ပိုကောင်းတဲ့စိတ်ခံစားမှုကျန်းမာရေးရဖို့စိတ်ခံစားမှုလက်ခံမှုလေ့ကျင့်ဖို့ကိုဘယ်လို
ဤသည်စိတ်ခံစားမှုလက်ခံမှုလေ့ကျင့်ခန်းသင်ပိုမိုသတိထားမိနှင့်သင့်စိတ်ခံစားမှုများလက်ခံခြင်းဖြစ်တတ်ရန်သင်ယူကူညီပေးဖို့တလမ်းတည်းဖြင့်ဖြစ်ပါသည်။ အတူလူအတော်များများ နယ်စပ်ဒေသကိုယ်ရည်ကိုယ်သွေးရောဂါ (BPD) နှင့်ပြင်းထန်သောစိတ်ခံစားမှုအတွေ့အကြုံများကိုပါဝင်သောအခြားရောဂါများမကောင်းတဲ့သို့မဟုတ်မှားယွင်းတဲ့အဖြစ်သူတို့ရဲ့စိတ်ခံစားမှုကိုငြင်းပယ်တဲ့သဘောထားကိုရှိသည်။ ကံမကောင်းစွာပဲ, ဒီကဲ့သို့သောအချို့အလွန်အန္တရာယ်များသောအပြုအမူတွေ, ဦးတည်သွားစေနိုင်ပါတယ် မင် Self-အန္တရာယ် ။
သင်ဘယ်လိုပိုပြီးခံရဖို့သင်ယူနိုင်ပါတယ် စိတ်ခံစားမှုများလက်ခံ ? ဒီလေ့ကျင့်ခန်းဟာအကွာအဝေးအနည်းငယ်မှသင်၏စိတ်ခံစားမှုကိုတွေ့မြင်ရန်သင့်အားသွန်သင်။ ဤသည်ထက်ကွာခြားသည် dissociation (လုံးဝသင့်ရဲ့စိတ်ခံစားမှုကိုပယ်ဖြတ်ခံရကပါဝင်ပတ်သက်ရသော) သို့မဟုတ် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာဖိနှိပ်မှု ။ အဲဒီအစားဒီလေ့ကျင့်ခန်းကိုအားပေးအားမြှောက် သတိ , ဒါမှမဟုတ်အဲဒါကိုတရားစီရငျသို့မဟုတ်ပါကဖယ်ရှားပစ်ရရန်ကြိုးစားနေခြင်းမရှိဘဲကဘာလဲဆိုတာများအတွက်စိတ်လှုပ်ရှားမှုကိုမြင်ရနိုင်စွမ်း။
အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းကိုခေါ် Reno မှာနီဗားဒါးတက္ကသိုလ်မှဒေါက်တာစတီဗင်ဟေးယက်ကတီထွင်တဲ့စာအုပ်ပုံနှိပ်ထံမှအဆင်ပြေအောင်ဖြစ်ပါတယ် "သင်၏စိတ်ထဲကနှင့်သင့်ဘဝထဲသို့ကိုရယူပါ။ " ဒီအလုပ်စာအုပ်လက်ခံဟုခေါ်တွင်ကုထုံးနှင့်ကတိသစ္စာကုထုံးအမျိုးအစားတစ်ခုအလွန်အစွမ်းထက်တဲ့နိဒါန်းဖြစ်ပါသည်, အရာထိရောက်စွာအမျိုးမျိုးပြုမူဆက်ဆံပြသထားပြီး စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာချို့ယွင်း ။ သင်သည်သင်၏စိတ်ခံစားမှုကိုလက်ခံခြင်းအကြောင်းပိုမိုလေ့လာသင်ယူစိတ်ဝင်စားလျှင်စာအုပ်ပုံနှိပ်တစ်ဖတ်ကောင်းစွာကျိုးနပ်သည်။
စိတ်ခံစားမှုလက်ခံလေ့ကျင့်ခန်း: သင့်စိတျလှုပျရှားမှုလေ့လာခြင်း
သငျသညျမသက်မသာကြောင်းတစ်ခုစိတ်လှုပ်ရှားမှုရှိခြင်းကြသောအခါဤသည်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်နိုင်တယ်။
သင်ရုံဒီလေ့ကျင့်ခန်းလေ့ကျင့်ဖို့စတင်နေတယ်ဆိုရင်, သိပ်ပြင်းထန်သောမဟုတ်ကြောင်းတစ်ခုစိတ်လှုပ်ရှားမှုရွေးချယ်ဖို့အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။
သင်ကရှိခြင်း, ဒါပေမယ့်သင်ကအားဖြင့်လွှမ်းမိုးခံစားနေကြနိုင်အောင်ခိုင်မာတဲ့ကြသည်မဟုတ်အသိအမှတ်မပြုရန်အဘို့အလုံလောက်အောင်ခိုင်မာတဲ့အနေနဲ့စိတ်လှုပ်ရှားမှုရှိခြင်းကြသောအခါအချိန် Pick ။ သင်ဤလေ့ကျင့်ခန်းနှင့်အတူအချို့သောအလေ့အကျင့်ရပွီးနောကျ, သငျသညျပိုမိုအားကောင်းစိတ်ခံစားမှုနှင့်အတူကကြိုးစားရန်လိုပေမည်။
အဆင့်တစ်: အဆိုပါ Emotion ခွဲခြားသတ်မှတ်ရန်
ပထမဦးဆုံးခြေလှမ်းကိုသင်ရှိခြင်းနေသောစိတ်လှုပ်ရှားမှုကိုဖေါ်ထုတ်ရန်ဖြစ်ပါသည်။ သငျသညျတစ်ဦးထက်ပိုစိတ်လှုပ်ရှားမှုရှိခြင်းနေတယ်ဆိုရင်, ရုံတစျခု (သင်ပြန်သွားပြီးနှင့်သင်ချင်တယ်ဆိုရင်နောက်ပိုင်းမှာအခြားစိတ်ခံစားမှုနှင့်အတူဒီလေ့ကျင့်ခန်းပြုနိုင်သည်) ကောက်။
သင်သည်အမှုရောက်သောရှိခြင်းနေတယ်ဆိုရင် သည့်စိတ်လှုပ်ရှားမှုဖော်ထုတ် , ခဏထိုင်နှင့်သင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအာရုံနှင့်အတွေးများကိုအာရုံစိုက်။ သင် (ဥပမာ, ဝမ်းနည်းမှု, အမျက်ဒေါသ, အရှက်ကွဲခြင်း) နာမည်တစ်ခုရှိခြင်းဖြစ်ကြောင်းအနေနဲ့စိတ်လှုပ်ရှားမှုပေးနိုင်လျှင်ရှုပါ။
သင်စိတ်ခံစားမှုအတွက်နာမည်တစ်ခုရှိပြီးတာနဲ့, စက္ကူတစ်စလစ်ပေါ်မှာချရေးပါ။
အဆင့်နှစ်: တချို့က Space ကိုရယူခြင်း
အခုဆိုရင်သင်စိတ်ခံစားမှုဖော်ထုတ်ခဲ့ကြကြောင်း, (ကြောင်းလုပ်ဖို့လုံခြုံခံစားရလျှင်) သင်၏မျက်စိပိတ်ငါးပေသငျသညျများ၏ရှေ့မှောက်၌ကြောင့်စိတ်ခံစားမှုချပြီးမြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ ပဲမိနစ်အနည်းငယ်အဘို့အသင်ကမှာကြည့်ရှုနိုင်အောင်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုပြင်ပကသွင်းထားမယ့်နေကြသည်ဆိုပါစို့။
နောက်ပိုင်းတွင်သင်ကပြန်ယူပါလိမ့်မယ်, ဒါပေမယ့်ယခုသင်နိုင်အောင်ကိုယ့်ကိုယ်အကွာအဝေး့နည်းနည်းခွင့်ပြုသွားဖို့ရှိပါတယ်အပေါ် အဆိုပါစိတ်လှုပ်ရှားမှုကိုစောင့်ရှောက်မည် ။
အဆင့်သုံး: အ Emotion တစ်ဦး Form ကို Give
အခုတော့စိတ်လှုပ်ရှားမှုကိုသင်များ၏ရှေ့မှောက်၌ထွက်ကြောင်း, သင်၏မျက်စိပိတ်လိုက်ပြီးအောက်ပါမေးခွန်းများကိုဖြေ: သင်၏စိတ်ခံစားမှုတစ်ခုအရွယ်အစားခဲ့လျှင်၎င်းသည်အဘယ်အရာကိုအရွယ်အစားဖြစ်ပါ့မလား သင့်ရဲ့စိတ်ခံစားမှုတစ်ခုအသွင်သဏ္ဌာန်ခဲ့လျှင်၎င်းသည်အဘယ်အရာကိုအသွင်သဏ္ဌာန်ဖြစ်ပါ့မလား သင့်ရဲ့စိတ်ခံစားမှုအရောင်ရှိခဲ့ပါကအဘယ်အရာကိုအရောင်ဖြစ်ပါ့မလား
သငျသညျဤမေးခွန်းများကိုဖြေကြားလိုက်သည်နှင့်တပြိုင်နက်အရွယ်အစား, ပုံသဏ္ဍာန်, သင်ပေး၏အရောင်အားဖြင့်သင်တို့ရှေ့မှာအတွက်စိတ်လှုပ်ရှားမှုထွက်မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ အနည်းငယ်အချိန်လေးထိုသို့စောင့်ကြည့်ခြင်းနှင့်ကသောအရာကိုအဘို့ကိုအသိအမှတ်မပြု။ သငျသညျအဆင်သင့်ဖြစ်နေပါပြီအခါ, သင်အထဲမှာမူရင်းရာအရပျဖို့စိတ်ခံစားမှုပြန်လာပါစေနိုင်ပါတယ်။
အဆိုပါလေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်: စဉျးစားကွညျ့
သင်ဤလေ့ကျင့်ခန်းပြီးစီးခဲ့ပါတယ်ပြီးတာနဲ့ရုံသင်သည်သင်၏အတွေ့အကြုံကအကြောင်းကိုသတိပြုမိသောအရာကိုအပေါ်ရောင်ပြန်ဟပ်နေတဲ့အခိုက်အယူပါ။ သငျသညျကနေအနည်းငယ်အကွာအဝေးကိုရောက်တဲ့အချိန်မှာသင်စိတ်ခံစားမှုအတွက်မဆိုပြောင်းလဲမှုသတိထားမိသလား? အဘယ်အရာကိုစိတ်လှုပ်ရှားမှုရန်သင့်တုံ့ပြန်မှုပြောင်းလဲမှုများကော? သင်စိတ်လှုပ်ရှားမှုပေးခဲ့ပါဘူးအဘယ်အရာကိုအရွယ်အစား, ပုံသဏ္ဍာန်နှင့်အရောင်? အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းပြီးဆုံးခဲ့သည်တစ်ချိန်ကစိတ်လှုပ်ရှားမှုအချို့လမ်းများတွင်ကွဲပြားခြားနားသောခံစားမိခဲ့သလား
တစ်လတစ်ရက်တစ်ကြိမ်ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကျင့်သုံးပါ။ ဒါဟာသင့်ရဲ့တစ်နေ့တာကိုထုတ်အချိန်အများကြီးမယူပါလိမ့်မယ်, ဒါကြောင့်ကြီးမားတဲ့ရင်းနှီးမြှုပ်နှံမှုမဟုတ်ပါဘူး။ သင်စိတ်ခံစားမှုဆက်စပ်ပုံကိုဆိုအပြောင်းအလဲများကိုသတိထားမိလျှင်တစ်လပြီးနောက်, ကြည့်ရှုပါ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းပထမဦးဆုံးမှာအနည်းငယ်ထူးဆန်းတယ်လို့ထင်ရနိုင်ပါတယ်, ဒါပေမယ့်လူအတော်များများကသူတို့ကိုအကြောင်းကိုကွဲပြားခြားနားစဉ်းစားရန်စတင်ပိုပြီး၏လက်ခံလိမ့်ကူညီပေးသည်ကိုသတိပြုမိ သူတို့ရဲ့စိတ်ခံစားမှု ။
ရင်းမြစ်:
Hayes SC ။ သင့်ရဲ့စိတ်ထဲကနှင့်သင့်ဘဝထဲသို့ရယူပါ: The New လက်ခံနှင့်ကတိသစ္စာကုထုံး။ 1st ed ။ နယူး Harbinger ပုံနှိပ်ထုတ်ဝေခြင်း, 2005 ။