နေ့စဉ်အတွင်းနည်းမောပန်းခံစားရဖို့ကိုဘယ်လို

ပိုပြီးနိုးနိုးကြားကြားနဲ့တပ်လှန့်ခံစားရန် 6, tricks

ဒါဟာရှိသည်ဖို့ပုံမှန်ဖွင့် ထားတဲ့ရံဖန်ရံခါ draggy တစ်ရက် , ဒါပေမယ့်သင်ကမင့်အခါတိုင်းသင်တစ်ဦးအနက်ဆုံးသောကော်ဖီအိုးရှာနေအသက်, အိပ်ရာဘို့တောငျ့တဆင့်ခွားနေလျှင်, သင့်ရဲ့အလေ့အကျင့်အကဲဖြတ်ရန်နှင့်သင့်စွမ်းအင်ကိုဖျန်လျက်ရှိသောသူတို့ကိုပြောင်းပေးဖို့အချိန်မယ့် ။

သင့်ရဲ့ပင်ပန်းနွမ်းနယ်သစ်နဲ့အခြားရောဂါလက္ခဏာများဖြင့်လိုက်ပါသွား, သို့မဟုတ်သင်ပုံမှန်အတိုင်းလုပ်ငန်းလည်ပတ်မှုမနိုင်နိုင်အောင်ပြင်းထန်သည်ဆိုပါက, သင့်ဆရာဝန်တစ်ဦးအလည်အပတ်နှင့်အတူစတင်ပါ။

သငျသညျကနျြးမာရေး၏စင်ကြယ်ဥပဒေကြမ်းရှိသည်, သို့သော်အများဆုံးရက်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်သောမြို့ရိုးသို့ crash လျှင်, သင်ပုံမှန်အဖြစ်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကိုလက်မခံဖို့လိုပါတယ်, သို့မဟုတ်သင့်အိပ်ရာမှမယူကြဘူး။ တစ်ခါတစ်ရံဘဝမှာပိုပြီးသင့်ရဲ့သွားရာလမ်းပစ်ပေမယ့်အလွယ်တကူကိုင်တွယ်နေသည်ထက်, သင်ဆဲမညျဖွင့်သေးငယ်တဲ့အပြောင်းအလဲသင့်ရဲ့စွမ်းအင်ကိုအဆင့်ကိုဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။

သင့်ရဲ့အိပ်စက်ခြင်း Watch

ဒါဟာသိပ်နည်းနည်းအိပ်ပျော်ခြင်းပင်ပန်းသင်စွန့်ခွာလိမ့်မည်ဟုသိသာပါတယ်။ သင်မကြာခဏညအချိန်တွင်ထက်နည်းခုနစ်ခုနာရီအိပ်လျှင်, သင်သာကုန်လိမ့်ဖွယ်ရှိနေ; : သင်လည်းအပါအဝင်လေးနက်ကျန်းမာရေးစိုးရိမ်ပူပန်မှုများ, ဒီလောက်စွန့်နေကြ

• အလေးချိန်တိုးလာသည်
• စီးပွားပျက်ကပ်
• ယာဉ်မတော်တဆမှုများတိုးမြှင့်အန္တရာယ်
• လျှော့ချကိုယ်ခံစွမ်းအား
• ဆီးချိုရောဂါနှင့်နှလုံးပြဿနာများ၏တိုးမြှင့်အန္တရာယ်
• ချို့ယွင်းစဉ်းစားတွေးခေါ်, မှတ်ဉာဏ် နှင့်ခံစားချက်

လွန်းနည်းနည်းအိပ်ပျော်လျက်နေကြသည်ကိုပင်ပန်းနွမ်းနယ်၏အသုံးအများဆုံးအကြောင်းမရှိပေမယ့်အံ့သြစရာကောင်းလောက်အောင်အချို့သောလေ့လာမှုတွေလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ထက် ပို. ကိုးနာရီတစ်ခုချင်းစီကိုညဥ့်အိပ်ပျော်နေသောကိုလည်းအဝလွန်ခြင်း, ဆီးချိုရောဂါများနှင့်ခေါင်းကိုက်များအတွက်အန္တရာယ်ပေါ်ပေါက်ကြောင်းပြသခဲ့ကြသည်။ ဒါကြောင့်ပျော်ရွှင်အလတ်စားအဘို့အသွား; အများဆုံးအရွယ်ရောက်တစ်ညအိပ်ခုနစ်ခုမှရှစ်နာရီပေါ်မှာအကောင်းဆုံးလုပ်ပါ။

နောက်ထပ်မကြာခဏ-သတိမမူစွမ်းအင် zapper ဟာတစ်မှေးအိပ်ခလုတ်ကိုဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာပိတ်-မျက်စိအဲဒီအပိုကိုးမိနစ်ဖမ်းပြီးဒါသွေးဆောင်ရဲ့, ဒါပေမယ့်သင်တို့ကိုပွနျလညျထူထောငျအိပျပျြောသို့ရောက်ရှိခြင်းမရှိဘဲပိတ်ထား doze ရန်အဘို့အဖွင့်လုံလောက်သောအချိန်ပါပဲ။ သငျသညျအခါနှိုးစက်နာရီကွင်းချက်ချင်းတက်လာပြီချွတ်ပိုကောင်းပါတယ်။

အိပ်စက်ခြင်းလျော်သောအစာစားခြင်းနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းအဖြစ်သင့်ရဲ့ကျန်းမာရေးကိုအဖြစ်ကအရေးကြီးတယ်, ဒါကြောင့်အခြားကိစ္စများအတွက်အခန်းတစ်ခန်းအောင်လွှဲတွန်းကြပါဘူး။

ပရိုတိန်းနှင့်အတူလောင်စာဆီ

သင့်ရဲ့ပုံမှန်အတိုင်းနံနက်စာတစ် muffins, ဒိုးနတ်, သန့်စင်ပြီးဂျုံသီးနှံများ၏ပန်းကန်, ဒါမှမဟုတ်ပင်ပိုမိုဆိုးရွားသည်ဆိုပါက, အဘယ်အရာကိုမျှ, သင်သည်သင်၏တစ်နေ့တာသို့အကျိုးသက်ရောက်မှုရုံနာရီအနည်းငယ်ခံစားရဖွယ်ရှိပါတယ်။ carbs တစ်မိုးသည်းထန်စွာထိုးနှင့်သင်၏ဝမ်း Loading က hard ပြန်ဆင်းကြောင်းသကြားအမြင့်ဆုံးပျက်ကျတခါရုံးအရောင်းစက်ခုခံတွန်းလှန်ရန်စေသည်သွေးသကြားဓာတ်အတွက်ဆူးစေပါတယ်။ တိုင်းမုန့်ညက်သို့ပရိုတိန်းအလုပ်မလုပ်ခြင်း, ပရိုတိန်းနှင့်အတူမုန်ကြောင့်ဟန်ချက် carbs ဖမ်းပြီး။ သင်အချိန်ရှိပါကနံနက်စာများအတွက်ကြက်ဥ scramble ။ မရရှိလျှင်, မြေတပြင်လုံး-ဂျုံကင်တစ်ဖဲ့ကိုရခြင်းအပေါ်မြေပဲထောပတ်သိက္ခာချ, အသီး, ဒါမှမဟုတ်တစ်ဦးပရိုတိန်း-ကြွယ်ဝပြည့်စုံဘားသို့မဟုတ်ဖျော်ရည်နှင့်အတူဒိန်ချဉ်တစ်ပန်းကန်ပျော်မွေ့။ အစားအရောင်းစက်ကနေတစ်ခုနေ့လည်ခင်းသကြားလုံးဘား, ဒိန်ခဲ၏သေးငယ်တဲ့အပိုင်းအစနှင့်အတူပန်းသီးချပ်ရှိသည်။ ပရိုတိန်းရပ်ကွက်ချွတ်သွေးသကြားဓာတ်အတွက်ပြင်းထန်အတက်အကျပိုသတိပေးချက်သင်ထွက်ခွာ။

အဆိုပါအိပ်ရာဟာ Off Get

ဒါဟာအပြန်အလှန်အားပုံရသည်, ဒါပေမယ့်နေ့စဉ်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ကိုပိုပြီးလှုပ်ရှားမှုအဘို့အော်ဟစ်၏သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အလမ်းရှိနိုင်ပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကသင်၏ဇီဝြဖစ်ပေါ်ပေါက်သင့်ရဲ့စိတ်နေစိတ်ထားကိုလှုံ့ဆျောနှင့်သင်ညမှာပိုကောင်းတဲ့အိပ်ကူညီပေးသည်။ သင်ကအားကစားခန်းမမှာနာရီဖြုန်းဖို့မလိုအပ်ပါဘူး, ပိတ်ပင်တားဆီးမှုန်းကျင်ကိုတောင် 20 မိနစ်သွက်လမ်းလျှောက်အကျိုးကျေးဇူးများကိုပေးလိမ့်မည်။

ရေ, ရေနေရာတိုင်းမှာ

ရေဓါတ်ခန်းခြောက်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်စေပါတယ်နှင့်လူများစွာသောနေ့ရက်ကာလကိုတစ်လျှောက်လုံးအတွက်လုံလောက်သောရေကိုမသောက်ကြဘူး။

နေရာလေးကိုတစ်ဦးရေပုလင်းကိုစောင့်ရှောက်ခြင်းအားဖြင့်သင့်စားသုံးမှုတက်နှင့်အသီးအသီးမုန့်ညက်မတိုင်မီရေအပြည့်အဝဖန်သောက်လော့။ တစ်ချက်ချင်းရွေး-ငါ့ကို-Up တို့အတွက်နောက်ထပ်အမြန်လှည့်ကွက်တစ်ခုအကျဉ်းရေချိုးခန်းတာဖြစ်ပါတယ်။ သင့်မျက်နှာဆေးကြောတစ်ခု option ကိုမရင့်, ဒါမှမဟုတ်ပင်ရေအေး၌သင်တို့၏လက်များကိုဆေးကြောပါလျှင် ပို. နိုး feeling ကိုသင်စွန့်ခွာနိုင်ပါတယ်။

ပျော်ရွှင်ပါစေ

• တစ်ဦးကကြီးမားသောရယ်မောန်းကျင်ကိုအကောင်းဆုံးသရုပ်ြပတစ်ခုဖြစ်သည်နှင့်အသင်တို့သည်အလျှင်းမကုန်ကျသည်။ တစ်ရယ်စရာရုပ်ရှင် Watch တစ် Hilary ဝတ္ထုသို့မဟုတ်သင့်အကြိုက်ဆုံးကာတွန်းချွတ်ဖတ်ပါ, ဒါမှမဟုတ်သူကိုအမြဲဒါကိုတော့သင်တက်ကြောင်းမိတ်ဆွေတစ်ခေါ်ပါ။
• ပင်သာတိုတောင်းတဲ့အချိန်များအတွက်လျှင်, အသီးအသီးနေ့အကြိုက်ဆုံးလှုပ်ရှားမှုထဲမှာကိုယ့်ကိုကိုယ်လုပ်ကြ။ Read, ဥယြာဉျသို့မဟုတ်သင့်အကြိုက်ဆုံးတီးလုံးကိုနားထောင်; ဘာပဲသင်သည်ကောင်းသောခံစားရစေသည်။

• အဆိုပါစာရွက်များအကြားအိပ်စက်ခြင်းထက်ပိုမိုရှာဖွေနေခြင်းအားဖြင့်သင့်မိတ်ဖက်တုန်လှုပ်။ လိင်သင်သည်ကောင်းသောခံစားရစေသည်နှင့်စိတ်ဖိစီးမှုသက်သာမသာ; ဒါကြောင့်လည်းလာမယ့်နေ့ကိုသငျသညျဝါဒီများကိုစွမ်းအားဖြစ်သော adrenaline နှင့်နဲ့အတူ Endorphins ၏အဆင့်ဆင့်, မြင့်တက်လာနိုင်ပါတယ်။
• အသစ်သောအရာတစ်ခုခုကိုကြိုးစားပါ။ သငျသညျစိတ်ဝင်စားမယ့် class ကို sign up ပြုလုပ်ပါသောအသစ်သောစားသောက်ဆိုင်ကြိုးစား, အသစ်တစ်ခုကိုဝါသနာသို့မဟုတ်အားကစားလေ့လာပါ။ အသစ်တစ်ခုကိုဆံပင်သို့မဟုတ်လမ်းကြောင်းများကဲ့သို့တောင်မှသေးငယ်တဲ့အပြောင်းအလဲလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တက်လှုပ်နှင့်ပိုပြီးတပ်လှန့် feeling ကိုသင်စွန့်ခွာအလုပ်လုပ်ကိုင်ဖို့။

တချို့ကကောင်းသင့်ရဲ့စိတ်သလား

စိတ်ဖိစီးမှု , အဆိုးမြင်စိတ်တွေများနှင့်စိတ်ကျဝေဒနာကြီးမားစွမ်းအင် downers ဖြစ်ကြသည်။ သငျသညျအမှောငျကနြအကြံအစည်နှင့်လွှမ်းမိုးရောက်နေတယ်ဆိုရင်, သင်မိုဃ်းတိမ်ကိုစီးလှုပ်မှပရော်ဖက်ရှင်နယ်အကူအညီလိုပေလိမ့်မည်။ ဒါပေမယ့်နေ့တိုင်းစိတ်ဖိစီးမှုနှင့်ဘလူးဘို့, အောက်ပါတို့မှဆိုစမ်းပါ။

• စေတနာ့ဝန်ထမ်း: ကူညီပေးခြင်းအခြားသူတွေသင့်ရဲ့စိတ်နေစိတ်ထားနှင့်စွမ်းအင်တိုးတက်စေဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတွေထဲကတစ်ခုဖြစ်ပါသည်။
• ကျေးဇူးတင်ကြောင်း ဂျာနယ် : ထိုနေ့ရက်သည်ဖြစ်ပျက်ကြောင်းကောင်းသောအရာတစ်ခုခုရေးမှတ်ဖို့တစ်ဦးချင်းစီညဥ့်အိပ်ရာမဝင်မီမိနစ်သို့မဟုတ်နှစ်ဦးကိုယူပါ။
• ခွင့်မလွှတ်: သင်၏စွမ်းအင်နှင့်ဝိညာဉ်များ saps အမျက်ဒေါသ, အာဃာတ, Self-သနားသို့မဟုတ်မကျေနပ်မှုပေါ်သို့ဆှဲ။ အနုတ်လက္ခဏာအတှေးအလွှတ်ပေးပြီးပိုပြီးလှုံ့ဆော်သည့်အကြောင်းအရာများကိုအာရုံစိုက်ဖို့အခမဲ့သငျ့စိတျအရွက်။
• ဆငျခွငျ: သင်ဘာဝနာကနေအကျိုးခံစားခွင့်အသီးအနှံကိုရိတ်ရမှတစ်နာရီများအတွက်ဖျာ hit ဖို့မလိုအပ်ပါဘူး။ တိတ်တဆိတ်ထိုင်လျက်နေစဉ်တွင်သင့်ရဲ့အသက်ရှုရေတွက်၏တောင်မှသုံးမိနစ်သငျ့စိတျတည်ငြိမ်အောင်ကူညီပေးသည်နှင့်ပိုပြီးသတိထားမိခြင်းနှင့်တပ်လှန့် feeling သငျသညျအရွက်။
• ဝိညာဉျ: သင်ပုံမှန် churchgoer များမှာသို့မဟုတ်သင်ကိုယ်တိုင်ဝိညာဏလူတစ်ဦးကိုစဉ်းစားပဲဖြစ်ဖြစ်, တစ်ဦးပိုမိုမြင့်မားတန်ခိုးနှင့်အချို့သောသဟာယ, သင့်စိုးရိမ်ပူပန်သက်သာရာသငျသညျအဘယျတန်ဖိုးထားနှင့်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြသောတင်းမာမှုများနှင့်အတွေးများကိုဖြန့်ချိမယ့်ကြီးမြတ်နည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။

ဒါကြောင့်ပုံရသည်ဆိုပါကပဲသင့်ရဲ့တစ်နေ့တာအားဖြင့်သင်တို့ရဖို့ရှိနိုင်ပါအလုံအလောက်ဖိန်းမရှိ, ကကော်ဖီခွက်ကိုခထြားဖို့အချိန်ပါပဲ။ ကျန်းမာသန်စွမ်းသောအပြောင်းအလဲပြုလုပ်ခြင်းကောင်းသောခံစားရနှင့်သင့်အလုပ်များဘဝအောင်နိုင်ရန်သင့်စွမ်းအင်ကိုတည်ဆောက်မယ့်ဝေးပိုကောင်းနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။