ADHD များအတွက်သဘာဝဆေးတစ်လက်

by Jacqueline Sinfield; စတီဗင် Gans, MD အားဖြင့်ပြန်လည်သုံးသပ်

သဘာဝကုစားသင့်ဆရာဝန်ကနေဆေးညွှန်းပါဝင်မကုသဖြစ်ကြသည်။ ပြည်သူ့ထောင်စုနှစ်အဘို့မိမိတို့ကျန်းမာရေးပြဿနာများကိုကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းသဘာဝကုစားသုံးပြီးပါပြီ။ သူတို့ကယခုယေဘုယျအားဖြင့်အဖြစ်ဖြည့်စွတ်ခြင်းနှင့်အခြားရွေးချယ်စရာဆေးဝါးမှ (သည် CAM) ရည်ညွှန်းခြင်းနှင့်လေ့အာဟာရမဟာဗျူဟာများနှင့်လူနေမှုပုံစံစတဲ့အပြောင်းအလဲပါဝင်နေကြသည်။

ကျနော်တို့အဆင့်မြင့်ဆေးပညာ၏အကျိုးကျေးဇူးများရှိပေမယ့်, ဆဲလွန်းသည့်သဘာဝကုသမှုအတွက်နေရာတစ်နေရာရှိပေမည်။

ရွေးချယ်စရာဆေးဝါးနှင့်အခြားရွေးချယ်စရာ options များအကြားလုပ်ခံရဖို့လိုအပ်ပါတယ်ထင်တဲ့သဘောထားကိုရှိပါသည်။ သို့သော် ADHD ဘို့, ကရောဂါလက္ခဏာတွေပြုမူဆက်ဆံနှင့်စီမံခန့်ခွဲရန်အထိရောက်ဆုံးနည်းလမ်းရှာနိုင်ဖို့အတွက်နှစ်ဦးစလုံးတစ်ဦးကိုပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းရန်အထောက်အကူဖြစ်စေသည်။

ဤတွင်များအတွက်လက်တွေ့ကျတဲ့နှင့်သဘာကုစားများစာရင်းကိုဖြစ်ပါတယ် ADHD ။

သင့်ရဲ့ဗီတာမင်များနှင့်တွင်းထွက်ပစ္စည်းကိုရယူလိုက်ပါ

ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ် ADHD များအတွက်သဘာဝကကုစားအတွက်အရေးပါသောအခန်းကဏ္ဍမှ။ သငျသညျဗီတာမင်ကြွယ်ဝသောအစားအစာများကိုစားနိုင်ပါတယ်လည်းဗီတာမင်ဖြည့်စွက်တာကိုစဉ်းစားလိမ့်မည်။ ဤတွင် ADHD နှင့်အတူလူများအတွက်အထောက်အကူဖြစ်စေလိမ့်တွေ့ရှိခဲ့ကြကြောင်းဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်များစာရင်းကိုသည်:

ဗီတာမင် B6 ဟာနှင့်မဂ္ဂနီစီယမ်

အဆိုပါဗီတာမင် B ကျန်းမာဦးနှောက်အာရုံကြောစနစ်၏အဘို့မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။ က neurotransmitters norepinephrine, serotonin, နှင့် dopamine များ၏ထုတ်လုပ်မှုတွင်ပါဝင်ပတ်သက်နေသည်အဖြစ်ဗီတာမင် B6 ဟာ, ADHD ဘို့အထူးအရေးကြီးပါတယ်။ ဗီတာမင် B6 ဟာနဲ့မဂ္ဂနီဆီယမ်ဇီဝြဖစ်ချိတ်ဆက်နေကြသည်။ မဂ္ဂနီဆီယမ်အဆင့်ကိုအနိမ့်ရောက်နေတယ်ဆိုရင်, ဒီထိုကဲ့သို့သောလျှော့ချအာရုံကို span နဲ့စိတ်တိုတာတွေအဖြစ် ADHD အလားတူပြဿနာများ, ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။

B6 ဟာတစ်ချို့တဲ့ဆင်းရဲသောသူသည်မှတ်ဉာဏ်, ဒုက္ခကိုအာရုံနှင့်တိုးချဲ့လှုပ်ရှားမှုဖြစ်ပေါ်ပေလိမ့်မည်။

အတူတူမဂ္ဂနီဆီယမ်နှင့် B6 ဟာယူပြီး ADHD ရောဂါလက္ခဏာတွေစီမံခန့်ခွဲခြင်းအတွက်အထောက်အကူဖြစ်စေပါလိမ့်မယ်။

ဗီတာမင်စီ

ဗီတာမင် C ကိုလုပ်ဆောင်ချက်များကိုအမျိုးမျိုးတွင်ပါဝင်ပတ်သက်သည် neurotransmitters စေရန်ဦးနှောက်အဘို့လိုအပ်ပါသည်။

သွယ်

ဇင့် dopamine ထိန်းညှိမယ့်သတ္တုဖြစ်ပါတယ်။

သငျသညျအနိမ့်အဆင့်ဆင့်ရှိပါကကြောင့်အာရုံစူးစိုက်မှုကိုကိစ္စများအထောက်အကူပြုပေမည်။

သံ

သံ dopamine စေလိုသည်။ အနိမ့်သံအဆင့်ဆင့် ADHD ရောဂါလက္ခဏာတွေနဲ့ဆက်စပ်ပါပြီ။ သင့်ဆရာဝန်ကသင်၏သံအဆင့်ဆင့်စစ်ဆေးနှင့်သင်တဦးတည်းလိုအပ်တယ်ဆိုရင်တစ်ဦးဖြည့်စွက်သတ်မှတ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာဆေးပညာဆိုင်ရာအကြံပေးချက်ကိုမပါဘဲတစ်ဦးသံဖြည့်စွက်ယူဖို့အကြံပြုလိုပါတယ်မဟုတ်ပါဘူး။

တစ်ဦးအိုမီဂါ-3 ဖြည့်စွက်ယူပါ

သုတေသန ADHD နှင့်အတူလူများ၏အနိမ့်အဆင့်ဆင့်ရှိပြသထားတယ် Omega-3 ADHD ရှိသည်မဟုတ်ကြဘူးသူတို့၏ရွယ်တူချင်းနှိုင်းယှဉ်။ တစ်ဦး Omega-3 ဖြည့်စွက်မှု ADHD ရောဂါလက္ခဏာတွေတိုးတက်အောင်ပါဝင်နိုင်ပါသည်ယူပြီး၏အကျိုးကျေးဇူးများဥပမာ, အာရုံစူးစိုက်မှု, အာရုံနှင့်မှတ်ဉာဏ်တိုးပွားသည်နှင့်ကုသမှုရန်သင့်ခြုံငုံချဉ်းကပ်မှုနှင့်အတူကူညီလိမ့်မည်။

တစ်သန့်ရှင်းအစားအသောက်ကိုစား

"သန့်ရှင်းစား" လုပ်ငန်းများ၌အစားအစာနောက်ထပ်နှင့်ဓာတုပစ္စည်းများကိုရှောင်ကြောင်းစားတဲ့စတိုင်လ်ကိုဖော်ပြရန်တို့သည်ကြီးစွာသောအသုံးအနှုန်းဖြစ်ပါတယ်။ ဤတွင်သင်သည်သင်၏ ADHD ရောဂါလက္ခဏာတွေကိုကူညီသန့်ရှင်းတဲ့အစာစားသည့်အခါရှောင်ရှားရန်အချို့သောအရာဖြစ်ကြ၏။

ဆိုဒီယမ်

ခန္ဓာကိုယ်က၎င်း၏အကောင်းဆုံးမှာလုပ်ငန်းလည်ပတ်မှုအချို့ဆားလိုအပ်ပါသည်။ သို့သော်အလွန်အကျွံဆားခေါင်းကိုက်ထံမှသွေးတိုးရောဂါမှကျန်းမာရေးပြဿနာများတစ်ခုအကွာအဝေးမှအထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ ဆိုဒီယမ် benzoate အများအပြားအစားအစာများနှင့်အချိုရည်ထဲမှာတည်သည်နှင့် ADHD အဆင့်သတ်မှတ်ချက်အကြေးခွံပေါ်မြင့်မားသောရမှတ်များနှင့်ဆက်စပ်လျက်ရှိသည်။

သငျသညျယခုအချိန်တွင်သင့်ရဲ့အစားအစာအတွက်စားသုံးကြသည်ဘယ်လောက်ဆားတစ်ဦးအယူအဆအရကုန်ပစ္စည်းတံဆိပ်များတစ်ဦး avid စာဖတ်သူကိုဖြစ်လာသည်။

ကအကြံပြုနေ့စဉ်ငွေပမာဏထက်ပိုမဟုတျပါဘူးဒါထို့နောက်သင့်ရဲ့စားသုံးမှုကိုလျှော့ချရန်နည်းလမ်းများဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်။ အဆိုပါ American Heart Association ဆားစားသုံးမှု၏စံပြပမာဏကိုတစ်နေ့လျှင် 1500 မီလီဂရမ်သို့မဟုတ်ထိုထက်နည်းကပြောပါတယ်။

MSG

Monosodium အချိုမှုသုပ်တစ်သင်းလုံးကကစားသမား, bouillon Cube နှင့်ကလေးအစားအစာအပါအဝင်အများအပြားအစားအစာများကိုမှထည့်သွင်းသောအရသာ Enhancer ဖြစ်ပါတယ်။ အချို့သောလေ့လာမှုတွေအစီရင်ခံ MSG မှဆိုးရွားသောသိမြင်တုံ့ပြန်မှုရှိခဲ့သည်။

HVP

Hydrolyzed ဟင်းသီးဟင်းရွက်ပရိုတိန်းကိုလည်းငရုတ်သီး, ဝက်အူချောင်း, dips နှင့်ပဲပိစပ်သက်သတ်လွတ်ထုတ်ကုန်များကဲ့သို့အစားအစာများကိုအတွက်အသုံးပြုတဲ့အရသာ Enhancer ဖြစ်ပါတယ်။ HVP MSG (မကြာခဏ 10 မှ 30 ရာခိုင်နှုန်း) ဆံ့နိုင်ပါတယ်နေစဉ်, HVP ရှိပါတယ်တဲ့ထုတ်ကုန်ထုတ်လုပ်သူက MSG ပါရှိသည်လျှင်တံဆိပ်ပေါ်မှာထုတ်ဖော်ရန်မလိုအပ်ပါ။

တဆေးကို Extract

တချို့ကတဆေးကိုထုတ်ယူ MSG အမျိုးအစားတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်ကယုံကြည်ကြသည်။ ဒါဟာရံဖန်ရံခါပင် MSG အဘို့အကြည့်ဖို့သိသောတံဆိပ်စာဖတ်သူများအသုံးပြုပုံနှင့်ပတ်သက်ပြီးစကားပြောနှင့်မကြာခဏလုပ်စရာမလိုဘူးဝင်ဖြစ်ပါတယ်။

ကော်ဖီဓါတ်

ကဖိန်းဓာတ်တစ်လှုံ့ဆော်ဖြစ်ပါတယ်။ လူအတော်များများကဖိန်းဓာတ်နှင့်အတူ Self-ဆေးရောဂါမခံရမီသို့မဟုတ်၎င်းတို့၏ ADHD ဆက်ဆံဖို့ကသုံးပါ။ ကဖိန်းဓာတ် dopamine ပိုကောင်းစေပါတယ်နှင့်အာရုံနှင့်ရွှင်လန်းတိုးပွားစေပါသည်။ ဒါဟာအစတစ်ခုစွဲလမ်းအရည်အသွေးနှင့်အလွန်အကျွံအသုံးပြုမှုထားစခွေငျးငှါထားပါတယ် စိတ်ဖိစီးမှု ဟာ adrenal ဂလင်းပေါ်မှာ။ ဒါဟာရန်ပွဲသို့မဟုတ်လေယာဉ်ခရီးစဉ်တုံ့ပြန်မှုကိုအစပျိုးလိုက်ခြင်းနှင့်စိုးရိမ်ပူပန်မှု, ကွောနှင့်အိပ်မပျော်တူသောဘေးထွက်ဆိုးကျိုးကိုဖြစ်ပေါ်နိုင်ပါတယ်။ ကဖိန်းဓာတ်ကိုလည်းလှုံ့ဆော်ဆေးဝါးတွေနဲ့အဆိုးအပြန်အလှန်နိုင်ပါတယ်။

ADHD နှင့်အတူအချို့လူများကအခြားသူများအား၎င်းတို့၏အနုတ်လက္ခဏာသက်ရောက်မှုသူတို့တစ်တွေနံနက်ကော်ဖီကနေရမဆိုခံစားထင်ရှားသောကိုရှာဖွေနေချိန်မှာသူတို့က, ကဖိန်းဓာတ်၏သေးငယ်တဲ့ငွေပမာဏကိုခံစားနိုင်ရှာပါ။ သငျသညျကဖိန်းဓာတ်မဆိုမနှစ်မြို့ဖွယ်ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများဖြစ်ပေါ်စေသည်ကိုရှာဖွေပါလျှင်, သင့်တဲ့အစားအစာကနေဖယ်ထုတ်သင့်ရဲ့ ADHD ရောဂါလက္ခဏာတွေကကူညီနိုင်ပါတယ်။ ကဖိန်းဓာတ်ဖြည့်အချိုရည်, အစားအစာ, သင်ကဖြစ်မမြျှောလငျ့စခွေငျးငှါအဘယ်မှာရှိဆေးဝါးထည့်သွင်းနိုင်ပါတယ်အဖြစ်, တံဆိပ်များကိုဖတ်ရှုဖို့သေချာပါစေ။

သကြား

သကြားကောင်းသောအရသာရှိတယ်။ သို့သော်က ADHD ဦးနှောက်အဘို့အထောကျအကူပွုအာဟာရမဆံ့မထားဘူး။ သုံးရင်မှတ်ဉာဏ်နှင့်အာရုံနှင့်အတူစွမ်းအင်ပျက်ကျခြင်းနှင့်ပြဿနာများဖြစ်ပေါ်နိုင်ပါတယ်။ သကြား ADHD ဖြစ်ပေါ်စေပါဘူး, ဒါပေမယ့်အဲဒါကိုသူတစ်စုံတစ်ဦးအတွက်ရောဂါလက္ခဏာတွေချီးမြှင့်နိုင်ပါ။

artificial ဘီလီယံဒေါ်လာလျော့ချမယ်

အထောက်အထားရောထွေးဖြစ်သော်လည်းအချို့သောလေ့လာမှုတွေသိမြင်မှုလုပ်ငန်းဆောင်တာများနှင့်စိတ်ခံစားမှုနှင့်အတူဝင်ရောက်စွက်ဖက်နိုင်သောထဲကဓာတုပစ်စညျးကိုပြောင်းလဲနှင့်အတူအတုဘီလီယံဒေါ်လာလျော့ချမယ်လင့်ထားသည်။

တည်ငြိမ်သွေးသကြားဖူး

ပုံမှန်အစာစားခြင်း (သေးအဆက်မပြတ် snacking မဟုတ်) သွေးသကြားဓာတ်ကိုထိန်းချုပ်ကူညီပေးသည်။ ဒါဟာအာရုံနှင့်အာရုံစူးစိုက်မှုဆိုင်ရာကိစ္စရပ်များ, ယားယံခြင်း, နှင့်မတည်မငြိမ်သွေးသကြားဓာတ်အဆင့်ကိုအတူပါလာသည်ဟုအနိမ့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာစွမ်းအင်ကိုရှောင်ရှားဖို့ကူညီပေးသည်။ သငျသညျအစားအစာများကိုကျော်သွားသို့မဟုတ် (အပါအဝင်ရိုးရှင်းသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်မြင့်မားကြောင်းအစာကိုစားပါလျှင် သကြား ), သင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်အဆင့်ကိုအနည်းငယ်မြင့်စိတ်ဓာတ်နဲ့ကြိတ်စက် Coaster တူသောတနေ့လုံးဖြစ်နိုင်သည်။

တချို့က ADHD လက္ခဏာများကိုမှန်မှန်စိန်ခေါ်မှုအစာစားပါစေ။ ဥပမာအားဖြင့်, Hyper-အာရုံစိုက်သင်သည်သင်၏လုပ်ဆောင်မှုအတွက်ဒါဗာရုတ်ဟာသူ့အတွက်ကြောင့်သင်တို့သည်စားရန်မေ့လျော့ဆိုလိုပေလိမ့်မည်။ တူသော Tasks ကို မုန့်ညက်စီမံကိန်းရေးဆွဲခြင်း နှင့်ကုန်စုံစျေးဝယ်ခက်ခဲနိုင်ပါတယ်။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, ADHD ဆေးဝါးသင့်ရဲ့အစာစားချင်စိတ်ကိုနှိမ်နင်းနိုင်ပါ။

ဤတွင်တည်ငြိမ်သင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကိုစောင့်ရှောက်ရန်အချို့သော ADHD-ဖော်ရွေအကြံပြုချက်များနေသောခေါင်းစဉ်:

သငျသညျနံနက်စာစားရန်အချိန်ရှိသည်ဒါကြောင့် 15 မိနစ်အစောပိုင်းကနံနက်ယံ၌ထရယူပါ။
ပရိုတိန်းသွေးသကြားဓာတ်အဆင့်ကိုတည်ငြိမ်စေရန်ကူညီပေးသည်အဖြစ်ကြက်ဥ-နံနက်စာ-ဖြစ်ကောင်းဘို့ပရိုတိန်းကိုစားကြလော့။
ဒါကြောင့်အစာစားရန်အချိန်အခါသင်မှတ်မိနိုင်အောင်နေ့လယ်စာနဲ့ညစာနှိုးဆော်သံသတ်မှတ်မည်။
အစားအသောက်ဆိုင်အဘို့အစားအစာများနှင့်ဆိုင်စီစဉ်ဖို့ ADHD-ဖော်ရွေနည်းလမ်းများကိုလေ့လာပါ။
သငျသညျအိမျတျောကိုစွန့်ခွာလာသောအခါသင်နှင့်အတူကျန်းမာမုသယ်။ သငျသညျဆာလောင်မွတ်သိပ်လျှင်ဤနည်းသင်တစ်ဦး sugary ရေစာများအတွက်ရောက်ရှိဖို့လျော့နည်းဖွယ်ရှိပါလိမ့်မည်။

ပရိုတိန်းကိုစား

အစားအစာများနှင့်အတူပရိုတိန်းအပါအဝင် ADHD ရောဂါလက္ခဏာတွေစီမံခန့်ခွဲခြင်းအတွက်ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ သွေးသကြားဓာတ်အဆင့်ကိုတည်ငြိမ်ရန်ပရိုတိန်းအကူအညီနဲ့မမသာ, ပရိုတိန်းကိုလည်း neurotransmitters သြဇာလွှမ်းမိုး။ ထိုကဲ့သို့သော dopamine အဖြစ် Neurotransmitters, ဦးနှောက်ဆဲလ်တွေအကြားဆက်သွယ်ရေးကိုခွင့်ပြုကြောင်းထဲကဓာတုပစ်စညျးတမန်တို့ကိုဖြစ်ကြသည်။ ပရိုတိန်းဦးနှောက်က၎င်း၏အကောင်းဆုံးမှာအလုပ်လုပ်မှကူညီပေးနေမှလုပ်နေကြတယ်ဆိုတာကို neurotransmitters သောအမိုင်နိုအက်ဆစ်၏ထောက်ပံ့ရေးပေးပါသည်။

Neurotransmitters, အထူးသဖြင့် dopamine နဲ့ norepinephrine အတွက် ADHD ကုသအရေးပါသောအင်္ဂါရပ်ဖြစ်တယ်။ ဥပမာအားဖြင့်, လှုံ့ဆော် ADHD ဆေးကဦးနှောက်၏ synapses အတွက် dopamine နဲ့ norepinephrine ၏ပမာဏတိုးမြှင့်ခြင်းဖြင့်အလုပ်လုပ်ကြသည်။ ပရိုတိန်းအစာစားခြင်းအားဖြင့်သင်တို့ကိုသဘာဝကျကျသင့်ရဲ့ ADHD ကူညီပေးနေကြပါသည်, သင်သောနေ့ရက်ကာလကိုတစ်လျှောက်လုံးပိုကောင်းလုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။ တစ်ခုက ADHD-ဖော်ရွေမုန့်ညက်ပရိုတိန်းနှင့် (ထိုကဲ့သို့သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, unprocessed အသီး, ဒါမှမဟုတ် oatmeal ထံမှကဲ့သို့) အမျှင်ဓာတ်၏ဟန်ချက်ပါဝင်သည်။

သင်ကစားနပ်ရိက္ခာဟဿဖြစ်မည်ကိုဒေသခံများဖူးဆိုပါကရှာဖွေတွေ့ရှိ

လေ့လာမှုတစ်ခု ADHD နှင့်အတူလူ ADHD ရှိသည်မဟုတ်ကြဘူးသူတွေကိုထက်အစားအစာဓာတ်မတည်နှင့်အစားအစာသည်းမခံဘဲတစ်ဦးထက် သာ. ကြီးမြတ်သောအခွင့်အလမ်းရှိသည်တွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။ ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးတစ်အစားအစာဓာတ်မတည်ရှိပြီးအစာကိုစားပါက, ပုံမှန်အားဖြင့်တစ်ဦးတုံ့ပြန်မှုမျှမျှတတလျင်မြန်စွာကြုံတွေ့ဖြစ်ပါတယ်။ ရောဂါလက္ခဏာများယားယံခြင်းသို့မဟုတ်အသင်းအဖွဲ့ချုပ်, ဒါမှမဟုတ်ထိုကဲ့သို့သောလျှာသို့မဟုတ်ပြဿနာများအသက်ရှူခြင်း၏ရောင်ရမ်းခြင်းအဖြစ်တစ်ဦးထက်ပိုပြင်းထန်တုံ့ပြန်မှု, ပါဝင်သည်ပေလိမ့်မည်။ အစားအသောက်ဓာတ်မတည်တဲ့အသားအရေစမ်းသပ်မှုသို့မဟုတ်သွေးစစ်ဆေးမှုနှင့်အတူရောဂါနိုင်ပါသည်။

စားနပ်ရိက္ခာသည်းမခံထိခိုက်မခံတဲ့ဓာတ်မတည်ထက် detect လုပ်ဖို့ခက်ခဲရှိပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့်, သူတို့အသွေးတော်ရလဒ်များကိုတက်မပြစေခြင်းငှါ, နှင့်အချို့သောအစားအစာစားသုံးခြင်း၏ဆိုးကျိုးများအဖြစ်ချက်ချင်းမဖွစျနိုငျတယျ။ (ဤ။ တချို့လူတွေကအစားအသောက်သည်းမခံတည်ရှိကြောင်းသံသယရှိနေကြသည်ကိုဆိုလိုသည်) သို့သျောသူတို့နေဆဲအဆိုးအသက်တာ၏တဦးတည်းရဲ့အရညျအသှေးကိုအကျိုးသက်ရောက်နိုင်ပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့်, သင်တို့၏စွမ်းအင်အဆင့်ကိုထိခိုက်စေနိုင်သည်။ ပိုပြီး Impulse နှင့်ဦးနှောက်ရှင်းလင်းပြတ်သားသို့မဟုတ်အာရုံစူးစိုက်နိုင်စွမ်းကိုတစ်ဦးကျဆင်းခြင်းကဲ့သို့သင်၏အပြုအမူအတွက်အပြောင်းအလဲများရှိပေလိမ့်မည်။ စားနပ်ရိက္ခာသည်းမခံနိုင်သောပုဂ္ဂိုလ်ရေးဖြစ်ကြောင်း, နှစ်ဦးစလုံးအဘယ်အရာကိုအစားအစာသို့မဟုတ်အစားအစာများ၏စည်းကမ်းချက်များ၌သင်တို့ဆီသို့သည်းမခံသောဖြစ်ကြသည်နှင့်မည်သို့သူတို့သည်သင့်အကျိုးသက်ရောက်စေသည်။

သွေးစစ်ဆေးမှုသည်းမခံနိုင်သောအဘို့စမ်းသပ်ဖို့တစ်ဦးယုံကြည်စိတ်ချရသောလမ်းမဟုတ်သောကြောင့်, သင်သည်မည်သည့်ရှိပါကရှာဖွေတွေ့ရှိရန်ကောင်းတစ်ဦးလမ်းတစ်ဖျက်သိမ်းရေးအစားအသောက်များတွင်ကြိုးစားကြဖို့ဖြစ်ပါတယ်။ ဒီလိုလုပ်ဖို့နည်းလမ်းနှစ်ခုရှိပါတယ်။ သငျသညျတစ်ချိန်တည်းမှာအားလုံးထိပ်တာမျိုး (ပဲပုပ်, ဂျုံ, နို့ထွက်ပစ္စည်း, ပြောင်းဖူး, တဆေး, မြေပဲ, ကြက်ဥ, ဂဏန်းကွက်နဲ့ချောကလက်) ဖယ်ရှားပစ်နိုင်ပါတယ်။ တနည်းအားဖြင့်တစ်ကြိမ်ဖယ်ရှားပစ်နှင့်သင်လက္ခဏာတွေအတွက်လျော့ချရေးသတိထားမိလျှင်ကြည့်ပါ။ တစ်ချိန်တည်းမှာအပေါငျးတို့သအစားအစာများဖျက်သိမ်းရေးကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့ခဲယဉ်းသောအရာတစ်ဦးတင်းကျပ်သောအစားအစာအတွက်ဖြစ်ပေါ်နိုင်ပါတယ်။ သင်သည်သင်၏အာဟာရလိုအပ်ချက်ဖြည့်ဆည်းမပေးမယ်လို့အလားအလာလည်းရှိပါတယ်။ သင်ဤ option ကိုအပေါ်ဆုံးဖြတ်လျှင်အာဟာရနှင့်အလုပ်လုပ်အထောက်အကူဖြစ်ပါတယ်။ အချို့သောလူများအတွက်, တစ်ကြိမ်အစားအစာဖျက်သိမ်းရေးအနေနဲ့ပိုမိုလွယ်ကူအခြားရွေးချယ်စရာဖြစ်ပါတယ်။

သင်ကအစားအသောက်ဆိုးဆေးဟဿဖြစ်မည်ကိုဒေသခံများဖူးဆိုပါကရှာဖွေတွေ့ရှိ

အစားအသောက်ဆိုးဆေးများသကြားလုံး, သီးနှံ, မု, ဆေးဝါးများနှင့်သွားတိုက်ဆေးနဲ့တူအစားအစာများနှင့်ထုတ်ကုန်များကျယ်ပြန့်မျိုးစုံမှာတွေ့ရှိနိုင်ပါတယ်။ အချို့လေ့လာမှုများအစားအစာအရောင်နောက်ထပ်နှင့်ကလေးများအတွက် hyperactivity အကြားဆက်သွယ်မှုကိုတွေ့ပြီ။ ဒါဟာသင့်ကလေးကိုအချို့သောအစားအစာအရောင်မှအထိခိုက်မခံပေမယ့်၎င်းတို့အားလုံးကိုကြောင်းဖြစ်လိမ့်မယ်။ တစ်ဦးဖျက်သိမ်းရေးအစားအသောက်များတွင်သင်တစ်ဦးအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်သောအစားအစာဆိုးဆေးသို့မဟုတ်ဆိုးဆေးများကိုမြင်ရဖို့ခွင့်ပြုပါလိမ့်မယ်။ အစားအစာဆိုးဆေးကိုရှောင်ကြဉ်ဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုထုတ်ကုန်ဝယ်ခင်တံဆိပ်များဖတ်နေမှာကျွမ်းကျင်သူဖြစ်လာဖို့ဖြစ်ပါတယ်။ တစ်ဦးကထုတ်ကုန်ဥပမာအပြာရောင်နံပါတ် 1 လိုပဲအသုံးပြုတဲ့အစားအစာဆိုးဆေးကိုခွဲခြားသတ်မှတ်ပေလိမ့်မည်။ ထုတ်ကုန်များစွာကိုအရောင်များရှိပါတယ်လျှင်, တံဆိပ် "အတုအရောင်များ။ " ဟုပြောစေခြင်းငှါ, အစားအစာကနေအစားအသောက်ဆိုးဆေးများဖျက်သိမ်းရေးသေချာပေါက်သငျသညျအစာကိုအချို့အမျိုးအစားများကိုစားသုံးခြင်းကိုရပ်တန့်ရန်ရှိသည်ဟုမဆိုလိုပါ; တစ်ခါတစ်ရံတွင်ကပဲပြောင်းကုန်အမှတ်တံဆိပ်ကိုဆိုလိုသည်။

အဆိုပါ Feingold အစားအသောက်များတွင် ADHD နှင့်အတူလူများအတွက်ဒီဇိုင်းတစ်ခုဖျက်သိမ်းရေးအစားအစာဖြစ်ပါတယ်။ ကိုယ်ကသာအနည်းငယ်အစားအသောက်ဆိုးဆေးများဒါမှမဟုတ်ဒါ့အပြင်ခွင့်ပြုပါတယ်။ ဒါဟာအလွန်တင်းကျပ်ဖြစ်ခြင်းများအတွက်ဝေဖန်လျက်ရှိသည်နှင့်အဲဒါကိုသင်တစ်ခုတည်းသောနည်းလမ်းဖြစ်ကြောင်းအကြံပြုသည်မဟုတ် ADHD ဆက်ဆံပါ ။ သို့ရာတွင်ထိုသို့အစားအစာ, စိတ်တွေကိုသိရှိနိုင်ဖို့ကကူညီစေခြင်းငှါ, အစားအစာဖြစ်ပါတယ်။

လေ့ကျင့်

လေ့ကျင့်ခန်းဟာအပါအဝင် ADHD ရောဂါလက္ခဏာတွေ, တိုးတက်ကောင်းမွန် အလုပ်အမှုဆောင်လုပ်ဆောင်ချက်များကို ။ ကြည့်ရှုပြုအများအပြားသုတေသနလေ့လာမှုများရှိခဲ့ပွီ စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်မည်သို့မည်ပုံသူတို့ ADHD ကိုကူညီအမျိုးမျိုး ။ အဆိုပါစီရင်ချက်အခြားသူထက် သာ. ကောင်း၏တစ်ခုလေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးအစားမရှိသောကွောငျ့ဖွစျသညျ။ အဲဒီအစားအရေးကြီးအချက်တစ်ချက်ကိုသင်ပျော်မွေ့ခြင်းနှင့်မှန်မှန်လုပ်ဖို့လှုံ့ဆော်ခံစားရလိမ့်မည်ဟုတဦးတည်းကောက်ယူရန်ဖြစ်ပါသည်။ ဒါဟာအတန်း, ယောဂ, ဒါမှမဟုတ်တစ်ဦးစစ်အုပ်ချုပ်ရေးအနုပညာ spinning, running နိုငျသညျ။ သငျသညျအရတစ်ဦးစိတ်သဘောထားရှိသည်ဆိုလျှင် ပျင်း , သင်သည်သင်၏အကြိုက်ဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးအစားအမျိုးမျိုးတို့ပါဝင်သည်နိုင်ဘူး။

လုံ့လရှိသူ Play စ

လေ့ကျင့်ခန်းလည်း ADHD နှင့်အတူသားသမီးတို့အဘို့အလွန်အစွမ်းထက်တဲ့ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာ hyperactivity နှင့် Impulse အပါအဝင်အပေါင်းတို့သည်မိမိတို့ ADHD ရောဂါလက္ခဏာတွေကူညီပေးသည်။ ကလေးများအဖြစ်ဖွဲ့စည်းအားကစားသို့မဟုတ်စစ်အုပ်ချုပ်ရေးအနုပညာလူတန်းစားကိုခံစားပေလိမ့်မည်။ သူတို့ကအစလုံ့လရှိသူကစားအတူတစ်နေ့လျှင်တစ်လျှောက်လုံးလေ့ကျင့်ခန်းတွင်ပါဝင်ရန်အခွင့်အလမ်းအများကြီးမှအကြိုးခံစားနိုင်ပါတယ်။ ဤသည်, တစ်ဦး trampoline အပေါ်ခုန်သူငယ်ချင်းတွေနဲ့အတူခြံသို့မဟုတ်ပန်းခြံအတွင်းရှိ running, ဒါမှမဟုတ်တစ်ဦးဆိုင်ကယ်ပေါ်ဖွယ်ရှိနေသည်နိုငျသညျ။

အိပ်ရာဝင်ပါ

၏အလုံအလောက်နာရီရယူခြင်း ညစဉ်ညတိုင်းအိပ်စက်ခြင်း ADHD ကူညီပေးသည် ။ သို့သော် ADHD အပြုအမူကောင်းသောအိပ်စက်ခြင်းတစ်ကိုယ်ရည်သန့်ရှင်းရေးဖျက်ဆီးနိုင်ပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့်, Hyper-အာရုံစိုက်ဒါမှမဟုတ်နောက်ဆုံးမိနစ်သည်အထိစီမံကိန်းများအပေါ်လေ့လာသငျသညျနှောင်းပိုင်းတွင်အိပ်ရာသွားတက်အဆုံးသတ်ဆိုလိုနိုင်ပါ။ အလုပ်များစိတ်ကိုထားရှိခြင်းသည်အိပ်ပျော်မဖြစ်နိုင်ခံစားရကျဆင်းစေနိုင်ပါတယ်။ ဒီအလှည့်အတွက်, သငျသညျအိပျပျြော-ဆုံးရှုံးကြောင့်ခက်ခဲနံနက်ယံ၌နှိုးထစေသည်။ သင်လိုအပ်သည်ထက်လျော့နည်းအိပ်ပျော်ခြင်းရယူခြင်းအာရုံစူးစိုက်ခြင်းနှင့်အာရုံစူးစိုက်ရန်သင့်စွမ်းရည်ကိုသာသက်ရောက်သည်။ ဒါဟာအစသင့်ရဲ့စိတ်နေစိတ်ထားနှင့်အထွေထွေကျန်းမာရေးကိုသာသက်ရောက်သည်။ အိပ်စက်ခြင်းအောင်ပေမယ့်အိပ်စက်ခြင်းန်းကျင်ကိုဦးစားခြင်းနှင့်ပြောင်းလဲနေသောအလေ့အထတစ်ခုစိတ်ညစ်စရာတာဝန်နဲ့တူခံစားမိလိမ့်မယ်, ဒါကြောင့် ADHD ကိုကူညီတဲ့အကြီးအကသဘာဝနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။

> Sources:

_{Almog, အမ်, LV Gabis, S.Shefer နှင့် Bujanover ။} _{Attention Deficit Hyperactivity Disorders နှင့်အတူကလေးလူနာတွေအတွက် 2010 ခုနှစ်အစာအိမ်နှင့်အူရောဂါလက္ခဏာများ။} _{Harefuah 149 (1): 33-36}

_{တစ်ဦးကရှေ့ပြေးစုံစမ်းစစ်ဆေးရေး: Beezhold, BL, CS Johnston နှင့် Ka Nochta, 2014. ဆိုဒီယမ် Benzoate-Rich Beverage စားသုံးမှုကောလိပ်ကျောင်းသားများအတွက် ADHD ရောဂါလက္ခဏာများ၏တိုးမြှင့်အစီရင်ခံနှင့်အတူဆက်စပ်နေတဲ့ဖြစ်ပါတယ်။} _{အာရုံစူးစိုက်မှု Disorder 18 (3) ၏ဂျာနယ်: 236-241}

_{Hawkey, အီးများနှင့် JT Nigg ။} _{2014. အိုမီဂါ-3 fatty acids နှင့် ADHD: သွေးအဆင့်အားသုံးသပ်ခြင်းနှင့်ဖြည့်စွက်စမ်းသပ်မှု၏ Meta-analytics တိုးချဲ့။} _{လက်တွေ့စိတ်ပညာကိုပြန်လည်ဆန်းစစ်ခြင်း။}