သငျသညျအလုပျအကြောင်းကိုတိုင်ကြားတဲ့အခါမှာသင်ကူညီပေးရန်သို့မဟုတ်ထိခိုက်စေသလား
အများဆုံးအလုပ်အကိုင်အခွင့်အများ၏ကာလတုန်းကမရခဲ့ဘူးအဖြစ်မှန်ပင်အရှိဆုံးဆည်းကပ်-ပြီးနောက်အလုပ်အကိုင်အခွင့်အမကြာခဏနေ့စဉ်အခြေခံပေါ်မှာအချို့စိတ်ဖိစီးမှုနှင့်စိတ်ပျက်ဆောင်ကြဉ်းသောကွောငျ့ဖွစျသညျ။ ဒါဟာအိမ်ပြန်လာနှင့်အနီးဆုံးသို့မဟုတ်အများဆုံးစာနာဖြစ်ပါတယ်အကြင်သူသည်ဤစိတ်ပျက်ဒေါသထွက်သဘာဝခံစားရစေခြင်းငှါ, ကျနော်တို့ကလုပ်နေလုပ်နေစဉ်ကအကောင်းခံစားရနိုင်ပါတယ်။ သို့သျောလညျးအမျက်ဒေါသခန်းများနှင့်အတူအဖြစ် တိုက်ရိုက်ခက်ခဲလူတစ်ဦးနှင့်အတူပဋိပက္ခဖြေရှင်း , လူများစွာကဒီချဉ်းကပ်မှုကောင်းကျိုးထက်ဆိုးကျိုးမပါလျှင်စဉ်းစား။
ဒါပေမယ့်အလုပ်အကြောင်းကိုဝေဖန်ပြောဆိုကျွန်တော်တို့ကိုစိတ်ပျက်များအတွက်ကျန်းမာထွက်ပေါက်ကိုခွင့်ပြုထားခြင်း, သို့မဟုတ်ပါကကျွန်ုပ်တို့၏စိတ်ဖိစီးပြင်းထန်လာသလဲ,
ဘာသာရပ်အပေါ်အတွေးမျိုးစုံကိုကျောင်းများရှိပါသည်။ လူအတော်များများဟာသူတို့အလုပ်ကဖိစီးမှုနှင့် ပတ်သက်. ၎င်းတို့၏အနုတ်လက္ခဏာခံစားချက်များကိုဖွင့်ပုလင်းသွပ်လျှင်, သူတို့သည်သူဌေးက '' ရုံးမှာသို့မဟုတ်များ၏ရှေ့မှောက်၌မှားအချိန်သို့မဟုတ်နေရာအရပ်ကဲ့သို့မှာသူတို့အားခံစားချက်တွေကိုထုတ်ခွင့် Co-လုပ်သားများနှင့်တစ်ဦးမှနေကြပါတယ်မှကျရောက်နေတဲ့ဖြစ်မည်အကြောင်းကိုကွောကျရှံ့ တဦးတည်းရဲ့ကိုယ်ပိုင်အိမ်ရဲ့ privacy ကိုအတွက်စာနာနားကိုတစ်ဦးကျန်းမာသန်နှင့်ပိုပြီးလက်တွေ့ကျတဲ့အခြားရွေးချယ်စရာဖြစ်ပါတယ်။ အခြားသူများကသည်ဟုညည်းညူအဆိုးမြင်စိတ်တွေပျံ့နှံ့နေတဲ့နည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်နှင့်လက္ခဏာအာရုံစိုက်သို့မဟုတ်မိမိကိုယ်ကိုအာရုံပျက်ငြိမ်းချမ်းရေးမှပိုကောင်းတဲ့လမ်းကြောင်းကြောင်းကိုခံစားရတယ်။ ကံကောင်းထောက်မစွာ, သုတေသီများဤမေးခွန်းများကိုသုံးသပ်ခဲ့ကြပြီး, အလုပ်ဖိစီးမှုကိုစောဒကနှင့်သင်ဖြစ်ရပ်မှန်များကိုသင်ယူနှင့်သင်တို့အဘို့အမှန်တကယ်အကောင်းဆုံးသောအရာကိုမြင်နိုင်ပါသည်ဒါကြောင့်စိတ်ဖိစီးမှုနှင့်အတူကိုင်တွယ်ဖြေရှင်း၏ဆိုးကျိုးများအပေါ်အချို့သောအလင်းကိုသွန်းနိုင်ပါတယ်။
လုပ်ငန်းခွင်အကြောင်းဝေဖန်ပြောဆိုများအတွက်ဖြစ်ရပ်မှန်
- ဒါဟာအခိုက်မှာကောင်းသောခံစားရ၏။ Co-အလုပ်သမားများ, အကြီးအကဲတွေ, client များနှင့်နေ့စဉ်ကြိတ်အကြောင်းကိုဝေဖန်ပြောဆိုတစ်နည်းနည်း cathartic ခံစားရနိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာသင်အနေနဲ့တစ်ခုလုံးကိုတစ်ရက်သို့မဟုတ်တစ်ပတ်အတွင်းမကျေနပ်မှုကိုင်ထားခဲ့တာအခါအားလုံးထွက်ကုန်အံ့မှလွတ်မြောက်ခံစားရနိုင်ပါတယ်။ ကြောင်းဖြန့်ချိထားရှိခြင်းသည်ကိုယ်နှိုက်အတွက်အလွန်ဝမ်းမြောက်စေပြီးနိုင်ပါတယ်။ သည်ဟုညည်းညူနောက်ဆက်တွဲဆိုးကျိုးတွေရှိပါတယ်ဆိုရင်သူတို့ကချက်ချင်းစိတ်ကျေနပ်စရာတိုင်ကြားချက် session ကိုလိုကျနာသောအပြုသဘောဆောင်သည့်ခံစားချက်များကိုအဖြစ်သိသာမည်မဟုတ်ပါ။
- ဒါဟာကျွန်တော်တို့ကိုထောက်ခံခံစားရကူညီပေးသည်။ သင့်ရဲ့ခံစားချက်တွေကိုနားထောင်မှန်ကန်ကြောင်းသက်သေပြပါလိမ့်မယ်သူတစ်ဦးရှိခြင်းသည်ကိုသင်လူတစ်ဦးပိုမိုနီးကပ်စွာနှင့်လျော့နည်းကျွန်ုပ်တို့မှတဆင့်သွားစောင့်ရှောက်မှုအနေအဘယ်အရာကိုနားလည်တဲ့သူကျွန်ုပ်တို့၏အသက်တာရှိလူများရှိသည် သိ. ယေဘုယျအားဖြင့်အလေးပေးခံစားရဖို့ကျွန်တော်တို့ကိုကူညီပေးသည်ခံစားရရန်ကူညီပေးနိုင်သည်။ အလုပ်နှင့်ပတ်သက်ပြီးဝေဖန်ပြောဆိုသလူအပေါင်းတို့နှင့်ဆင်တူ On-The-အလုပ်စိတ်ဖိစီးမှုရင်ဆိုင်ရအထူးသဖြင့်လျှင်, ပိုမိုကပ်လျက်တည်ရှိခံစားရရန်အဖွဲ့တစ်ဖွဲ့ကကူညီနိုင်ပါတယ်။ တခါတရံမှာကျွန်တော်တို့ဟာကိုယ့်ကျနော်တို့အလုပ်ကိုယ်တိုင်ကအပေါ်အပြုသဘောတုံ့ပြန်ချက်တွေအများကြီးမခံမယူကြဘူးအထူးသဖြင့်လျှင်, တစ်စုံတစ်ဦးကကျွန်တော်တို့ကိုကြီးမားတဲ့ပွေ့ဖက်ပေးပါကျနော်တို့အကောင်းတစ်ဦးအလုပ်လုပ်နေလုပ်နေကျွန်တော်တို့ကိုပြောပြချင်ပါတယ်။
- ဒါဟာဖြေရှင်းချက်ဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြပေးနိုင်သည်။ အခြားသူများနှင့်ပြဿနာများကိုဆွေးနွေးခြင်းအမြဲငါတို့သည်ကိုယ်အပေါ်စဉ်းစားကြမည်မဟုတ်ပါဖြေရှင်းချက်မှကျွန်တော်တို့ကိုဦးဆောင်၏ဂတိရှိပါတယ်, ဤအလုပ်ကဖိစီးမှုနှင့်အတူအထူးသဖြင့်မှန်သည်။ တစ်ဦးလုပ်ဖော်ကျနော်တို့ကိုချက်ချင်းမမြင်နိုင်ကြဘူးကြောင်းအဖြေတစ်ခုရှိစေခြင်းငှါလာသောအခါများစွာသောသာဓကရှိပါတယ်။ တစ်ခုစိတ်ဝင်စားအပြင်ကျွန်ုပ်တို့လည်းထိုပြဿနာကိုကိုစွဲလန်းနှစ်သက်နေဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့စဉ်းစားမထားတဲ့အဖြေကိုရှာတွေ့စေခြင်းငှါလာသောအခါအခြားအကြိမ်ရှိပါတယ်။ တခါတလေလူတွေကိုကိုယ်ချင်းစာသို့မဟုတ်ထောက်ခံမှုလက်ခံရရှိရန်တိုင်ကြားပေမယ့်သူတို့ကအဖြေတစ်ခုကိုရှာဖွေတိုင်ကြားသောအခါလဲလှယ်ဤအမျိုးအစားကို real-ကမ္ဘာကြီးရလဒ်များကိုမှဦးဆောင်လမ်းပြနိုင်, နှင့်ရေရှည်မှာလျော့နည်းစိတ်ဖိစီးမှုဆိုလိုနိုင်ပါ။
- ဒါဟာသည်းခံခြင်းဆုံးရှုံးထက်ပိုလုံခြုံတယ်။ လူအတော်များများဟာသူတို့ရဲ့ခံစားချက်တွေကိုဖွင့်ယူဂိုဆလားဗီးယားစောင့်ရှောက်လျှင်သူတို့သည်းခံခြင်းကိုဆုံးရှုံးစေခြင်းငှါခံစားရတယ်။ ဒါကအတန်ငယ်ခိုင်လုံသောစိုးရိမ်ပူပန်မှုဖြစ်ပါတယ်။ ဘယ်သူမှဒါမကျေနပ်မှုစောဒကနှင့်အနေကြပါတယ်ယူဝေးသော ပို. လက်တွေ့လမ်းကြောင်းများကဲ့သို့ခံစားရသူတို့ရဲ့ဒေါသကိုဆုံးရှုံးသို့မဟုတ်အဆင်မပြေအချိန်များတွင်မှားအရာလို့ပြောနိုင်အောင်စိတ်ပျက်န်းကျင်လမ်းလျှောက်ဖို့လိုသည်။ သို့သော်စိတ်ပျက်ခံစား၏အန္တရာယ်ကတန်ဖိုးရှိအောင်စေခြင်းငှါတိုင်ကြားသည်အခြားအားနည်းချက်များရှိပါသည်။ နှင့်ကံကောင်းထောက်မစွာ, အရှေးခယျြမှုအဆက်မပြတ်သင့်ရဲ့လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်မှာစောဒကသို့မဟုတ်ပေါက်ကွဲအကြား, ဒါပေမယ့်မဟုတ်ဘဲအခြားအတက်ကြွသောဖြေရှင်းမဟာဗျူဟာများဝေဖန်ခံရသို့မဟုတ်လေ့ကျင့်တို့အကြားမဟုတ်ပါဘူးဒါကြောင့်စိတ်ပျက်ဤခံစားချက်များကိုသက်သာစေနိုင်ကြောင်းမှမဟာဗျူဟာများရှိပါသည်။
လုပ်ငန်းခွင်အကြောင်းဝေဖန်ပြောဆိုဆန့်ကျင်ဖြစ်ရပ်မှန်
- ဒါဟာအဆိုးမြင်စိတ်တွေပျံ့နှံ့နိုင်ပါတယ်။ အဆိုးမြင်အတွေးတွေတစ်ဦးစိတ်ပိုင်းဗိုင်းရပ်စ်ပိုးကဲ့သို့ကူးစက်တတ်သည်။ (အံ့သြစရာ, ဒါ altruism နှင့်အပြုသဘောဖြစ်ပါသည်။ ) ဤသည်ကိုသင်အလွန်အကျွံတိုင်ကြားလျှင်မူကား, သငျသညျအလှည့်၌သင်တို့လှည့်ပတ်သောသူတို့ကိုပိုပြီးအပျက်သဘောဖြစ်လာနှငျ့သငျဖို့ကနောက်ကျောကိုကျွေးမွေးစေခြင်းငှါဆိုလိုတာကသင့်ရဲ့မကောင်းတဲ့စိတ်, ပျံ့နှံ့နိုင်သည်ကိုဆိုလိုသည်။ ဒီမှာ takeaway သင်တိုင်ကြားအဘယ်သူကိုမှသင်ကလုပ်ပေးဘယ်လောက်သတိထားရောက်ထားရန်လိုအပ်ပါတယ်သောကွောငျ့ဖွစျသညျ။
- ဒါဟာဂုဏ်သတင်းကိုပျက်စီးစေနိုင်ပါတယ်။ သင်တစ်ဦးနေကြပါတယ် session တစ်ခုကျော်ထောက်ခံမှုဝေမျှလိုလျှင်သင်သည်သင်၏လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်မှကပ်လျက်တည်ရှိခံစားရစေခြင်းငှါ, ဒါပေမယ့်နာတာရှည်သည်ဟုညည်းညူသင်သည်သရဲခြောက်သောမှပြန်လာနိုင်ပါတယ်။ သငျသညျအနှုတ်လူတစ်ဦးအဖြစ်သို့မဟုတ်အဖြစ်ဂုဏ်သတင်းကိုရနိုင်တယ် "ဟုအသင်းကစားသမားမဟုတ်," သင်ရန်သူများကိုဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်, နှင့်သင်ယေဘုယျအားဖြင့်အလုပ်-The ပထမဦးဆုံးဌာန၌သင်တို့ကိုစိတ်ပျက်ခံစားမူကြောင်းကိုအလွန်ရာအရပျမှာသင့်ရဲ့အတွေ့အကြုံကိုပိုမိုဆိုးဝါးလာနိုင်ပါတယ်။ အတု positive အတင်းအဓမ္မအဖြစ်ကဖြတ်ပြီးလာအထူးသဖြင့်လျှင်, နောက်ဆုံးမှာပါးလွှာဝတ်ဆင်ပေမယ့်သင့်ရဲ့အဆိုးမြင်အတွေးတွေ output ကိုဂရုစိုက်ဖြစ်အလုပ်အပေါ်မကောင်းတဲ့စိတ်ကူးဘယ်တော့မှမဖြစ်နိုင်ပါ။
- ဒါဟာထိရောက်သောမဟုတ်ပါဘူး။ မြည်တမ်းခြင်းယခုအချိန်တွင်ကျန်းမာလွှတ်ပေးရေးနဲ့တူခံစားရပေမည်နေစဉ်, ကတကယ်သင်ရေရှည်မှာပိုမိုဆိုးရွားခံစားရစေနိုင်ပါတယ်။ ဒီအစိတျအပိုငျးအတွက်အမျက်ဒေါသဖော်ပြတကယ်ဆီးအတားမရှိ, ကအားကောင်းမဟုတ်စေနိုင်သည်ဟူသောအချက်ကိုရန်, ကြောင့်ဖြစ်သည်။ သငျသညျအမျက်ဒေါသဒေါသထွက်ဖို့ဒါမှမဟုတ် up ပြုလုပ်သိမ်းဆည်းထားနဲ့နောက်ဆုံးမှာလွတ်မြောက်လာဖို့လိုဖြစ်လာပါလိမ့်မယ်လိုစိတ်ကူးတစ်ဒဏ္ဍာရီဖြစ်ပါတယ်။ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုပယ်အအေးတစ်ဆင့်ပြီးတစ်ဆင့်သင့်ရဲ့အာရုံစူးစိုက်မှုကို ပို. များနှင့် သင့်ရဲ့အမျက်ဒေါသဖော်ပြ Non-ပြင်းထန်တဲ့နည်းလမ်းတွေအားလုံးကိုပိုပြီးထိရောက်သောနည်းအဖျက်နိုင်ပါတယ်။
- ဒါဟာအဆိုးမြင်အတွေးတွေအဘို့အဦးနှောက် rewire နိုင်ပါတယ်။ ဤသည်လေးနက်သောအသံစေခြင်းငှါ, ဒါကြောင့်ဖြစ်ပါသည်။ မဆိုလေ့အတွေးသို့မဟုတ်အပြုအမူကိုပြန်လုပ်ဖို့ပိုပြီးလွယ်ကူဖြစ်လာနိုင်ပြီး, သည်ဟုညည်းညူအလုပ်လုပ်နေတဲ့အချို့သောလမ်းကြောင်းယူပြီးဒါမှမဟုတ်အက္ခရာရွတ်ဆိုထံမှမျှကွဲပြားခြားနားသောဖြစ်ပါသည်: ပိုငျကလုပျ, ပိုအော်တိုကဖြစ်လာသည်။ သငျသညျလေ့အလုပ်အကြောင်းကိုတိုင်ကြားပါကလက္ခဏာသတိထားမိဖို့အဖြစ်ကောင်းစွာအသက်တာ၌အခြားအရာနဲ့ပတ်သက်တဲ့အနုတ်လက္ခဏာသတိထားမိနှင့်ပိုပြီးစိန်ခေါ်မှုဖို့ပိုအလိုအလျှောက်ဖြစ်လာသည်။ တစ်ဦးအရုပ်ဆိုးသောမျက်နှာသို့မဟုတ်လုပ်မကျပုံစံမိဘအကွံဉာဏျနှင့်ဝသကဲ့သို့ "ကြောင့်လမ်းနေဖို့လိမ့်မယ်" ဟုထိုပြည်၌လည်းသင်၏အရှိဆုံးလေ့အတွေးပုံစံများပုံစံယူပြီးသင့်ရဲ့သဘောထားကိုတစ်ဦးကိုမှန်ကန်အန္တရာယ်ဖြစ်ပါသည်ဒါကြောင့် သူတို့ကိုအပြုသဘောအောင် အစားအနှုတ်လက္ခဏာတစ်ခုအမှန်တကယ်ရှိနိုင်ပါသည် အောင်မြင်သည်။
- ဒါဟာသင့်ရဲ့ကျန်းမာရေးကိုအန္တရာယ်ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ သည်ဟုညည်းညူစိတ်ကိုတစ်ဦးကအလေးပေးဘောင်အတွက်ကျွန်တော်တို့ကိုထည့်လေ့မရှိသောကြောင့်, လေ့သည်ဟုညည်းညူနာတာရှည်စိတ်ဖိစီးမှုမစွန့်စားမှု၏တူညီသောအမျိုးအစားအတွက်ကျွန်တော်တို့ကိုထည့်လေ့မရှိ။ စိတ်ကို (ကျွန်တော်ဥပမာအမှုအရာအလုပ်မှာဘယ်လောက်ဆိုး၏ကိုယျ့ကိုယျကိုသတိပေးသောအခါအဖြစ်ပျက်ကဲ့သို့) ခြိမ်းခြောက်မှုရိပ် မိ. သောအခါ, ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့စိတ်ဖိစီးမှုတုံ့ပြန်မှုဖြစ်ပေါ်ခြင်းနှင့်အပြောင်းအလဲများတစ်အဆငျ့ဆငျ့ကြောင့်စစ်တိုက်ခြင်းသို့မဟုတ်မပြေးဖို့ကျွန်တော်တို့ကိုကူညီဖြစ်ပေါ်သည်။ ဒီရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာတုံ့ပြန်မှုထပ်တလဲလဲနှင့်အဆက်မပြတ်ဖြစ်ပေါ်သည်ဆိုပါကရုပ်ပိုင်းနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးအပေါ်အနုတ်လက္ခဏာသက်ရောက်မှုတစ်ခုအိမ်ရှင်ဆောင်ကြဉ်းပေးနိုင်သည်။ ဤအကိစ္စတွေကြောင့်ပဲအလေ့အထဖြစ်လာဝေဖန်ခံရခွင့်ရကျိုးနပ်မယ့်, ကွဲပြားခြားနားသောဖြေရှင်းမဟာဗျူဟာသင်ယူခြင်းဟာအနုတ်လက္ခဏာအကျိုးဆက်များမရှိဘဲစိတ်ဖိစီးမှုသက်သာရာမှာ ပို. ထိရောက်သောနိုင်ပါတယ်။ ကံကောင်းထောက်မစွာ, များစွာသောရွေးချယ်စရာရှိပါတယ်။
အဘယ်အရာကိုမယ့်အစားလုပ်ပါရန်
- တစ်ဂျာနယ်မှတိုင်ကြား။ ပိုလျှံပြုလျှင်မိတ်ဆွေတစ်ဦးမှနေကြပါတယ်သင်တို့တွင်တနှစ်ခုလုံးအတွက်မကောင်းတဲ့ဖြစ်နိုင်သည်နေစဉ်, တစ်ဂျာနယ်ထဲမှာသင့်ရဲ့ခံစားချက်တွေကိုအကြောင်းကိုရေးသားခြင်း အတော်လေးအကျိုးရှိစေနိုင်ပါတယ်။ ဂျာနယ်များသည်သင်၏စိတ်ခံစားမှုကို process နှင့်သင်ခံစားနေ, သူတို့အမှုအရာကိုပိုမိုလွယ်ကူစွာသွားပါစေရန်သင့်အားကူညီပေးနိုင်ပါသည်အရာကိုအဓိပ္ပာယ်စေရန်သင့်အားကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ သုတေသန Journal သတင်းစာနဲ့လာကျန်းမာရေးနှင့်သုခချမ်းသာအဘို့အမျိုးစုံကြိုးခံစားခှငျ့ပြသထားတယ်။
- တစ်ဂျာနယ်နှင့်အတူကျေးဇူးတင်ကြောင်းပွုစုပြိုးထော။ ဂျာနယ်ဟာသွေးကြောထဲမှာတစ်ဦးအတွက်ရေးသားခြင်း ကျေးဇူးတင်ကြောင်းဂျာနယ် အသက်တာ၌အပြုသဘောကိုသတိပွုမိခြင်းနှင့်ကျေးဇူးတင်ဖြစ်ခြင်း၏စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအလေ့အထအတွက် ADDED အကျိုးကျေးဇူးများကိုဆောင်ကြဉ်းပေးနိုင်သည်။ ဒါကလုံးဝနီးပါးဝေဖန်ခံရ၏ဆန့်ကျင်ဘက်င်တဲ့အတွေးပုံစံဖြစ်တယ်, ဒါကြောင့်တစ်အများကြီးပိုကောင်းလမ်းအတွက်သင့်ဦးနှောက် rewire ရန်သင့်အားကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ (Plus အား, အချိန်ကျော်သငျအခြိနျမကျော်ဖတ်နိုင်ရာ, သင်ပျော်ရွှင်စေသည်ဟုအသက်တာ၌ရှိသမျှသောအရာစံချိန်တင်အတွက်ပါလိမ့်မယ်။ )
- redirect ထို့နောက်အနည်းငယ်ညည်းညူ။ သငျသညျဝေဖန်ခံရ၏အလေ့အထရှိနှင့်ပြီးသားဖြစ်သည်မှန်လျှင်, သင်ကလုပ်နေတာ "ကိုယ့်ကိုယ်ကိုဖမ်း" နှင့်ထို့နောက်သငျသညျနှစျဘာရန်သင့်အား frustrating ရဲ့အဘယ်အရာကိုအကြောင်းပြောနေတာကနေကိုယ့်ကိုယ်ကို redirect နိုင်ပါတယ်။ သို့မဟုတ်သင်တင်းမာမှုလွှတ်ပေးရန်နေကြပါတယ်၏သေးငယ်တဲ့ငွေပမာဏနဲ့စတင်ထိုအခါမူကားရည်ရွယ်ချက်ရှိရှိပိုပြီးအပြုသဘောဆောင်သည့်အကြောင်းအရာများမှကိုယ့်ကိုယ်ကို redirect နိုင်ပါတယ်။ တခါတလေအဆင်ပြေသောအရာကို၏သေးငယ်တဲ့ဆေးထိုးသငျသညျလျော့နည်းထူထောင်ကြသည်သစ်ကိုအလေ့အထသို့ပိုမိုလွယ်ကူစွာရွှေ့ဖို့ကူညီနိုင်သည်။
- လက်ျာလူတစ်ဦးမှတိုင်ကြား။ အားလုံးစောဒကအားလုံးမကောင်းတဲ့မဟုတ်ပါဘူး။ သင်အမှန်တကယ်သင်ကူညီနိုင်သူတစ်စုံတစ်ဦးမှ (ကြင်) တိုင်ကြားခဲ့လျှင်, သင်သည်သင်၏အခွအေနေတိုးတက်လာဖို့နိုင်ပေမည်။ သငျသညျအမွဲစိတ်ဖိစီးမှုဖြစ်စေသောအလုပ်မှာအခြေအနေကိုရှိပါကဥပမာ, လူ့စွမ်းအားအရင်းအမြစ်စကားပြောသင်ပြဿနာထက်ရိုးရိုးကအမြဲတည်သော fix ဖို့ကူညီပေးပါလိမ့်မည်။ ပြုမိ-ဖြစ်ကြသည်နိုင်သင်သည်လက်ျာလူတစ်ဦးမှစောဒကတစ်ခုခုရှိလျှင်သင်ကိုယ်တိုင်စောဒကကိုရှာဖွေလာမယ့်အချိန်, ကိုယ့်ကိုယ်ကိုမေး?
- troubleshoot ထို့နောက်တိုင်ကြား။ သင်ကိုယ်တိုင်သင်သည်ပြောင်းလဲနိုင်သည်တစ်ခုခုအကြောင်းကိုဝေဖန်ပြောဆိုတှေ့လြှငျ, ဖြစ်ကောင်းသင်ကိုလည်းညဏ် session တစ်ခုသို့သင့်ရဲ့အပေါက်တွေ session တစ်ခုဖွင့်နှင့်ပြောင်းလဲပစ်ရန်သင့်ပါဝါတှငျအဘယျစူးစမ်းနိုင်ပါတယ်အဓိပ္ပာယ်မှတိုင်ကြားရန် "ညာဘက်ကိုလူတစ်ဦး" ရှိပါသည်။ ထိုအခါကိုယ့်ကိုယ်စေ့ဆော်ဘို့စိတ်ပျက်ကိုအသုံးပြုဖို့ပါစေနှင့်သောအခါအသင်သည်တတ်နိုင်အပြုသဘောအပြောင်းအလဲများကိုပါစေ။
- အလေ့အကျင့်သတိ။ ရှည်သောလျော့နည်းအတိတ်ဖြစ်ရပ်များနှင့်ပတ်သက်ပြီးအလေးပေးသို့မဟုတ်ကိုလည်းလျော့နည်းတိုင်ကြားဖို့ပိုပြီးတတ်နိုင်အနာဂတ်-ဖြစ်ကြောင်းသူမြားကိုစိုးရိမ်ဆိုလိုတယ်ပစ္စုပ္ပန်အခိုက်အနေနိုင်ကြသူများသည်။ ဤသည်သတိအားကောင်းတဲ့အလေ့အကျင့်လေ့ကျင့်စေသည်။ သငျသညျကငျြ့သုံးနိုငျသညျ သတိ သင်ကိုယ်တိုင်အတိတ်အကြောင်းကိုအလေးပေးအများအပြားကွဲပြားခြားနားတဲ့နည်းလမ်းတွေထဲမှာ, ဒါပေမယ့်စတင်ရန်ရိုးရှင်းသောနည်းလမ်းတစ်ခုကတော့နှင့်ထွက်ရန်သင့်အသက်ရှူ-နားထောင်ခြင်းအာရုံစိုက်ကြောင့်သင့်ရဲ့ရင်ဘတ်-သင်ရှာတွေ့လာမယ့်အချိန်အတွက်ခံစားရပုံကိုအာရုံစိုက်ဖို့ဖြစ်ပါတယ်သို့မဟုတ် အနာဂတ်။ သငျသညျထိုအရပ်မှပိုပြီးသတိလေ့ကျင့်ခန်းကြိုးစားနိုင်ပါ။
- သည်အခြားစိတ်ဖိစီးမှုကိုသက်သာရာအလေ့အထကျင့်သုံးပါ။ အခြားအရှာဖွေခြင်း စိတ်ဖိစီးမှုသက်သာရာအလေ့အထများ အလုပ်ကသင်အလုပ်မှာရင်ဆိုင်ရစိန်ခေါ်မှုများအားဖြင့်လျော့နည်းစိတ်ဆိုးခံစားရဖို့ကူညီနိုင်ပါသည်။ ဒါဟာသင်သည်သင်၏အသက်တာ၌ခံနိုင်ရည်နှင့်ပျော်ရွှင်မှုကိုဆက်ပြောသည်ဆောင်ကြဉ်းပေးနိုင်သည်။
ထံမှသမ်မာကမျြး
နောက်ဆုံးတွင်သင်အဖြေတစ်ခုဆီသို့အလုပ်လုပ်နေမဟုတ်လျှင်နာရီအကြာတွင်အကြောင်းကိုဝေဖန်ပြောဆို၏ပုံစံကိုသင်နှင့်သင်၏အလုပ်အိမ်ပြန်ယူဖို့မအကောင်းဆုံးပါပဲ။ (သူတို့ကတနေ့လုံး-ဘာဖြစ်လို့သူတို့ကိုကမဆိုပိုပြီးပေးသင်၏အချိန်နှင့်စွမ်းအင်များ?) ရှိပါတယ်စိတ်ဖိစီးမှုစီမံခန့်ခွဲမှုမှတအရွယ်အစား-ကိုက်ညီတဲ့-အားလုံးချဉ်းကပ်မှုမရှိသလောက်င်ပေမယ့်ဒီလမ်းညွှန်ချက်သင်တို့အဘို့အကောင်းဆုံးဘာဆုံးဖြတ်နှင့်ပြုပါရန်သင့်အားကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ မကြာခင်မှာပဲ, သင်တိုင်ကြားတစ်ဦးဆွဲ၏လျော့နည်းခံစားရပါလိမ့်မယ်, နှင့်ဖြစ်ကောင်းသင်ပထမဦးဆုံးဌာန၌အကြောင်းကိုတိုင်ကြားမှလျော့နည်းရှိခံစားရတယ်။
> Sources:
> Bushman, BJ, Baumeister, RF, & Stack, အေဒီ, Catharsis, ကျူးကျော်များနှင့်ဖြားယောင်းသြဇာလွှမ်းမိုးမှု: Self-ဖြည့်ဆည်းသို့မဟုတ် Self-အနိုင်ယူပြီးပရောဖက်ပြု။ ကိုယ်ရည်ကိုယ်သွေးနှင့်လူမှုစိတ်ပညာ၏ဂျာနယ်။ 1999; 76: 367-376 ။
> ပန်းကုံး, EL .; Fredrickson, B,; Kring, Am ။ psychopathology.Positive လက်တွေ့စိတ်ပညာလက်တွေ့စိတ်ပညာကိုပြန်လည်ဆန်းစစ်ခြင်းအတွက်စိတ်လှုပ်ရှားမှုအလုပ်မဖြစ်နှင့်လိုငွေပြမှု၏ကုသမှုအပေါ်ကိုထပ်တိုး-and တည်ဆောက်သီအိုရီများနှင့်အကျိုးသက်ရောက်စေ neuroscience ထံမှ Insights: et al, အပြုသဘောစိတ်ခံစားမှုအထက်လိမ်အဆိုးမြင်စိတ်တွေအောက်ဖက်လိမ်တန်ပြန်။ 2010 30 ရက် (7): 849-864 ။
> Lohr, JM .; Olatunji, Bunmi; Baumeister, ရွိုင်း; Bushman, Brad ဂျေအဆိုပါဒေါသ၏စိတ်ပညာနေကြပါတယ်နှင့်အဘယ်သူမျှမထိခိုက်နစ်နာမှုသလားဒါကအင်ပါယာထောက်ပံ့အစားထိုး။ စိတ်ကျန်းမာရေးအလေ့အကျင့်၏သိပ္ပံနည်းကျကိုပြန်လည်ဆန်းစစ်ခြင်း။ 2007 ခုနှစ် 5 (1): 53-64 ။
> Ullrich, လေး, MA ။ , Lutgendorf, SK ကို။ , Ph.D ဘွဲ့ကို သိမှုထုတ်ယူခြင်းနှင့်စိတ်ခံစားမှုဖော်ပြမှုသက်ရောက်မှု: ဖိစီးမှုမြားပွဲများအကြောင်း Journaling ။ အပြုအမူဆေးပညာ, Vol ၏ရာဇဝင်။ 24, အမှတ် 3, 2002 ။