စိတ်ပညာသင်က သာ. ကောင်း၏ဘဝတိုက်ရိုက်ကူညီပါနိုင်သလား 10 နည်းလမ်းများ

နေ့စဉ်နေ့တိုင်းဘဝမှာတော့စိတ်ပညာ

ဘယ်လိုစိတ်ပညာသင့်ရဲ့နေ့စဉ်ဘဝလျှောက်ထားနိုင်သလဲ သငျသညျစိတ်ပညာရုံကျောင်းသားများ, ပညာရှင်များနှင့်ကုသမှုအတွက်ကြောင်းထင်ပါသလား တဖန်ထင်ပါတယ်။ စိတ်ပညာတစ်ရပ်အသုံးချကာသီအိုရီဘာသာရပ်နှစ်ခုလုံးသည် ဖြစ်. , ကနည်းလမ်းတွေထဲကတစ်အရေအတွက်အသုံးပြုသွားမည်နိုင်ပါသည်။

သုတေသနလေ့လာမှုများပျမ်းမျှလူတစ်ဦးအဘို့အတိအကျအလင်းစာဖတ်ခြင်းပစ္စည်းမဟုတ်ပေမယ့်အဲဒီစမ်းသပ်ချက်များနှင့်လေ့လာမှုများ၏ရလဒ်များကိုနေ့စဉ်အသက်တာ၌သိသိသာသာ applications များရှိနိုင်ပါသည်။ အောက်ပါနေ့စဉ်အသက်တာ၌စိတ်ပညာအဘို့အထိပ်တဆယ်လက်တွေ့ကျတဲ့အသုံးပြုမှုတချို့ရှိနေပါတယ်။

1 - လှုံ့ဆျောမှု Get

သင့်ရဲ့ရည်မှန်းချက်ကိုလှုံ့ဆော်ရတဲ့အဘို့, ဆေးလိပ်ဖြတ်ကိုယ်အလေးချိန်, ဒါမှမဟုတ်အသစ်တခုဘာသာစကားလေ့လာသင်ယူ, စိတ်ပညာကမ်းလှမ်းမှုကိုအကြံပေးချက်များထံမှအချို့သောသင်ခန်းစာများဖို့ဖြစ်ပါတယ်ရှိမရှိ။ တာဝန်ချဉ်းကပ်လာသောအခါသင့်ရဲ့စိတ်ခွန်အားနိုးအဆင့်ဆင့်တိုးမြှင့်ရန်, သိမြင်မှုနှင့်သုတေသနမှဆင်းသက်လာသည်အောက်ပါအကြံပြုချက်အချို့အသုံးချ ပညာရေးစိတ်ပညာ :

• မြင့်မားတဲ့သင့်ရဲ့စိတ်ဝင်စားမှုကိုစောင့်ရှောက်ရန်အသစ်သို့မဟုတ်ဝတ္ထုဒြပ်စင်မိတ်ဆက်
• ပျင်းချွတ်ထမ်းဘိုးကိုကူညီပေးဖို့ sequence ကိုကွဲပြား
• သင့်ရဲ့လက်ရှိအသိပညာအပေါ်တည်ဆောက်အသစ်သောအရာတို့ကိုလေ့လာပါ
• task ကိုတိုက်ရိုက်ဆက်စပ်ဖြစ်ကြောင်းရှင်းရှင်းလင်းလင်းရည်မှန်းချက်များ Set
• ကောင်းမွန်စွာပြုကြအလုပ်ကိုယ့်ကိုကိုယ်ဆုချ

2 - သင့်ရဲ့ခေါင်းဆောင်မှုကျွမ်းကျင်မှုကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေ

သငျသညျတခုရုံးမန်နေဂျာသို့မဟုတ်ဒေသခံတစ်ဦးလူငယ်အုပ်စုတစုမှာလုပ်အားပေးနေလျှင်မူကား, ကောင်းသောရှိခြင်းဒါဟာအရေးမပါဘူး ခေါင်းဆောင်မှုကျွမ်းကျင်မှု ဖြစ်ကောင်းသင်၏အသက်တာအတွက်တစ်ချိန်ချိန်မရှိမဖြစ်ဖြစ်လိမ့်မည်။ လူတိုင်းမတစ်ဦးမွေးဖွားခေါင်းဆောင်ဖြစ်တယ်, ဒါပေမဲ့စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာသုတေသနကနေဖမျးအနည်းငယ်ရိုးရှင်းသောအကြံပေးချက်များသင်သည်သင်၏ခေါင်းဆောင်မှုကျွမ်းကျင်မှုတိုးတက်စေကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

ဒီခေါင်းစဉ်ပေါ်တွင်အကျော်ကြားဆုံးလေ့လာမှုတစ်ခုမှာသုံးခုကွဲပြားကြည့် ခေါင်းဆောင်မှုစတိုင်များ ။ သင်တစ်ဦးဦးဆောင်မှုအနေအထား၌ရှိကြ၏သည့်အခါဤလေ့လာမှုနှင့်နောက်ဆက်တွဲသုတေသန၏တွေ့ရှိချက်အပေါ်အခြေခံပြီး, အောက်ပါတို့မှတချို့လေ့ကျင့်:

• ရှင်းရှင်းလင်းလင်းလမ်းညွှန်မှုကိုပူဇော်ပေမယ့်အုပ်စုတစ်စုအဖွဲ့ဝင်များကထင်မြင်ယူဆ voice မှခွင့်ပြု
• အုပ်စုအဖွဲ့ဝင်များနှင့်အတူပြဿနာများဖြစ်နိုင်ခြေဖြေရှင်းချက်အကြောင်းပြောဆို
• အတွေးအခေါ်များကိုလှုံ့ဆော်ဖို့အာရုံစိုက်ခြင်းနှင့်တီထွင်ဖန်တီးမှုဆုချဖို့ဆန္ဒရှိဖြစ်

3 - တစ်ဦးသည် သာ. ကောင်း၏ Communicator ဖြစ်လာ

ဆက်သွယ်ရေးသင်သည်မပြောတတ်သို့မဟုတ်ရေးဖို့ဘယ်လောက်ထက်အများကြီးပိုပါဝငျသညျ။ သုတေသနကြောင်းအကြံပြု nonverbal အချက်ပြမှုများ ကျွန်တော်တို့ရဲ့လူ့ဆက်သွယ်ရေး၏ကြီးမားသောအဘို့ကိုတက်စေပါ။ ထိထိရောက်ရောက်သင့်ရဲ့မက်ဆေ့ခ်ျကိုဆက်သွယ်ပြောဆိုရန်, သငျသညျ nonverbally ကိုယ့်ကိုယ်ကိုထုတ်ဖော်ပြောဆိုဖို့နဲ့သင်တို့ပတ်လည်မြား၏ nonverbal တွေကိုဖတ်ရှုဖို့ဘယ်လိုလေ့လာသင်ယူဖို့လိုအပ်ပါတယ်။

အနည်းငယ် key ကိုမဟာဗျူဟာတွင်အောက်ပါတို့ပါဝင်သည်:

• ကောင်းသောမျက်လုံးချင်းကိုသုံးပါ
• အခြားသူတွေအတွက် nonverbal အချက်ပြမှုများကိုသတိပွုမိ Start
• သင့်ရဲ့မက်ဆေ့ခ်ျကိုအားဖြည့်ဖို့အသံသင့်ရဲ့သေံသုံးစွဲဖို့သင်ယူပါ

ထိုအတွင်ဤအချက်ပြအသုံးချရန်နှင့်အနက်ကိုဘော်ပြဖို့ဘယ်လိုအကြောင်းပိုမိုလေ့လာပါ ထိပ်ဆုံး 10 nonverbal ဆက်သွယ်ရေးအကြံပေးချက်များ ။

4 - သာ. ကောင်း၏ဖို့သင်ယူပါအခြားသူများကိုသဘောပေါက်နားလည်ခြင်း

အများကြီး nonverbal ဆက်သွယ်ရေးလိုပဲသင့်ရဲ့စိတ်ခံစားမှုများနှင့်သင့်ပတ်လည်မြား၏စိတ်ခံစားမှုကိုနားလည်ရန်သင့်စွမ်းရည်ကိုသင့်ရဲ့ဆက်ဆံရေးနှင့်ပရော်ဖက်ရှင်နယ်ဘဝ၌အရေးပါသောအခန်းကဏ္ဍမှပါဝင်သည်။ အဆိုပါအသုံးအနှုန်း စိတ်ခံစားမှုထောက်လှမ်းရေး သင့်ကိုယ်ပိုင်စိတ်ခံစားမှုအဖြစ်အခြားလူများ၏သူတို့အားနှစ်ဦးစလုံးနားလည်ရန်သင့်စွမ်းရည်ကိုရည်ညွှန်းသည်။

သင့်ရဲ့စိတ်ခံစားမှုထောက်လှမ်းရေးလဒ်ဒီစွမ်းရည်ကိုတစ်တိုင်းတာသည်။ စိတ်ပညာရှင်ဒံယလေသ Goleman ရဲ့အဆိုအရသင့်ရဲ့ EQ အမှန်တကယ်သင့်ရဲ့အိုင်ကျူထက်ပိုအရေးကြီးတယ်ဖြစ်နိုင်သည် ။

သင်ပိုမိုစိတ်ခံစားမှုအသိဉာဏ်ဖြစ်လာရန်အဘယ်သို့ပြုနိုင်သနည်း အောက်ပါမဟာဗျူဟာများကိုအချို့ကိုစဉ်းစားကြည့်ပါ:

• သင့်ကိုယ်ပိုင်စိတ်ခံစားမှုတုံ့ပြန်မှုဂရုတစိုက်အကဲဖြတ်ရန်
• တစ်ဂျာနယ်၌သင်တို့၏အတွေ့အကြုံနှင့်စိတ်ခံစားမှုကိုအသံဖမ်း
• အခြားသူတစ်ဦး၏ရှုထောင့်ကနေအခြေအနေများကြည့်ဖို့ကြိုးစားပါ

5 - ပိုတိကျမှန်ကန်သောဆုံးဖြတ်ချက်များ Make

သုတေသန သိမြင်စိတ်ပညာ ဆုံးဖြတ်ချက်ချအကြောင်းကိုအချက်အလက်များ၏ဥစ္စာဓနပေးခဲ့ပါသည်။ သင်၏အသက်တာအားဤနည်းဗျူဟာများလျှောက်ထားခြင်းအားဖြင့်, သင်သည် သာ. ပညာရှိပါသည်ရွေးချယ်မှုလုပ်ဖို့သင်ယူနိုင်ပါတယ်။ သင်တစ်ဦးကြီးတွေဆုံးဖြတ်ချက်ချရန်လိုအပ်လာမယ့်အချိန်, အောက်ပါနည်းစနစ်အချို့ကိုသုံးပြီးကြိုးစားကြည့်:

• , ဆင်ခြင်တုံတရားစိတ်ခံစားမှုအလိုလိုသိ, ဖန်တီးမှု, အပြုသဘောနှင့်အပျက်သဘောဆောင်သောအမြင်များအပါအဝင်အမြင်မျိုးစုံအချက်များမှအခွအေနကေိုကြည့်ခြင်းအားဖြင့် "ခြောက်လစဉ်းစားတွေးခေါ်ဦးထုပ်" ချဉ်းကပ်နည်းကိုသုံးပြီးကြိုးစားပါ
• ဆုံးဖြတ်ချက်တစ်ခု၏အလားအလာကုန်ကျစရိတ်နှင့်အကျိုးအမြတ်ကိုစဉ်းစားပါ
• တစ်ဦးအထူးသဖြင့်ဆုံးဖြတ်ချက်သင်သည်ရှိစေခြင်းငှါတိကျတဲ့လိုအပ်ချက်များကိုကျေနပ်အောင်ပါလိမ့်မယ်ဘယ်လိုများအတွက်ရမှတ်ပေးသည်တဲ့ဇယားကွက်ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာ technique ကို employ

6 - သင်၏မှတ်ဉာဏ်ကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေ

သငျသညျသေးသငျသညျမနေ့ကတွေ့ဆုံခဲ့ပြီးသစ်ကို client ကို၏အမည်ကိုမေ့လျော့ကလေးဘဝဖြစ်ရပ်များ၏အတိအကျအသေးစိတ်ကိုမှတ်မိနိုင်သင်သည်အဘယ်ကြောင့်အစဉ်အဆက်အံ့ဩရှိပါသလား? ဘယ်လိုကြောင့်ငါတို့ကဲ့သို့ကောင်းစွာအသစ်သောအမှတ်တရများဖွဲ့စည်းရန်ဘယ်လိုသုတေသန အဘယ်ကြောင့်ကျွန်တော်မေ့လျော့ သင့်ရဲ့နေ့စဉ်ဘဝတိုက်ရိုက်လျှောက်ထားနိုင်တွေ့ရှိချက်တစ်ခုအရေအတွက်ကဦးဆောင်ခဲ့ပါသည်။

သင်သည်သင်၏မှတ်ဉာဏ်ပါဝါကိုတိုးမြှင့်နိုင်ပါတယ်အချို့သောနည်းလမ်းတွေကဘာတွေလဲ?

• သတင်းအချက်အလက်အာရုံစိုက်ပါ။
• သငျသညျသင်ယူအရာကိုကြိုတင်လေ့ကျင့်။
• အာရုံပြံ့လှငျ့ဖယျရှားပ။

ထိုအရှိအခြို့ကပိုမဟာဗျူဟာကိုလေ့လာပါ ကသင်၏မှတ်ဉာဏ်ပိုမိုကောင်းမွန်စေထိပ်ဆုံး 10 အကြံပေးချက်များ ။

7 - ပညာရှိဘဏ္ဍာရေးဆုံးဖြတ်ချက်များ Make

နိုဘယ်ဆု-အနိုင်ရတဲ့စိတ်ပညာရှင်ဒံယလေသ Kahneman နှင့်သူ၏လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်အာမုတ် Tversky တဲ့အခါမှာလူတွေကမသေချာမရေရာနဲ့အန္တရာယ်စီမံခန့်ခွဲပုံကိုကြည့်ရှုကြောင်းလေ့လာမှုတစ်ခုစီးရီးကောက်ယူ ဆုံးဖြတ်ချက်တွေမချ ။ အပြုအမူဘောဂဗေဒအဖြစ်လူသိများဒီဧရိယာထဲမှာနောက်ဆက်တွဲသုတေသနသင်သည် သာ. ပညာရှိပါသည်တပိုက်ဆံစီမံခန့်ခွဲမှုရွေးချယ်မှုလုပ်ကိုသုံးနိုင်သည်အချို့သော့ချက်တွေ့ရှိချက်လြှော့သိရသည်။

လေ့လာမှုတစ်ခုအလုပျသမားဦးထက်ပိုအောက်ပါမဟာဗျူဟာများကိုအချို့အသုံးချဖို့အားဖြင့်သူတို့ရဲ့ငွေစုသုံးဆနိုင်ကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့:

• မနေပါနဲ့ အခြိနျမဆှဲ ။ ယခုငွေစုအတွက်ရင်းနှီးမြှုပ်နှံ Start
• သင့်ရဲ့အငြိမ်းစားငွေစုရန်သင့်အနာဂတ်ဝင်ငွေရရှိမှု၏ဝေမျှမွှုပျနှံဖို့ကြိုတင်အပ်
• ဆင်းရဲသောသူကိုပိုက်ဆံရွေးချယ်မှုဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြစေခြင်းငှါပုဂ္ဂိုလ်ရေးဘက်လိုက်မှုသတိပြုမိဖြစ်ဖို့ကြိုးစားပါ

8 - သည် သာ. ကောင်း၏အတန်းကိုရယူလိုက်ပါ

သငျသညျပေါ့ပ်ဉာဏ်စမ်းပဟေဠိ, လယ်, ဒါမှမဟုတ်ဗိုလ်လုပွဲစာမေးပွဲနှင့် ပတ်သက်. တိုင်ကြားမှစုံစမ်းသွေးဆောင်ခြင်းကိုခံနေလာမယ့်အချိန်, ဒီစဉ်းစားပါ - သုတေသနအမှန်တကယ်စမ်းသပ်မှုယူပြီးသင်ပိုကောင်းသင်ကစမ်းသပ်မှုအပေါ်ဖုံးလွှမ်းမခံခဲ့ရလျှင်ပင်လေ့လာသင်ယူပြီးပြီဘယ်အရာကိုသတိရကူညီပေးသည်ကြောင်းသရုပ်ပြခဲ့သည်။

နောက်ထပ်လေ့လာမှုထပ်ခါတလဲလဲတွေ့ရှိခဲ့ စမ်းသပ်ဆည်းပူးနေပိုကောင်းတဲ့ memory ကိုအကူအညီဖြစ်နိုင်သည် လေ့လာနေထက်။ အကြိမ်ကြိမ်စမ်းသပ်စစ်ဆေးခံခဲ့ရသောကျောင်းသားများလေ့လာမှုအုပ်စုသူများသာ 40 ရာခိုင်နှုန်းပြန်ပြောပြနေစဉ်ပစ္စည်း 61 ရာခိုင်နှုန်းကိုမှတ်မိနိုင်ခဲ့ကြတယ်။ ဘယ်လိုသင့်ရဲ့ကိုယ်ပိုင်ဘဝဤတွေ့ရှိချက်များလျှောက်ထားနိုင်သလဲ သင်သည်သင်၏မှတ်ဉာဏ်သို့သင်ယူအရာကိုခိုင်မြဲရန်အလို့ငှာမကြာခဏအသစ်ကသတင်းအချက်အလက်, Self-စမ်းသပ်လေ့လာသင်ယူဖို့ကြိုးစားနေတဲ့အခါ။

9 - ပို. အကျိုးရှိဖြစ်လာ

တစ်ခါတစ်ရံပိုနေ့ရက်ကာလ၌ပြုသောအမှုရပုံကိုပြောပြစာအုပ်တွေထောင်ပေါင်းများစွာ၏, ဘလော့ဂ်များနှင့်မဂ္ဂဇင်းဆောင်းပါးများရှိပါတယ်တူသောပုံရသည်, ဒါပေမယ့်ဘယ်လောက်ဒီအကြံပေးချက်၏အမှန်တကယ်သုတေသနပြုအပေါ်တည်ထောင်ခဲ့ပြီးသလဲ? ဥပမာအားဖြင့်, သင်သည် multitasking သင်ပိုမိုအကျိုးဖြစ်ထွန်းဖြစ်လာကူညီပေးနိုင်ပါသည်စကားကိုသင်တို့ကြားရပြီအကြိမ်အရေအတွက်ကစဉ်းစားပါ။ အဖြစ်မှန်မှာတော့သုတေသနတစ်ချိန်တည်းမှာတစ်ခုထက် ပို. တာဝန်ဖျော်ဖြေဖို့ကြိုးစားနေအလေးအနက်ထားအမြန်နှုန်း, တိကျမှန်ကန်မှုနှင့်ကုန်ထုတ်စွမ်းအားချို့ယွင်းနေသောကိုတွေ့လိုက်ပါတယ်။

ဒါကြောင့်စိတ်ပညာကနေဘာသင်ခန်းစာသင်သည်သင်၏ကုန်ထုတ်လုပ်မှုတိုးမြှင့်ဖို့အသုံးပွုနိုငျသနညျး အောက်ပါအချို့ကိုစဉ်းစားကြည့်ပါ:

• ရှောင်ကြဉ်ပါ multitasking ကို ရှုပ်ထွေးသို့မဟုတ်အန္တရာယ်ရှိလုပ်ငန်းများကိုလုပ်ကိုင်သည့်အခါ
• လက်မှာတာဝန်အပေါ်အာရုံစူးစိုက်
• အာရုံပြံ့လှငျ့ဖယျရှား

10 - ကျန်းမာ Be

စိတ်ပညာလည်းသင့်ရဲ့အလုံးစုံကျန်းမာရေးတိုးတက်ကောင်းမွန်ရေးတို့အတွက်တစ်ဦးအသုံးဝင်သော tool ကိုဖွစျနိုငျပါတယျ။ စိတ်ကျရောဂါအသစ်ကုသမှုမှစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်ပိုမိုကောင်းမွန်အာဟာရအားပေးနည်းလမ်းများ မှစ. ၏လယ်ပြင် ကျန်းမာရေးစိတ်ပညာ သင်ကျန်းမာသန်စွမ်းခြင်းနှင့်ပျြောရှငျဖွစျဖို့ကူညီနိုင်သည်ကိုအကျိုးရှိသောမဟာဗျူဟာ၏စည်းစိမ်ကိုဟောကြားခဲ့ပါတယ်။

သင်သည်သင်၏ကိုယ်ပိုင်ဘဝကိုတိုက်ရိုက်လျှောက်ထားနိုင်ပါသည်ကြောင့်တချို့ကဥပမာ:

• လေ့လာရေးနေရောင်ခြည်နှင့်အတုအလင်းနှစ်ဦးစလုံးရာသီအလိုက်ကိုထိခိုက်ရောဂါ၏ရောဂါလက္ခဏာများကိုလျှော့ချနိုင်သည်ကိုပြသကြ
• သုတေသနလေ့ကျင့်ခန်းထက် သာ. ကြီးမြတ်သောစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာသုခချမ်းသာကိုအထောက်အကူပြုနိုင်မသရုပ်ပြခဲ့သည်။
• လူတွေကျန်းမာရေးနဲ့မညီညွတ်တဲ့အပြုအမူတွေ၏အန္တရာယ်များကိုနားလည်ကူညီပေးနေကျန်းမာရွေးချယ်မှုဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြနိုင်သောလေ့လာရေးတွေ့ပြီ

> Sources:

> ချန်း, JC, McDermott, KB, & Roediger, HL (2007) ။ retrieval-သွေးဆောင်ပံ့ပိုးကူညီ။ စမ်းသပ်စိတ်ပညာ၏ဂျာနယ်: အထွေထွေ, 135 (4), 553-571 ။

> ဩဖိရ, အီး, Nass, C, & Wagner, အေဒီ။ မီဒီယာ multitaskers အတွက်သိမှုထိန်းချုပ်ရေး။ PNAS ။ 2009; 106 (37): 15583-15587, Doi: 10,1073 / pnas.0903620106