မကြာခဏအဖြစ်မျှသာ mischaracterized "သင်၏အိမ်သူအိမ်သားထွက်ခွာ၏ကွောကျရှံ့ခွငျး," agoraphobia ထွက်ပေါက်ခက်ခဲသို့မဟုတ်အလားအလာရှက်စရာဖြစ်သည့်အဘို့, ဒါမှမဟုတ်အကူအညီအလွယ်တကူမရရှိနိုင်ရှိရာအချို့သောအခြေအနေများတွင်ဖြစ်ခြင်း၏စိုးရိမ်ပူပန်လွှမ်းခြုံ။ ပိုများသောအထူးသ, ထိုအာရုံတစ်ခုရှိခြင်းကြောက်ရွံ့ခြင်းပေါ်မှာ ထိတ်လန့်တိုက်ခိုက် ထိုကဲ့သို့သောအခြေအနေများတွင်။
Agoraphobia
တစ်ဦးက အိမျတျောကိုထွက်ခွာမကွောကျ နဲ့ဆက်စပ်နေပါတယ် agoraphobia ဒီအခွအေနေနှငျ့အတူမလူအားလုံးကဒီစိုးရိမ်ပူပန်မှုကိုဖော်ပြသော်လည်း။
Agoraphobia ၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်အပေါ်ပေါ်ပေါက်ပေမယ့်ပိုပြီးလေ့တစ်ခုရှုပ်ထွေးဖြစ်ပါတယ်နိုင်ပါတယ် ထိတ်လန့်ရောဂါ ။
သငျသညျ agoraphobia ရောဂါခံရဖို့ homebound ခံရဖို့မလိုအပ်ပါဘူး။ Agoraphobia ကားတစ်စီး, ရထား, လေယာဉ်သို့မဟုတ်ဘတ်စ်ကားအားဖြင့်ခရီးသွားလာအပါအဝင်အခြေအနေများအမျိုးမျိုးအတွက်တစ်ဦးထိတ်လန့်တုန့်ပြန်ထုတ်ပေး; တစ်ဦးဓာတ်လှေကားထဲမှာဖြစ်ခြင်း, လူအစုအဝေး, အကြီးစားစတိုးဆိုင်, ဒါမှမဟုတ်ချုပ်ထားဧရိယာ; တစ်ဦးတံတားပေါ်ဖြစ်ခြင်းသို့မဟုတ်တစ်လိုင်းထဲမှာရပ်။ agoraphobia နှင့်ဆက်စပ်ကြောက်ရွံ့သောသဘောသည်ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးအများအားဖြင့်ထိုအခွအေနမြေားကိုရှောင်ကြဉ်ရန်အကြီးအတိုအရှည်ကိုသွားပါလိမ့်မယ်ဒါကြောင့်ပြင်းထန်သောဖြစ်ပါတယ်။ အများဆုံးအစွန်းရောက်အမှုပေါင်းမှာ agoraphobia လုံးဝတဦးတည်း၏အိမ်တော်ထွက်ခွာတစ်ဦးကိုကွောကျရှံ့သို့တိုးတက်နိုင်ပါတယ်။ One ရဲ့အိမ်မှာသူသို့မဟုတ်သူမ၏ "ဘေးကင်းလုံခြုံဇုန်။ " ဖြစ်လာ
ထောက်ခံမှုနှင့်သင့်လျော်သောလေ့ကျင့်ရေးနှင့်အတူ, သငျသညျကိုထိရောက်စွာသင့်ရဲ့ရောဂါလက္ခဏာတွေကိုစီမံခန့်ခွဲနိုင်ပါတယ်။
Professional ကအကူအညီကိုရယူပါ
အဆိုပါရှိရာသို့အလျင်အမြန် ကုသမှု ပိုမိုလျင်မြန်စွာလက္ခဏာလျှော့ချရေးသို့မဟုတ်ဖျက်သိမ်းရေးသဘောပေါက်ပါလိမ့်မည်, agoraphobia စတင်ခြင်းပြီးနောက်စတင်ခဲ့သည်။ သို့သော်ရေရှည်ရောဂါလက္ခဏာနှင့်အတူပင်လူဦးယေဘုယျအားဖြင့်အများဆုံးကုသမှုနှင့်အတူအတွေ့အကြုံကိုတိုးတက်မှုသူတို့တစ်ချိန်ကခံစားခဲ့ရသည့်လှုပ်ရှားမှုများအများအပြားပြန်လည်စတင်ဖို့လွတ်လပ်မှုကိုပြန်လည်လိမ့်မည်။
သင့်ဆရာဝန်သင်သည်လက်ျာကုထုံးအစီအစဉ်များနှင့်အတူချိတ်ဆက်ရကူညီပေးနိုင်သည်။
အပန်းဖြေနည်းပညာလေ့လာပါနှင့်လေ့ကငျြ့
အိမ်သူအိမ်သားထွက်ခွာသင်၏ကွောကျရှံ့သောစိုးရိမ်စိတ်များကကျွေးမွေးသည်။ သင်ယူခြင်းနှင့်လေ့ကျင့်ခြင်းအားဖြင့် အပန်းဖြေနည်းစနစ် , သင်သည်သင်၏စိုးရိမ်ပူပန်မှုနှင့်သင့်ထိတ်လန်တိုက်ခိုက်မှု၏ကြိမ်နှုန်း၏အဆင့်ကိုလျှော့ချနိုင်ပါတယ်။ သငျသညျကိုပင်ချမှတ်ခြင်းအတွက်တိုက်ခိုက်ရေပိုင်နက်ပြဿနာဖြေရှင်းရန်နိုင်ပေမည်။
တချို့ကလူကြိုက်များအပန်းဖြေယန္တရားများပါဝင်သည် နက်ရှိုင်းသောအသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်း , တိုးတက်သောကြွက်သားအပန်းဖြေ , ယောဂ, သတိသမ္ဘာဝနာနှင့် visualization ။ ဤရွေ့ကားကျွမ်းကျင်မှုယေဘုယျအားဖြင့်လေ့လာသင်ယူရန်လွယ်ကူဖြစ်ကြပြီးထိရောက်စွာစိုးရိမ်စိတ်လျှော့ချရန်အချိန်တိုတောင်းသော Duration များအတွက်လေ့ကျင့်နိုင်ပါသည်။
စစ်ဆေးမှုအတွက်စိတ်ဖိစီးမှုသိမ်းဆည်းထားပါ
စိတ်ဖိစီးမှုနှင့်စိုးရိမ်သောကလက်တိုးတဦးတည်းနှင့်နောက်တော်သို့လိုက်ကြလိမ့်မည်အခြားများတွင်လက်ကိုသွားပုံရသည်။ အပန်းဖြေနည်းစနစ်ကိုသင်စိတ်ဖိစီးမှုများနှင့်စိုးရိမ်ပူပန်မှုစီမံခန့်ခွဲကူညီဖို့လိမ့်မယ်, ဒါပေမဲ့ဒါဟာသင့်ရဲ့ဖိအားအပေါ်ခေါင်းနှင့်အတူကိုင်တွယ်ရန်အများဆုံးအကျိုးရှိပေမည်။ သငျသညျအမြားဆုံးစိတ်ဖိစီးမှုဖြစ်စေတဲ့အရာကိုကိုယ့်ကိုယ်ကိုမေးပါနှင့်သင့်ဘဝမှသည်အချို့သောဖိအားဖျက်သိမ်းရေးနေဖြင့်စိုးရိမ်ပူပန်မှုလျှော့ချရန်အစီအစဉ်တစ်ခုဖန်တီးပါ။
စနစ်တကျ Desensitization ကိုလေ့လာပါနှင့်လေ့ကငျြ့
စနစ်တကျ desensitization များသောအားဖြင့်ကြောက်မက်ဘွယ်သောအခွအေနတစ်ခုတိုးတက်မှုအတွက်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုစိတ်ကူးယဉ်ခြင်းနှင့်စိုးရိမ်ပူပန်မှုနှင့်အတူယှဉ်ပြိုင်ကြောင်းအပန်းဖြေမဟာဗျူဟာများ အသုံးပြု. နှင့်အတူစတင်သည်။ ကြောက်မက်ဘွယ်သောဖြစ်ရပ်များစိတ်ကူးယဉ်နေချိန်မှာသင်ကအောင်မြင်စွာသင့်ရဲ့စိုးရိမ်ပူပန်မှုစီမံခန့်ခွဲနိုင်သည်နှင့်တစ်ပြိုင်နက်, သင်အစစ်အမှန်ဘဝအခြေအနေများအတွက် technique ကိုသုံးနိုင်သည်။ အဆိုပါလုပ်ငန်းစဉ်၏ရည်မှန်းချက်သင့်ရဲ့ဒုက္ခဆင်းရဲစေသောအစပျိုးခြင်းမှတဖြည်းဖြည်း desensitized ဖြစ်လာဖို့ဖြစ်ပါတယ်။ ဒီနည်းပညာသင့်ကိုယ်ပိုင်မှတဆင့်သင်ယူနိုင်ပါသည် Self-အကူအညီနဲ့ applications များ, ဒါပေမယ့်ဒါဟာပရော်ဖက်ရှင်နယ်ကုထုံး၏လမ်းညွှန်မှုမှတဆင့် desensitization သင်ယူဖို့ပိုပြီးအထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။
ရင်းမြစ်:
American Psychiatric Association ။ "Diagnostic နှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ Disorders ၏စာရင်းအင်းလက်စွဲ, 5th ed ။ " 2013 ခုနှစ်ဝါရှင်တန်ဒီစီ: စာရေးသူ။