လှုံ့ဆျောမှု Get 5 အံ့သြစရာနည်းလမ်းများ

1 - Motivation သြဇာလွှမ်းမိုးဒါကစိတ်ဓာတ်အချက်များ

အဲဒီမှာလူတွေလှုံ့ဆော် get ကူညီရန်ဒီဇိုင်းသီအိုရီနှင့်အကြံပြုချက်များကိုများများရှိပါတယ်, ဒါပေမယ့်လှုံ့ဆျောမှုကိုသြဇာလွှမ်းမိုးနိုင်သည်ဟူသောစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအချက်များအချို့ကိုသင်အံ့သြသွားပေလိမ့်မည်။ သငျသညျနေပုံကိုမြင်ယောင်ကြည့်ပါအောင်မြင်မှုရလဒ်များကိုနိုငျကွောငျးကိုသိသလား? သို့မဟုတ်မက်လုံးပေးတစ်ခါတစ်ရံတွင်လူတွေလျော့နည်းလှုံ့ဆော်စေနိုင်သည်သလော

လှုံ့ဆျောမှု impact နိုငျသောအံ့သြစရာအရာအနည်းငယ်ထွက်စစ်ဆေးပါ။

ဂရုတစိုက်ဆွဲဆောင်အားပေးမှုများကိုသုံးပါ

တစ်စုံတစ်ဦးကပြီးသားတစ်ခုခုလုပ်နေတာအတော်ပင်လျှင်, ထိုသို့ကျိုးကြောင်းဆင်ခြင်ဖို့ရပ်တည် အပြုအမူအဘို့ထိုသူတို့ဆုချီး ခွင့် ပို. ပင်ကကဲ့သို့ငါဖြစ်စေမလဲ အမြားအပွားကိစ္စများတွင်အဖြေကိုအဘယ်သူမျှမကတကယ်တော့ဖြစ်ပါတယ်။

သုတေသီများသူတို့ပြီးသားဖြစ်ကြောင်းအမှုအရာလုပ်နေတာများအတွက်အကျိုးဖြစ်ထွန်းလူတွေ့ပြီ ပင်ကိုစရိုက်ကလှုံ့ဆော် လုပ်ဖို့အမှန်တကယ်ရလဒ်များကိုနိုင်ပါတယ်။ သတိရပါအခ်ါလှုံ့ဆျောမှုတစ်ဦးချင်းစီအတှငျးမှပျေါပေါကျ။ ဒါဟာမရှိမဖြစ်လိုအပ်တဲ့ကြောင့်စင်ကြယ်သောခံစားဘို့ရာတစ်ခုခုကိုလုပ်နေတာဖြစ်ပါတယ်။ task ကိုလုပ်နေတာ၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်ဆုလာဘ်ပါပဲ။

ထိုကဲ့သို့သောအခြို့သောကစားစရာနှင့်အတူကစားခြင်းအဖြစ်ကလေးတွေသူတို့ပြီးသားပျော်မွေ့ရာတစ်ခုခုကိုလုပ်နေဘို့ဆုခခြဲ့တဲ့ဖြစ်ရပ်, ခုနှစ်, လှုပ်ရှားမှုထဲမှာထိတွေ့ဆက်ဆံဖို့ဟာသူတို့ရဲ့အနာဂတ်လှုံ့ဆျောမှုအမှန်တကယ်လျော့နည်းစေပါသည်။ စိတ်ပညာရှင်အဖြစ်ဒီဖြစ်စဉ်ကိုရည်ညွှန်း overjustification အကျိုးသက်ရောက်မှု ။

ဒါကြောင့်ဆုလာဘ်နှင့်အတူသတိထားရလိမ့်မည်။ မက်လုံးပေးတိုးမြှင့်ဖို့ကောင်းစွာအလုပ်လုပ်နိုင် လှုံ့ဆျောမှု မဟုတ်ရင် unappealing ကြောင်းတစ်ခုလှုပ်ရှားမှုအတွင်းထိတွေ့ဆက်ဆံဖို့, ဒါပေမယ့်ထိုကဲ့သို့သောဆုလာဘ်အပေါ်သို့ overdependence အမှန်တကယ်အချို့ကိစ္စများတွင်လှုံ့ဆျောမှုလျော့ကျလာတက်အဆုံးသတ်ပေလိမ့်မည်။

သင်ဘယ်လိုလှုံ့ဆော်မှုတိုးမြှင့်ဖို့ဒီ concept ကိုအသုံးပွုနိုငျသနညျး

• စပါးအနည်းငယ်သာ extrinsic ဆုလာဘ်ကိုသုံးပါ။
• တစ်ဦးချင်းစီအတွက်အမှန်တကယ်လုပ်ဆောင်မှုမရှိအခ်ါစိတ်ဝင်စားမှုရှိပါတယ်လျှင်ဆုလာဘ်ထိရောက်သောနိုင်ပါတယ်။
• ကနဦးသင်ယူမှုကာလအတွင်းတစ်ဦး extrinsic ဆုလာဘ်ကြိုးစားပါ, ဒါပေမဲ့သင်ယူသူလှုပ်ရှားမှုကိုပိုမိုစိတ်ဝင်စားဖြစ်လာအဖြစ်ကဤဆုလာဘ်သွားရန်ဆို။

2 - စိန်ခေါ်မှုများမိတ်ဆက်

သငျသညျအဆတရာပြုမိပါဘူးနှင့်ဖြစ်ကောင်းသင့်ရဲ့အိပ်စက်ခြင်းပြုနိုင်ကြောင်းလွယ်ကူသောအရာတစ်ခုခုလုပ်နေတာ, ဒါမှမဟုတ်ဖြစ်နိုင်ချေ၏ဘုံအတွင်းကြောင်းအရာတစ်ခုခုလုပ်နေပေမယ့်သင့်ရဲ့လက်ရှိအသစ်သောအရာတစ်ခုခုကိုသင်ယူသို့မဟုတ်ဆန့်ရန်လိုအပ်ပါသည် - သင်ပိုမိုလှုံ့ဆျောရှာရမလဲသောလုပ်ငန်းတာဝန်, facing လိုက်တဲ့အခါ စွမ်းရည်? များစွာသောလူအဘို့, ပထမဦးဆုံး option ကိုအလွယ်ကူဆုံးဖြစ်လိမ့်မယ်, ဒါပေမယ့်ဒုတိယပိုပြီးစိန်ခေါ်မှု option ကိုဖြစ်နိုင်ပိုပြီးစိတ်ဝင်စားဖို့နှင့်လှုံ့ဆျောအသံပါလိမ့်မယ်။

သငျသညျ, တစ်ပြေးဘို့အစောပိုင်းအိပ်ရာထဲကရတဲ့အတူတူအဟောင်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကနေဝေးကိုချိုးဖောက်နှင့်စိတ်ခွန်အားနိုးမီးပွားကိုစောင့်ရှောက်ရန်ထိရောက်သောနည်းလမ်းတစ်ခုနိုင်ပါတယ်စိန်ခေါ်မှုအသစ်တွေမိတ်ဆက်ကဲ့သို့တစ်ခုခုလုပ်ဖို့သင့်ရဲ့လှုံ့ဆော်မှုတိုးမြှင့်ဖို့ကြိုးစားနေကြပါတယ်လျှင်။

ကိုယ့်ကိုကိုယ်စိန်ခေါ်။ ဒေသခံတစ်ဦးမာရသွန် sign up ပြုလုပ်ပါ။ သင့်ရဲ့ကြိမ်တိုးတက်အောင်သို့မဟုတ်ပဲနည်းနည်းနောက်ထပ်သင်ပုံမှန်လုပ်ပေးထက်သွားအာရုံစိုက်ပါ။ အဘယ်သူမျှမကိစ္စအဘယ်အရာကိုသင့်ရဲ့ရည်မှန်းချက်, incremental စိန်ခေါ်မှုများဖြည့်စွက်, သင်သည်သင်၏ကျွမ်းကျင်မှုတိုးတက်စေကူညီဖို့ပိုပြီးလှုံ့ဆော်ခံစားရနှင့်ပိုမိုနီးကပ်စွာအောင်မြင်မှုရဲ့သင်တဦးတည်းခြေလှမ်းဆောင်ကြဉ်းပေးနိုင်သည်။

3 - အောင်မြင်မှုမြင်ယောင်မနေပါနဲ့

လှုံ့ဆော်တဲ့အတှကျအမြားဆုံးအကြံပေးချက်များတစ်ခုမှာရိုးရိုးအောင်မြင်မှုမြင်ယောင်ရန်ဖြစ်ပါသည်, သေးသုတေသနဒီအမှန်တကယ်တန်ပြန်အံ့သောငှါအကြံပြုထားသည်။ အဆိုပါပြဿနာကြောင့်လူမကြာခဏမိမိတို့၏ရည်မှန်းချက်များအောင်မြင်ရေးသူတို့ကိုယ်သူတို့မြင်ယောင်, ဒါပေမဲ့အဲဒီပန်းတိုင်တွေတစ်အဖြစ်မှန်အောင်အထဲသို့ဝင်သမျှသောအားထုတ်မှုနေပုံကိုမြင်ယောင်ကြည့်ကျော် skip သောကွောငျ့ဖွစျသညျ။

သင်အလိုရှိသောရည်မှန်းချက်အောင်မြင်ပြီဟုစိတ်ကူးယဉ်ခြင်းအားဖြင့်, သင်အမှန်တကယ်နေ သငျသညျရရှိနိုင်ရှိသည်စွမ်းအင်ပမာဏကို depleting တာဝန်ကိုယ်နှိုက်ပြီးမြောက်ဖို့မွှုပျနှံဖို့။

ယခင်သုတေသနအနာဂတျအကွောငျးအကောင်းဆုံးကတော့စိတ်ကူးယဉ်ပုံမှန်အားဖြင့်ဆင်းရဲသောသူသည်အောင်မြင်မှုခန့်မှန်းနှင့်ပိုပြီးမကြာသေးမီကသုတေသနပြုစိတ်ပိုင်းထိုကဲ့သို့သော visualization saps ရရှိနိုင်စွမ်းအင်ကျူးလွန်ကြောင်းတွေ့ရှိရသည်ဟုပြသခဲ့သည်။

ဒါကြောင့်အဘယျသို့အလုပ်လုပ်ပါသလဲ

• အဲဒီအစားအောင်မြင်သောရုတ်တရက်ကိုယ့်ကိုယ်စိတ်ကူးယဉ်၏, ထိုသို့အောင်မြင်မှုအောင်မြင်ရန်ယူပါလိမ့်မယ်အပေါငျးတို့သခြေလှမ်းများမြင်ယောင်ကြည့်ပါ။
• သငျသညျအဘယျသို့စိန်ခေါ်မှုတွေကိုရင်ဆိုင်ဖို့ကြမည်နည်း သငျသညျကြုံတွေ့ရစေခြင်းငှါ, အဘယ်အရာကိုသိမှတ်ကြလော့အချိန်ကိုကြွလာသောအခါသူကပိုမိုလွယ်ကူနှင့်အတူကိုင်တွယ်ရန်စေနိုင်သည်။
• အဘယ်အရာကိုမဟာဗျူဟာသငျသညျသူတို့အားစိန်ခေါ်မှုများကိုကျော်လွှားရန်အသုံးပွုနိုငျသနညျး ရှေ့ဆက်စီစဉ်သင်ရင်ဆိုင်ရလိမ့်မယ်ယင်းအခက်အခဲများကျော်လွှားဖို့ပိုကောင်းပြင်ဆင်ထားသင်စွန့်ခွာနိုင်ပါတယ်။

4 - ထိန်းချုပ်ရေးကိုယူ

သူတို့ဖြစ်ပျက်သွားဘာကျော်ထိန်းချုပ်မှုရှိသည်ကဲ့သို့သူတို့ခံစားရသည့်အခါလူတွေကမကြာခဏပိုပြီးလှုံ့ဆော်ခံစားရတယ်။ သငျသညျအစဉျအမွဲသင်အမှန်တကယ်ရလဒ်ကျော်မျှပုဂ္ဂိုလ်ရေးထိန်းချုပ်မှုခဲ့ကဲ့သို့သင်တို့ခံစားခဲ့ရရှိရာအုပ်စုတစ်စု၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ခဲ့ဖူးသလော သငျသညျအုပ်စုအထောက်အကူပြုဖို့အထူးသဖြင့်လှုံ့ဆော်ခံစားရသလား?

ကလူကိုတခါတရံ "အုပ်စုတစ်စုအလုပ်" မကြိုက်အကြောင်းရင်းတစ်ခုမှာသူတို့ထိန်းချုပ်မှုများနှင့်အလှူငွေများတစ်ဦးချင်းစီအသိကြောင့်ဆုံးရှုံးသောကွောငျ့ဖွစျသညျ။

သငျသညျအုပျစုအခြေအနေများတွင်ထိန်းချုပ်မှုကိုပြန်ယူပေးဖို့အဘယ်သို့ပြုနိုင်သနည်း

• သင်တစ်ဦးအုပ်စုတွင်အလုပ်လုပ်ကိုင် (သို့မဟုတ်နောက်လိုက်တစ်စုကလှုံ့ဆျောဖို့ကြိုးစားနေ) နေတယ်ဆိုရင်, လူတစ်ဦးချင်းစီဘာလဲဆိုတော့အားကောင်းတဲ့နှင့်သြဇာခံစားရစေမယ့်နည်းလမ်းတစ်ခုကိုရှာတွေ့ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
• တစ်ဦးချင်းစီသူတို့အိုင်ဒီယာပေးအပ်သို့မဟုတ်အသုံးပြုကြသည်ကိုဘယ်လိုအထောက်အကူပြုဘယ်လိုထိန်းချုပ်ပေးပါ။
• အုပ်စုတစုအဖွဲ့ဝင်သူတို့ကိုလိုက်ရန်ဆန္ဒရှိသောအရာကိုရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင်ကိုဆုံးဖြတ်ရန်ခွင့်ပြုရန်။

5 - အဆိုပါခရီးအပေါ်အာရုံစိုက်, မရလဒ်

အဆက်မပြတ်ရလဒ်ကိုအပေါ် fixating, အောင်မြင်မှုသို့မဟုတ်ကျရှုံးပေါ်အလေးအနက်ထားလှုံ့ဆျောမှုအယှက်ပေးနိုင်သည်။ မတူညီတဲ့အပေါ်သူမ၏သုတေသနအတွက် အတွေးအခေါ် , စိတ်ပညာရှင် Carol Dweck (ထိုကဲ့သို့သောမတ်သို့မဟုတ်ဆွဲဆောင်မှုဖြစ်ခြင်းကဲ့သို့) fixed စရိုက်များများအတွက်ချီးမွမ်းလျက်ကလေးများအမှန်တကယ်အနာဂတျမှာလှုံ့ဆျောမှုနှင့်ဇွဲလျော့နိုင်သည်ကိုတွေ့ရှိရခဲ့ပါသည်။

ဂုဏ်ကျေးဇူးကိုဒီအမျိုးအစားသူမကယုံကြည်နေပါတယ်, လူတွေသတ်မှတ်ထားတဲ့အတွေးအခေါ်တွေအဖြစ်လူသိများသည်အဘယ်အရာကိုဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ဖို့ကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ ဒီအတွေးအခေါ်တွေနဲ့အတူပြည်သူ့ပုဂ္ဂိုလ်ရေးဝိသေသလက္ခဏာများရိုးရှင်းစွာမှေးရာပါနှင့်မပြောင်းလဲသောဖြစ်ကြောင်းယုံကြည်ကြသည်။ သူတို့ကလူတွေကိုစမတ်သို့မဟုတ်စကားမပြောနိုင်သော, တော်တော်သို့မဟုတ်ရုပ်ဆိုး, အားကစားသို့မဟုတ် Non-အားကစား, ဒါကြောင့်အပေါ်ဖြစ်စေဖြစ်ကြောင်းထင်ပါတယ်။

ဒါကြောင့်သင်မည်သို့သတ်မှတ်ထားတဲ့အတွေးအခေါ်ဖွံ့ဖြိုးဆဲရှောင်ရှားနိုင်သလဲ

• အားထုတ်မှုထက်စရိုက်များကိုခြီးမှမျးသော့ချက်ဖြစ်ပါသည်, Dweck အကြံပြုထားသည်။
• အဲဒီအစားကိုယ့်ရလဒ်ကိုအာရုံစိုက်၏, သင်အောင်မြင်ဖို့သို့မဟုတ်ပျက်ကွက်ပါလိမ့်မယ်ရှိမရှိပေါ်တွင်သင်၏ရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင်ရောက်ရှိဖို့ဆီသို့ခရီးကိုအာရုံစိုက်ဖို့ကြိုးစားကြည့်ပါ။
• သငျသညျထိုလုပ်ငန်းစဉ်ကနေဘာသင်ယူကြသနည်း သတိရပါခရီးရလဒ်အဖြစ်နည်းတူအရေးကြီးပါသည်။
• အဘယ်အရာကိုလုပ်ရပ်များပိုမိုထိရောက်သောနှင့်ကြိုးခဲ့သလဲ သင့်ရဲ့အားထုတ်မှုအကဲဖြတ်ခြင်းအားဖြင့်, သင်သည် fine-ညှိနိုင်ပါတယ်ပိုကောင်းရလဒ်များကိုအောင်မြင်ရန်ရန်သင့်အနာဂတ်လုပ်ရပ်တွေကို။

သငျသညျ, ကိုယ်အလေးချိန်တစ်မာရသွန်ပြေးတစ်ဒီဂရီဝင်ငွေ, ဒါမှမဟုတ်ရည်မှန်းချက်အချို့ကိုသည်အခြားအမျိုးအစားကိုဖြည့်ဖို့ကြိုးစားနေကြတယ်ပဲဖြစ်ဖြစ်, လှုံ့ဆျောမှုသင့်ရဲ့အလုံးစုံအောင်မြင်မှုသို့မဟုတ်ကျရှုံးအတွက်အရေးပါသောအခန်းကဏ္ဍမှပါဝင်သည်။ ဤအသုတေသနတွေ့ရှိချက်များ၏အချို့သောအရာကိုအလုပ်ဖြစ်တယ်နှင့်အဘယ်သို့ဆိုင်လှုံ့ဆျောမှု၏စည်းကမ်းချက်များ၌မအကြောင်းကိုသင့်လက်ရှိစိတ်ကူးများဆန့်ကျင်ပါလိမ့်မယ်။ သင့်ရဲ့စိတ်အားထက်သန်မှုတိုးတက်ကောင်းမွန်စေရန်နှင့်အောင်မြင်ဖို့မောင်းရန်သင့်နေ့စဉ်အလေ့အထသို့ကဤနည်းဗျူဟာများအနည်းငယ်ထည့်သွင်းကြိုးစားပါ။

_{သတင်းရင်းမြစ်:}

_{Dweck, CS (2006) ။ အတွေးအခေါ်တွေ: အောင်မြင်မှုအသစ်စိတ်ပညာ။ နယူးယောက်: ကျပန်းအိမ်။}

_{Kappes, HB, & Oettingen, G. အ (2011) ။ idealized အနာဂတ်ရည်စွမ်းအင်အကြောင်းကို positive စိတ်ကူးယဉ်။ စမ်းသပ်နှင့်လူမှုစိတ်ပညာ၏ဂျာနယ်, 47 (4), 719-729 ။ Doi: 10,1016 / j.jesp.2011.02.003 ။}

_{Malone, TW & Lepper, MR (1987) ။ ပျော်စရာသင်ယူခြင်း Making: သင်ယူမှုများအတွက်အခ်ါတွန်းအားတစ်ခု taxonomy ။ RE နှင်း & MJ ခုနှစ်တွင်တတ်ကြ၏ (Eds ။ ), တတ်လွယ်ခြင်း, သင်ယူမှုနှင့်ညွှန်ကြားချက်: III ကို။ Conative နှင့်အကျိုးသက်ရောက်စေသည့်လုပ်ငန်းစဉ်ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာ။ Hillsdale, NJ: Erlbaum ။}