အဘယ်အရာကိုသည်အထဲကကိုကွညျ့ရှုရန်
လူအတော်များများ၏အချို့သောမျိုးကိုတွေ့ကြုံခံစားပါလိမ့်မယ် စိတ်ထိခိုက်အဖြစ်အပျက် - တစ်ဦးကိုခစျြတစျဦး၏မမျှော်လင့်ဘဲသေခြင်းမှမော်တော်ယာဉ်မတော်တဆထိခိုက်မှုမှ - သူတို့ရဲ့တစ်သက်တာအတွက်တစ်ချိန်ချိန်။
သို့သော်လူအားလုံးဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ပါလိမ့်မယ်မဟုတ် Post-စိတ်ထိခိုက်စိတ်ဖိစီးမှုရောဂါ (PTSD) တစ်ဦးစိတ်ထိခိုက်ဖြစ်ရပ်အပြီး။
တစ်စုံတစ်ဦးက PTSD ဖွံ့ဖြိုးမပြုစေခြင်းငှါသော်လည်း, သူတို့သည်တစ်ဦးကိုချက်ချင်းစိတ်ထိခိုက်အဖြစ်အပျက်ပြီးနောက် PTSD ကဲ့သို့ရောဂါလက္ခဏာဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်စေနိုင်သည်။
ဤအလက္ခဏာတွေထဲကအတော်များများအမှန်တကယ်တုန်လှုပ်စရာအဖြစ်အပျက်မှဘုံတုံ့ပြန်မှုဖြစ်ကြသည်။
ပုံမှန်ရောဂါလက္ခဏာများဘာတွေလဲ?
ဒါကြောင့်တစ်ဦး "ပုံမှန်" လက္ခဏာနှင့်အဘယ်သို့ဆိုင်တစ်ခု "ပုံမှန်မဟုတ်တဲ့" လက္ခဏာပင်ဖြစ်သည်ကဘာလဲ? လူတိုင်း၏အဖြစ်ဤဖြေဆိုရန်ခက်ခဲသည် တုန်လှုပ်စရာအဖြစ်အပျက်မှတုံ့ပြန်မှု ကွဲပြားခြားနားသည်။ သို့သော်စိတ်ထိခိုက်ဖြစ်ရပ်အပြီးပေါ်ပေါက်ဖို့မျှော်လင့်ထားစေခြင်းငှါအချို့ဘုံလက္ခဏာတွေရှိပါတယ်။
မျှော်လင့်ဖို့အခြို့သောလက္ခဏာများ
သင်တစ်ဦးစိတ်ထိခိုက်ဖြစ်ရပ်အောက်ပါလေ့ပေါ်ပေါက်အချို့လက္ခဏာတွေကတဆင့်ဖတ်ရှု, သင်အရှိဆုံး PTSD ၏လက္ခဏာများဖြစ်ကြောင်းသတိထားမိပါလိမ့်မယ်။ ဒါဟာသင်သည်ဤရောဂါလက္ခဏာတွေရှိရုံဘာလို့လဲဆိုတော့သင်က PTSD ရှိတယ်မဆိုလိုပါကြောင်းမှတ်မိဖို့ကအရေးကြီးတယ်။ အောက်ကလက္ခဏာတွေစိတ်ပျက်စရာနိုင်ပါတယ်ပေမယ့်ပထမဦးစွာ, သူတို့ကမကြာခဏအများကြီးလျော့နည်းပြင်းထန်ခြင်းနှင့်ပြင်းထန်သော PTSD မှာတွေ့ရတဲ့လက္ခဏာတွေထက်ဖြစ်ကြသည်။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, PTSD မရပါဘူး ရောဂါခြင်းကို တုန်လှုပ်စရာအဖြစ်အပျက်ကအောက်ပါကအနည်းဆုံးရက်ပေါင်း 30 အထိပါပဲ။ အများအပြား PTSD ကဲ့သို့သောရောဂါလက္ခဏာများအမှန်တကယ်တုန်လှုပ်စရာအဖြစ်အပျက်ရန်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့သဘာဝအတုံ့ပြန်မှု၏အစိတ်အပိုင်းဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, များစွာသောလူအဘို့ဤရောဂါလက္ခဏာတွေတဖြည်းဖြည်းအချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှလျော့ချပါလိမ့်မယ်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ဒါကဖြစ်ပါတယ်။
တုန်လှုပ်စရာအဖြစ်အပျက်မှဘုံတုံ့ပြန်မှုကိုအောက်တွင်ဖော်ပြလေ့ရှိသည်။
- စွက်ဖက်သောအတှေးအများနှင့်အမှတ်တရများ။ တုန်လှုပ်စရာအဖြစ်အပျက်ပြီးနောက်, အချို့တွေ့ကြုံခံစားဖို့ဘုံဖြစ်ပါတယ် ကျူးကျော်ဝင်ရောက်လာသောအတွေးများနှင့်အမှတ်တရများ အတွက်စိတ်ထိခိုက်အဖြစ်အပျက်အကြောင်းကို။ ဤသည်ကိုသင်စိတ်ထိခိုက်အဖြစ်အပျက်၏သငျသညျသတိပေးကြောင်းအရာတစ်ခုခု (ဥပမာ, ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦး, နေရာသို့မဟုတ်ပုံရိပ်) ကြုံတွေ့ရသည့်အခါပေါ်ပေါက်ဖို့အထူးသဖြင့်ဖွယ်ရှိသည်။
- Hypervigilance ။ ဒါဟာခံစားရရန်လည်းအလွန်သဘာဝ On-ကိုယ်ရံတော်ကိုပိုမိုနှင့်သင့်ပတ်ဝန်းကျင်သတိထား နေတဲ့စိတ်ထိခိုက်ဖြစ်ရပ်အပြီး။ ဒါဟာအမှန်တကယ်တုန်လှုပ်စရာအဖြစ်အပျက်အောက်ပါအလွန်အကာအကွယ်လက္ခဏာဖြစ်ပါတယ်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ခြိမ်းခြောက်မှုနှင့်အန္တရာယ်များ၏အလားအလာသတင်းရင်းမြစ်၏သင်ပိုမိုသတိထားမိအောင်နေဖြင့်လုံခြုံသငျသညျကိုစောင့်ရှောက်ရန်ကြိုးစားနေခြင်းဖြစ်သည်။ ဒါက သဘာဝအဘေးကင်းလုံခြုံရေးယန္တရား တုန်လှုပ်စရာအဖြစ်အပျက်ကြုံတွေ့ပြီးနောက်ပိုပြီးအထိခိုက်မခံဖြစ်သွားသည်။
- Hyperarousal ။ သငျသညျဖွယ်ရှိ On-ကိုယ်ရံတော်ပိုပြီးဖြစ်သွားကြသည်နည်းတူသင်တို့သည်လည်းဖြစ်နိုင်ဖွယ်ပိုပြီးခံစားရရန်သွားကြသည် နှိပ်ပါ-Up နှင့်အစွန်းအပေါ် တစ်ဦးစိတ်ထိခိုက်ဖြစ်ရပ်အောက်ပါ။ ဤသည်နောက်တဖန်အသင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့သဘာဝအကာကွယ်စောင့်ရှောက်ရေးစနစ်၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ရပ်ဖြစ်ပါတယ်။ ကြောက်လန့်ခြင်းနှင့်စိုးရိမ်ပူပန်ပစ္စုပ္ပန်အန္တရာယ်အချို့မျိုးရှိကြောင်းကျွန်တော်တို့ကိုပြောပြခြင်း, ကြောက်ရွံ့စိုးရိမ်စိတ်နှင့်အတူသွားရသမြှသောခန္ဓာကိုယ်အာရုံမရှိမဖြစ်လိုအပ်တဲ့ကြောင့်အန္တရာယ်တုံ့ပြန်ကျွန်တော်တို့ကိုကူညီဖို့ဒီဇိုင်းနေကြသည်။ သူတို့ကမပြေးအေးခဲသို့မဟုတ်စစ်တိုက်ခြင်းငှါကျွန်တော်တို့ကိုပြင်ဆင်နေကြသည်။ တုန်လှုပ်စရာအဖြစ်အပျက်ပြီးနောက်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့နှိုးဆော်သံစနစ်ကအနာဂတ်စိတ်ထိခိုက်ဖြစ်ရပ်များထဲကနေသင်ကကာကွယ်ပေးဖို့ကြိုးစားမှုမှာပိုအထိခိုက်မခံဖြစ်သွားသည်။
- မလုံခြုံ Feeling ။ တုန်လှုပ်စရာအဖြစ်အပျက်ပြီးနောက်ကမ္ဘာ့အလုံခြုံပြီးလုံခြုံရာအရပျဖြစ်ခြင်းအကြောင်းကိုကျွန်တော်တို့ရဲ့ယူဆချက်နားလည်သဘောပေါက်ချိုးဖဲ့နေကြသည်။ မည်သည့်အခြေအနေသို့မဟုတ်ရာအရပျအန္တရာယ်ရှိတဲ့သော်လည်းအဖြစ်အကျိုးဆက်ကလူခံစားရပေမည်။ သောနေရာများသို့မဟုတ်အခြေအနေများသငျသညျတခါယခုခြိမ်းခြောက်ခံစားရနှင့်စိုးရိမ်စိတ်စားစရာဖြစ်နိုင်ပါတယ်အတွက်လုံခြုံသလိုခံစားရတယ်။ ဒါဟာသင့်ရဲ့စိတ်ထိခိုက်အဖြစ်အပျက်၏သငျသညျသတိပေးကြောင်းအခြေအနေများသို့မဟုတ်အရပ်တွင်ပေါ်ပေါက်ဖို့အထူးသဖြင့်ဖွယ်ရှိသည်။
သည်တစ်ဦးမျက်လုံးထဲကသိမ်းဆည်းထားပါမှရောဂါလက္ခဏာများ
အောက်တွင်ဖော်ပြထားသောတင်ပြအဆိုပါရောဂါလက္ခဏာများကိုသင် PTSD ဖွံ့ဖြိုးဆဲများအတွက်အန္တရာယ်မှာဖြစ်အံ့သောငှါဖြစ်သောနိမိတ်လက္ခဏာကိုဖြစ်စေနိုင်သည်။ သူတို့ကနောက်ဆုံးမှာ PTSD မှဦးဆောင်ပိုဆိုးဖြစ်လာဖို့အထက်တွင်ဖော်ပြထားသောရောဂါလက္ခဏာကိုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့်အောက်ပါလက္ခဏာတွေသတိထားမိဖြစ်ရန်အလွန်အရေးကြီးပါသည်။
- အကျိုးစီးပွားအရှုံး။ ဒါဟာအဘို့မျက်စိထွက်စောင့်ရှောက်ရန်အရေးကြီးသည် အကျိုးစီးပွားအရှုံး သငျသညျတခါပျော်မွေ့ဖို့အသုံးပြုကြောင်းလှုပ်ရှားမှုများတွင်အဖြစ်အခြားသူများထံမှ detach လုပ်လိုက်သောခံရခံစားချက်များကို။ ဤသည်လက္ခဏာကိုသင်စိတ်ဓာတ်ကျဖြစ်လာဘို့အန္တရာယ်မှာဖြစ်ကြောင်းနိမိတ်လက္ခဏာကိုဖြစ်စေနိုင်သည်။ ဤသည်လက္ခဏာသင်တို့ကိုလည်းလူမှုရေးအထောက်အပံ့အရေးကြီးသောသတင်းရင်းမြစ်အပါအဝငျအခွားသူမြားထံမှသင်ကိုယ်တိုင်ခွဲထုတ်ဖို့ဖြစ်ပေါ်စေပါသည်။
- ရှောင်ကြဉ်ပါ။ တုန်လှုပ်စရာအဖြစ်အပျက်ပြီးနောက်ကြောင့်အချို့သောအခြေအနေများ, လှုပ်ရှားမှုများသို့မဟုတ်လူတွေကိုရှောင်ရှားရန်အလွန်ဘုံဖြစ်ပါတယ်။ သို့သျောလညျးသငျသညျအပြုအမူတွေ avoidance အာရုံစိုက်ရပေမည်။ ဒါကြောင့်ကမ္ဘာကြီးဟာစိတ်ထိခိုက်အဖြစ်အပျက်ပြီးနောက်ဘေးကင်းလုံခြုံရာအရပျမဟုတျကွောငျးကျွန်တော်တို့ရဲ့ယုံကြည်ချက်တွေကိုအားအဖြစ်ရှောင်ရှားခြင်းများသောအားဖြင့်ပိုပြီးရှောင်ရှားစေပါတယ်။ ဒါဟာရှောင်ရှားပြီးတော့နောက်ဆုံးမှာလက္ခဏာတွေပိုမိုဆိုးရွားလာနှင့် PTSD ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါသည်။
- မကျန်းမာဖြေရှင်းအပြုအမူတွေ။ ရုံလှုပ်ရှားမှုများ, အခြေအနေများသို့မဟုတ်လူများရှောင်ရှားခြင်းအဖြစ်ပြဿနာနိုင်ပါတယ်, ဒါကြောင့်တတ်နိုင်သမျှ အတှေးနဲ့ခံစားချက်တွေကိုရှောင်ရှားခြင်း ။ လူစိတ်ထိခိုက်အဖြစ်အပျက်ပြီးနောက်တွေ့ကြုံခံစားအဆိုပါရောဂါလက္ခဏာတွေကအရမ်းစိတ်ပျက်စရာဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ရလဒ်အနေနဲ့ကလူ (ဥပမာ, ကျန်းမာရေးနဲ့မညီညွတ်တဲ့ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းမဟာဗျူဟာများအပေါ်မှီခိုခြင်းငှါ တ္ထုများ အသုံးပြု. သည်ဤရောဂါလက္ခဏာများကိုရှောင်ရှားတဲ့လမ်းအဖြစ်) ။ ရှောင်ရှားခြင်းတစ်ခုသာရေတိုရေရှည်ဖြေရှင်းချက်ဖြစ်ပါသည်, နှင့်ရေရှည်မှာအတွက်ကြောင့်အမှန်တကယ်သင့်ရဲ့ခံစားခကျြနဲ့အတှေးအချေါကိုပိုမိုပြင်းထန်သောဖြစ်လာစေနိုင်ပါတယ်။
သင်ကစိတ်ထိခိုက်ပွဲအပြီးတွင်အဘယ်အရာကိုလုပ်ပါနိုင်သလား
တုန်လှုပ်စရာအဖြစ်အပျက်ပြီးနောက်ကရာအရပ်သို့သွင်းထားရန်အလွန်အရေးကြီးပါတယ် ကျန်းမာကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းမဟာဗျူဟာ ထိုကဲ့သို့သောလူမှုရေးထောက်ပံ့မှုကိုသုံးပြီးနှင့်အရက်သို့မဟုတ်မူးယစ်ဆေးမှတဆင့်ထိုကဲ့သို့ရှောင်ရှားခြင်းအဖြစ်ကျန်းမာရေးနဲ့မညီညွတ်တဲ့ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းမဟာဗျူဟာများ, အသေးအဖွဲအဖြစ်။
သင့်ရဲ့ခံစားချက်တွေကိုကိုအတည်ပြုပြီး။ သင်ခံစားမိပုံကိုအကြောင်းတခြားသူတွေကိုပြောပြရန်ကိုယ့်ကိုကိုယ်အတင်းရန်မလိုပါ, သို့သော်သင်ကအရေးကြီးတယ် သင့်ရဲ့ခံစားချက်တွေကိုကွာတွန်းဖို့ကြိုးစားပါဘူး ။
ဒါဟာအစပုံမှန်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်သို့မဟုတ်အချိန်ဇယားကိုတည်ထောင်ရန်အထောက်အကူဖြစ်နိုင်သည်။ စိတ်ထိခိုက်ဖြစ်ရပ်များကိုအလွန်ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦး၏ဘဝနှောင့်အယှက်ပေးနိုင်သည်။ သူတို့ကပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးကသူတို့အသက်တာ၏-ထိန်းချုပ်မှုထွက်ခြင်းနှင့်ခန့်မှန်းရခက်သည်ကိုခံစားရစေပါလိမ့်မည်။ တစ်ဦးကပုံမှန် set ကိုအချိန်ဇယားသင်၏အသက်တာမှအချို့အမိန့်များနှင့်ကြိုတင်ခန့်မှန်းဆောင်ကြဉ်းကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ ဒီစိတ်ထိခိုက်ဖြစ်ရပ်နှင့်ဆက်စပ်သောစိုးရိမ်စိတ်ပယ်ရှားတော်မူမည်မဟုတ်ပေမယ့်, ကသင်၏အသက်တာအတွက်စိုးရိမ်ပူပန်၏အခြားသတင်းရပ်ကွက်များနှင့်အတူကူညီလိမ့်မည်။ တစ်ဦးအချိန်ဇယား setting မှာ, သငျသညျဘေးဖယ်အာရုံစိုက်အချိန်ထားအရေးကြီးသည် Self-စောင့်ရှောက်မှုလှုပ်ရှားမှုများ ။ ရိုးရှင်းစွာ (သင့်အလုပ်သို့ကိုယ့်ကိုယ်ကိုပစ် ချ. , ဥပမာများအတွက်) အလုပ်များစောင့်ရှောက်ဖို့တစ်လမ်းအဖြစ်သင့်အချိန်ဇယားကိုမသုံးပါနဲ့ဒါကြောင့်သင်စိတ်ထိခိုက်ဖြစ်ရပ်စဉ်းစားရန်အချိန်မရှိကြပါဘူး။
နောက်ဆုံးအနေနဲ့ကကုထုံးနှင့်အတူစကားပြောအထောက်အကူဖြစ်နိုင်သည်။ ရှိပါတယ် အများအပြားဝက်ဘ်ဆိုက်များ သင်သည်သင်၏ဧရိယာ၌သင့်လျော်သောစိတ်ကျန်းမာရေးပံ့ပိုးပေးကိုကူညီရှာဖွေပေးဖို့အခမဲ့ရှာဖွေမှုများကိုပေး။ တစ်ဦးကကုထုံးထောက်ခံမှုများကိုပေးစွမ်းသင်တို့ကဲ့သို့ပိုကောင်းသငျသညျကြုံနေရနေသောလက္ခဏာများနားလည်ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။