သင်အိပ်ရာမှသွားသောအခါထက်ပိုပင်ပန်းနှိုးထငြီးငွေ့ဖြစ်ပါသလား အကောင်းတစ်ဦးညဥ့်ရဲ့အိပ်စက်ခြင်းသင့်ရဲ့တစ်ဝက်ကိုအောကျမေ့အိပ်မက်ထက် ပို. တွေ့ရခဲသောတစ်ခုဖြစ်သည်လိုပုံရသည်ပါသလား? သငျသညျမကြာမီကခက်ခဲတဲ့အချိန်ကျသွားသို့မဟုတ်အိပ်ပျော်တည်းခိုရှိခြင်းခဲ့တာမှန်လျှင်, အခွင့်အလမ်းတွေကိုများမှာအကြောင်းရင်းကိုသင်လုပ်နေလုပ်နေတစ်ခုခု, ဒါမှမဟုတ်သင်လုပ်နေတာမဟုတ်ပါနေတာတစ်ခုခုဖြစ်ဖြစ်ဖြစ်ပါတယ်။ ဒီနေရာတွင်ကောင်းစွာအိပ်ပျော်လျက်နေကြသည်ကိုတစ်ခက်အချိန်ရှိခြင်းနေရှစ်ဘုံအကြောင်းရင်းများဖြစ်ကြသည်။
1 - ညအချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
မိမိအအိပ်ရာဝင်ချိန်ရှေ့၌သင်တို့ခွေးနှင့်အတူတစ်ဦးကပေါ့ပေါ့န်းကျင်-The-ပိတ်ပင်တားဆီးမှုအပန်းဖြေလမ်းလျှောက်ကောင်းပါတယ်, ဒါပေမယ့်သင့်ရဲ့ကိုယ်ပိုင်အိပ်ရာဝင်ချိန်သုံးနာရီအတွင်းတစ်ဦးနှလုံး-မြစ်ရေတင်စီမံကိန်း, ချွေး-ရွှဲ cardio ယလေ့ကျင့်ခန်းများလွန်းသည်။ သငျသညျအိပ်ပျော်အဖြစ်သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပူချိန်နှင့်နှလုံးခုန်နှုန်းသဘာဝကျကျ drop - ဒါပေမယ့်လေ့ကျင့်ခန်းသူတို့အားနှစ်ခုခန္ဓာကိုယ်လုပ်ငန်းဆောင်တာပေါ်ပေါက်ခြင်း, မှေးကခက်ခဲတဲ့အောင်, သင့်တစျခုလုံးကိုဦးနှောက်အာရုံကြောစနစ်လှုံ့ဆော်။ အဲဒီအစား, နံနက်အဘို့သင့်ယလေ့ကျင့်ခန်းအချိန်စာရင်း, သို့မဟုတ်သင့်နေ့လယ်စာနာရီပေါ်မှအားကစားရုံကိုနှိပ်ပါ။
2 - အိပ်ရာဝင်ချိန်မတိုင်မှီအရက်
စပျစ်ရည်တစ်ခုတည်းဖန်အချစ်ဇာတ်လမ်းတစ်ခုအလွန်အစွမ်းထက်တဲ့ရှေ့ပြေးဖြစ်ပါတယ်နေစဉ် - နှင့်အချစ်ဇာတ်လမ်းသူ့ဟာသူအိပ်ပျော်ခြင်းဖို့အကောင်းဆုံးရှေ့ပွေးနိမိတျတစျဦးဖွစျသညျ - အိပ်ရာဝင်ချိန်မတိုင်မီအတွက်ထက်အများကြီးပိုအရက်လုပ်ကြ, သင်ဖြစ်ကောင်းသင့်ရဲ့အိပ်စက်ခြင်းချို့ယွင်းကြောင်းကိုရှာဖွေပါလိမ့်မယ်။ အရက်၏ကနဦးအကျိုးသက်ရောက်အပန်းဖြေဖြစ်သော်လည်း - ဒါကြောင့်သင်ဖြစ်ကောင်း imbibing ပြီးနောက်လျင်မြန်စွာအိပ်ချွတ် drop လိမ့်မယ် - အရက်ကိုသင့်အိပ်ပျော်ခြင်းသံသရာ, dreamtime ပါဝင်သောအထူးသဖြင့် REM sleep ကိုနှောင့်ယှက်။ အဆိုပါရလဒ်ကြွင်းသောအရာ unrefreshing, ပြိုကွဲနေပါတယ်။ Plus အား, သငျသညျ, ညဉ့်နေစဉ်အတွင်းသင့်ရဲ့အိပ်စက်ခြင်းရဲ့အရည်အသွေးတစ်ခုနှင့်ထိခိုက်ရေချိုးခန်းသုံးစွဲဖို့လိုအပ်နေနိုးထဖွယ်ရှိပါတယ်။
3 - အခန်းအပူချိန်ပြဿနာများ
အများစုကအိပ်စက်ခြင်းကျွမ်းကျင်သူများကညဥ့်မှာအလယ်အလတ် 65 72 ဒီဂရီမှာသင့်ရဲ့အိပ်ခန်းကိုစောင့်ရှောက်အကြံပြုပါသည်, ဒါပေမယ့်လူအတော်များများဆောင်းတွင်းကာလအတွင်းချအေးခဲဇုန်ဖို့အပူထိန်းကိရိယာလှည့်နှင့်နွေရာသီကာလအတွင်းပိတ် AC အပြောင်းနေဖြင့်စွမ်းအင်ကုန်ကျစရိတ်ဖြတ်လိုတစ်ဦးမှဦးဆောင် sweltering အိပ်ခန်း။ ဤအအစွန်းနှစ်ခုလုံးသို့သော်, နောဒပြည်တရှောက်ရန်သင့်ခရီးစဉ် hijack ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုအလွန်အမင်းအပူအိပ်ခန်းထဲမှာမဖြစ်နိုင်ဖြစ်သောအရှိဆုံးလန်းဆန်းအိပ်ပျော်ခြင်းများအတွက်ညမှာအနည်းငယ်အအေးရန်လိုအပ်ပါသည်။ တစ်ဦးကလည်း-အအေးအခန်းတစ်ခန်း, အခြားတစ်ဖက်တွင်, သင်နိုးထပါလိမ့်မယ်။ သငျသညျနှစျသိမျ့ဇုန်ဖို့အပူထိန်းကိရိယာကိုထိန်းညှိဖို့မလိုချင်ကြဘူးလျှင်, အအေး snap ကာလအတွင်းရေတွင်းတစ်တွင်း-blanketed အိပ်ရာမှအထူခြေအိတ်ဝတ်များနှင့်နွေရာသီအတွက်လာမယ့်သင့်ရဲ့အိပ်ရာရန်ခရီးဆောင်ပန်ကာဖွင့်ထား၏။
4 - စိတ်ဖိစီးမှုနဲ့စိုးရိမ်
ဖြစ်နိုင်ရေတိုရေရှည်အိပ်မပျော်များအတွက်အသုံးအများဆုံး Non-ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအကြောင်းပြချက်စိုးရိမ်သို့မဟုတ်စိတ်ဖိစီးမှုတွေနဲ့ပြည့်နေတဲ့စိတ်ဖြစ်ပါတယ်။ တစ်နေ့တာအတွင်းအသက်ရှင်ရာလှုပ်ရှားမှုများသင်သည်အာရုံလေ့, သင်မူကားအိပ်ရာသို့ကိုယ့်ကိုယ်ကိုအနည်ထိုင်တခါ, သင့်စိတ်ထဲကျင်လည်ကျက်ဖို့အခမဲ့ဖြစ်ပါသည်။ လူအများစုသည်၎င်းတို့၏စိတ်ကိုအာရုံစိုက်ဖို့ရှေးခယျြသောထိုသူတို့၏အသက်တာ၏ကောင်းကျိုးကိုရှုထောင့်ကိုမဖွင့်ပေမယ့်အစား, အဆိုးကျိုး။ သငျသညျနည်းလမ်းများစွာ၌ဤတိုက်ဖျက်ပေးနိုင်သည်။ 1. သင်တို့အဘို့အကျေးဇူးတင်များမှာအနည်းငယ်သောအရာတို့ကို, သင့်ညအချိန်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တစ်ခုပုံမှန်အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုနှင့်အတူအိပ်ရာဝင်ချိန်ရှေ့၌သင်တို့စိုးရိမ်ပူပန်ချရေးသားခြင်းလုပ်ပါ။ 2. သင့်ရဲ့စိတ်ကိုတကယ်ဖဲ့ခြွေအိပ်ရာထဲကရဖို့စတင်သည်လျှင် - ဆိုအလင်းအိမ်အပေါ်လှည့်စရာမလိုဘဲ - နှင့်အိမ်၏အခြားမှောင်မိုက်တစ်စိတ်တစ်ပိုင်း၌ထိုင်သွားပါ။ ဒါဟာစိုးရိမ်ပူပန်သံသရာချိုးနှင့်သင်ဖြစ်ကောင်းသငျ့စိတျလျင်မြန်စွာအိပ်ရာဖို့အတွက်ပြန်သွားဖို့အလုံအလောက်ချ calms ရှာတွေ့ပါလိမ့်မယ်။ 3. စိုးရိမ်ပူပန်ခြင်းနှင့်စိတ်ဖိစီးမှုအောငျနိုငျဖို့အထိရောက်ဆုံးနည်းလမ်းများတစ်ခုမှာနေ့စဉ်တရားအားထုတ်ရန်အလေ့အကျင့်နှငျ့အတူရှိ၏။ သငျသညျတခုကျွမ်းကျင်သူ Yogi ဖြစ်သို့မဟုတ်တစ်ဖျာပေါ်မှာထိုင်နာရီဖြုန်းဖို့မလိုအပ်ပါဘူး - ဆယ်မိနစ်ကဲ့သို့နည်းနည်းချင်းစီနေ့ကအကျိုးရှိပါတယ်။
5 - နှောင်းပိုင်းနေ့လည်သလိုမျိုးကက်ဖိန်းဓာတ်
အဘို့သင့်ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာနေရစ်ဖို့ကျန်ရစ်ခဲ့တဲ့တစ်ဝက်ထွက်ခွာ, သင်ကော်ဖီတစ်ဦးအိပ်ရာဝင်ချိန်ခွက်ကိုမကောင်းတဲ့စိတ်ကူးဖြစ်ပါသည်သိသော်လည်းသင်ကဖိန်းဓာတ်၏ထက်ဝက်-ဘဝကို 3 မှ 5 နာရီကြာသည်ကိုသိမှတ်ပြုခဲ့တဝက်ဆေးထိုးသောအခြိနျကာလအတွင်းမှာဖယ်ရှားပစ်ကြောင်းအဓိပ္ပာယ် များစွာသောနာရီထက်ပို? ဂျိုးတစ်နှောင်းပိုင်းတွင်နေ့လည်ခင်းခွက်ကိုထိုညဉ့်နောက်ပိုင်းမှာသင့်ရဲ့အိပ်စက်ခြင်းနှောင့်အယှက်နိုင်ပါတယ်ဒါကြောင့်ပါပဲ။ သင်တို့အပေါ်မှာဖိန်းရဲ့သက်ရောက်မှုသင့်ရဲ့သည်းခံစိတ်, ဆေးထိုးနှင့်သင့်အသက်အရွယ်ပေါ်မူတည်သော်လည်းတစ်နေ့လျှင် 400 မီလီဂရမ်အောက်တွင်သင့်စားသုံးမှုကိုစောင့်လျက်, နေ့လည်စာအပြီးပျောက်ဖိန်းရင်းမြစ်များမှနေဖို့အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။
6 - သင့်အိပ်ရာကိုဝေမျှခြင်း
အဖော်၏အကျိုးကျေးဇူးများအသက်တာ၏နီးပါးတိုင်းဧရိယာတစ်လျှောက်လုံးတိုးချဲ့နေစဉ်, သင်တစ်ဦးတည်းကိုချွတ်ပိုကောင်းများမှာဘယ်မှာတစ်နေရာတည်းအိပ်ရာ၌တည်ရှိ၏။ တစ်ဖက်နှင့်သင်၏အိပ်ပျော်နေတဲ့ရပ်ကွက်မျှဝေခြင်း, သင့်မိတ်ဖက် snores လျှင်လူ့သို့မဟုတ်ခြေလေးချောင်း, အလွန်, သင့်အိပ်စက်ခြင်း၏အရည်အသွေးလျော့ကျစေပါတယ်သငျသညျ crowds ရှိမရှိ, အဖုံးများ hogs သို့မဟုတ်မဟုတ်ရင်သင်မသက်မသာစေသည်။ သငျသညျဖြစ်ကောင်းအိပ်ခန်းထဲကနေသင့်အိမ်ထောင်ဖက်ကိုဖယ်ထုတ်မယ့်အနေစဉ်တွင် - အိမ်ထောင်သည်တစ်အံ့သြစရာကောင်းလောက်အောင်မြင့်မားတဲ့ရာခိုင်နှုန်းပေမယ့်သီးခြားအခန်းအိပ်စက်ခြင်းပြုပါ - သင်တချို့ပိတ်-မျက်စိဖမ်းရန်လိုအပ်ပါတယ်။ မိမိတို့အလက်အိတ်နှင့် Fido ကုတင် Give, သူ၏ဘက်မှာအိပ်ရန်သင့်ဆိုးဆိုးရွားရွားဟောက်တတ်တဲ့ဖက်အားပေး - သူ၏နောက်ကျောအပေါ်။ ပျော့ဆိုးဆိုးရွားရွားဟောက်တတ်တဲ့၏အသံထွက်ပိတ်ဆို့ဒါမှမဟုတ်ဒယ်ဆီဘယ်အဆင့်ကိုတစ်ဦးစမြည်ဟီးရိုက်ခတ်ရောက်ရှိလျှင် earplugs ကြိုးစားရန်အဖြူရောင်-ဆူညံသံစက်ကိုအသုံးပြုပါ။
7 - လွန်းအလင်း
ဒါကြောင့်သင့်ရဲ့အိပ်ရာမိတ်ဖက်ရဲ့စာဖတ်ဆီမီးခွက်, ရုပ်မြင်သံကြား, သို့မဟုတ်သင့်ပြတင်းပေါက်ပြင်ပကနေလာမယ့်မယ့်ပဲဖြစ်ဖြစ်, အိပ်ရာဝင်ချိန်မှာအလင်းထိတွေ့အိပ်ပျော်ရာကသင်၏အရည်အသွေးကိုချို့ယွင်း။ အချို့သောလူများအတွက်, တစ်ရာဘေးနှိုးစက်နာရီတည်းဟူသောအလင်းရောင်ကနိုးထဖို့အချိန်မယ့်သူတို့ရဲ့ဦးနှောက်ကိုအချက်ပြဖို့လုံလောက်ပါတယ်။ ကံကောင်းတာကဒီအဖြေရှင်းပေးရန်မလွယ်ကူရဲ့တဦးတည်းအိပ်စက်မှုပြဿနာဖြစ်ပါတယ်။ အနည်းဆုံးတစ်နာရီအိပ်ရာဝင်ချိန်မတိုင်မီ (ဖုန်း, Tablet နှင့် Laptop တွေအပါအဝင်) သင့်ရဲ့အီလက်ထရွန်းနစ်ပိတ်ထားပါ။ ပြင်ပအရင်းအမြစ်ကနေအလင်းကိုသင်၏အိပ်ခန်းသို့ထွန်းလင်းနှင့်ဖယ်ရှားပစ်ရမည်မနိုင်လျှင်, (သင်ညအလုပ်လုပ်ရန်နှင့်တစ်နေ့တာအတွင်းအိပ်ရန်လိုအပ်သည်ဆိုပါကဒီအထူးသဖြင့်အရေးကြီးပါသည်။ ) လျှပ်စစ်ဓါတ်အားများပြတ်တောက်ရိပ်သို့မဟုတ်ကုလားကာဆွဲထား၏အခြားဒေသများထံမှအလင်းကိုထုတ်ကိုပိတျထားရန်သင့်အိပ်ခန်းတံခါးကိုပိတ်ပြီး အိမ်။ သို့မဟုတ်အရိုးရှင်းဆုံးဖြေရှင်းနည်းအဘို့, သင်၏မျက်စိပိတ်မီတ satiny အိပ်ပျော်ခြင်းမျက်နှာဖုံး Don ။ သငျသညျအောင်မြင်ကျော်ကြားပြီးဆွဲဆောင်မှုရှိတဲ့လူငယ်လေးတွေခံစားရနှင့်ပိုမိုကောင်းမွန်အိပ်ပါလိမ့်မယ်။
8 - ထိုမှားယွင်းသောမုန့်
သင့်ရဲ့ပုံမှန်အိပ်ရာဝင်ချိန်ရေစာတစ်ခုအချပ် (သို့မဟုတ်နှစ်ခု) ပီဇာဒါမှမဟုတ်ချစ်ပ်တစ်အိတ်ရှိပါသလား? ဒါကြောင့်ဆိုပါကသင်သည်သင်၏မျက်နှာကျက်မှာနိုးပြူးကြည့်လဲလျောင်းနေတဲ့အခါ, အံ့သြသွားဖြစ်ပါဘူး။ လက်ျာဘက်အိပ်ရာဝင်ချိန်မတိုင်မီအဆီသို့မဟုတ်ပရိုတိန်း၏တစ်ဦးကအပြည့်အဝဝန်ကခက်ခဲအိပ်ခြင်းနှင့်အလားအလာရင်ပူသင်ပေးခြင်းမှအောင်, Overdrive သို့သင့်ရဲ့အစာခြေစနစ်ကပေးပို့သည်။ မိုးရွာသွန်းမှုသွေးသကြားဓာတ်ညဉ့်နေစဉ်အတွင်းပြန်လည်ရုပ်သိမ်းသွားခဲ့သည်နိုင်ပါတယ်အဖြစ်သို့သော်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုဝဒေနာ, အဖြစ်ကောင်းစွာသင်နိုးထနိုင်ပါ။ မြက်ပင်နှိပ်မတိုင်မီသေးငယ်တဲ့ရေစာနှင့်အတူပြဿနာများချွတ်ထမ်းဘိုးတို့ကို - သင့်အချက်ကတော့ရှုပ်ထွေး carbs, ပရိုတိန်းအပေါ်ပိုမိုပေါ့ပါးပေမယ့်နှစ်ဦးစလုံး၏ကျိန်းသေတဲ့အရောအနှောအပေါ်လေးလံဖြစ်သင့်သည်။ ကောင်းသောရွေးချယ်မှုအဖြူကြက်ဆင်၏တဦးတည်းအချပ်မြေပဲထောပတ်နှင့်အတူတစ်ဆလရီချောင်းကိုသို့မဟုတ်သစ်သီးပြန့်ပွားတဲ့အပိုင်းအစရစ်ပတ်, မြေတပြင်လုံး-ဘောဇဉ်သီးနှံနှင့်နို့၏သေးငယ်တဲ့ပန်းကန်လုံးပါဝင်သည်။