ခန္ဓာကိုယ်ပုံရိပ်နှင့်စား Disorders

by Lauren Muhlheim, PsyD, CEDS; စတီဗင် Gans, MD အားဖြင့်ပြန်လည်သုံးသပ်

အဆိုပါ Connection ကိုကဘာလဲ?

ခန္ဓာကိုယ်ပုံရိပ်ကိုဒုက္ခဆင်းရဲကိုမကြာခဏတစ်ဦး၏တစ်ဦးလက္ခဏာအဖြစ်ရှုမြင်ခြင်းဖြစ်သည် စားရောဂါ ။ သို့သော်တစ်ဦးအစာစားခြင်းရောဂါနှင့်အတူတိုင်းလူတစ်ဦးတစ်ဦးပြဿနာခန္ဓာကိုယ်ပုံရိပ်နှင့်မမှန်ဆင်းရဲသောသူသည်ခန္ဓာကိုယ်ပုံရိပ်ကိုရှိအစာစားခြင်းမရှိကြပါဘူးသောသူလူအတော်များများရှိပါတယ်ဘူး။ ဒါကြောင့်ဘယ်လိုကျနော်တို့ခန္ဓာကိုယ်ပုံရိပ်နှင့်အစာစားခြင်းမမှန်မှုများအကြားဆက်ဆံရေးကိုနားလည်ပေးနိုင်သလဲ

ခန္ဓာကိုယ်ပုံရိပ်ဆိုတာဘာလဲ

ခန္ဓာကိုယ်ပုံပုဂ္ဂလဒိဋ္ပုံရိပ်ကိုလူတွေသူတို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်အမှန်တကယ်ပေါ်လာသည်ကိုဘယ်လိုကနေကွဲပြားသောအရာမိမိတို့ကိုယ်ပိုင်ခန္ဓာကိုယ်၏ပြီဖြစ်ပါတယ်။

ခန္ဓာကိုယ်ပုံရိပ်တစ်ခုရှုပ်ထွေးပြီးဆောက်လုပ်ရေးဖြစ်ပြီးယုံကြည်ချက်, အတွေး, သညာ, ခံစားခကျြမြားနှငျ့အပြုအမူတွေ၏ဖွင့်ထားခြင်းဖြစ်ပါသည်။ ငါတို့သည်ကိုယ်ကိုကိုယ်နှင့်ကျွန်ုပ်တို့၏အလောင်းတွေကိုမြင်ရအဆိုပါလမ်းကျွန်တော်တို့ရဲ့စိတ်ကျန်းမာရေးအပေါ်, ငါတို့ဆက်ဆံရေးအပေါ်ကျွန်တော်တို့ရဲ့ကျန်းမာရေးကိုတခုတခုအပေါ်မှာသက်ရောက်မှုရှိပါတယ်။ တစ်ဦးကကျန်းမာခန္ဓာကိုယ်ပုံရိပ်ကိုတဦးတည်းရဲ့ပုံပန်းသဏ္ဌာန်အနေနဲ့ရည်မှန်းချက်အမြင်နှင့်တစ်ကွညျ့လမျးမှပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးအဖြစ်တဦးတည်းရဲ့တန်ဖိုးကိုခွဲခြားရန်စွမ်းရည်ရှိခြင်းပါဝငျသညျ။

အနုတ်လက္ခဏာခန္ဓာကိုယ်ပုံရိပ်

အနုတ်လက္ခဏာခန္ဓာကိုယ်ပုံရိပ်ကိုမကြာခဏမကျေနပ်မှု ameliorate ဖို့ကြိုးစားမှုအတွက်ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာ, စစ်ဆေးခြင်းကိုနှင့် / သို့မဟုတ်ရှောင်ရှားခြင်းအဖြစ်အပြုအမူတွေအတွက်သဏ္ဌာန်နှင့်ထိတွေ့ဆက်ဆံနှင့်အတူတစ်ဦးမကျေနပ်မှုဖြင့်သွင်ပြင်လက္ခဏာဖြစ်ပါတယ်။ အနုတ်လက္ခဏာခန္ဓာကိုယ်ပုံရိပ်ကိုမကြာခဏကလေးဘဝစဉ်အတွင်းပေါ်ထွက်လာ။ လေ့လာရေး preadolescent မိန်းကလေးများခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် 50 ရာခိုင်နှုန်းနှင့် preadolescent ယောက်ျားလေးများ၏ 30 ရာခိုင်နှုန်းဟာသူတို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်မကြိုက်ကြောင်းပြသနှင့်အရွယ်ရောက်ပြီးသူအမျိုးသမီးတွေ 60 ရာခိုင်နှုန်းနှင့်အရွယ်ရောက်ပြီးသူယောက်ျား၏ 40 ရာခိုင်နှုန်းကိုအနှုတ်ခန္ဓာကိုယ်ပုံရိပ်ကိုရှိသည်။

အဆိုပါဝေါဟာရကို "စံတန်ဖိုးမကျေနပ်မှု" ပထမဦးဆုံးကိုယ်ထည်အရွယ်အစားနဲ့ပုံသဏ္ဍာန်နှင့်အတူမကျေနပ်မှုကိုဖော်ပြရန် 1984 ခုနှစ် Rodin နှင့်လုပ်ဖော်ကိုင်ဘက်များကအသုံးပြုခဲ့သည်။

အဲဒါကို "စံတန်ဖိုး" သို့မဟုတ်သာမန်ဖြစ်ဆုံးဖြတ်ခဲ့ကွောငျးအမြိုးသမီးမြားအကြားဤမျှကျယ်ပြန့်စေခြင်းငှါရှာတွေ့ခဲ့သည်။ 18- မှ 79 နှစ်အရွယ်အို၏မကြာသေးမီကအကြီးစားလေ့လာမှုနီးပါး 43 ရာခိုင်နှုန်းဟာသူတို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်နှင့်အတူမကျေနပ်ခဲ့ကြခြင်းနှင့်ကျော် 71 ရာခိုင်နှုန်းကသူတို့အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့လိုအပ်ထင်ကြောင်းပြသခဲ့သည်။ ပျမ်းမျှအား BMI အထီးအကြားပိုမိုမြင့်မားခဲ့သော်လည်းယောက်ျားထက် ပို. အမျိုးသမီးတိုင်းအသက်အရွယ်အုပ်စုဟာသူတို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်နှင့်အတူမကျေနပ်ခဲ့ကြသည်။

Disorders စားအတွက်ခန္ဓာကိုယ်ပုံရိပ်ကိစ္စများ

မမှန်မျိုးရိုးဗီဇကြောင့်ဖြစ်ပွားရှုပ်ထွေးစိတ်ရောဂါအဖြစ်သဘာဝပတ်ဝန်းကျင်အကြောင်းအချက်တွေကအနုတ်ခန္ဓာကိုယ်ပုံရိပ်ကိုများမှာအစာစားရုံတစျခုအလားအလာပံ့ပိုးဖြစ်ပါတယ်။ သူတို့ရဲ့ကိုယ်ပိုင် Self-တန်ဖိုးရှိအဆုံးအဖြတ်သည့်အခါအစာစားခြင်းမမှန်မှုများနှင့်အတူလူအတော်များများဟာသူတို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ပုံသဏ္ဍာန်နှင့်အလေးချိန်အပေါ်တစ်ဦးမြင့်မားသောတန်ဖိုးကိုနေရာဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့သို့သော်အနုတ်လက္ခဏာခန္ဓာကိုယ်ပုံရိပ်ကိုမမှန်အစာစားခြင်းအတွက်ထင်ရှားတဲ့ဖြစ်ပါတယ်။

ဤ "ပုံသဏ္ဍာန်နှင့်အလေးချိန်၏ overevaluation" တချို့၏တစ်ဦးလက္ခဏာဖြစ်တယ်, ဒါပေမဲ့အားလုံးမဟုတ်, မမှန်မစား။ အချိုးအစားမမျှခန္ဓာကိုယ်ပုံသဏ္ဍာန်နှင့်အလေးချိန်အားဖြင့်သြဇာလွှမ်းမိုးမှုခံရခြင်း One ရဲ့ Self-အကဲဖြတ်ဖြစ်စေတစ်ဦးရောဂါလက္ခဏာတွေကိုနှင့်ကိုက်ညီဖြစ်ပါတယ် anorexia nervosa သို့မဟုတ် bulimia nervosa ။ anorexia nervosa ၏တစ်ဦးရောဂါလက္ခဏာတွေကိုတဦးတည်းရဲ့ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်သို့မဟုတ်ပုံသဏ္ဌာန်တွေ့ကြုံသောလမ်းသို့မဟုတ်လက်ရှိအနိမ့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်၏လေးနက်မှုကိုအသိအမှတ်မပြုဖို့နိုင်စွမ်းမရှိခြင်းအတွက်နှောင့်အယှက်တွေနဲ့ဒါ့အပြင်တသမတ်တည်းဖြစ်ပါတယ်။

အသွင်သဏ္ဌာန်နှင့်အလေးချိန်၏ Overevaluation ရောဂါ (BED), အသုံးအများဆုံးစားရောဂါအစာစားမူးရူးတစ်ဦးလိုအပ်သည့်အင်္ဂါရပ်မဟုတ်ပေ။ သုတေသန BED လူနာခန့်သာ 60 ရာခိုင်နှုန်းပုံသဏ္ဍာန်နှင့်အလေးချိန်၏ overevaluation များအတွက်စံတွေ့ဆုံခဲ့ကြောင်းဖော်ပြသည်။ သို့ရာတွင်ထိုသို့ပုံသဏ္ဌာန်နှင့်အလေးချိန်နှင့်အတူတစ်ဦးအတွက်အဆက်မပြတ်တွေ့ကြုံခံစားသူကို BED နှင့်အတူလူနာ BED တစ်ဦးထက်ပိုသောပြင်းထန်ပုံစံရှိစေခြင်းငှါပုံပေါ်ပါတယ်။

အဆိုပါအစာစားခြင်းရောဂါလူနာ ကိုရှောင်ကြဉ်တင်းကျပ်အစားအစာစားသုံးမှုရောဂါ (ARFID) ပုံမှန်အားဖြင့်လူအပေါင်းတို့မှာအသွင်သဏ္ဌာန်နှင့်အလေးချိန်နှင့်အတူမည်သည့်အတွက်အဆက်မပြတ်တွေ့ကြုံခံစားကြဘူး။

အနုတ်လက္ခဏာခန္ဓာကိုယ်ပုံရိပ်နှင့်အခြားရောဂါများ

ခန္ဓာကိုယ်မကျေနပ်မှုတစ်ခုစားရောဂါမှတံခါးပေါက်အပြုအမူတွေကိုဖွစျစနေိုသောအစားအစာနှင့် disorders စားဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြလိမ့်မည်။ ခန္ဓာကိုယ်မကျေနပ်မှုတစ်ဦးစွန့်စားမှုအဘို့အချက်ဒါမှမဟုတ်စားရောဂါ၏လက္ခဏာမသာဖြစ်တယ်, ဒါကြောင့်လည်းစိတ်ကျရောဂါ, စိုးရိမ်ပူပန်ခြင်း, နိမ့် Self-လေးစားမှုများအတွက်အန္တရာယ်အချက်နိုင်ပါတယ်။ ထို့ကွောငျ့ကာကွယ်တားဆီးရေးကြိုးပမ်းအားထုတ်မှုများအတွက်ဘုံပစ်မှတ်ဖြစ်ပါတယ်။

ခန္ဓာကိုယ် Dysmorphic Disorder

ခန္ဓာကိုယ် dysmorphic ရောဂါ (ဘီဒီဒီ) အမျိုးအစားအဖြစ်ခွဲခြားအခြားစိတ်ရောဂါရောဂါဖြစ်ပါသည် compulsive-obsessive နဲ့ဆက်စပ်ရောဂါများ ။

ဘီဒီဒီရှိသည်သောပြည်သူ့ခန္ဓာကိုယ်ပုံသဏ္ဍာန်တို့ပါဝင်သည်နိုင်သည့်၎င်းတို့၏ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအသွင်အပြင်အတွက်တစ်ဦးသို့မဟုတ်ချို့ယွင်းချက်သို့မဟုတ်အပြစ်အနာအဆာကိုပိုပြီးလည်းမရှိခဲ့ချေသို့မဟုတ်အနည်းငယ်နှင့်အတူအာရုံမစိုဖြစ်ကြသည်။ ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးဟာအဆက်မပြတ်နှင့်ဆက်စပ်သော (ထိုကဲ့သို့သောစစ်ဆေးခြင်းကိုသို့မဟုတ်အာမခံ-ရှာကဲ့သို့) ထပ်တလဲလဲအပြုအမူတွေအတွက်ထိတွေ့ဆက်ဆံရပါမယ်ကြောင့်လုပ်ငန်းဆောင်တာများတွင်ချွတ်ယွင်းစေရမယ်ဘီဒီဒီရောဂါခံရဖို့အလို့ငှာ။ တစ်ဦးချင်းစီရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ပုံရိပ်ကိုစိုးရိမ်ပူပန်မှုများသာတစ်ဦးအစာစားခြင်းရောဂါဆက်စပ်အတွင်းပေါ်ပေါက်လျှင်မည်သို့ပင်ဆို, သာအစာစားခြင်းရောဂါရောဂါဖြစ်ပါတယ်။ လူနာတစ်ဦးစားရောဂါနှင့်ဘီဒီဒီ (အဆုံးစွန်သောအလေးချိန်သို့မဟုတ်ကိုယ်ခန္ဓာအဆီထက်အခြားစိုးရိမ်ပူပန်မှုများအပေါ်အာရုံစူးစိုက်) နှစ်ဦးစလုံးရှိသည်ဖို့အတှကျဒါဟာအဆန်းတော့မဟုတ်ပါဘူး။

ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်နှင့်အရွယ်အစားမကျေနပ်မှုရှည်လျားအမျိုးသမီးအကြားပြဿနာအဖြစ်အသိအမှတ်ပြုခဲ့ပြီး, ဒါပေမယ့်မကြာသေးမီနှစ်များတွင်အမျိုးသားများအကြားတစ်ဦးကိုတိုးမြှင့်ပြဿနာအဖြစ်သတ်မှတ်ခံခဲ့ရသည်။ ခန္ဓာကိုယ် dysmorphic ရောဂါတစ်ခုမှာအမျိုးအစား, ကြွက်သား dysmorphia, အဓိကအားအပေါ်သက်ရောက်မှု ကိုပိုပြီးကြွက်သားဖြစ်လိုသူအမျိုးသားများ ။ ကြွက်သား dysmorphia နှင့်အတူအများအပြားလူနာခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်နဲ့ပုံသဏ္ဍာန်ကိုသြဇာလွှမ်းမိုးဖို့ဒီဇိုင်းအစာစားခြင်းအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်အပြောင်းအလဲများအတွက်ထိတွေ့ဆက်ဆံသောကြောင့်, အတော်ကြာသုတေသီများကြွက်သား dysmorphia အမှန်တကယ်ပိုပြီးနီးနီးကပ်ကပ်ရိုးရာအထီးကျားစံချိန်စံညွှန်းနှင့်အတူ aligned anorexia nervosa တစ်ဗားရှင်းကြောင်းယုံကြည်ကြသည်။

အပျက်သဘောဆောင်သောခန္ဓာကိုယ်ပုံရိပ်များအတွက်ကုသမှု

သုတေသနခန္ဓာကိုယ်ပုံရိပ်ကိုမကြာခဏကုသမှုကာလအတွင်းတိုးတက်စေရန်တစ်ဦးအစာစားခြင်းရောဂါ၏နောက်ဆုံးလက္ခဏာတွေထဲကတစ်ခုဖြစ်တယ်ဆိုတာပြသထားတယ်။ တောင်မှလူနာအကြားကွဲပြားခြားနားသောကုသမှုနှင့်ရောဂါလက္ခဏာအဘို့အစာရင်းကိုင်တစ်ဦးစားရောဂါကနေနာလန်ထူ၏အဆင့်တစ်မျှမျှတတအလားတူပုံစံလိုက်နာပါ။ နီးပါးတစ်ကမ္ဘာလုံးအတိုင်းအတာ, အလေးချိန်ပြန်လည်ထူထောင်ရေးနှင့်အပြုအမူဆိုင်ရာအပြောင်းအလဲများကိုစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပြန်လည်ထူထောင်ရေးအရင်အဦးနေရာမှပေါ်လာပါသည်။ ကျွန်တော်တို့ရဲ့လူ့အဖွဲ့အစည်းအတွင်းကလူခန္ဓာကိုယ်ပုံရိပ်ကိုစိုးရိမ်ပူပန်၏လုံးဝအခမဲ့ဖြစ်ဘို့ကပုံမှန်မဟုတျပါဘူးကတည်းကနှင့်ခန္ဓာကိုယ်ပုံရိပ်ကိုဒုက္ခဆင်းရဲများနှင့်အဆက်မပြတ်အချို့ကိုဒီဂရီတစ်ခုစားရောဂါ၏ပြန်လည်နာလန်ထူပြီးနောက်ဆက်လက်ရှိပေမည်။

ကြားဝင်၏တစ်ဦးအမျိုးမျိုးအနုတ်လက္ခဏာခန္ဓာကိုယ်ပုံရိပ်ကိုပစ်မှတ်ထားဖို့ဒီဇိုင်းပါပြီ။ ဤရွေ့ကားကြားဝင်သိမြင်-အပြုအမူကုထုံး, ကြံ့ခိုင်ရေးလေ့ကျင့်ရေး, မီဒီယာစာတတ်မြောက်ရေး, Self-လေးစားမှုတိုးမြှင့်, psychoeducation နှင့်ကျေးဇူးတင်ကြောင်းအပါအဝင်အများအပြားကျယ်ပြန့်အမျိုးအစားသို့ကျလိမ့်မည်။ အမြားအပွားကိစ္စများတွင်ကုသမှုဝင်ရောက်စွက်ဖက်မှုများတစ်ခုထက် ပို. အမျိုးအစားထည့်သွင်း။ ဥပမာအားဖြင့်, သိမြင်-အပြုအမူကုသမှုနှင့်မီဒီယာစာတတ်မြောက်ရေးအစီအစဉ်များကိုမကြာခဏ psychoeducation ပါဝင်သည်။

သိမှု-အပြုအမူဝင်ရောက်စွက်ဖက်မှု

သိမှု-အပြုအမူဆောင်ရွက်ချက်အများဆုံးမကြာခဏခန္ဓာကိုယ်ပုံရိပ်ကိုဖြေရှင်းရန်အသုံးပြုသွားမည်ရှိသူများဖြစ်ကြသည်။ ဤရွေ့ကားကြားဝင်တစ်ဦးချင်းစီအလုပ်မဖြစ်အတှေး, ခံစားခကျြမြားနှငျ့အနှုတ်လက္ခဏာခန္ဓာကိုယ်ပုံရိပ်ကိုအထောက်အကူပြုကြောင်းအပြုအမူတွေကိုပြုပြင်မွမ်းမံကိုကူညီပေးပါတယ်။ အဆိုပါနည်းစနစ် Self-စောင့်ကြည့်မှု, သိမြင်ပြန်လည်ဖွဲ့စည်း, ခန္ဓာကိုယ်အရွယ်အစားခန့်မှန်းချက်သင်တန်း, အစပျိုးခြင်းမှထိတွေ့မှုများနှင့်မှန်ထိတွေ့မှုများပါဝင်သည်ကိုအသုံးပြုပါ။ ခန္ဓာကိုယ်ပုံရိပ်ကိုဖြေရှင်းဖို့အကောင်းဆုံးလူသိများသိမြင်-အပြုအမူအစီအစဉ်များတစ်ခုမှာသောမတ်စ်ငွေအားဖြင့်ခန္ဓာကိုယ်ပုံရိပ်စာအုပ်ပုံနှိပ်ဖြစ်ပါတယ်။

ကြံ့ခိုင်ရေးသင်တန်း

ကြံ့ခိုင်ရေးလေ့ကျင့်ရေးကြားဝင်ထိုကဲ့သို့သောကြွက်သားတန်ခိုးအစွမ်းသတ္တိအဖြစ်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာစွမ်းရည်တိုးတက်အောင်မှာရည်ရွယ်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများပါဝင်သည်။ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကြံ့ခိုင်မှုအတွက်ရည်ရွယ်ချက်တိုးတက်မှုရိပ်မိတိုးတက်မှုအဖြစ်အရေးမပါဖြစ်ကြသည်။ ကြံ့ခိုင်ရေးလေ့ကျင့်ရေးလည်းသူတို့ရဲ့အသွင်အပြင်အပေါ်မိမိတို့၏ခန္ဓာကိုယ်နှင့်လျော့နည်း၏လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းကိုပိုမိုအာရုံစိုက်ဖို့တစ်ဦးချင်းစီအားပေးအားမြှောက်ခြင်းဖြင့်ခန္ဓာကိုယ်ပုံရိပ်ကိုတိုးတက်စေနိုင်ပါတယ်။

မီဒီယာစာတတ်မြောက်ရေး Interventional

မီဒီယာစာတတ်မြောက်ရေးကြားဝင်ပြင်းထန်စွာအနုတ်လက္ခဏာခန္ဓာကိုယ်ပုံရိပ်ကိုအထောက်အကူပြုနိုင်သောမီဒီယာပုံရိပ်များနှင့်မက်ဆေ့ခ်ျများအကဲဖြတ်ရန်နှင့်စိန်ခေါ်ဖို့တစ်ဦးချင်းစီသင်ကြားပေးကြသည်။ ဥပမာအားဖြင့်, ထိုကဲ့သို့သော "ထူးအိမ်သင်လှပ" အဖြစ်အလွန်ပါးလွှာမော်ဒယ်များနှင့်မက်ဆေ့ခ်ျများ၏ရုပ်ပုံများကိုစိန်ခေါ်နိုင်ပါတယ်။ မီဒီယာစာတတ်မြောက်ရေးကြားဝင်များတွင်အသုံးပြုနည်းစနစ်ပညာရေးနှင့်စည်းရုံးရေးသင်တန်းပေးခြင်းများပါဝင်သည်။

self-ချစ်ခင်လေးမြတ် Interventional

ခန္ဓာကိုယ်ပုံရိပ်နှင့်ပြည်တွင်းရေးအရည်အသွေးတွေနဲ့အခွက်ပတ်သတ်ပြီးအတွက်နှစ်ဦးစလုံးတစ်ဦးချင်းကွဲပြားမှုဖော်ထုတ်နှင့်တန်ဖိုးထားအပေါ်အပျက်သဘောဆောင်သောခန္ဓာကိုယ်ပုံရိပ်ကိုအာရုံ၏ကုသမှုတွင်အသုံးပြု self-လေးစားမှုမဟာဗျူဟာများ။ မဟာဗျူဟာလည်းကျန်းမာဖြေရှင်းကျွမ်းကျင်မှုကိုတည်ဆောက်အာရုံစိုက်ပါ။

Psychoeducation

Psychoeducational မဟာဗျူဟာများက၎င်း၏အကြောင်းရင်းများနှင့်အကျိုးဆက်များအပါအဝင်အပျက်သဘောခန္ဓာကိုယ်ပုံရိပ်နှင့်ပတ်သက်သောကိစ္စများနှင့်ပတ်သက်ပြီးတစ်ဦးချင်းစီသင်ကြားပေးကြသည်။ Psychoeducational မဟာဗျူဟာများမကြာခဏဝင်ရောက်စွက်ဖက်ရေး၏အခြားအမျိုးအစားများကိုတဦးနှင့်အတူပေါင်းစပ်အသုံးပြုကြသည်။

ကျေးဇူးတင်ကြောင်း-အခြေခံပြီး Interventional

ခန္ဓာကိုယ်ပုံရိပ်ကိုကြားဝင်တစ်အသစ်များလိုင်းထိုကဲ့သို့သောကျေးဇူးတင်ကြောင်းဂျာနယ်များ, စာရင်းများ, ထင်ဟပ်နှင့်ဆင်ခြင်အဖြစ်ကျေးဇူးတင်ကြောင်း-based မဟာဗျူဟာများပါဝင်သည်။ ထိုသို့သောကြားဝင်မိမိကိုယ်ကို၏ Non-အသွင်အပြင်ကိုအခြေခံပြီးရှုထောင့်ကိုကြေးဇူးတငျကွောငျးတိုးမြှင့်ဖို့ရှာကြာလော့။

မူလစာမျက်နှာမှာကြိုးစားပါမှမဟာဗျူဟာများ

ဒီနေရာတွင်ခန္ဓာကိုယ်ပုံရိပ်ကိုတိုးတက်စေရန်သင့်ကိုယ်ပိုင်အပေါ်လုပ်နိုင်အထက်ပါဆောင်ရွက်ချက်အချို့ပေါ်အခြေခံပြီးတချို့ Self-အကူအညီနဲ့မဟာဗျူဟာများနေသောခေါင်းစဉ်:

တစ်ခန္ဓာကိုယ်ကျေးဇူးတင်ကြောင်းဂျာနယ်ထားပါ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အကြောင်းကို Self-deprecating မှတ်ချက်များပါဝင်သောတစ်ဦးကနေ့စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ဖွယ်ရှိသငျသညျပိုဆိုးခံစားရအောင်ဖြစ်ပါတယ်။ တစ်ဦးထက်ပိုမျှတတဲ့အမြင်ထံသို့လာနိုင်ရန်အတွက်ပြုလုပ်သင့်ရဲ့အာရုံစူးစိုက်မှုကိုပြောင်းလဲရန်နှင့်သင့်ခန္ဓာကိုယ်အကြောင်းကိုကောင်းသောအရာတန်ဖိုးထားမှစတင်နိုင်ရန်အရေးကြီးပါသည်။ ဒီအောင်မြင်ရန်တလမ်းတည်းနေတဲ့ခန္ဓာကိုယ်ကျေးဇူးတင်ကြောင်းဂျာနယ်စောင့်ရှောက်ဖို့ဖြစ်ပါတယ်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အကြောင်းကိုအပြုသဘောဆောင်ကြောင်းနေ့စဉ်တစ်ခုခုရေးသားဖို့ကြိုးစားပါ။ သငျသညျဒါဟာခက်ခဲဖြစ်နိုင်သည်ပထမတော့ "။ အကြှနျုပျ၏ခြေထောက်, ငါ့ကိုချောက်တက်ခွဖို့ခွင့်ပြုခဲ့" သို့မဟုတ် "ငါ၏အလက်နက်ငါ့ကိုငါ့ကလေးပွေ့ဖက်ခွင့်ပြု" "ငါအကောင်းတစ်ဦးဆံပင်နေ့ကရှိခဲ့ပါတယ်" ဒါပေမယ့်ရလိမ့်မည်, ကဲ့သို့သောအရာများပါဝင်နိုင်ပါသည် အလေ့အကျင့်များနှင့်ပိုမိုလွယ်ကူ။
သင်၏လူမှုမီဒီယာ feed ကိုဆေးကြောသန့်စင်။ ငါတို့ရှိသမျှသည် images နဲ့မက်ဆေ့ခ်ျ Thin နှင့် / သို့မဟုတ်တစ်ခုစံပြကောင်များ၏ဆည်းအလေးပေးနဲ့နေ့စဉ်အခြေခံပေါ်မှာတရနေကြသည်။ ဤအမက်ဆေ့ခ်ျတန်ပြန်ရန်, ကြောင့်ခန္ဓာကိုယ်လက်ခံမှုနှင့်အလောင်းတစ်အကွာအဝေး၏ပါဝင်မှုကိုထောက်ပံ့သောမက်ဆေ့ခ်ျကိုရှာဖွေရန်အရေးကြီးပါသည်။ အဲဒီအစား, ခန္ဓာကိုယ်-အပြုသဘောဘလော့ဂ်များကိုဖတ်ရှုခြင်းနှင့်ခန္ဓာကိုယ်အပြုသဘောအခန်းကဏ္ဍမော်ဒယ်များလိုက်နာပါ။ တချို့ကအလွန်အစွမ်းထက်တဲ့ရေးသားချက်များနေသောခေါင်းစဉ်: ခန္ဓာကိုယ်ပုံရိပ် Booster: တစ်ဦးကအစွမ်းထက်မာဂရီး Tartakovsky အားဖြင့်သတိပေးချက်နှင့်ကယ်ရီ Egan အားဖြင့်အဘယျအသေခံနောင်တ။ သင်တစ်ဦးကိုယ်ထည်အပြုသဘော Pinterest ဘုတ်အဖွဲ့ကိုဖန်တီးရန်လိုပေမည်။ ဒါဟာပါးလွှာသို့မဟုတ်မထိုက်မတန်စံပြမြှင့်တင်ရန်ကြောင်းဆိုရှယ်မီဒီယာဆိုဒ်များတွင်အောက်ပါရပ်တန့်ဖို့လည်းကောင်းတစ်စိတ်ကူးပါတယ်။
ယခု fit ကြောင်းအဝတ်အစားတွေကိုဝယ်။ လူအတော်များများ fit နှင့်အဟောင်းအဝတ်သို့စျေးဝယ်သို့မဟုတ်လျောက်ပတ်၏အကျိုးကိုပုံသဏ္ဌာန်မရှိသောအဝတ်အစားတွေဝတ်ဆင်သို့မဟုတ်သူတို့ကိုယ်သူတို့ dangle ဖြစ်စေကြောင်းအဝတ်ကိုဝယ်ယူခုခံတွန်းလှန် "သူတို့ကကိုယ်အလေးချိန်အခါ။ " ဒါကလှဲမှားသောလေ့ကျင့်ခန်းပစ္စုပ္ပန်အတွက်စိတ်ဆင်းရဲမှုကိုတိုးပွားစေခြင်းနှင့်လှုံ့ဆော်မှုတိုးမြှင့်ဖို့ဘာမျှမပါဘူး။ အဲဒီအစားယခု fit နှင့်သင်တို့သည်ကောင်းသောခံစားရစေမှာအနည်းဆုံးအနည်းငယ်အခြေခံပစ္စည်းများကိုမဝယ်။ လူအများစုဟာဒီကပိုယုံကြည်မှုခံစားရရန်သူတို့ကိုပို့ဆောင်ခြင်းနှင့်ဝတ်ဆင်တဲ့အခါ, စိုးရိမ်ပူပန်ခြင်းနှင့် Self-ကဲ့ရဲ့ခြင်းကိုလျော့နည်းစေကြောင်းရှာပါ။
စိန်ခေါ်မှုရှောင်ရှားခြင်းနှင့်ခန္ဓာကိုယ်စစ်ဆေးခြင်းကိုရပ်တန့်။ ရှောင်ရှားခြင်းနှင့် ခန္ဓာကိုယ်စစ်ဆေးခြင်းကို မမှန်စားသုံးခြင်း၏ဇွဲ်ပတ်သက်နေပါပြီ။ ရှောင်ရှားခြင်း (ကရေကူးဝတ်စုံဝတ်ထားကျော်ရှိသောကြောင့်စိုးရိမ်ပူပန်၏, တစ်ဦးနွေရာသီနေ့၌ဘောင်းဘီတိုဒါမှမဟုတ် sleeveless ထိပ်တန်းဝတ်ဆင်ရန်ငြင်းဆန်သည်နွေရာသီတစ် hoody ဝတ်ထားရေကူးဖို့ငြင်းဆန်) အခွအေနကေိုအဘို့သင့်လျော်သောအဝတ်ကိုဝတ်ဆင်ရန်ငြင်းဆန်သည်ပြီးပြည့်စုံဖုံးအုပ်ထပါဝင်ပတ်သက်နေနိုင်သည်သို့မဟုတ် သူတို့ကိုအလေးချိန်လိမ့်မယ်တဲ့သူဆရာဝန်များ၏ပြီးပြည့်စုံသောရှောင်ရှားခြင်း။ ခန္ဓာကိုယ်စစ်ဆေးခြင်းကိုတဦးတည်းရဲ့ပုံသဏ္ဍာန်နဲ့အလေးခြိနျ၏ထပ်ခါတလဲလဲစစ်ဆေးခြင်းကိုသည်နှင့်ထပ်ခါတလဲလဲအလေးချိန်ကနေပုံစံများအမျိုးမျိုးကြာ, (တစ်တိပ်အတိုင်းအတာနှင့်အတူသို့မဟုတ်ထိတွေ့ဖြင့်ဖြစ်စေ) တိုင်းတာခြင်း, ဒါမှမဟုတ်မှန်ထဲမှာ obsessive စစ်ဆေးခြင်းကို။ သာရှည်စိုးရိမ်ပူပန်မှုစစ်ဆေးနေရှောင်ရှားခြင်းနှင့်ခန္ဓာကိုယ်။ အဆိုပါရည်မှန်းချက်ဖြည့်ညှင်းဖြစ်သင့်သည်။ ရှောင်ရှားသူများသည်ထိတွေ့လေ့ကျင့်သင့်ကြောင်း, obsessive စစ်ဆေးတဲ့သူတွေကိုရပ်တန့်သင့်ပါတယ်။ စစ်ဆေးခြင်းကိုပြဿနာဖြစ်လျှင်, သငျသညျစစျဆေးပြီးတော့တဖြည်းဖြည်းကြောင်းပြန်ဖြတ်ဖို့ကြိုးစားအကြိမ်အရေအတွက်ကခြေရာခံစောင့်ရှောက်စမ်းပါ။ ထိတွေ့မှုလည်းတဖြည်းဖြည်းနိုင်ပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့်, တဦးတည်းပထမဦးဆုံးနောက်ဆုံးမှာသူတို့ကိုဝတ်ထားအပြင်ဘက်စွန့မတိုင်မီအချိန်တိုးမြှင့်အရှည်များအတွက်တိုက်ခန်းတဝိုက် sleeveless ရှပ်အင်္ကျီဝတ်ဆင်နိုင်ပါတယ်။
အဆိုပါပါးလွှာစံပြဆန့်ကျင်ထွက်ပြုမူ။ ထိုကဲ့သို့သောအဆိုပါခန္ဓာကိုယ်စီမံကိန်းအဖြစ်အထိရောက်ဆုံးစားရောဂါကြိုတင်ကာကွယ်ရေးအစီအစဉ်များ, အချို့ကိုသိမြင် dissonance ၏နိယာမအပေါ်အခြေခံထားတယ်။ သိမှု dissonance သဘောထားများနှင့်အပြုအမူပဋိပက္ခ၌ရှိကြ၏အခါ, ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးအဆင်မပြေတွေ့ကြုံနှင့်အပြုအမူနှင့်အတူသဘောထားတွေ align ဖို့ကြိုးစားပါတယ်သောစိတ်ကူးဖြစ်ပါတယ်။ တစ်ဦးချင်းစီတက်ကြွစွာပါးလွှာစံပြဆီသို့ယဉ်ကျေးမှုဖိအားကိုတှနျးလှနျကြောင်းလှုပ်ရှားမှုများတွင်ထိတွေ့ဆက်ဆံဖို့တိုက်တွန်းပါသည်။ ထိုသို့သောလုပ်ဆောင်မှုများတစ်ဦးရွယ်တူသို့မဟုတ်ငယ်ရွယ်မိန်းကလေးအလှတရားသို့မဟုတ်အဆီအရှက်ကွဲခြင်းသို့မဟုတ်ပါးလွှာ-ဗဟိုပြုအပြုအမူတွေအတွက်သင်ကနှောင့်အယှက်အဘယ်ကြောင့်ရှင်းပြသောစာတစ်စောင်စေ့စပ်သောကုမ္ပဏီရေးသားခြင်း၏တစ်ဦးထက်ပိုသောကွဲပြားခြားနားအကွာအဝေးကိုင်စွဲဖို့သူမကိုအားပေးကြောင်းစာတစ်စောင်ရေးသားပါဝင်သည်။
အနုတ်လက္ခဏာခန္ဓာကိုယ်ဘာသာစကားပြောင်းလဲပါ။ အလေးချိန်အပေါ်အာရုံစူးစိုက်ခြင်းနှင့်ခန္ဓာကိုယ်ပုံရိပ်ကိုထိခိုက်အသွင်အပြင်-ဖြစ်ပါတယ်ဖြစ်ကြောင်းပုံမှန် "အဆီဆွေးနွေးချက် '-negative စွာစီရင်မှတ်ချက်များသို့မဟုတ်ပြောဆိုမှုများမြားတှငျပါဝငျခွငျး။ ထိုကဲ့သို့သောတရားစီရင်ပိုင်ရှောင်ရှား (ဥပမာ, "ငါဒါအဆီရယ်!") ခန္ဓာကိုယ်ပုံရိပ်ကိုတိုးတက်စေနိုင်ပါတယ်။ တစ်ဦးကိုယူပြီးစဉ်းစားကြည့်ပါ ပေါင်ထားသောဥစ္စာကို အဆီဟောပြောပွဲအတွက်ထိတွေ့ဆက်ဆံမ။

ထံမှသမ်မာကမျြး

လူတို့သည်မိမိတို့အလောင်းတွေကိုချစ်ရန်ရည်ရွယ်သင့်တယ်အကြံပြုမြောက်မြားစွာလှုပ်ရှားမှုတွေရှိပါတယ်။ ဒါဟာဖြစ်နိုင်ပါလိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။ အချို့တစ်ဦးကပိုပြီးကျိုးကြောင်းဆီလျော်ရည်မှန်းချက်ကသူတို့အလောင်းတွေကိုတန်ဖိုးထားခြင်းနှင့်လက်ခံခြင်းဆီသို့အလုပ်လုပ်ဖြစ်လိမ့်မယ်။ ခန္ဓာကိုယ်ပုံရိပ်ကိုကြိုးစားအားထုတ်မှုမပါဘဲတိုးတက်လာဖို့ဖြစ်နိုင်ဖွယ်မရှိ, လှုပ်ရှားမှုများကိုအထက်တွင်အချိန်ကျော်ဖျော်ဖြေရန်လိုအပ်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်ပုံရိပ်ကိုတိုးတက်စေူခင်းတစ်ဦးချင်း disorders စားကြုံနေရတာဖြစ်ပါတယ်ဖြစ်စေမ, ကုထုံးများအတွက်သင့်လျော်တဲ့ရည်မှန်းချက်ဖြစ်ပါတယ်။ ဤအမဟာဗျူဟာများလွတ်လပ်စွာခြုံငုံသုခချမ်းသာသို့မဟုတ်နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာအပေါ်အပျက်သဘောဆောင်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိခြင်းဖြစ်ပါတယ်အချိန်နှင့်ခန္ဓာကိုယ်ပုံရိပ်ကိုကျော်ကူညီပေးနေသည်မဟုတ်အလုပ်သမားဆိုပါကတစ်ဦးပရော်ဖက်ရှင်နယ်ထံမှအကူအညီရှာတှနျ့ဆုတျပါဘူး။

> Sources:

> Alleva JM ။ , Sheeran P ကို, ဝက်ဘ် TL, Martijn ကို C & မိုင်အီး "stand-alone ဝင်ရောက်စွက်ဖက်မှုများတစ်ဦးတွင် Meta-analytics ကိုပြန်လည်ဆန်းစစ်ခြင်းခန္ဓာကိုယ်ပုံရိပ်ပိုမိုကောင်းမွန်စေမဖို့။ " 2017 Plos တစ်ခုမှာ။ http://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0139177 ။

> ငွေ, TF (2008) ။ အဆိုပါခန္ဓာကိုယ်ပုံရိပ်စာအုပ်ပုံနှိပ်: သင့်ကိုကြည့်ရှုလိုရန်သင်ယူခြင်းဘို့တစ်ခု 8-အဆင့်အစီအစဉ် (2nd ed ။ ) ။ Oakland,, CA: နယူး Harbinger ပုံနှိပ်ထုတ်ဝေခြင်း။

"Disorders စားအတွက်ရောဂါလက္ခဏာတွေလွှတ်၏အချိန်သင်တန်းအမှတ်စဥ်။ "> Clausen, L. 2004 စား Disorders 36 နိုင်ငံတကာဂျာနယ် (3): 296-306 ။ Doi: 10,1002 / eat.20043 ။

> Grilo, CM ။ , Crosby သည် RD, Masheb RM, et al ,. 2009 "Bing စား Disorder, Bulimia Nervosa နှင့် Sub-Threshold Bulimia Nervosa အတွက် Shape နှင့်အလေးချိန်၏ Overvaluation ။ " အပြုအမူသုတေသနနှင့်ကုထုံး 47 (8): 692-96 ။ Doi: 10,1016 / j.brat.2009.05.001 ။

> Matthiasdottir အီး, Jonsson SH နှင့် Kristjansson AL ။ 2012 ခုနှစ် "ဟုလန်အရွယ်ရောက်လူဦးရေအတွက်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်မကျေနပ်မှု: တစ်ဦးကစံချိန်စံညွှန်းမကျေနပ်မှု" ပြည်သူ့ကျန်းမာရေး 22 (1) ၏ဥရောပဂျာနယ်: 116-21 ။ Doi: 10,1093 / eurpub / ckq178 ။

> Paxton, SJ, Neumark-Sztainer, D, Hannan PJ, & Eisenberg ME ။ "ခန္ဓာကိုယ်မကျေနပ်မှုကအလားအလာစိတ်ကျရောဂါ Mood နှင့်ဆယ်ကျော်သက်အရွယ်မိန်းကလေးများနှင့်ယောက်ျားလေးများအတွက်အနိမျ့ကိုယ်ပိုင်ချစ်ခင်လေးမြတ်ဟောကိန်းထုတ်: လက်တွေ့ကလေးသူငယ် & ဆယ်ကျော်သက်အရွယ်စိတ်ပညာ၏ဂျာနယ်: Vol 35, ဘယ်သူမျှမ 4. " 2017 http://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1207 / s15374424jccp3504_5 ။