ဗီတာမင် B, နှင့်အခြားခရစ်စမတ်ကိုချစ်သောအတွက်ချို့တဲ့စီးပွားပျက်ကပ်ထဲမှာအခန်းက္ပ Play နိုင်သလား
သငျသညျနာတာရှည်စိတ်ကျရောဂါရှိပါကတစ်ဦးထက်ပိုအချက် (သင်ပုံမှန်အားလုပ်နေတာပျော်မွေ့, ဒါကြောင့်ထွက်ရာရာ၌အနိမ့်စိတ်ဓါတ်များ, lethargy, စိတ်မ) သင့်ရောဂါလက္ခဏာတွေဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါသည်။ ဤအထဲမှတစ်ဦးတစ်ဦးတည်းအတွက်ဖြစ်နိုင်သမျှချို့တဲ့သို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုမရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအာဟာရများဖြစ်ပါတယ်။ သင့်ရဲ့အစားအသောက်များတွင်ရိုးရှင်းသောအပြောင်းအလဲများအောင်သင်ပိုကောင်းခံစားရဖို့ကူညီစေခြင်းငှါ, တလျှောက်တွင်ဆေးဝါး, ကုထုံး, သင်၏ဆရာဝန်ပြဋ္ဌာန်းအခြားမည်သည့်ကုသမှုနှင့်အတူဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ဒီအကြီးအသတင်းဖြစ်နိုင်ပါတယ်။
သင်တစ်ဦးအာဟာရချို့တဲ့ခြင်းရှိပါကသင်သည်ဖြည့်စွက်အသစ်အစားအစာများသို့မဟုတ်စတော့ရှယ်ယာတက်နှင့်သင်၏ရေခဲသေတ္တာဖြည့်မတိုင်မီဒါတစ်ခုသာဆေးဘက်ဆိုင်ရာပရော်ဖက်ရှင်နယ်, ဆုံးဖြတ်ရန်နိုငျသညျ, တာဝန်ရှိသူတစ်ဦးရောဂါလက္ခဏာတွေကိုရ။ ခန္ဓာကိုယ်အစားအစာထက်ဆေးပြားထံမှလာသည်ဟုဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်ကနေအများဆုံးအကျိုးပြုကြောင်းအရမ်းစိတ်ကိုထားပါ။ တကယ်တော့သင်ကမဆိုအထူးသဖြင့်အာဟာရအတွက်အနိမ့်မဟုတ်ကြလျှင်ပင်, ယေဘုယျတစ်ဦးမျှတသောအစားအစာကိုစားခြင်း, လတ်ဆတ်သောအစားအစာများကိုထက်လုပ်ငန်းများ၌သူတို့၏အတက်ကိုဖန်ဆင်းတဦးတည်းကိုသင်ပိုကောင်းခြုံငုံခံစားရကူညီပေးပါမည်။
B-Complex ဗီတာမင်များ
အဆိုပါဗီတာမင် B စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်စိတ်ခံစားမှုသုခချမ်းသာဖို့မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။ သူတို့ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာသိုလှောင်ထားရနိုင်မှာမဟုတ်ဘူးဆိုလိုတာကရေတွင်ပျော်ဝင်နေ, ဒါကြောင့်သင်နေ့စဉ်အစားအစာအတွက်သူတို့ကိုရဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ဗီတာမင် B အရက်, သန့်စင်ပြီးသကြား, နီကိုတင်းနှင့်ကဖိန်းဓာတ်အားဖြင့်ကုန်ခမ်းနိုင်ပါသည်။ ဤအရာကိုမဆိုအလွန်အကျွံ B-ဗီတာမင်ချို့တဲ့ခြင်းအတွက်အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုကစားနိုင်ပါတယ်။ ဤတွင်ဗီတာမင် B ၏ပုံကိုအသီးအသီး may င်
- ဗီတာမင် B1 (thiamine) ။ ဦးနှောက်ကိုလောင်စာထဲသို့ဂလူးကို့စ, ဒါမှမဟုတ်သွေးသကြားဓာတ်အဖြစ်ပြောင်းလဲကူညီရန်ဒီဗီတာမင်အသုံးပြုသည်။ ကသာမရှိရင်ဦးနှောက်လျှင်မြန်စွာစွမ်းအင်ထဲကပြေး။ Thiamine ချို့တဲ့ရှားပါးပေမယ့်အတူလိုက်ပါနိုင်ပါတယ် အရက်သေစာသုံးစွဲခြင်းမမှန် ခြင်းနှင့်စိတ်ရောဂါများနှင့်အာရုံကြောရောဂါလက္ခဏာတွေအမျိုးမျိုးဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြ။
- ဗီတာမင် B3 (niacin) ။ တစ်ဦးက niacin ချို့တဲ့ pellagra, စိတ္တနှင့်စိတ်ဖောက်ပြန်စေနိုငျသောရောဂါဖြစ်စေနိုင်သည်။ အများအပြားစီးပွားဖြစ်အစားအစာများ niacin ဆံ့သောကြောင့်, pellagra နီးပါးပျောက်ကွယ်သွားခဲ့သည်။ သို့သော်ဗီတာမင် B3 ၏ချို့တဲ့လှုံ့ဆော်မှုများနှင့်စိုးရိမ်ပူပန်မှုအဖြစ်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှေးကွေးထုတ်လုပ်နိုင်သည်။
- V ကို itamin ခ 5 (pantothenic အက်ဆစ်) ။ ဒီဗီတာမင်၏ချို့တဲ့ရှားပါးပေမယ့်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းနှင့်စိတ်ကျရောဂါဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြလိမ့်မည်။
- ဗီတာမင် B6 ဟာ (pyridoxine) ။ ဒါကဗီတာမင်ပရိုတိန်းနှင့်အချို့သောဟော်မုန်းများ၏အဆောက်အဦလုပ်ကွက်နေသောခန္ဓာကိုယ်ဖြစ်စဉ်ကိုအမိုင်နိုအက်ဆစ်, ကူညီပေးသည်။ ဒါဟာလုပ်လိုအပ် serotonin , က melatonin နှင့် dopamine ။ ဗီတာမင် B6 ဟာချို့တဲ့အလွန်ရှားပါးပေမယ့်, ချို့ယွင်းကိုယ်ခံစွမ်းအား, အရေပြားကိုတွေ့ရှိရပါသည်နှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာရှုပ်ထွေးမှုများဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်။ တစ်ဦးကမဖြစ်စလောက်ချို့တဲ့တခါတရံပါးစပ် contraceptives သုံးပြီးအရက်သမား, ကျောက်ကပ်ပျက်ကွက်နှင့်အတူလူတွေ, နှင့်အမျိုးသမီးများတွင်တွေ့ရှိနိုင်ပါသည်။ လက္ခဏာတစ်ခုအဟောင်းတွေလူတန်းစား, ထို monoamine oxidase inhibitors (MAOIs), ဒါ့အပြင်ဗီတာမင် B6 ဟာ၏ချို့တဲ့ဆက်စပ်လျက်ရှိသည်ပေမယ့်ဒီအာဟာရ oriented ဆရာဝန်တွေအများဆုံးအစားအစာဒီအကောင်းဆုံးပမာဏများကိုမယုံကြည်တာ anymore.There'sMany သတ်မှတ်ထားသောကြသည်မဟုတ် ဗီတာမင်။
- ဗီတာမင် B12 ။ သောကြောင့် ဗီတာမင် B12 သွေးနီဆဲလ်ဖွဲ့စည်းဘို့အရေးကြီးပါတယ်, တစ်ချို့တဲ့သွေးအားနည်းရောဂါအဖြစ်အာရုံကြောနှင့်စိတ်ရောဂါလက္ခဏာတွေအမျိုးမျိုးဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါသည်။ ခန္ဓာကိုယ်အသည်းထဲမှာ three- မှငါးနှစ်ထောက်ပံ့ရေးသိုလှောင်ကတည်းကချို့တဲ့, ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ဖို့အချိန်အနည်းငယ်ကြာ။ ပြတ်လပ်မှုဖြစ်ပေါ်လုပ်ပေးတဲ့အခါသူတို့ကမကြာခဏအခ်ါအချက်တစ်ခုမရှိခြင်း, ဗီတာမင် B12 ဟာအစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်းထဲမှာစုပ်ယူခံရဖို့ခွင့်ပြုထားတဲ့အင်ဇိုင်းကြောင့်ဖြစ်ပါသည်။ ဒီအခွအေနအေ pernicious သွေးအားနည်းရောဂါအဖြစ်လူသိများသည်။ အခ်ါအချက်အသက်အရွယ်နှင့်အတူမှေးမှိန်ကတည်းကအဟောင်းတွေကလူ B12 ချို့တဲ့ဖို့ပိုကျရောက်နေတဲ့ဖြစ်ကြသည်။
- ဖောလစ်အက်ဆစ်: ဤ B ကိုဗီတာမင် DNA ကိုပေါင်းစပ်ဘို့လိုအပ်ပါသည်။ ဒါဟာဆမ် (S-adenosyl methionine) ၏ထုတ်လုပ်မှုလည်းလိုအပ်ပေသည်။ ဆင်းရဲသားအစားအစာ, နာမကျန်း, အရက်နှင့်အချို့သောမူးယစ်ဆေးဝါးများဖောလစ်အက်ဆစ်ချို့တဲ့အထောက်အကူပြုနိုင်ပါတယ်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးတွေ မကြာခဏဖွံ့ဖြိုးဆဲသန္ဓေသားအတွက်အာရုံကြောပြွန်ချို့ယွင်းချက်ကာကွယ်တားဆီးဖို့ကဒီဗီတာမင်ယူရန်အကြံပြုပါသည်။
ဗီတာမင်စီ
လွန်းနည်းနည်းဗီတာမင် C စိတ်ကျရောဂါလက္ခဏာတွေအတွက်အခန်းကဏ္ဍအခါ, ဖြည့်စွက်ဆက်ဆက်သင်ခွဲစိတ်ဒါမှမဟုတ်ရောင်ရမ်းရောဂါရှိခဲ့ပါတယ်အထူးသဖြင့်လျှင်, အကူညီပေးနိုင်သည်။ စိတ်ဖိစီးမှု, ကိုယ်ဝန်နှင့်နို့တိုက် Aspirin, tetracycline နှင့်ပဋိသန္ဓေတားဆေးကိုခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ထောက်ပံ့ရေးပျက်ဆီးနိုင်ပါတယ်စဉ်ဗီတာမင် C များအတွက်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့လိုအပ်ချက်တိုးမြှင့်။
သတ္တုဓာတ်
သတ္တုဓာတ်များစွာအတွက်ချို့တဲ့စိတ်ကျရောဂါလက္ခဏာများအဖြစ်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပြဿနာများနှင့်ဆက်စပ်ပါပြီ။ သူတို့တွင်မဂ္ဂနီဆီယမ်, ကယ်လစီယမ်, သွပ်, သံ, မန်းဂနိစ်, potassium ဖြစ်ကြသည်။ သင်တို့သည်ဤသတ္တုဓာတ်မဆိုအတွက်အနိမ့်အနေနှင့်သင့်တဲ့အစားအစာထဲမှာကသူတို့ကိုပိုမိုပါဝင်သည်ဖို့နည်းလမ်းတွေအကြံပြုလျှင်တစ်ဦးကအာဟာရသို့မဟုတ်အာဟာရဆုံးဖြတ်ရန်နိုင်ပါတယ်။