အိပ်စက်ခြင်းနှင့်အရည်အသွေးကောင်းအိပ်ပျော်ရာမရှိခြင်းမကြာခဏ ADHD နှင့်အတူနေထိုင်နေကလေးများနှင့်လူကြီးများအတွက်ကိစ္စများဖြစ်ကြသည်။ အိပ်စက်ခြင်းသည်သင်၏အာရုံစူးစိုက်ခြင်းနှင့်အာရုံစူးစိုက်နိုင်စွမ်းကို, ခံစားချက်, ယေဘုယျကျန်းမာရေး, နှင့်သုခချမ်းသာဘို့အရေးကြီးပါသည်။ ကံမကောင်းစွာပဲလူများစွာသူတို့လိုအပ်တဲ့အိပ်စက်ခြင်းမရကြဘူး။ ရလဒ်အဖြစ် ADHD ရောဂါလက္ခဏာတွေ တစ်နေ့တာအတွင်းပိုမိုဆိုးရွားစေနိုင်ပါတယ်။ ဤရွေ့ကား 25 အိပ်ပျော်ခြင်းမဟာဗျူဟာများမိဘများကိုမိမိတို့အဘို့သို့မဟုတ်မိမိတို့၏သားသမီးတို့အဘို့ဖြစ်စေအထောက်အကူဖြစ်စေတှေ့ရသူများဖြစ်ကြ၏။
တစ်ဦးအိပ်ရာဝင်ချိန်ပုံမှန် Create
တသမတ်တည်းတစ်ဦးကရိုးရှင်းပြီး။ နှင့်အိပ်ရာမဝင်မီလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်လျှော့ပေါ့အိပ်စက်ခြင်းအဘို့သင့်ကိုယျခန်ဓာကိုပွငျဆငျကူညီပေးသည်။ ဤတွင်သင့်ရဲ့အိပ်ရာဝင်ချိန်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များတွင်ထည့်သွင်းရန်အချို့သောအကြံပြုလုပ်ဆောင်မှုများဖြစ်ကြသည်။ သငျသညျလှုပ်ရှားမှုများ, သင်သည်ညစဉ်ညတိုင်းသူတို့ကိုအသုံးချကူညီပေးသောကိုရှာဖွေတဲ့အခါမှာ။ သငျသညျပင်အိပ်ရာဝင်ချိန်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်စစ်ဆေးရမည့်စာရင်းအတွက်သူတို့ကိုရေးချနိုင်ဘူး။
1. တစ်ဦးပူနွေးပန်းရေချိုးခန်းသို့မဟုတ်ဗာဖူး: တစ်ခါတစ်ရံအလွန်ရိုးရှင်းတဲ့အမှုအရာသည်အလွန်ထိရောက်သောနိုင်ပါတယ်။ ရေချိုးသို့မဟုတ်ရေချိုးခန်းထားရှိခြင်းအားမစိုက်ရနှင့်သင်အိပ်ပျော်ဖို့ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။
2. ရနံ့ကုထုံ: တချို့လူတွေကရေချိုးအချိန်တွင်ရနံ့ကုထုံရေနံကိုအသုံးပြုပြီးသူတို့ကိုအိပ်စက်ခြင်း, လာဗင်ဒါ, စံပယ်နှင့် chamomile တူသောအထူးသဖြင့်ရနံ့ကကူညီပေးခဲ့ကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။
3. Herbal Tea ၏ပူနွေးသောဖလား: လူအတော်များများဟာပူနွေး chamomile ခွက်သို့မဟုတ် "ချိုမြိန်အိပ်မက်" လက်ဖက်ရည်ကောင်းတစ်ဦးညဥ့်ရဲ့အိပ်စက်ခြင်းမြှင့်တင်ရန်အထောက်အကူပြုကြောင်းရှာပါ။ ကဖိန်းဓာတ်ရှိသည်ပါဘူးတဲ့လက်ဖက်ရည်ရွေးချယ်ဖို့သေချာပါစေ။
4. တစ်ဦးကအလင်းကျန်းမာရေးမုန့: အိပ်ရာဝင်ချိန်မတိုင်မီအလွန်အမင်းအစားအစာအိပ်ပျော်ခြင်းကိုပိုခက်ခဲစေနိုင်ပါသည်, သို့သော်များစွာသောလူတစ်ဦးအလင်းရေစာအထောကျအကူကြောင်းရှာပါ။
5. Quiet Time: အိပ်ရာမဝင်မီအချို့တိတ်ဆိတ်အချိန်ဖြုန်းဦးနှောက်လေတိုက်ချကူညီပေးသည်နှင့်အိပ်ပျော်ခြင်းအဘို့ပြင်ဆင်လော့။ ဤတွင်သင့်ရဲ့တိတ်ဆိတ်အချိန်ကာလအတွင်းကြိုးစားရန်အချို့သောရွေးချယ်စရာနေသောခေါင်းစဉ်:
သားသမီးတို့အဘို့ဆိတ်ငြိမ်, အာရုံစိုက် playtime
လူကြီးများနှင့်ကလေးများနှစ်ဦးစလုံးအတွက်အချိန် Reading
ဂီတသို့မဟုတ်ပွော့ "ပြင်ပ" လျှော့ပေါ့ဖို့နားထောင်ခြင်းရေသို့မဟုတ်ပုရစ် running တူသောအသံ
နက်ရှိုင်းသောအပန်းဖြေခြင်းနှင့်အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်း
visualization
သေချာစွာစဉ်းစားခြင်း
6. အပြုသဘောဆောင်သော Thoughts စဉ်းစားပါ: ကသင့်ရဲ့စဉ်းစားတွေးခေါ်ပွုပွငျပွောငျးလဲတချို့အချိန်ကြာနိုင်သော်လည်း, အိပ်ရာဝင်ချိန်မှာ "ပျြောရှငျတှေးအ" စဉ်းစားကြိုးစားပါ။ ဘေးဖယ်သူတို့အား Set စိုးရိမ်ပူပန် ခြင်းနှင့်မည်သည့်အနှုတ်လက္ခဏာအတွေးများနှင့်အိပ်ရာဝင်ချိန်မှာအပြုသဘောစဉ်းစားတွေးခေါ်၏အလေ့အထသို့ရ။ တဦးတည်းနည်းဗျူဟာထိုကဲ့သို့သောကမ်းခြေအဖြစ်တစ်အကြိုက်ဆုံးနေရာအရပ်စဉ်းစားရန်ဖြစ်ပါသည်။ သင်ပင်သမုဒ္ဒရာအသံ play ပေလိမ့်မည်။ ပျြောရှငျသောအကြံအစည်များနှင့်ကောင်းသောခံစားချက်တွေကိုလွယ်ကူအိပ်ပျော်ခြင်းမှပယ်ရှေ့မြောစေနိုင်ပါတယ်။
အဘယ်အရာကိုအိပ်ရာဝင်ချိန်မှာရှောင်ကြဉ်ရန်
အဆိုပါအကြံပြုချက်များယခုအချိန်အထိတစ်ဦးအိပ်ရာဝင်ချိန်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များတွင်ထည့်သွင်းရန်ပစ္စည်းများအဘို့ဖြစ်ရပြီ။ သို့ရာတွင်ထိုသို့ရှောင်ရှားရန်အများအပြားသောအရာတို့ကိုဖော်ပြထားခြင်းလည်းအရေးကြီးပါသည်:
7. အိပ်ရာဝင်ချိန်မှာ Hyperfocus Activity ကို Start မနေပါနဲ့: ကခက်ခဲနိုင်ပါတယ်သော်လည်းသင်သို့မဟုတ်သင့်ကလေးပါလိမ့်မယ်တဲ့လှုပ်ရှားမှုစတင်ကြဘူး hyperfocus က disengage နှင့်အိပ်ရာသှားဖို့အလွန်ခက်ခဲနိုင်ပါတယ်အဖြစ်ပေါ်မှာ။ သူတို့ကွန်ပျူတာသို့မဟုတ်မိုဘိုင်းဖုန်းအသုံးပြုနေသည်သည့်အခါလူကြီးများနှင့်ကလေးများနှစ်ဦးစလုံး hyperfocus နိုင်ပါတယ်။ ကူညီပေးသည်အိပ်ခန်းထဲကနေတီဗီ, ကွန်ပျူတာနှင့်မိုဘိုင်းဖုန်းကိုဖယ်ရှားခြင်း။
8. အရက်သောက်မနေပါနဲ့: လူအတော်များများစဉ်းစား အရက် တစ်သက်သာစေသောဆေးအဖြစ်။ အမှန်မှာကအိပ်ပျော်ခြင်းသွေးဆောင်ကူညီရန်ပေါ်လာပါဘူး။ သို့သော်, သင့်အိပ်ပျော်ခြင်းလျော့နည်းမှေးကွိုဖြစ်လိမ့်မည်နှင့်ပိုပြီးနှောင့်အယှက်။ အရက်ကိုသင်ညဥ့်တစ်လျှောက်လုံးနိုးနဲ့သင်နံနက်ယံ၌ငြိမ်ဝပ်စွာနေရသောခံစားရဖို့လိုအပ်ပါတယ်နက်နဲအိပ်ပျော်ခြင်းရတဲ့ထံမှသင်တို့ရပ်အကြိမ်အရေအတွက်ကိုတိုးမြှင့်ပေးနိုင်သည်။
အရက်ကိုလည်း Diuretics ဆီးတစ်ခုဖြစ်သည်နှင့်အသငျသညျဆီးဖို့ညဥ့်နေစဉ်အတွင်းအကြိမ်ပေါင်းများစွာနိုးထစေနိုင်ပါတယ်။
9. သလိုမျိုးကက်ဖိန်းဓာတ်သောက်မနေပါနဲ့: အိပ်ရာဝင်ချိန်မတိုင်မီအနည်းဆုံးလေးနာရီကဖိန်းဓာတ်ရှောင်ကြဉ်ပါသို့မဟုတ်ပင်လုံးဝကဖယ်ရှားပစ်။ ကဖိန်းဓာတ်ဟာ Diuretics ဆီးဖြစ်ပါသည်, ဒါကြောင့်သင်အနီးကပ်အိပ်ရာဝင်ချိန်မှကဖိန်းဓာတ်ကိုလောင်င့်လျှင်သင်ညဉ့်နေစဉ်အတွင်းအများအပြားရေချိုးခန်းခရီးစဉ်အောင်နိုင်ပါသည်။ ကဖိန်းဓာတ်လည်းနိုးတချို့လူတွေကိုစောင့်ရှောက်နိုင်သည့်တစ်လှုံ့ဆော်ဖြစ်ပါသည်။
10. မီးခိုးမနေပါနဲ့: နေသည်မသာ ဆေးလိပ် သင့်ရဲ့အဆုတ်အန္တရာယ်ဖြစ်နိုင်, ဒါပေမယ့်နီကိုတင်းလည်းပိုခက်ခဲအိပ်ပျော်စေနိုင်ပြီးညဉ့်နေစဉ်အတွင်းနှောင့်အယှက်အိပ်စက်ခြင်းကိုဖြစ်ပေါ်နိုင်ပါတယ်။
11. သကြားစားမနေပါနဲ့: ရှောင်ကြဉ်ပါ sugary နှောင်းပိုင်းတွင်သောနေ့၌စားသောက်ဖွယ်ရာ။
ကြားကနေအဲဒီအပိုကနဦးစွမ်းအင်မြှင့်တင်ပေးပိုခက်ခဲအိပ်ပျော်စေနိုင်ပါတယ်။
အဆိုပါအိပ်ရာဝင်ချိန်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အတွက်လှုပ်ရှားမှုများအားလုံးသည်အိပ်ပျော်ခြင်းအဘို့အသငျသညျပွငျဆငျဖို့ကူညီပေးပါမည်။ ဒီနေရာတွင်အိပ်ရာသို့တက်ကြတခါသင်သို့မဟုတ်သင့်ကလေးအိပ်ပျော်ကိုကူညီနိုငျသောသူအချို့အပိုဆောင်းထုံးတမ်းဖြစ်ကြသည်။
12. တစ်ခုပေး Audio စာအုပ်ကိုနားထောင်: တစ်ဦးကကောင်းတဲ့ပုံပြင်ကလေးများနှင့်လူကြီးများကိုချလေကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ သင်၏မျက်စိပိတ်ထားအတူမှောင်မိုက်၌နားထောင်ခြင်းကြိုးစားပါ။
13. စာဖတ်ခြင်း: လူအတော်များများအိပ်ပျော်ခြင်းများအတွက်ပြင်ဆင်ထားရန်စာအုပ်တစ်အုပ်သို့မဟုတ်မဂ္ဂဇင်းဖတ်ပါ။ သို့သော်တကယ့်ဆုတ်ထားတာစာအုပ်ရလဒ်များကိုနှငျ့သငျနာရီများအတွက်စာမျက်နှာများကိုလှည့်စောင့်ရှောက်လိမ့်မည်။ တစ်ဦးကမဂ္ဂဇင်းနေပါစေဘယ်လိုစိတ်ဝင်စားဖို့, ဆောင်းပါးတွေအများကြီးတိုတောင်းနေကြသည်အဖြစ်ပိုမိုလုံခြုံရွေးချယ်မှုဖြစ်လိမ့်မယ်။
14. အဖြူရောင်ဆူညံ: White ကဆူညံသံအေးဆေးနှင့်လှုံ့ဆော်ကြသည်မဟုတ်တဲ့ပန်ကာညည်းသို့မဟုတ်နောက်ခံအသံကဲ့သို့နူးညံ့သိမ်မွေ့, တည်ငြိမ်, monotonous, ငြိမ်းချမ်းသောအသံကဖြစ်ပါတယ်။
15. တစ်ဦးကအသွင်ကူးပြောင်းရေး Object ကို: တစ်ဦးကအပျော့, plush စောင်သို့မဟုတ်အထူးလုံခြုံကစားစရာအိပ်ရာဝင်ချိန်မှကလေးငယ်များနှင့်ထောက်ကလေးအရွယ်တုန်းကအကူးအပြောင်းကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ ရိုးရှင်းတဲ့်ကူးေူပာင်းမြဆိုင်ရာအရာဝတ္ထုအဟောင်းတွေကလေးမြားအတှကျအထောကျအကူဖွစျဖို့ဆက်လက်နိုင်ပါတယ်။
16. Stop စိတ်ပူစရာ: သင်၏ဦးခေါင်းကိုခေါင်းအုံးရိုက်ပြီးတာနဲ့ထိုနေ့၏ပြဿနာများကိုအိပ်စက်ခြင်းမဖြစ်နိုင်အောင်သငျ့စိတျမှတဆင့်ပြိုင်ကားစတင်နိုင်ပါသည်။ ဒီရပ်တန့်ဖို့တလမ်းတည်းဖြင့်သင့်ရဲ့ရာဘေးအားဖြင့်စက္ကူတစ်ဦးကလောင်အမည်နှင့် pad ပါစောင့်ရှောက်ဖို့ဖြစ်ပါတယ်။ သင်တို့၏အကြံအစည်နှင့်စိုးရိမ်ပူပန်ရေးချနှငျ့သငျနံနက်ယံ၌သူတို့ကိုကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းပါလိမ့်မယ်ကိုယ့်ကိုယ်ကတိပေး။
17. အိပ်စက်ခြင်းပတ်ဝန်းကျင်: အလင်းအိမ်မှေးမှိန်ဖြစ်ကြသည်အဆင်ပြေနေကြသည်, ထိုအပူချိန် (အအေးသို့မဟုတ်လွန်းနွေးမဟုတ်) အေးဖြစ်တယ်, ဒါကြောင့်တိတ်ဆိတ်ဖြစ်ပါတယ်သင့်ရဲ့အိပ်စက်ခြင်းပတ်ဝန်းကျင်နှင့်မွေ့ရာ-ခေါင်းအုံးအိပ်အထောက်အကူဖြစ်ပါတယ်သေချာအောင်လုပ်ပါ။
ကျန်းမာအလေ့အထများ
18. တစ်ပုံမှန်အိပ်ရာဝင်ချိန်ဖူးခြင်းနှင့်အချိန် Up ကို Wake: တစ်ဦးချင်းစီတညဉ့်အချိန်တွင်, အိပ်ရာမှ Going နှင့်တစ်ဦးချင်းစီနံနက်ပုံမှန်အချိန်တွင်နှိုးထပိုကောင်းအိပ်ပျော်ခြင်းကိုအားပေးအားမြှောက်။ သင့်ရဲ့ပြည်တွင်းရေးဇီဝနာရီကိုသင်၏အိပ်စက်ခြင်းနှင့်ပါတီအားသံသရာထိန်းညှိကူညီပေးသည်။ ရှေ့နောက်ညီညွတ်မှုညာဘက်သတ်မှတ်ထားကြောင်းနာရီစောင့်ရှောက်ကူညီပေးသည်သင်လိုအပ်သောလုံလောက်သောအိပ်စက်မှုအရသေချာ။
19. လေ့ကျင့်ခန်း: လေ့ကျင့်ခန်း မသာကောင်းသောကျန်းမာရေးနှင့်ခြုံငုံသုခချမ်းသာကိုအားပေးအားမြှောက်ပြုလုပ်လည်းကောင်းသောအိပ်စက်ခြင်းကိုအားပေးအားမြှောက်။ လက်ျာဘက်အိပ်ရာမဝင်မီကျန်းမာသန်စွမ်းစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအကြံပြုသည်မဟုတ်, ဒါပေမယ့်တစ်နေ့တာအတွင်းစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုကိုပိုမိုလွယ်ကူအိပ်ညဉ့်အချိန်အိပ်ပျော်နေရစေပါလိမ့်မယ်။ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအများကြီးထည့်သွင်းရန်သေချာပါစေ ပြင်ပကစား ADHD ရှိတော်မူသောသင်တို့သားသမီးတို့အဘို့။
20. အပြောင်းအလဲများနှင့်အတူလူနာ Be: အိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာကိစ္စရပ်များဖြေရှင်းရန်အချိန်အနည်းငယ်ကြာပါစေ, ဒီတော့လူနာဖြစ်လိမ့်မည်။ သင့်ရဲ့လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်နှင့်အတူကပ်နှင့်ဖြည်းဖြည်းချင်းပေမယ့်ဧကန်အမှန်အသင်တစ်ဦးကောင်းသောညဥ့်ရဲ့အိပ်စက်ခြင်း၏အကျိုးကျေးဇူးများကိုခံစားရန်စတင်ပါလိမ့်မယ်။
ဖြည့်စွက်
အချို့လူများကဖြည့်စွက်သူတို့ရဲ့အိပ်စက်ခြင်းနှင့်အတူသူတို့ကိုကူညီရှာဖွေပါ။ ဒါဟာသင်သည်သူတို့အပြန်အလှန်သို့မဟုတ်သင်ယူနေကြအခြားမူးယစ်ဆေးဝါးများနှင့်အတူဝင်ရောက်စွက်ဖက်ခြင်းငှါအဖြစ်ကသူတို့ကိုယူမီသင့်ဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်ရန်အရေးကြီးသည်။
21. တိုနင်: ဒီသဘာဝ-ဖြစ်ပေါ်ဟော်မုန်းဟာ pineal ဂလင်းကိုခေါ်ဦးနှောက်၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုခြင်းဖြင့်လျှို့လျှို့ဝှက်ဝှက်ဖြစ်ပါတယ်။ melatonin အိပ်ပျော်ခြင်းထိန်းညှိကူညီပေးသည်။ အမှောင်က melatonin နှင့်အလင်း၏ထုတ်လုပ်မှုကြောင့်ဖိနှိပ်လှုံ့ဆော်။ ဒါဟာ ADHD နှင့်သက်ကြီးရွယ်အိုများနှင့်အတူသားသမီးများအတွက်အိပ်စက်ခြင်းစတင်ခြင်းနှင့်ကြာချိန်တိုးတက်စေနိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာအစလှည့်ဆိုင်းအလုပ်လုပ်သို့မဟုတ်ဂျက်သုံးနေပြီနှင့်ဆက်ဆံရာတွင်ကြသည်သောသူတို့နှင့်အတူအထောကျအကူဖွစျနိုငျပါတယျ။ အခြားဆေးဝါးများနှင့်ဖြည့်စွက်နှင့်အတူအပြန်အလှန်ဖြစ်နိုင်သည်အဖြစ်သင့်ဆရာဝန်နှင့်အတူက melatonin ကို အသုံးပြု. ဆွေးနွေးပါ။
22. L-Theanine: ဒီကဖိန်းဓာတ်၏အကျိုးသက်ရောက်မှုများဆန့်ကျင်အလုပ်လုပ်ပုံအစိမ်းရောင်နှင့်အနက်ရောင်လက်ဖက်ရည်မှာတွေ့ရှိထားတဲ့အမိုင်နိုအက်ဆစ်သည်။ ဒါဟာစိတ်ဖိစီးမှုလျှော့ချခြင်းနှင့်အပန်းဖြေမြှင့်တင်ရန်အချို့လူများကအသုံးပြုသည်။ သို့သျောလညျးသငျသညျ (ညနေကဖိန်းဓာတ်ရှောင်ရှား) အစောပိုင်းတွင်သောနေ့၌လက်ဖက်ရည်သောက်သုံးခြင်းအားဖြင့်သူ့ရဲ့အကြိုးကြေးဇူးမြားရနိုငျသညျ။ သူတို့ဆေးဝါးများနှင့်အတူအပြန်အလှန်ဖြစ်နိုင်သည်အမှု၌သင်၏ဆရာဝန်နှင့်အတူမည်သည့်ဖြည့်စွက်ဆွေးနွေးပါရန်သေချာစေပါ။
သင့်ရဲ့ဆရာဝန်သွားရောက်ကြည့်ရှု
အများအပြားအိပ်ပျော်ခြင်းမဟာဗျူဟာသင့်ကိုယ်ပိုင်အပေါ်အကောင်အထည်ဖော်ဆောင်ရွက်နိုင်ပါတယ်နေစဉ်, ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအကြံဉာဏ်ကိုလိုအပ်သည့်အခါကြိမ်ရှိပါတယ်။ နောက်ဆုံးသုံးအကြံပေးချက်များနှင့် ပတ်သက်. သင်၏ဆရာဝန်စကားပြောသည့်အကြောင်းအရာများဖြစ်ကြသည်။
23. စစ်ဆေးမှုသံ Levels: အခက်အခဲကျသွားနှင့်အိပ်ပျော်တည်းခိုစေနိုငျသောသံချို့တဲ့သွေးအားနည်းရောဂါအတွေ့အကြုံကိုနာမငြိမ်ခြေထောက် Syndrome (RLS) နဲ့တချို့လူတွေက။
24. ဆေးဝါး Times သတင်းစာ Adjust: သင်၏ ADHD အတွက်တစ်ညှိနှိုင်းမှု ဆေးဝါး သောက်သုံးသောသို့မဟုတ်ဆေးခေါ်ဆောင်သွားသည်အချိန်အိပ်ပျော်ခြင်းအနည်းငယ်ပိုမိုလွယ်ကူအောင်ကူညီလိမ့်မည်။ ဒီအကြောင်းသင့်ဆရာဝန်ဟောပြောလော့။
အိပ်စက်ခြင်းပြဿနာများ Continue အကယ်. 25. : ကဲ့သို့သောအိပ်စက်ခြင်းမမှန်, အိပ်ပျော်စဉ်အသက်ရှူကျပ် , အညစ်ခြေထောက် syndrome ရောဂါ, narcolepsy သို့မဟုတ်အခြားဆေးဘက်ဆိုင်ရာကိစ္စရပ်များဖြစ်စေတဲ့သို့မဟုတ်ပြဿနာများအိပ်ပံ့ပိုးနိုင်ပါသည်။ သငျသညျအိပျပျြောအကြောင်းကိုစိုးရိမ်ပူပန်မှုများရှိသည်ဖို့ဆက်လက်လုပ်ဆောင်လျှင်သင်၏ဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်ပါ။
> Sources:
> ADHD, အိပ်စက်ခြင်းနဲ့အိပ် Disorders ။ CHADD ။ http://www.chadd.org/Understanding-ADHD/About-ADHD/Coexisting-Conditions/ADHD-Sleep-and-Sleep-Disorders.aspx ။
> L-Theanine ဖြည့်စွက်ကိုပြန်လည်ဆန်းစစ်ခြင်း။ Cleveland ဆေးခန်း။ http://www.clevelandclinicwellness.com/Features/Pages/l-theanine-pro-con.aspx ။
> တိုနင်။ Cleveland ဆေးခန်း။ http://www.clevelandclinicwellness.com/Features/Pages/Melatonin.aspx ။