Recover စဉ်အတွင်း Relapse အလွန့်အလွန်အသုံးများသော Is
စွဲအကြိမ်ပေါင်းများစွာနောက်ဆုံးသောကာလအဘို့သန့်ရှင်းသောရတဲ့ရှေ့တော်၌ထိုလှည်းကိုချွတ်ပြန်လည်နာလန်ထူခြင်းနှင့်အချို့ကျဆုံးစဉ်ကအနည်းဆုံးတစ်ကြိမ်ပြန်သွားကြသည်ရန်အဘို့အဒါဟာအလွန်ဘုံဖြစ်ပါတယ်။ relapse ကိုအစပျိုးလိုက်ခြင်းသောအရာကိုနားလည်ခြင်းကြိုတင်ကာကွယ်ရေးဆီသို့ပထမဦးဆုံးခြေလှမ်းဖြစ်ပါတယ်။
1 - စိတ်ဖိစီးမှု Relapse ၏ဦးစီးအကြောင်း Is
စိတ်ဖိစီးမှု relapse ၏ထိပ်အကြောင်းအရင်းအများအပြားစွဲကကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းတဲ့ maladaptive လမ်းအဖြစ်ရွေးချယ်မှုသူတို့၏ပစ္စည်းဥစ္စာမှလှည့်။
သင်သည်သင်၏အသက်တာကနေအပေါငျးတို့သစိတ်ဖိစီးမှုပပျောက်မနိုင်ပေမယ့်သင့်ရဲ့လူနေမှုပုံစံစတဲ့အတွက်အပြောင်းအလဲဆက်ဆံရေးကို, နှင့်ဦးစားပေးလုပ်အားဖြင့်အနုတ်လက္ခဏာသို့မဟုတ်အစွန်းရောက်စိတ်ဖိစီးမှု၏အခြေအနေများမှရှောင်ရှားနိုင်ပါတယ်။
: သင်လည်းအပါအဝင်အောင်မြင်စွာစိတ်ဖိစီးမှုစီမံခန့်ခွဲရန်အပြုသဘောနည်းလမ်းများ, သငျခနျးစာယူနိုငျ
- သတိ နှင့် အပန်းဖြေလေ့ကျင့်ရေး
- သငျသညျထိတ်တလန် mode မှာလည်ပတ်ကြသည်မဟုတ်ဒါကြောင့်ပိုပြီးထိထိရောက်ရောက်သင်၏အချိန်ကိုစီမံခန့်ခွဲ
- ထိုကဲ့သို့သောအလယ်အလတ်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်အမျှတိုးပွားလာကျန်းမာအပြုအမူတွေ, ကျန်းမာစား
2 - ၎င်းစှဲအပြုအမူချိတ်ဆက်ပြည်သူ့သို့မဟုတ်နေရာများ Relapse TRIGGER နိုင်သလား
သင့်ရဲ့စွဲလမ်းအပြုအမူ shared သူတွေကိုဆဲအထဲတွင်ပါဝင်နေသောသူတို့သာသွယ်ဝိုက်သင့်ရဲ့စွဲလမ်းနှင့်ဆက်စပ်နေကြသည်လျှင်ပင် relapse များအတွက်အလားအလာအစပျိုးခြင်းတို့ဖြစ်ကြသည်။
သင်သည်သင်၏စွဲဖို့ relapsing မှတပါးကိုင်တွယ်ဖြေရှင်း၏အခြားသောလမ်းရှိသည်ဒါကြောင့်ဖြစ်ပျက်သောအခါသင်၏ခံစားချက်များကိုကိုင်တွယ်ရန်နည်းလမ်းများရှိသည်ဖို့အရေးကြီးပါသည်။
သင့်ရဲ့မိသားစုဝင်တွေလည်းသူတို့သင်ပိုမိုကလေးနှင့်တူများနှင့်အားနည်းချက်ခံစားရစေဘာလို့လဲဆိုတော့သူတို့ကတိုက်ရိုက်ပါဝင်ပတ်သက်မဟုတ်ကြလျှင်ပင်တစ်ခလုတ်ဖြစ်လိမ့်မယ်။
3 - အနုတ်သို့မဟုတ်စိန်ခေါ်မှုများစိတျလှုပျရှားမှု Relapse TRIGGER နိုင်သလား
စွဲ, စီမံခန့်ခွဲသည်းညည်းခံခြင်းနှင့်နေ့စဉ်အသက်တာ၌ကြုံတွေ့ဆိုးကျိုးခံစားချက်များကို၏အဓိပ္ပာယ်အောင်၏ထိရောက်သောနည်းလမ်းများလိုအပ်ပါတယ်။ အရက်, မူးယစ်ဆေးသို့မဟုတ်စွဲလမ်းအပြုအမူတွေသူတို့အားခံစားချက်တွေကိုထံမှယာယီကယ်ဆယ်ရေးစခန်းများကိုအသုံးပြုခဲ့ပေမယ့်သင်တော့ဘူးသူတို့အပေါ်မှာအားကိုးလို့မရပါဘူး။
တစ်ဦးစှဲအထူးကုသို့မဟုတ်အခြားစိတ်ကျန်းမာရေးပရော်ဖက်ရှင်နယ်သင်ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းမဟာဗျူဟာများဖွံ့ဖြိုးကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
4 - သင့်ရဲ့စွဲလမ်းမှု၏ Object ကိုမြင်လျှင်သို့မဟုတ် sensing Relapse ကိုအစပျိုးလိုက်ခြင်း
သင့်ရဲ့စွဲလမ်း၏တစ်ဦးအနည်းငယ်သတိပေးချက်ပြန်လည်နာလန်ထူစဉ်အတွင်း relapse ဖြစ်ပေါ်နိုင်ပါတယ်။ စီးကရက်မီးခိုးတစ်ဦးက whiff, လူတွေတစ်ဦးကဖီးအတွက်ကော့တေး SIP နှင့်ခေါ်ဆောင်သွားခှငျထဲမှာသော့ခတ်စုံတွဲတစ်တွဲဖြတ်၏အစောပိုင်းအဆင့်တွင်နေရာတိုင်းတွင်ဖြစ်ဟန်ကြောင်းသတိပေးချက်များများမှာစောင့်ကြည့်။
အစားထိုးအပြုအမူရှိခြင်းအဖြစ်အပန်းဖြေနည်းစနစ်လုပ်နေတာ, ဤအစပျိုးခြင်းခုခံတွန်းလှန်ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
5 - ပွဲ၏ Times သတင်းစာ
ထိုကဲ့သို့သောမွေးနေ့နှင့်အားလပ်ရက်အဖြစ် positive အခြေအနေများ, လွန်း, အစပျိုးခြင်းဖြစ်နိုင်ပါ။ သငျသညျထိန်းချုပ်မှုနှင့်သင်ဆွဲဆောင်မှုလူစိမ်းနှင့်တသားတမီးခိုးသို့မဟုတ်တပျော့ flirtation အကြောင်း, တသောက်စရာကိုင်တွယ်ထိန်းသိမ်းနိုင်သေချာအတွက်မင်္ဂလာခံစားရသည်။ သင်တို့မူကားထိန်းချုပ်မှုအောက်တွင်စောင့်ရှောက်နိုင်သလဲ
တစ်ဦးစှဲလမျးသူမကြာခဏရသောအခါရပ်တန့်ဖို့ကိုသိရဖို့သူတို့ရဲ့စွမ်းရည်ရှုံးသည်။ တဦးတည်းသောက်တစ်ဦးသို့လှည့်နိုင်ထို့ကြောင့်, မူးရူး သို့မဟုတ်တဦးတည်းမှကိုယ့်ကိုယ်ကိုကုသ, ဖိနပ်များ၏မလိုအပ်တဲ့သစ်ကိုတစ်စုံတစ်ဦးစျေးဝယ် network ပေါ်ကိုတက်လာတဲ့ဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြနိုင်။
တစ်ဦးရဲ့ buddy ထားရှိခြင်းသည်ကိုသင် relapse ၏အန္တရာယ်မှာဘယ်မှာအခြေအနေများတွင်ကူညီနိုင်သည်။ သငျသညျ relapse စတင်ကြပါလျှင်ကြင်နာစွာပေမယ့်ခိုင်မြဲစွာသငျသညျဘာလုပ်နေတယ်ဆိုတာကိုရပ်တန့်ရန်သင့်အားဆွဲဆောင်စည်းရုံးဖို့သင်ယုံကြည်စိတ်ချရသူတစ်ဦးဦးနှင့်ရိုသေလေးစားမှုကိုရှာပါ။ သငျသညျပါတီရဲ့စတင်ခဲ့ပြီးတစ်ချိန်ကသင့်ရဲ့သန်နိဋ်ဌာနျနှင့်ကောင်းမွန်သောရည်ရွယ်ချက်များပျောက်ကွယ်ဘယ်လောက်လျင်မြန်စွာအံ့သြသွားလိမ့်မယ်သကဲ့သို့သင်တို့တစ်ယောက်တည်း relapse မြင့်မားအန္တရာယ်မှာဘယ်မှာအခြေအနေများသို့သွားရှောင်ကြဉ်ပါ။
> Sources:
> Bowen တို့, et al ။ ကိုစှဲအပြုအမူများအတွက်သတိ-အခြေပြု Relapse ကာကွယ်ခြင်း။ နယူးယောက်: Guilford ။ 2011 ခုနှစ်။
Hanson, စိတ်ဖိစီးမှု၏ P. အဆိုပါရွှင်လန်း: သင်, Andrews က McMeel ထုတ်ဝေရေးအဘို့အစိတ်ဖိစီးမှုလုပ်ငန်းခွင် Make နည်း။ 1987 ။
> Borland, et al ။ "abstinence ၏ကြာချိန်အားဖြင့်ဆေးလိပ်သောက် relapse ၏ခန့်မှန်း: အပြည်ပြည်ဆိုင်ရာဆေးရွက်ကြီးထိန်းချုပ်ရေး (ITC) လေး-နိုင်ငံစစ်တမ်းမှတွေ့ရှိချက်များကို" စွဲလမ်းမှု။ 2009 ။
et al> သည် Le Fevre ။ "Eustress, ဒုက္ခဆင်းရဲများနှင့်မူလတန်းနှင့်အလယ်တန်းလုပ်ငန်းခွင်စိတ်ဖိစီးမှုစီမံခန့်ခွဲမှုကြားဝင်မှာသူတို့ရဲ့အနက်: ပထမဦးဆုံးအရာလမ်း?" စီမံခန့်ခွဲမှုစိတ်ပညာ၏ဂျာနယ်။ 2006 ။
> Bowen တို့, et al ။ ကိုစှဲအပြုအမူများအတွက်သတိ-အခြေပြု Relapse ကာကွယ်ခြင်း။ နယူးယောက်: Guilford ။ 2011 ခုနှစ်။
> Hanson, စိတ်ဖိစီးမှု၏ P. အဆိုပါရွှင်လန်းဘယ်လိုသင်, Andrews က McMeel ထုတ်ဝေရေးအဘို့အစိတ်ဖိစီးမှုလုပ်ငန်းခွင် Make ရန်။ 1987 ။
> Borland, et al ။ "abstinence ၏ကြာချိန်အားဖြင့်ဆေးလိပ်သောက် relapse ၏ခန့်မှန်း: အပြည်ပြည်ဆိုင်ရာဆေးရွက်ကြီးထိန်းချုပ်ရေး (ITC) လေး-နိုင်ငံစစ်တမ်းမှတွေ့ရှိချက်များကို" စွဲလမ်းမှု။ 2009 ။
et al> သည် Le Fevre ။ "Eustress, ဒုက္ခဆင်းရဲများနှင့်မူလတန်းနှင့်အလယ်တန်းလုပ်ငန်းခွင်စိတ်ဖိစီးမှုစီမံခန့်ခွဲမှုကြားဝင်မှာသူတို့ရဲ့အနက်: ပထမဦးဆုံးအရာလမ်း?" စီမံခန့်ခွဲမှုစိတ်ပညာ၏ဂျာနယ်။ 2006 ။