သင့်ရဲ့ရောဂါလက္ခဏာများ Soothing သည် non-မူးယစ်ဆေးမဟာဗျူဟာ
စိတ်ကျရောဂါနှင့်ဆက်ဆံရာတွင်များစွာသောလူအဘို့, ဆေးညွှန်းဆေးဝါးများအံ့သြစရာမူးယစ်ဆေးစေနိုင်ပါတယ်။ စိတ်မကျဆေး Antidepressants, အထူးသဖြင့် Prozac (fluoxetine) နှင့် Zoloft (sertraline) ကဲ့သို့အသစ်များရွေးချယ် serotonin reuptake inhibitors (SSRIs) စိတ်ဓါတ်များ-ရုတ်သိမ်းရေးမှော်အမျိုးမျိုးအလုပ်လုပ်ကြသည်။ သူတို့ဟာသော်လည်းဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများရှိနိုင်ပြီး, စိတ်ရောဂါများအတွက်ကျန်းမာရေးအာမခံလွှမ်းခြုံ skimpy ဖြစ်ပါတယ်အထူးသဖြင့်လာသောအခါမကြာခဏသူတို့က, စျေးကိုအဆမတန်မြှင်။
ဆေးညွှန်း meds ပါဝင်မစိတ်ကျရောဂါ၏လက်ခဏာအချို့ကိုတန်ပြန်ရန်နည်းလမ်းများစွာရှိပါတယ်။ သငျသညျစိတ်ကျရောဂါရှိသည်နှင့်မူးယစ်ဆေးမပါဘဲကိုင်တွယ်ကွိုးစားချင်ပါတယ်, သို့မဟုတ်သင်အခြားနည်းပရိယာယ်နှင့်သင်၏လက္ခဏာဖြည့်စွက်သည်ဤအခြားနည်းလမ်းထုတ်စစ်ဆေးပြီးနောက်သင်၏ကုသမှု regimen ၏တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအဖြစ်အသိစေခြင်းငှါအရာနှင့် ပတ်သက်. သင်၏ဆရာဝန်စကားပြောချင်ပါတယ်လျှင်လျှင်။
1. ပိုအိပ်စက်ခြင်းကိုရယူလိုက်ပါ
အိပ်စက်ခြင်းနှင့်စိတ်ဓါတ်များလက်၌လက်သွားပါ။ ယခင်လည်းနည်းနည်း Get နှင့်အဆုံးစွန်သော (သင်စိတ်ကျရောဂါသို့မဟုတ်ရှိသည်မဟုတ်ရှိမရှိ) အလံမှခညျြနှောငျဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျကျွမ်းကျင်သူများကခေါ်အိပ်စက်ခြင်းများသေချာအောင်လုပ်ပါ "ကောင်းသောအိပ်စက်ခြင်းတစ်ကိုယ်ရည်သန့်ရှင်းရေး။ " ဒါဟာသင်တသမတ်တည်းအိပ်ရာဝင်ချိန်နဲ့နိုးထ-up, အဆစောင့်ရှောက်ဆိုလိုတယ်သင့်ရဲ့အိပ်ခန်းအိပ်ပျော်ခြင်း (မှောင်မိုက်တိတ်ဆိတ်, uncluttered) အသံအဘို့ကို set up ဖြစ်ပါတယ်, သင်တို့သည်ဤမျှအပေါ်မျက်နှာပြင်များ၏ရှေ့မှောက်၌ထိုင်လျက်နှင့်ပတ်သက်သည်မသင့်သောအပန်းဖြေအိပ်ရာဝင်ချိန်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ရှိသည်။
သလိုမျိုးကက်ဖိန်းဓာတ်အပေါ် 2. ဖြတ်သို့ပြန်သွားရန်
ကော်ဖီ, လက်ဖက်ရည်နှင့်ပင်ချောကလက်ဒီလှုံ့ဆော်အတွက်ညျ့နေကြသည်။ ဒါဟာအတွင်းကဖိန်းဓာတ်၏ကျိုးကြောင်းဆီလျော်သောပမာဏကိုအတွက်လုပ်ကြဖို့ဒဏ်ငွေမယ့်နံနက်-အဲဒါကိုအိပ်စက်ခြင်းနှင့်အတူဝင်ရောက်စွက်ဖက်မထားဘူးဒါကြောင့်နောက်မနှောင်းပိုင်းတွင်နေ့လည်ခင်းထက်တက်သည်-ပေမယ့်အချိန်ကဖိန်းဓာတ်၏သင့်နောက်ဆုံး hit သင်ယူကာပါလိမ့်မယ်။
3. နောက်ထပ်ဗီတာမင် D ကို Get
တစ်ဦးသောသူအချို့သက်သေအထောက်အထားရှိပါတယ် ချို့တဲ့ ဤအရေးပါသောအာဟာရ၏စိတ်ကျရောဂါအတွက်အခန်းကဏ္ဍနိုင်ဘူး။ သငျသညျအဘယျသို့အစားအစာများကို tk အတွက်ပေါများသောအရာအတွက်လုံလောက်သောအစားအသောက်: D, လာပြီကြသည်မဟုတ်ခဲ့လျှင်သင်တစ်ဦးဖြည့်စွက်တာကြိုးစားသင့်လျှင်သင့်ဆရာဝန်ကိုမေးပါ။ အတော်ကြာအရေးကြီးသောအာဟာရချို့တဲ့ခြင်းစိတ်ကျရောဂါလက္ခဏာတွေအတွက်အခန်းကဏ္ဍကစားနိုင်ပါတယ်။
4. Go ကိုသဘာဝ
စိတ်ကျရောဂါများပုံမှန်မှပျော့ကုသမှုအတွက်, ထိုကဲ့သို့သောစိန့်ဂျွန်ရဲ့ Wort S-adenosylmethionine (SAM ကို-e), နှင့်အမျှအစားအသောက်ဖြည့်စွက် 5-Hydroxytryptophan (5-HTP) ဟာပါရကျိုးနပ်ပေမည်။ သော်လည်းထိုအရာဝတ္ထုများနှင့်အတူသတိထားပါ: ပထမဦးဆုံးသင့်ရဲ့ဆရာဝန်နှင့်အတူစစ်ဆေးနေခြင်းမရှိဘဲသူတို့အဆိုမယူပါနှင့်။ ကိုယ့်သူတို့တစ်တွေဆေးညွှန်းမပါဘဲရောင်းချခဲ့ပါတယ်နှင့်သဘာအဖြစ်မွှမ်းတင်နေကြသည်ဘာလို့လဲဆိုတော့သူတို့ကအမြဲလုံခြုံနေမဆိုလိုပါ။ ဥပမာအားဖြင့်, ထိုကဲ့သို့သော Prozac အဖြစ် SSRI နှင့်အတူစိန့်ဂျွန်ရဲ့ wort ဖော်စပ်လို့ချေါတဲ့ရှုပ်ထွေးစေနိုင်သည် serotonin syndrome ရောဂါ ။
5. သင်၏ဝိညာဉ်ရေးရာကိုအသာပုတ်
အသင်းတော်သို့မဟုတ်တရားစရပ်သို့မဟုတ်ဗလီ join ဖို့မလိုအပ် (ဆက်ဆက်စိတ်ကျရောဂါဘာသာတရားနှင့်ဆက်ဆံရာတွင်များစွာသောလူအဘို့ပေမယ့်ထောက်ခံမှုတစ်ခု Impact အရင်းအမြစ်နိုင်ပါတယ်) ။ သို့သော်ကဲ့သို့သောရိုးရှင်းပြီးနေ့စဉ်အလေ့အကျင့် တရားအားထုတ်ရန် သို့မဟုတ်သင်ကျေးဇူးတင်နေသောအရာတို့ကိုတစ်ဦးစာရင်းတွင်ထည့်သွင်းစိတ်ဓါတ်များနှင့်ယေဘုယျသုခချမ်းသာမြှင့်တင်ရန်ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
6. ပိုလေ့ကျင့်ခန်းကိုရယူပါ
ဒါကမာရသွန်အဘို့ရထားမဆိုလိုပါ။ ဒါဟာအနိမ့်-ပြင်းထန်မှုလှုပ်ရှားမှုတစ်နှစ်ခွဲနာရီသို့မဟုတ်ဒီတော့ပိုမိုပြင်းထန်သောလှုပ်ရှားမှုထက်တိုးမြှင့်စွမ်းအင်ကိုအဆင့်ဆင့်မှာပိုပြီးထိရောက်လိမ့်တွေ့ရှိထားပြီးဖြစ်သောနေ့ရက်တိုင်း, ချပြီးဆိုလိုဘူး။ တောင်မှပိုကောင်း, အိမ်ပြင်ယူ: လတ်ဆတ်တဲ့လေကောင်းလေနှင့်နေရောင်ခြည်အထူးသဖြင့်အဖြစ်လူသိများစိတ်ကျရောဂါ၏အထူးပုံစံနှင့်ဆက်ဆံရာတွင်ရှေးရှေးအဘို့အငြိမ်းစေလျက်ရှိပါသည် ရာသီအလိုက်ထိရောက်သောရောဂါ (ဝမ်းနည်းဖွယ်) ။
အဆိုပါ Wagon တွင် 7. -Hop
သို့မဟုတ်အနည်းဆုံးခဏအတွက်တစ်ချိန်ကစီးနင်းယူပါ။ နှင့်အလိုလိုအရက်တစ်စိတ်ကျရောဂါဖြစ်ပါတယ်။ ဒါပမေဲ့အံ့သွအလုံအလောက်, အရက်သောက်အိပ်စက်ခြင်းနှင့်အတူဝင်ရောက်စွက်ဖက်နိုင်, နှင့်အရည်အသွေးအိပ်စက်ခြင်းဟာဘလူးအပြင်းအထန်ဖို့အဓိကသော့ချက်ဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျလက္ခဏာမဆိုမျိုးကိုယူပြီးဖွင့်လျှင်, သင်အမှန်တကယ်လုံးကိုမသောက်သင့်တယ်: အရက်နှင့်အတူကောင်းစွာဆက်ဆံပါဘူး ဆေး ။
8. ကောင်း-Mood စားနပ်ရိက္ခာစား
သင်သည်အဘယ်သို့သင်၏နှုတ်၌ထားသင်ထင်နှင့်မည်သို့အပေါ်တိုက်ရိုက်အကျိုးသက်ရောက်ရှိသည်နိုင် ခံစားရ ။ ရေတွင်းတစ်တွင်း-မျှတတဲ့အစားအစာ, ကြွယ်ဝရဲ့တဦးတည်းစားရန်သေချာစေပါ အာဟာရဓာတ် ပြည့်နှက်ဆီဥနှင့်ကယ်လိုရီနှင့်အနိမ့်။ တစ်ဦးကအာဟာရသို့မဟုတ်အာဟာရသင်သည်သင်၏စားအလေ့အထများခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာကူညီခြင်းနှင့်အလားအလာအတိအကျရှာရန်နိုင်ပါတယ် ချို့တဲ့ စိတ်ကျရောဂါအထောက်အကူပြုနိုင်ကြောင်း။
9. အပြုသဘောဆောင်သောစဉ်းစားပါ
ဒါဟာကောင်းသောအရာကိုသင်အကောင်းခံစားရကူညီပေးနိုင်ပါသည်စဉ်းစား, အသံစခွေငျးငှါအဖြစ် Pollyanna-ish ။ သင့်ရဲ့ အတှေး သညျအမှနျတကယျသင့်ရဲ့ခံစားချက်အပေါ်တိုကျရိုကျသကျရှိလုပ်ပါ။ သင်နှင့်အတူရုန်းကန်နေခဲ့လျှင် အဆိုးမြင်အတွေးတွေ , သင်ကတန်ပြန်ရန်နည်းလမ်းများကိုသင်ယူကိုကူညီမယ့်ကုထုံးကိုမြင်လျှင်စဉ်းစားပါ။
10. စိတ်ဖိစီးမှုအပေါ်တစ်ဦးလက်ကိုင် Get
စိတ်ဖိစီးမှုစိတ်ကျရောဂါနှင့်အတူရှေးရှေးအတွက်ပိုမိုမြင့်မားစေခြင်းငှါရှာတွေ့ထားပြီဖြစ်သော cortisol လို့ခေါ်တဲ့ဦးနှောက်ဓာတု၏အဆင့်ဆင့်ကိုတက်မောင်းနိုင်ပါတယ်။ အဘို့မဟာဗျူဟာအများကြီးရှိပါတယ် စိတ်ဖိစီးမှုနှင့်အတူကိုင်တွယ်ဖြေရှင်း ထိုကဲ့သို့သောအချိန်စီမံခန့်ခွဲမှုအဖြစ်, ဘာဝနာများနှင့် ဇီဝကမ္မထိန်းချုပ်ခြင်းလေ့ကျင့်ရေး ။
11. သင့်ရဲ့လူမှုဘဝကတတ်
သငျသညျစိတျဓာတျကနေအခါ, တစ်ဦးတည်း-ကသွားကြဖို့အမြိုးမြိုးမလိုပါ အကြောင်းပြချက်မှထွက်ရောက်ရှိဖို့ မိတ်ဆွေများနှင့်မိသားစုကိုရန်။ ချစ်ရသူနှင့်အတူအစီအစဉ်များ Make နှင့်ထိုရက်စွဲများကိုစောင့်ရှောက်။ ကလပ် join သို့မဟုတ်ဥပမာအားအဖွဲ့တစ်ဖွဲ့လှုပ်ရှားမှု-ဒေသခံတစ်ဦး dodgeball လိဂ်, ဒါမှမဟုတ်ပြင်သစ်လူတန်းစားများအတွက် sign up ကို။