အာရုံစူးစိုက်မှုကိုအကာလ၌မဆိုယခုအချိန်တွင်တဦးတည်းအရာဝတ္ထုသို့မဟုတ်အတွေးကိုအာရုံစိုက်ဖို့ခွင့်ပြုသောလူ့ဦးနှောက်ထဲမှာတစ်ဦးဖြစ်စဉ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ သငျသညျရှိသည့်အခါ ADHD , သင်ကသင်၏အာရုံစူးစိုက်မှုမထိန်းချုပ်နိုင်ပြီဟုခံစားရပေလိမ့်မည်။ သို့သျောလညျးအာရုံကိုတစ်ရပ်တန်ကုန်စည်မျှမက, ကကြွက်သားနဲ့တူလေ့ကျင့်သင်ကြားနိုင်ပါတယ်နှင့်သင့်စိတ်ခံစားမှုနှင့်လူနေမှုပုံစံစတဲ့သြဇာလွှမ်းမိုးမှုဖြစ်ပါတယ်။
ရဲ့တစ်ဦးကွညျ့ကွစို့:
အာရုံစူးစိုက်မှု၏ 1. အမျိုးမျိုးအမျိုးအစားများ
သင့်ရဲ့အာရုံကိုသြဇာလွှမ်းမိုးကြောင်း 2. အချက်များ
သငျသညျအာရုံကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်ကူညီပေးဖို့ 3. လက်တွေ့ဖြေရှင်းနည်းများ
အာရုံစူးစိုက်မှု 4 မျိုးရှိပါတယ်:
ထောကျအာရုံစိုကျ
တဦးတည်းအရာ (ဥပမာစာအုပ်ဖတ်နေ) အပေါ်အာရုံစိုက်ထားရန်တတ်နိုင်ဖြစ်ခြင်း။ သငျသညျ ADHD ရှိတဲ့အခါ, တစ်ခုတည်းအာရုံ (ဥပမာတံခါးကို Slam) မကြာခဏစဉ်ဆက်မပြတ်အာရုံကိုကျိုးသည်ကိုဆိုလိုသည်။
ရွေးချယ်အာရုံစူးစိုက်မှု
နောက်ခံဆူညံသံမှထွက်ပိတ်ဆို့နှင့်တဦးတည်းအရာအပေါ်အာရုံစိုက်နိုင်ဖြစ်ခြင်း။ ဥပမာ: တစ်ကော်ဖီဆိုင်များတွင်သင်သည်အခြားလူမျိုး '' ပြောဆိုမှုများထွက်ပိတ်ဆို့နှင့်သင့်စာအုပ်ကိုဖတ်ပါ။
အာရုံစူးစိုက်မှုပြောင်း
တယောက်ကိုတယောက်အရာမှသင်၏အာရုံစူးစိုက်မှုမရွှေ့နိုင်ဖြစ်ခြင်း, အဆိုပါလုပ်ငန်းများကိုဦးနှောက်၏ကွဲပြားခြားနားသောအစိတ်အပိုင်းများကိုမလိုအပ်သော်လည်း။ ဥပမာ: IKEA ပရိဘောဂတပ်ဆင်အခါသင်၏အာရုံစူးစိုက်မှုပရိဘောဂအစိတ်အပိုင်းများကိုအတူတကွ piecing ရန်ညွှန်ကြားချက်များကိုဖတ်ရှုခြင်းကနေလှုံ့ဆော်ပေး။
အပိုင်းပိုင်းခွဲအာရုံစူးစိုက်မှု
တခါ (ဥပမာ, စကားလက်ဆုံနှင့်ကွန်ပျူတာဂိမ်းကစားခြင်း) မှာအရာနှစ်ခုပေါ်မှာအာရုံစူးစိုက်နိုင်ဖြစ်ခြင်း။ ADHD နှင့်အတူလူအများစုဟာကွဲပြားအာရုံစူးစိုက်မှုပြဿနာရှိသည်။
သင့်ရဲ့တစ်နေ့တာတစ်လျှောက်လုံးသင်အသုံးပြုနေသောအာရုံကိုအဘယ်အမျိုးအစားသတိထားမိဖို့စတင်ပါ။ သငျသညျဖြစ်ကောင်းသင့်ရဲ့အာရုံစူးစိုက်မှုကိုအမျိုးအစားအချို့အခြားသူများထက်တန်ခိုးကြီးကြရှာတွေ့ပါလိမ့်မယ်။ ဒါဟာပုံမှန်ပါ!
အာရုံစူးစိုက်မှုကထိန်းချုပ်ထားဒါကအချက်များ
လှုံ့ဆျောမှုသငျသညျအရာတစ်ခုခုကိုအာရုံစိုက်နိုငျပုံကိုကောင်းစွာအတွက်ကြီးမားတဲ့အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုပါဝင်သည်။ သင်ပြုကိုချစ်တစ်ခုလှုပ်ရှားမှုအကြောင်းကိုခဏစဉ်းစားပါ။
ဘယ်လိုသင့်ရဲ့အာရုံစူးစိုက်မှုကိုအဆင့်သတ်မှတ်မည်နည်း? ဒါဟာဖြစ်နိုင်ခြွင်းချက်ပဲ! ယခုတွင်သင်သည်မကြိုက်ပါတဲ့အလုပ်တစ်ခုကိုစဉ်းစားပါ။ ဘယ်လိုသင်ဤအဘို့သင့်အာရုံစူးစိုက်မှုအဆင့်သတ်မှတ်မည်နည်း? သင့်ရဲ့စိတ်အားထက်သန်ပျင်းစရာလုပ်ငန်းတာဝန်များကို (ဥပမာအိမ်မှုကိစ္စများကိုလုပ်ကိုင်နေသူ) အတွက်အနိမ့်သောကြောင့်, ဒါကြောင့်အာရုံစူးစိုက်မှုကိုပေးဆပ်ရန်သင့်စွမ်းရည်ဖြစ်ပါတယ်။
စိတ်ခံစားမှုအာရုံကိုသြဇာလွှမ်းမိုးအခြားအချက်တစ်ချက်ရှိပါတယ်။ သငျသညျအလေးပေးသို့မဟုတ်စိုးရိမ်ခံစားရတဲ့အခါ, အာရုံစိုက်ရန်သင့်စွမ်းရည်ကိုလျော့ကျစေပါတယ်။ သငျသညျမင်ျဂလာနှင့်ဖြေလျော့ပေးခြင်းဖြစ်ကြောင်းရသောနေ့ရက်အချိန်တွင်, သင့်အာရုံကိုဖွယ်ရှိ task ကိုအတူတူပင်ဖြစ်ပါသည်သော်လည်းတစ်ဦးစိတ်ဖိစီးမှုနေ့၌ထက် သာ. ကြီးမြတ်ရလိမ့်မည်။
သင်သည်သင်၏အာရုံစူးစိုက်မှုတိုးတက်စေရန်အဘယ်သို့ပြုနိုင်သနည်း
1) လေ့ကျင့်ခန်း
ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းအာရုံစူးစိုက်မှုနှင့်အာရုံအပါအဝင်အများအပြား ADHD ရောဂါလက္ခဏာတွေ, ကူညီပေးသည်။ တကယ်တော့သူ့စာအုပ်, Spark အတွက်: လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်ဦးနှောက်၏တော်လှန်ရေးကောင်စီနယူးသိပ္ပံ, ယောဟန် Ratey လေ့ကျင့်ခန်းအချို့လူများအတွက် ADHD ဆေးဝါးအဖြစ်ထိရောက်သောနိုင်ကပြောပါတယ်။
2) စိတ်ကိုဘာဝနာ
အလေ့အကျင့် သတိဘာဝနာ ။ ဒါဟာအာရုံကိုတိုးတက်စေခြင်းနှင့်စိတ်ဖိစီးမှုလျှော့ချသကဲ့သို့ကောင်းစွာအာရုံစိုက်ကူညီပေးသည်။ ADHD နှင့်အတူလူအတော်များများသူတို့ကဘာဝနာ၏အခြားအမျိုးအစားများနှင့်အတူရုန်းကန်င့်လျှင်ပင်, သတိသမ္ဘာဝနာလေ့ကျင့်နိုင်ကြသည်။
3) ဦးနှောက်အားကစားပြိုင်ပွဲ
ဦးနှောက်ဂိမ်းများကိုအာရုံစူးစိုက်မှုအဘို့အထောကျအကူပွုရှိမရှိနှင့် ပတ်သက်. အချို့ကွဲလွဲသတင်းအချက်အလက်ရှိပါသည်။ အခြားသူတွေကိုသူတို့ကအကူအညီဖြစ်ကြသည်ဟုပြောနေစဉ်အချို့ကလေ့လာမှုများ, သူတို့မကူညီကြဘူးဆိုရမည်မှာ, ဒါပေမယ့်ကိုသာဂိမ်းကိုမိမိတို့အဘို့။
ဦးနှောက်ဂိမ်းများကိုသင်ကူညီလိုလျှင်သိရန်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းကသူတို့ကိုကြိုးစားကြဖို့ဖြစ်ပါတယ်။
4) Break များ
သင်တစ်ဦးတာဝန်အပေါ်အာရုံစူးစိုက်နေကြတဲ့အခါ, mini ကိုအားလပ်ချိန်ရှိသည်။ ဒါဟာသင့်ဦးနှောက်များအတွက်ရဲ့ Refresh button ကိုနှိပ်ကဲ့သို့ဖြစ်၏။ အချိန်ကိုချိုးဖျက်ဖို့အလုပျ၏အချိုးတစ်မှော်ပုံသေနည်းမရှိပါဘူး။ ငါးမိနစ်ချိုးနှင့်အတူမိနစ် 30 တူသောအချို့လူများက။ အခြားသူများက 45 မိနစ်အလုပ်လုပ်နှင့် 15 မိနစ်ချိုးရှိသည်ဖို့ပိုနှစ်သက်။ အနည်းငယ်ရွေးချယ်စရာကြိုးစားပါနှင့်သင်တို့အဘို့အကောင်းဆုံးအလုပ်လုပ်တယ်ထားတဲ့ဆုံးဖြတ်။
5) စိတ်ဖိစီးမှုများကိုစီမံကွပ်ကဲ
စိတ်ဖိစီးမှုသည်သင်၏အာရုံစူးစိုက်မှုလျော့နည်းစေသောကြောင့်, ကမန်နေးဂျင်းမှာမာစတာဖြစ်လာသည်။ ကြိုးစားပါ လက်တွေ့ကျသောဖြေရှင်းချက် ကိုသင် ADHD တဲ့အခါသင့်ရဲ့စိတ်ဖိစီးမှုကိုလျှော့ချဖို့ဘယ်လိုပေါ်မှာ။
ရင်းမြစ်:
ယောဟနျသ Ratey, Spark ။ လေ့ကျင့်ခန်း၏တော်လှန်ရေးကောင်စီနယူးသိပ္ပံနှင့်ဦးနှောက်, Little က, ဘရောင်းနှင့်ကုမ္ပဏီများ။ 2013 ခုနှစ်။