ဂီတ၏အံ့သြစရာစိတ်ဓာတ်အကျိုးကျေးဇူးများ

by Kendra ချယ်ရီ; စတီဗင် Gans, MD အားဖြင့်ပြန်လည်သုံးသပ်

ဂီတကိုနားထောင်ခြင်းဖျော်ဖြေမှုဖြစ်ပေမယ့်အဲဒါကိုသင်ကကျန်းမာသန်စွမ်းစေအံ့သောငှါဖြစ်နိုင်သည်နိုင်မလဲ? Music ကိုပျော်မွေ့ခြင်းနှင့်ရောင့်ရဲတဲ့အရင်းအမြစ်နိုင်ပါတယ်, ဒါပေမယ့်သုတေသနလည်းအများအပြားကွဲပြားခြားနားသောစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအကျိုးခံစားခွင့်အဖြစ်ကောင်းစွာရှိပါတယ်ပြသခဲ့သည်။

ဂီတသည်သင်တို့၏အကြံအစည်, ခံစားခကျြမြားနှငျ့အပြုအမူတွေကိုလွှမ်းမိုးနိုင်သည်ဖြစ်ကောင်းတစ်ဦးအံ့အားသင့်စရာများသလောက်မလာပါဘူးသောအယူအဆ။ သင်သည်သင်၏အကြိုက်ဆုံးအစာရှောင်ခြင်း-ပွေးညီရော့ခ်သီခငျြးကိုနားထောငျနေစဉ်တွင်တက် pumped တစ်ခုသို့မဟုတ်နူးညံ့သောတိုက်ရိုက်ထုတ်လွှစွမ်းဆောင်မှုများကမျက်ရည်ကျဖို့သို့ပြောင်းရွှေ့ခဲ့ပြီးအစဉ်အဆက်ခံစားခဲ့ရပါတယ်လျှင်, သင်အလွယ်တကူစိတ်ခံစားမှု impact နှင့်ပင်အရေးယူလာအောင်နှိုးဆွဖို့ဂီတ၏တန်ခိုးကိုနားလည်။

ဒါပေမယ့်ဂီတ၏စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာသက်ရောက်မှုကိုသင်ယူဆစေခြင်းငှါ, ထက်ပိုပြီးအစွမ်းထက်နှင့်ကျယ်ပြန့်-အထိရှိနိုင်ပါသည်။ ဂီတကုထုံး , စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးမြှင့်တင်လူနာများကိုကူညီတစ်ခါတစ်ရံတွင်အသုံးပြုသွားမည်အနေနဲ့ဝင်ရောက်စွက်ဖက်မှုဖြစ်ပါတယ် စိတ်ဖိစီးမှုနှင့်အတူရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင် နှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာသုခချမ်းသာမြှင့်တင်ရန်။ အချို့ကပင်ဂီတ၌သင်တို့၏အရသာပေးနိုငျကြောင်းအကြံပြု သည်သင်၏ကိုယ်ရည်ကိုယ်သွေး၏ကွဲပြားခြားနားသောရှုထောင့်သို့ထိုးထွင်းသိမြင် ။

ဂီတ, စိတ်ကိုဖြေလျော့ခန္ဓာကိုယ်ဝါဒီများကိုစွမ်းအားများနှင့်ပင်လူဦးပိုကောင်းနာကျင်မှုစီမံခန့်ခွဲကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ ဒီတော့အလားအလာအခွားအဘယျအကြိုးကြေးဇူးမြားဂီတပေးနိုငျသလဲ

1 - Music ကိုသင့်ရဲ့သိမှုစွမ်းဆောင်ရည်ပိုမိုကောင်းမွန်စေမနိုင်သလား

BonninStudio / Stocksy ယူနိုက်တက်

သုတေသနနောက်ခံဂီတ, ဒါမှမဟုတ်နားထောင်အခြားလှုပ်ရှားမှုအပေါ်အဓိကအားအာရုံစိုက်နေစဉ်ကစားကြောင်းဂီတ, အဟောင်းတွေလူကြီးများအတွက်သိမြင်မှုလုပ်ငန်းများကိုအပေါ်စွမ်းဆောင်ရည်တိုးတက်ကောင်းမွန်လာနိုင်သည်ဟုအကြံပြုထားသည်။ အထူးတဦးတည်းလေ့လာမှုမထားဘဲနဲ့ downbeat နှစ်ဦးစလုံးဂီတအတွက်အကျိုးခံစားခွင့်မှဦးဆောင်နေစဉ်အတွင်းပိုပြီးမထားဘဲဂီတကစားအပြောင်းအလဲနဲ့မြန်နှုန်းအတွက်တိုးတက်မှုမှဦးဆောင်တွေ့ရှိခဲ့ မှတ်ဉာဏ် ။

ဒါကြောင့်သင်ကအလုပ်တစ်ခုကိုလုပ်ကိုင်နေကြသည်နောက်တစ်ကြိမ်, သင်သည်သင်၏စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာစွမ်းဆောင်မှုအတွက်တိုးတက်မှုရှာနေလျှင်နောက်ခံအနည်းငယ်ဂီတအပေါ်လှည့်စဉ်းစားပါ။ ပိုပြီးစိတ်အာရုံထွေပြားဖြစ်ခြင်းတက်အဆုံးသတ်စေခြင်းငှါ, သောမဟုတ်ဘဲရှုပ်ထွေးသီချင်းစာသားနှင့်အတူတွေထက်ဆာပုဒ်ရွေးချယ်ရာတွင်စဉ်းစားပါ။

2 - ဂီတစိတ်ဖိစီးမှုလျှော့ချပါနိုင်သလား

Klaus Vedfelt / Getty Images

ဒါဟာတာရှည်ဂီတကိုကူညီနိုင်ကြောင်းအကြံပြုထားသည် လျှော့ချသို့မဟုတ်စိတ်ဖိစီးမှုစီမံခန့်ခွဲ ။ စိတ်ကိုဝေဒနာတွေနှင့်အပန်းဖြေ inducing ဖန်တီးဘာဝနာဂီတအပေါ်ဗဟိုပြုသည့်အိမ်တွင်းစက်မှုလုပ်ငန်းစဉ်းစားပါ။ ကံကောင်းထောက်မစွာ, ဒီသုတေသနကထောက်ခံတဦးတည်းလမ်းကြောင်းသစ်ဖြစ်ပါတယ်။ ဂီတကိုနားထောင်ခြင်းစိတ်ဖိစီးမှုနှင့်အတူရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်ဖို့ထိရောက်တဲ့နည်းလမ်းရှိနိုင်ပါသည်။

တဦးတည်းကို 2013 လေ့လာမှုများတွင်ပါဝင်သူတစ်ဦးဖိအားထိတွေ့မခံရမီသုံးအခြေအနေများ၏တဦးတည်းအတွက်တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းယူပြီးနောက်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာစိတ်ဖိစီးမှုစမ်းသပ်တာ။ တချို့ကသင်တန်းသားများကိုအခြားသူတွေရေ rippling ၏အသံကိုနားထောငျ, ဂီတလျှော့ပေါ့စကားကိုနားထောင်လျက်, ကြွင်းသောအရာမျှအာရုံဆွလက်ခံရရှိခဲ့သည်။

ရလဒ်ဂီတကိုနားထောင်ယင်းတခုတခုအပေါ်မှာသက်ရောက်မှုရှိခဲ့ကြောင်းအကြံပြု လူ့စိတ်ဖိစီးမှုတုံ့ပြန်မှု , အထူးသဖြင့် ကိုယ်ပိုင်အုပ်ချုပ်ခွင့်ရဦးနှောက်အာရုံကြောစနစ်၏ ။ ဂီတတွေကိုနားထောင်ခဲ့ကြသူများသည်တစ်ဦးဖိအားအောက်ပါပိုမိုလျင်မြန်စွာပြန်လည်နာလန်ထူဖို့တော်မှာ။

3 - ဂီတကိုသင်နည်းစားကိုကူညီပါနိုငျ

Johner ပုံများ / Getty Images

ဂီတ၏အများဆုံးအံ့သြစရာစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအကြိုးခံစားခှငျ့တစျခုကအထောကျအကူကိုယ်အလေးချိန် tool ကိုဖြစ်အံ့သောငှါဖြစ်၏။ သငျသညျ, အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ကြိုးစားနေဂီတ mellow နားထောင်ခြင်းနှင့်အလင်းအိမ်အလင်းရောင်မှိန်ခြင်းနေတယ်ဆိုရင်သင်ကူညီစေခြင်းငှါ, သင့်ရဲ့ပန်းတိုင်များကိုအောင်မြင်ရန် ။

တဦးတည်းလေ့လာမှုအရ, ပျော့ပျောင်းသောဂီတတီးခတ်ခဲ့သည်ရှိရာအနိမ့်-lit စားသောက်ဆိုင်မှာစားသောသူကလူကတခြားစားသောက်ဆိုင်များတွင်စားသုံးသောသူထက် 18 ရာခိုင်နှုန်းလျော့နည်းအစားအစာကိုလောင်လေ၏။ အဘယ်ကြောင့်? အဆိုပါသုတေသီများဂီတနဲ့အလင်းရောင်ပိုမိုဖြေလျော့ပေးခြင်း setting ကိုဖန်တီးကူညီအကြံပြုအပ်ပါသည်။ သင်တန်းသားများကိုပိုပြီးဖြေလျော့ပေးခြင်းများနှင့်အဆင်ပြေခဲ့ကြပြီးကတည်းကသူတို့ကပိုနှေးကွေးစွာမိမိတို့၏အစားအစာစားသုံးခဲ့ကြပေမည်သူတို့အပြည့်အဝခံစားရရန်စတင်သောအခါအပိုသတိထားမိခဲ့။

သင်ညစာစားရသောအစဉ်အိမ်တွင်ပျော့ဂီတကစားခြင်းအားဖြင့်အလေ့အကျင့်သို့ဤချပြီးကြိုးစားကြည့်ပေလိမ့်မည်။ အပန်းဖြေ setting ကိုဖန်တီးခြင်းအားဖြင့်, သင်ရှိရာသို့အလျင်အမြန်ခဝါသည်ခံစားရဖြည်းဖြည်းထို့ကြောင့်စားရန် ပို. ဖြစ်နိုင်ပါသည်။

4 - Music ကိုသင့်ရဲ့မှတ်ဉာဏ်ကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေနိုင်သလား

သူရဲကောင်းပုံများ / Getty Images

ကျောင်းသားများအတွက်အများကြီးသူတို့လေ့လာစဉ်သီချင်းနားထောင်ပျော်မွေ့, ဒါပေမယ့်ထိုကဲ့သို့သောအကြီးစိတ်ကူးကြောင်းဖြစ်သနည်း တချို့ကသူတို့လေ့လာအဖြစ်သူတို့အကြိုက်ဆုံးသီချင်းနားထောင်တူခံစား မှတ်ဉာဏ်ကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်စေပြီး အခြားသူများကရိုးရိုးသာယာသောအာရုံအဖြစ်တာဝန်ထမ်းဆောင်ကြောင်းဆန့်ကျင်ဘက်ပြုနေစဉ်။

အဆိုပါသုတေသနကကူညီစေခြင်းငှါအကြံပြုပေမယ့်ကောင်းမွန်စွာလေ့ကျင့်သင်ကြားနားထောင်ဖြစ်နိုင်သည်ကိုမည်သို့ဂီတပင်ဂီတအမျိုးအစား, ထိုဂီတ၏နားထောင်တတ်သူရဲ့ခံစားနှင့်ပါဝင်သည်မယ်ရသောအကြောင်းရင်းများအမျိုးမျိုးတို့အပေါ်မှာမူတည်ပါသည်။

လေ့လာမှုတစ်ခုအဂီတလေ့ကျင့်သင်ကြားကျောင်းသားများကိုဂီတ၏ဒီ type လျော့နည်းစိတ်အာရုံထွေပြားနှင့်လျစ်လျူရှုရန်ပိုမိုလွယ်ကူခဲ့တာဖြစ်နိုင်သည်ဘာလို့လဲဆိုတော့သူတို့ကကြားနေဂီတတွေကိုနားထောင်တဲ့အခါမှာစမ်းသပ်မှုသင်ယူခြင်းအပေါ်ပိုကောင်းဖျော်ဖြေဖို့တော်မှာကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။

အပြုသဘောသီချင်းနားထောင်တဲ့အခါမှာဂီတနုံကျောင်းသားများ, အခြားတစ်ဖက်တွင်ဤသီချင်းတွေကိုပိုပြီးအပြုသဘောဆောင်တဲ့ရူးနှမ်းဖြစ်နိုင်သည်ကြောင့်၎င်း, ပိုကောင်းတဲ့လေ့လာသင်ယူ စိတ်ခံစားမှု မှတ်ဉာဏ်ဖွဲ့စည်းရေးနှင့်အတူရောက်စွက်ဖက်ခြင်းမရှိဘဲ။

နောက်ထပ်လေ့လာမှုသူတို့ပဲပုံမှန်စကားပြောသို့မဟုတ်စည်းချက်စကားပြောသာရှိပြီးပြည်ပမှအသစ်သောစကားများနှင့်စာပိုဒ်တိုများသီဆိုလေ့ကျင့်သည့်အခါအသစ်တစ်ခုဘာသာစကားသင်ယူခြင်းသင်တန်းသားများကို၎င်းတို့၏အသိပညာနှင့်အစွမ်းအစ၌တိုးတက်မှုပြသတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။

ဂီတမှတ်ဉာဏ်တခုတခုအပေါ်မှာအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိစေခြင်းငှါအနေဖြင့်ဒီတော့ရလဒ်များတစ်ဦးချင်းစီအပေါ်မူတည်ပြီးကွဲပြားလိမ့်မည်။ သင်ကိုယ်တိုင်ဂီတအားဖြင့်အာရုံကိုရှာဖွေလေ့ရှိပါတယ်လျှင်သင်တိတ်ဆိတ်စွာသို့မဟုတ်နောက်ခံကစားကြားနေပုဒ်နှင့်အတူသင်ယူချွတ်ပိုကောင်းပါလိမ့်မယ်။

5 - Music ကိုနာကျင်မှုများကိုစီမံကွပ်ကဲကူညီပါနိုင်သလား

Cultura / Seb မှာ Oliver / Getty Images

သုတေသနပြုလုပ်ဂီတနာကျင်မှု၏စီမံခန့်ခွဲမှုအတွက်အလွန်အထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်ပြသခဲ့သည်။ fibromyalgia လူနာတစ်ဦးကလေ့လာမှုတစ်ရက်ပဲတစ်နာရီများအတွက်ဂီတတွေကိုနားထောင်တဲ့သူတွေကိုတစ်ဦးကိုထိန်းချုပ်အုပ်စုသူများနှင့်နှိုင်းယှဉ်လျှင်နာကျင်မှုအတွက်သိသာထင်ရှားသောလျှော့ချရေးကြုံတွေ့ကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။

လေ့လာမှုမှာတော့ fibromyalgia နှင့်အတူလူနာတစ်ဦးဖြစ်စေဖို့တာဝန်ကျ စမ်းသပ်အုပ်စုသည် လေးပတ်တစ်ခုသို့မဟုတ်တစ်ခုတစ်ရက်တစ်ကြိမ်ဂီတတွေကိုနားထောင်ကြောင်း ထိန်းချုပ်မှုအုပ်စုကို မျှကုသမှုခံယူပါ။ လေးသီတင်းပတ်ကာလ၏အဆုံးမှာအသီးအသီးနေ့ကဂီတတွေကိုနားထောင်ဖူးတဲ့သူတွေကိုနာကျင်မှုများနှင့်စိတ်ကျဝေဒနာ၏ခံစားချက်များကိုအတွက်သိသာထင်ရှားသောလျှော့ချခံစားခဲ့ရသညျ။ ထိုသို့သောရလဒ်များကဂီတကုထုံးနာတာရှည်နာကျင်မှုကုသမှုအတွက်အရေးပါတဲ့ tool ကိုဖြစ်နိုင်ကြောင်းအကြံပြုအပ်ပါသည်။

နာကျင်မှုစီမံခန့်ခွဲမှုအပေါ်ဂီတ၏ဆိုးကျိုးများအပေါ်သုတေသနတစ်ဦးက 2015 ခုနှစ်ပြန်လည်သုံးသပ်မတိုင်မီဂီတတွေကိုနားထောင်တဲ့သူလူနာခွဲစိတ်ဂီတနားမထောင်သောသူထက်လျော့နည်းနာကျင်မှုများနှင့်စိုးရိမ်ပူပန်မှုကြုံတွေ့နေစဉ်အတွင်း, ဒါမှမဟုတ်ပင်ပြီးနောက်ကိုတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။ အချိန်အတွက်မဆိုအချက်မှာသီချင်းနားထောင်ထိရောက်သောခဲ့စဉ်အခါ, သုတေသီများဂီတ Pre-ခွဲစိတ်ဖို့နားထောင်ခြင်းပိုကောင်းရလဒ်များအတွက်ရလဒ်ဖြစ်ကြောင်းမှတ်သားခဲ့ကြသည်။

အဆိုပါသုံးသပ်ချက်ကိုပိုပြီးထက် 7000 လူနာထံမှဒေတာများကိုကြည့်ရှုခြင်းနှင့်ဂီတနားထောင်လည်း၎င်းတို့၏နာကျင်မှုစီမံခန့်ခွဲရန်လျော့နည်းဆေးဝါးလိုအပ်ကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။ လူနာမိမိတို့ကိုယ်ပိုင်ဂီတကို select ခွင့်ပြုခဲ့သည်သည့်အခါနာကျင်မှုစီမံခန့်ခွဲမှုရလဒ်များကိုအတွက်အနည်းငယ် သာ. ကြီး, ကစာရင်းအင်းသိသိသာသာမဟုတ်သော်လည်းတိုးတက်မှုလည်းရှိခဲ့သည်။

"ကျော် 51 သန်းစစ်ဆင်ရေးအမေရိကန်နှင့်ပတ်ပတ်လည် 4.6 သန်းအင်္ဂလန်မှာနှစ်စဉ်နှစ်တိုင်းဖျော်ဖြေနေကြတယ်" ဟုလေ့လာမှုရဲ့ဦးဆောင်ရေးသားသူ, Brunel University မှဒေါက်တာကက်သရင်း Mead တစ်ဦးသတင်းထုတ်ပြန်ချက်ထဲမှာရှင်းပြသည်။ "ဂီတခွဲစိတ်ကုသခံယူလူတိုင်းရရှိနိုင်ဖြစ်သင့်ကြောင်း non-ထိုးဖောက်, လုံခြုံ, စျေးပေါဝင်ရောက်စွက်ဖက်မှုဖြစ်ပါတယ်။ "

6 - ဂီတကိုသင် သာ. ကောင်း၏အိပျပျြောကူညီပါနိုငျ

ဧဇရ Bailey / Getty Images

အိပ်မပျော်အားလုံးအသက်အရွယ်အုပ်စုများ၏လူတွေကိုအကျိုးသက်ရောက်စေတဲ့လေးနက်တဲ့ပြဿနာဖြစ်ပါတယ်။ ဤပြဿနာကိုအဖြစ်ကောင်းစွာကဲ့သို့သောအခြားဘုံအိပ်ပျော်ခြင်းမမှန်ကုသဖို့အများကြီးချဉ်းကပ်မှုရှိပါတယ်နေစဉ်, သုတေသနဂန္ထဝင်ဂီတလျှော့ပေါ့ဖို့နားထောင်ခြင်းတစ်ဦး, လုံခြုံထိရောက်နှင့်တတ်နိုင်ဆေးတစ်လက်ဖြစ်နိုင်သည်ကိုသရုပ်ပြခဲ့သည်။

ကောလိပ်ကျောင်းသားများကိုကြည့်လေ့လာမှုတစ်ခုမှာတော့သင်တန်းသားများကိုဂန္ထဝင်ဂီတ, အသံစာအုပ်, ဒါမှမဟုတ်အရာကိုမြှကိုနားထောငျ။ အခြားအုပ်စုတစ်စုသုံးပတ်ကြာအိပ်ရာဝင်ချိန်မှာအသံစာအုပ်စကားကိုနားထောင်နေချိန်တွင်တစ်ဦးကအုပ်စုတစ်စုဂန္ထဝင်ဂီတလျှော့ပေါ့၏ 45 မိနစ်မှနားထောင်ခဲ့တယ်။

အဆိုပါသုတေသီများဝင်ရောက်စွက်ဖက်မှုမပြုမီနှင့်နောက်ပိုင်းနှစ်ဦးစလုံးသည်အိပ်ပျော်ရညျအသှေးအကဲဖြတ်ခြင်းနှင့်ဂီတတွေကိုနားထောင်ခဲ့တဲ့သင်တန်းသားများကိုအသံစာအုပ်တွေကိုနားထောင်သို့မဟုတ်လုံးဝမဝင်ရောက်စွက်ဖက်မှုကိုလက်ခံရရှိခဲ့သူတွေထက်သိသိသာသာပိုကောင်းအိပ်စက်ခြင်းရဲ့အရည်အသွေးခဲ့ကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။ ဂီတအိပ်ပျော်နေတဲ့ပြဿနာများအတွက်ထိရောက်သောကုသမှုဖြစ်ပါသည်ကတည်းကကြောင့်အိပ်မပျော်ကုသမှုအတွက်တစ်ခုလွယ်ကူပြီးလုံခြုံစိတ်ချရသောမဟာဗျူဟာအဖြစ်အသုံးပြုနိုင်ပါတယ်။

7 - ဂီတ Motivation ကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေနိုင်သလား

ဆမ် Edwards က / Getty Images

သင်သီချင်းနားထောင်နေစဉ်ကပိုမိုလွယ်ကူလေ့ကျင့်ခန်းမှရှာတွေ့အဘယ်ကြောင့်ကောင်းတစ်ဦးအကြောင်းပြချက်ရှိပါတယ် - သုတေသီများအစာရှောငျ-PACE မှဂီတနားထောင်ခြင်းကလူခက်ခဲထုတ်လုပ်ကိုင်ဖို့လှုံ့ဆျောကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့ကြသည်။

ဒီသက်ရောက်မှုကိုစုံစမ်းစစ်ဆေးရန်ဖို့ဒီဇိုင်းတစ်ခုမှာစမ်းသပ်မှု Self-ပွေးညီအမြန်နှုန်းမှာစာရေးကိရိယာဆိုင်ကယ်ပေါ်စက်ဘီးစီးခြင်းနှင့်အတူ 12 ကျန်းမာအထီးကျောင်းသားများကိုတာဝန်ပေးဆောင်ရွက်။ တဦးတည်းသုံးကွဲပြားခြားနားသောစမ်းသပ်မှုတွေအမျိုးမျိုးသော Tempo ခြောက်ကွဲပြားခြားနားသောလူကြိုက်များတဲ့သီချင်းသီချင်းစာရင်းနားထောင်ပြီးစဉ်အခါ, သင်တန်းသားများကိုတစ်ကြိမ်ကို 25 မိနစ်စက်ဘီးစီးခဲ့။

အဆိုပါနားဆင်ဖို့အမည်မသိ, သုတေသီဂီတမှသိမ်မွေ့ကွဲပြားခြားနားမှုကိုဖန်ဆင်းပြီးတော့စွမ်းဆောင်ရည်တိုင်းတာ။ အဆိုပါဂီတ, ပုံမှန်မြန်နှုန်းမှာ left 10 ရာခိုင်နှုန်းတိုး, ဒါမှမဟုတ် 10 ရာခိုင်နှုန်းအားဖြင့်ယုတ်လျော့ခဲ့သည်။

ဒါကြောင့်အဘယျသို့သက်ရောက်မှုဂီတရဲ့နရီစညျးပြောင်းလဲနေတဲ့ခဲ့ဘူးထိုကဲ့သို့သောစက်လီးစီးခြင်းအကွာအဝေးအဖြစ်အချက်များ, နှလုံးခုန်နှုန်း, နှင့်ဂီတ၏ခံစားအပေါ်ရှိသည်? အဆိုပါသုတေသီများပုဒ်အရှိန်မြှင့်, အကွာအဝေးဖုံးလွှမ်း၏စည်းကမ်းချက်များ၌တိုးမြှင့်စွမ်းဆောင်ရည်အတွက်ခြေနင်း၏အမြန်နှုန်းရလဒ်, တန်ခိုးကြိုးပမ်းခဲ့တယ်ကြောင်းရှာဖွေတွေ့ရှိခဲ့သည်။ ပြောင်းပြန်ဂီတရဲ့နရီစညျးနှေးကွေးသောဤသူအပေါင်းတို့အပေါ်လျော့ကျဖို့ဦးဆောင် variable တွေကို ။

ပိုမိုမြန်ဆန်-ပွေးညီအပုဒ်ကိုနားထောင်နေစဉ်စိတ်ဝင်စားစရာသင်တန်းသားများကိုခက်ခဲအလုပ်လုပ်ခဲ့မသာ, ဒါပေမဲ့သူတို့ကလည်းဂီတ၏ သာ. ကွီးမွတျခံစားထုတ်ဖော်ပြောကြားခဲ့သည်။

သင်တစ်ဦးယလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကပ်ဖို့ကြိုးစားနေမယ်ဆိုရင်ဒါကြောင့်ကူညီနိုင်လိမ့်မည်ဟုအစာရှောင်ခြင်း-ပွေးညီတီးလုံးနှင့်ပြည့်စုံသီချင်းစာရင်းဖွင့် loading ထည့်သွင်းစဉ်းစား သင့်ရဲ့လှုံ့ဆျောမှုမြှင့်တင်ရန် သင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်း regimen နှင့်ခံစား။

8 - Music ကိုသင့်ရဲ့စိတ်နေစိတ်ထားကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေနိုင်သလား

တိ Robberts / Getty Images

ဂီတ၏သိပ္ပံကျောထောက်နောက်ခံအကျိုးအတွက်၏နောက်ထပ်ပြုလုပ်မယ့်သငျသညျပျြောရှငျပါစေအံ့သောငှါဖြစ်၏။ လူတွေကသီချင်းနားထောင်ရတဲ့အကြောင်းရင်းသို့တဦးတည်းစာမေးပွဲမှာတော့သုတေသီများဂီတ arousal နှင့်စိတ်ဓါတ်များသက်ဆိုင်သောအတွက်အရေးပါသောအခန်းကဏ္ဍကစားကြောင်းရှာဖွေတွေ့ရှိခဲ့သည်။ သင်တန်းသားများကိုသူတို့ကိုပိုကောင်းတဲ့ခံစားချက်အောင်မြင်ရန်ကူညီနှင့်ပိုပြီးဖြစ်လာမှဂီတရဲ့စွမ်းရည်ကို rated Self-သတိထား ဂီတ၏အရေးအပါဆုံးလုပ်ငန်းဆောင်တာနှစ်ခုကြောင့်ဖြစ်သည်။

နောက်ထပ်လေ့လာမှုရည်ရွယ်ချက်ရှိရှိအပြုသဘောဂီတကိုနားထောင်ခြင်းအားဖြင့်စိတ်ခံစားမှုမြှင့်တင်ရန်ကြိုးစားနေနှစ်ပတ်အတွင်းအနေနဲ့သက်ရောက်မှုရှိနိုင်တယ်လို့တွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။ သင်တန်းသားများကိုရည်ရွယ်ချက်နှစ်ပတ်အတွင်းအဘို့နေ့ရက်တိုင်းအပြုသဘောဂီတကိုနားထောင်ခြင်းအားဖြင့်၎င်းတို့၏စိတ်ဓါတ်များပိုမိုတိုးတက်ကောင်းမွန်စေရန်ကြိုးပမ်းရန်ညွှန်ကြားခဲ့သည်။ အခြားပါဝင်ဂီတတွေကိုနားထောင်ပေမယ့်ရည်ရွယ်ချက်ရှိရှိပျြောရှငျဖွစျဖို့ညွှန်ကြားမခံခဲ့ရပါ။ သင်တန်းသားများကိုနောက်ပိုင်းမှာပျော်ရွှင်မှုမိမိတို့ကိုယ်ပိုင်အဆင့်ဆင့်ကိုဖော်ပြရန်ဖို့တောင်းခဲ့ကြသည့်အခါရည်ရွယ်ချက်ရှိရှိသူတို့ရဲ့စိတ်ခံစားမှုတိုးတက်လာဖို့ကြိုးစားခဲ့ဖူးတဲ့သူတွေကိုကိုယ့်နှစ်ပတ်အတွင်းအပြီးပျော်ရွှင်ခံစားသတင်းထုတ်ပြန်ခဲ့သည်။

9 - Music ကိုစီးပွားပျက်ကပ်၏ရောဂါလက္ခဏာများကိုလျှော့ချနိုငျ

ဂယ်ရီ Burchell / Getty Images

သုတေသီများကလည်းဂီတကုထုံးစိတ်ကျရောဂါအပါအဝင်မမှန်, အမျိုးမျိုးတို့အတွက်လုံခြုံပြီးထိရောက်သောကုသမှုဖြစ်နိုင်သည်ကိုတွေ့ပြီ။ စိတ်ရောဂါကုသမှု၏ကမ္ဘာ့ဖလားဂျာနယ်ထဲမှာပေါ်ထွန်းလေ့လာမှုတစ်ခုထိုကဲ့သို့သောစိတ်ဖောက်ပြန်, လေဖြတ်ခြင်းနှင့်ပါကင်ဆန်ရောဂါအဖြစ်အာရုံကြောအခြေအနေများခံစားနေရပြီးလူနာအတွက်စိတ်ကျရောဂါနှင့်စိုးရိမ်ပူပန်မှုလျှော့ချဖို့အပြင်, ဂီတကုထုံးကအလွန်လုံခြုံပြီးနိမ့်သည်အဓိပ္ပာယ်မရှိအပျက်သဘောဘေးထွက်ဆိုးကျိုးပြသတွေ့ရှိခဲ့ ကုသမှုချဉ်းကပ် -risk ။

လေ့လာမှုတစ်ခုအဂီတဆက်ဆက်ခံစားချက်တခုတခုအပေါ်မှာသက်ရောက်မှုရှိနိုင်ပါသည်စဉ်, ဂီတအမျိုးအစားကိုလညျးအရေးကွီးကွောငျးကိုတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။ သုတေသီများမိုးသည်းထန်စွာသတ္တုနှင့် techno ဂီတထိရောက်မှုနှင့်ပင်ထိခိုက်ဖြစ်တွေ့ရှိခဲ့သည်စဉ်ဂန္ထဝင်နှင့်တရားအားထုတ်ဂီတ, အကြီးမြတ်ဆုံးစိတ်ဓါတ်များ-တိုးမြှင်အကျိုးကျေးဇူးများကိုကမ်းလှမ်းခဲ့သည်ကိုတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။

10 - Music ကိုခံနိုငျရညျနှင့်စွမ်းဆောင်ရည်ပိုမိုကောင်းမွန်စေမနိုင်သလား

Henrik Sorensen / Getty Images

ဂီတ၏နောက်ထပ်အရေးကြီးတဲ့စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအကျိုးကျေးဇူးစွမ်းဆောင်ရည်မြှင့်တင်ရန်၎င်း၏စွမ်းရည်တည်ရှိသည်။ လမ်းလျှောက်ခြင်းနှင့်အပြေးလာသောအခါလူနှစ်သက်ခြေလှမ်းကြိမ်နှုန်းရှိပေမယ့်ထိုကဲ့သို့အစာရှောင်ခြင်း-ပွေးညီဂီတလမ်းကြောင်းအဖြစ်အားကြီးသော, စည်းချက်စည်းချက်၏ထို့အပြင်ကြောင်းသိပ္ပံပညာရှင်များရှာဖွေတွေ့ရှိခဲ့ကြသည်, အရှိန်အဟုန်တက်ကောက်ဖို့လူလာအောင်နှိုးဆွနိုင်ပါတယ်။ အပြေးသမားမသာသီချင်းနားထောင်နေစဉ်ပိုမြန်ပြေးနိုင်ကြသည်; သူတို့သည်လည်းအတူကပ်နှင့်ပိုမိုခံနိုင်ရည်ဖော်ပြရန်ပိုပြီးလှုံ့ဆော်ခံစားရတယ်။

Brunel University ၏သုတေသီ Costa Karageorghis အဆိုအရယလေ့ကျင့်ခန်းဂီတများအတွက်စံပြတစ်ခုရဲ့ tempo တစ်နေရာရာမှာတစ်မိနစ်ကို 125 နှင့် 140 စည်းချက်အကြားဖြစ်ပါသည်။ သုတေသနဂီတကိုခန္ဓာကိုယ်လှုပ်ရှားမှုတွေတစ်ပြိုင်တည်းချိတ်ဆက်ပိုကောင်းစွမ်းဆောင်မှုနှင့်တိုးမြှင့လုံဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြနိုင်မတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်နေစဉ်, အကျိုးသက်ရောက်မှုအရှိဆုံးပြင်းထန်မှုစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများပုံမှန်မှအနိမ့်၏ကိစ္စများတွင်အသံထွက်ခံရဖို့ကြတယ်။ တနည်းအားဖြင့်ပျမ်းမျှလူတစ်ဦးထက်ပိုတဲ့ professional အားကစားသမားတန်ခိုးထက်ဂီတကိုနားထောင်၏ဆုလာဘ်အသီးအနှံကိုရိတ်ရဖို့ပိုဖွယ်ရှိသည်။

"ဂီတတာ pharmacological လှုံ့ဆော်သို့မဟုတ်သက်သာစေသောဆေးနဲ့တူစိတ်ခံစားမှုနှင့်ဇီဝကမ္မ arousal ပြောင်းလဲနိုင်ပါသည်," ဟုဒေါက်တာ Karageorghis The Wall Street Journal မှရှင်းပြသည်။ "ဒါဟာသူတို့အားကစားရုံသို့သွားမီကပင်လူတွေလှုံ့ဆော်ဖို့စွမ်းရည်ရှိပါတယ်။ "

ဒါကြောင့်ဘာကြောင့်ဂီတလေ့ကျင့်ခန်းစွမ်းဆောင်ရည်မြှင့်တင်သလဲ, ထွက်အလုပ်လုပ်နေချိန်တွင်ဂီတနားထောင်ခြင်းခေတ္တခဏ၏ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးရဲ့အမြင်ကိုလျော့နည်းစေတယ်လေ။ သငျသညျခက်ခဲအလုပ်လုပ်နေပေမယ့်သင်ပိုမိုကြိုးစားအားထုတ်မှုထွက်ချပြီးနေလိုမထင်ထားဘူး။ သင့်ရဲ့သောကြောင့် အာရုံကို ဂီတအားဖြင့်လမ်းကြောင်းပြောင်းသည်ကိုသင်ထိုကဲ့သို့တိုးလာအသက်ရှူ, ချွေးများနှင့်ကြွက်သားနာကျင်ခြင်းအဖြစ်ခေတ္တခဏ၏သိသာဆိုင်းဘုတ်များသတိထားမိဖို့လျော့နည်းဖွယ်ရှိဖြစ်ကြသည်။

နောက်ဆုံးထင်မြင်ချက်များ

ဂီတလာအောင်နှိုးဆွနဲ့ဖျော်ဖြေဖို့ပါဝါရှိပါတယ်, ဒါပေမယ့်လည်းသင့်ရဲ့ကျန်းမာရေးနှင့်သုခချမ်းသာတိုးတက်စေနိုင်သောအစွမ်းထက်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာသက်ရောက်မှုရှိပါတယ်။ အဲဒီအစားစင်ကြယ်သောဖျော်ဖြေရေးအဖြစ်သီချင်းအမျိုးအစားကစဉ်းစားတွေးခေါ်၏, သင့်နေ့စဉ်အသက်ရှင်ခြင်းသို့ဂီတထည့်သွင်း၏အဓိကစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအကျိုးခံစားခွင့်အချို့စဉ်းစားပါ။ သင်ရလဒ်အဖြစ်ပိုလှုံ့ဆော်မှုပျော်ရွှင်နှင့်စိတ်အေးလက်အေးခံစားမိကွောငျးတှေ့နိုငျပါသညျ။

> Sources:

> EurekAlert ။ The Lancet: ဂီတနားထောင်ခြင်းခွဲစိတ်ကုသပြီးနောက်ပြန်လည်နာလန်ထူတိုးတက်ကောင်းမွန်ကာစစ်ဆင်ရေးရှိခြင်းလူတိုင်းရရှိနိုင်ပါဖြစ်သင့်သည်, 2015 ။

> ရွှေ, ကို BP et al ။ (2013) အပျြောအပါးဂီတနားထောင်သူသည်နှင့်အညီအားဖြည့်သင်ယူမှုသက်ရောက်သည်။ စိတ်ပညာအတွက်နယ်စပ်ဒေသ။ 2013; 4: 541. Doi: 10,3389 / fpsyg.2013.00541

> Reddy, အားကစားခန်းမများအတွက်အက်စ်ပေးနိုင်သောဂီတ။ The Wall Street Journal; 2013 ခုနှစ်။

> Snyder, KL, Snaterse, အမ်, & Donelan, JM ထင်သည်တုန်လှုပ်မှုတည်းပြေးခြေလှမ်းအကြိမ်ရေရွေးချယ်ရေးများအတွက်ယေဘုယျမဟာဗျူဟာထုတ်ဖေါ်။ အသုံးချစိတ်ပညာ၏ဂျာနယ်။ 2012; 112 (8): 1239-1247 ။

> ကေ Fast Food စားသောက်ဆိုင် Lighting နဲ့ Music ကို Wansink, B. , & ဗန် Ittersum, ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကိုလျှော့ချခြင်းနှင့်ကျေနပ်မှုကိုတိုးပှားနိုင်သလား။ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအစီရင်ခံစာများ: လူ့အရင်းအမြစ်များ & Marketing ကို။ 2012; 111 (1): 1-5 ။ Doi: 10,2466 / 01.PR0.111.4.228-232 ။