နယူးတစ်ခုခုသင်ယူခြင်းများအတွက်သေချာ-မီးသတ် Tricks

သငျသညျအစဉျအမွဲသစ်ကိုတစ်ခုခုသင်ယူဖို့လိုခဲ့ပေမယ့်သင်အသက်ကြီးလွန်းခဲ့လွန်းအားထုတ်မှုလိုအပ်, သို့မဟုတ်ပါကယ့်ခက်ခဲလွန်းခဲ့ပါတယ်ကြောင်းကိုယူဆရှိပါသလား? လူအတော်များများဟာဘာသာစကားအသစ်ကိုမပြောတတ်တစ်ခုသို့မဟုတ်ဂီတတူရိယာကစားပေမယ့်မှားယွင်းစွာသူတို့အများကြီးအသက်ငယ်စဉ်အခါထိုသို့သောအမှုကိုအသင်ယူခြင်းများအတွက်အချိန်ဖြစ်ခဲ့သည်ယူဆသင်ယူဖို့လိုပါတယ်။

အသစ်သောအရာသင်ယူခြင်းတစ်ခါတစ်ရံတစ်ဦးခက်ခဲတဲ့ဖြစ်ပေမယ့်သင်အသက်ကြီးကြီးထွားအဖြစ်သငျ့စိတျစိန်ခေါ်စောင့်ရှောက်ဖို့လည်းကောင်းလှ၏နိုင်ပါတယ်။ ကံကောင်းထောက်မစွာ, အကြံပေးချက်များနှင့်လှည့်ကွက်တွေအများကြီးလုပ်ငန်းစဉ်ပိုမိုလွယ်ကူနှင့်ပိုပြီးထိရောက်စေနိုငျသောအထဲကအဲဒီမှာရှိပါတယ်။ သငျသညျကွမ်တမ်ရူပဗေဒအသစ်တစ်ခုဘာသာစကား, သို့မဟုတ်ဘယ်လို CPR ဖျော်ဖြေဖို့သင်ယူဖို့ကြိုးစားနေကြတယ်ပဲဖြစ်ဖြစ်, သုတေသီများကွဲပြားခြားနားသောအကြံပေးချက်များ, လှည့်ကွက်, သင်ပိုပြီးထိထိရောက်ရောက်နဲ့အလွယ်တကူကျွမ်းကျင်သူမှအစပြုသူကနေရွှေ့ကူညီဖို့နိုငျသောနည်းဗျူဟာများများစွာအဝတ်မခြုံဘဲပါပြီ။

ဤတွင်အနည်းငယ်ကြီးမြတ်စိတ်ကူးများဖြစ်ကြသည်။

1 - နည်းမှန်လမ်းမှန်လေ့ကငျြ့

သူတို့ကအလေ့အကျင့်ပြီးပြည့်စုံသောကြောင့်ဟုပြောပေမယ့်မကြာသေးမီတွေ့ရှိချက်များကတကယ်ရဲ့ထုတ်ဖေါ် အလေ့အကျင့်၏ညာဘက်မျိုး ကျွမ်းကျင်မှုမှဦးဆောင်သော။ ပင်ကိုစွမ်းရည်, အိုင်ကျူ, နှင့်တူသောအချက်များနေစဉ် လှုံ့ဆျောမှု ကိုလည်းလူတွေသင်ယူနောက်ပိုင်းတွင်တစ်ဦးကျွမ်းကျင်မှုလုပ်ဆောင်ပုံကိုကောင်းစွာအတွက်အခန်းကဏ္ဍ, ကျွမ်းကျင်သူများအလေ့အကျင့်သင်ယူမှုဖြစ်စဉ်တွင်မရှိမဖြစ်အခန်းကဏ္ဍများမသဘောတူသည်။

ဒီတော့အလေ့အကျင့်၏အဘယ်အရာကိုမျိုးကိုအကောင်းဆုံးဖြစ်သနည်း စိတ်ပညာရှင်နေဆဲချဉ်းကပ်မှုအမျိုးမျိုးသောအခြေအနေများတွင်အများဆုံးအောင်မြင်မှုရဦးဆောင်လမ်းပြအတိအကျရသောအလေ့အကျင့်ထွက်ရှာဖွေနေကြသည်နေစဉ်, လေ့လာမှုများအစောပိုင်းသင်ယူမှုအဆင့်စဉ်အတွင်းတူးဖော်အရေးပါကြောင်းပြသပါ။

ဒါကြောင့်သင်ကအသံ, သဒ္ဒါ, အက်ခရာနှင့်အခြားအခြေခံဒြပ်စင်နှင့်အတူစတင်အသစ်တစ်ခုဘာသာစကားသင်ယူခြင်းနေကြသည်လျှင်သင်နောက်ပိုင်းတွင်ပိုမိုကျွမ်းကျင်စွာဖြစ်လာကူညီပေလိမ့်မည်။ သငျသညျသစ်တစ်ခုဗီဒီယိုဂိမ်းကစားနေကြသည်သောအခါ, ဂိမ်း-ကစားပတ်ဝန်းကျင်စူးစမ်းခြင်းနှင့်စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုသင်ယူဖို့အချိန်ကိုယူပြီးသငျသညျ excel နှင့်အဆင့်မြင့်ဂိုးသွင်းကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

2 - တစ် NAP ကိုယူ

သငျသညျသစ်ကိုတစ်ခုခုသင်ယူပြီးနောက်သင်ပြုသင့်ပါတယ်ပထမဦးဆုံးအရာကဘာလဲ? အချို့သုတေသီများအဆိုအရ, အဖြေတစ်မောအိပ်ယူရန်ဖြစ်ပါသည်။ ကျွမ်းကျင်သူများကရှည်လျားအိပ်စက်ခြင်း၏အဓိကလုပ်ငန်းဆောင်တာတွေထဲကကျွန်တော်တစ်နေ့တာအတွင်းလေ့လာသင်ယူကြပါပြီသတင်းအချက်အလက်များခိုင်မာအောင်ခဲ့သည်ဟုယုံကြည်ကြပြီးမကြာသေးခင်ကလေ့လာမှုများလေ့လာပြီးနောက်အိပ်ပျော်နေသောသင်ယူမှုတိုးတက်စေနိုင်တဲ့ဒီအယူအဆကိုထောက်ခံကြသည်။

လေ့လာမှုတစ်ခုအအိပ်ပျော်ခြင်းတကယ်ဦးနှောက်ထဲမှာရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအပြောင်းအလဲများအတွက်ရလဒ်များတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။ တစ်ဦးသင်ယူမှုလုပ်ငန်းတာဝန်အောက်ပါအိပ်စက်-ဆုံးရှုံးကြွက်လျော့နည်းကြုံတွေ့ dendritic တိုးတက်မှုနှုန်း ကောင်းစွာအိပ်ပျော်ကြွက်တွေထက်ပိုခဲ့နေစဉ်။ ဒါကြောင့်သင်ကနှစ်လယ်ပိုင်းတွင်နေ့လည်ခင်းသင်ယူမှု session ကိုအပြီးပယ်ညိတ်လာမည့်အချိန်, မကောင်းတဲ့မခံစားရဘူး။ မဟုတ်မှသာမှေးသင်တို့အဘို့ကောင်းသောဖြစ်ကောင်းဖြစ်ပါသည်, ကပဲသင့်အတွက်လေ့လာသင်ယူသတင်းအချက်အလက်များခိုင်မြဲကကူညီစေခြင်းငှါ, မှတ်ဉာဏ် ။

3 - ညာဘက်အချိန်မှာလေ့လာ

ကျွန်ုပ်တို့၏အလောင်းတွေနေ့ကိုတလျှောက်လုံးအိပ်-ပါတီအားသံသရာနှင့်စွမ်းအင်အဆင့်ကိုထိန်းချုပ်ခန္ဓာကိုယ်ထဲက Circadian rhythms အဖြစ်လူသိများမိမိတို့ကိုယ်ပိုင်ပြည်တွင်းရေး "နာရီ" ရှိသည်။ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာခွန်အားထိပ်ကြိမ်လှည့်ပတ် 11 ရက်နံနက် 7 နာရီများမှာနေစဉ်, စိတ်ရွှင်လန်းများအတွက်အထွတ်အထိပ်ကာလ 9 AM နှင့် 9 နာရီပတ်ပတ်လည်ရှိပါသည်။ သင့်ရဲ့စိတ်ကိုက၎င်း၏ sharpest မှာအခါဒါကြောင့်သင်ကလေ့လာသင့်ကြောင်းအကြောင်းပြချက်မှရပ်ပါ့မလား

တဦးတည်းစမ်းသပ်မှုများတွင်သုတေသီများသင်တန်းသားများကို 9 AM သို့မဟုတ် 9 pm တွင်ဖြစ်စေမှာစကားများအားလုံးအလွတ်ကျက်ပြီးတော့ 30 မိနစ်, 12 နာရီ, သို့မဟုတ် 24 နာရီကြားကာလမှာသူတို့ကိုစမ်းသပ်ပြီးရှိခဲ့ပါတယ်။ ရလဒ်တစ်နေ့တာ၏အချိန်ကနဦးမှတ်ဉာဏ်အပေါ်မျှသက်ရောက်မှုရှိခဲ့စဉ်အခါ, 12-နာရီ retest ပေါ်တွင်မှတ်ဉာဏ်နိုးနိုးကွားကွားတဲ့ကာလခဲ့သောသူထက်အပြည့်အဝ-ညဥ့်အိပ်စက်မှုခဲ့သူတို့တွင်အများကြီးပိုကောင်းခဲ့ကြောင်းထုတ်ဖော်ပြောကြားခဲ့သည်။

24 နာရီ retest တွင်သုတေသီများတဲ့သူတွေမကြာမီလေ့လာနေပြီးနောက်အိပ်ပျော်ပြီးတော့နိုးနိုးကွားကွား၏အပြည့်အဝနေ့ကလေ့လာနေပြီးနောက်တနေ့လုံးနိုးခဲ့ထို့နောက် retest ရှေ့တော်၌ညဥ့်ရဲ့အိပ်စက်ခြင်းခဲ့ဖူးသောသူထက် သာ. ပြု၏ရှိခဲ့ဖူးကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။

ဒါကြောင့်ဒီအဘယ်အရာကိုအကြံပြုသနည်း? ရလဒ်အိပ်စက်ခြင်းမပြုမီမကြာမီလေ့လာနေဖို့စံပြအချိန်ကြောင်းကိုညွှန်ပြ မှတ်ဉာဏ်မြှင့်တင်ရန် ။ အဆိုပါသုတေသီများသည်အိပ်ပျော်နိုးနိုးကွားကွားမှတ်ဉာဏ်အပေါ်ရှိပါတယ်သောအပျက်သဘောသက်ရောက်မှုအသေးအဖွဲ, declarative ဟူ. မှတ်ဉာဏ်တည်ငြိမ်ကူညီပေးသည်ကြောင်းအကြံပြုအပ်ပါသည်။

4 - ပဟေဠိကိုယ်သင်

အဲဒီမှာနိုင်ငံရေးနှင့်ပညာရေးစက်ဝိုင်းအတွင်းမကြာသေးမီနှစ်များတွင်စမ်းသပ်၏အရေးပါမှုနှင့်ပတ်သက်ပြီးဟောပြောပွဲတွေအများကြီးခဲ့ပေမယ့်သုတေသီများစမ်းသပ်ရုံသငျသညျပြီးသားကိုသိသောအရာကိုအကဲဖြတ်ထက်အများကြီးပိုပြီးအကြောင်းကိုဖြစ်နိုင်သည်ကိုတွေ့ပြီ။ တကယ်တော့, စမ်းသပ်ခြင်းအမှန်တကယ်များထဲမှဖြစ်စေခြင်းငှါ သင်လေ့လာသင်ယူကူညီရန်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းများ ။

လေ့လာရေးလေ့လာပြီးတော့ပစ္စည်းအပေါ်စမ်းသပ်ပြီးဖြစ်ကြောင်းသူတွေကိုလေ့လာစမ်းသပ်ပြီးဘယ်တော့မှသူတွေကိုထက်သတင်းအချက်အလက်ပိုကောင်းရေရှည်ပြန်လည်သိမ်းဆည်းရှိသည်ပြသခဲ့ကြသည်။ တောင်မှသူများပေးသောအပိုလေ့လာမှုအချိန်နေဆဲစမ်းသပ်ပြီးခဲ့သောသူတို့အားထက်ပစ္စည်းများပိုဆိုးပြန်လည်သိမ်းဆည်းခဲ့သညျ။

ဒါကြောင့်လာမယ့်အချိန်, သင်သည်သတင်းအချက်အလက်အချို့ကိုအလွတ်ကျက်တစ်ခုသို့မဟုတ်စိန်ခေါ်မှုဘာသာရပ်လေ့လာ, ကိုယ့်ကိုကိုယ် quizzing အနည်းငယ်အချိန်ဖြုန်းဖို့ကြိုးစားနေဘာသာရပ်အပေါ်အွန်လိုင်းစာမေးပွဲများတာ, ဒါမှမဟုတ်သင့်ရဲ့ကျောင်းစာအုပ်တွင်ထည့်သွင်းဖြစ်ကြောင်းအခန်းကြီးစမ်းသပ်မှုသတ်နေပါသည်။

5 - အချိန်ကျော်လေ့လာပါ

သငျသညျထိုကဲ့သို့သောစပိန်စကားပြောဆိုရန်ဂစ်တာတီးခတ်ဖို့သင်ယူခြင်းအဖြစ်အသစ်တခုကျွမ်းကျင်မှုကောက်ဖို့ကြိုးစားနေကြသောအခါ, သငျသညျမူးရူး-သင်ယူခြင်းအစည်းအဝေးများအတွက်ထိတွေ့ဆက်ဆံဖို့သွေးဆောင်ခံရပေလိမ့်မည်။ အဲဒီအစားအားလုံးတပြိုင်နက်အရာအားလုံးကိုသင်ယူဖို့ကြိုးစားနေ၏, ကျွမ်းကျင်သူများဖြန့်ဝေလေ့အကျင့်အဖြစ်လူသိများ, အချိန်တစ်ကာလအတွင်းသင့်ရဲ့အလေ့အကျင့်များနှင့်လေ့လာမှုအစည်းအဝေးများထွက်ပြန့်ပွားကြောင်းအကြံပြုအကောင်းဆုံးချဉ်းကပ်မှုဖြစ်ပါတယ်။

ဘုံသင်ယူမှုမဟာဗျူဟာတစ်ခုမှာပြန်လည်သုံးသပ်ဖြန့်ဝေလေ့အကျင့်သစ်တစ်ခုကျွမ်းကျင်မှုသင်ယူခြင်းများအတွက်အထိရောက်ဆုံးမဟာဗျူဟာများထဲကတစ်ခုကတွေ့ရှိခဲ့သည်။ ဒါကြောင့်အစားရှေ့တော်၌ထိုညဉ့်ကြီးတွေစာမေးပွဲတွင်အဘို့ cramming ၏, သင်စာမေးပွဲဖြေမှတက်ဦးဆောင်အနည်းငယ်လေ့လာမှုရက်သတ္တပတ်အစည်းအဝေးများနှင့်ရက်ပေါင်းထွက်ခြားချွတ်အများကြီးပိုကောင်းဖြစ်ကြသည်။

ဒီချဉ်းကပ်မှုအကြောင်းကိုကြီးစွာသောအရာကမကြာခဏကလူသစ်ကိုတစ်ခုခုသင်ယူဖို့သူတို့ရဲ့ပန်းတိုင်ကပ်ကူညီပေးသည်သောကွောငျ့ဖွစျသညျ။ အဲဒီအစားစပိန်ဝေါဟာရနှင့် conjugation စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုအလွတ်ကျက်ဖို့ကြိုးစားမှညစဉ်ညတိုင်းတစ်နာရီသို့မဟုတ်နှစ်ခုအဘို့ထိုင်၏, တစ်ဦးအကျဉ်းလေ့လာမှု session တစ်ခုအပေါ်နေ့တိုင်း 15 မှ 20 မိနစ်ခန့်ဖြုန်းစမ်းပါ။ သင်အမှန်တကယ်ကဤအမြန်အစည်းအဝေးများဘို့အချိန်ကိုရှာဖွေဖို့ပိုများပါတယ်, သင်ပိုမိုလေ့လာသင်ယူနှင့်အချိန်ကျော်ပါကအတူကပ်ပါလိမ့်မယ်မသာ။

> Sources:

> Dunlosky, ဂျေ, Rawon, ka, နားမှာ, EJ သန်, MJ, & Willingham, ၎င်းကို (2013) ။ သိမြင်မှုနှင့်ပညာရေးစိတ်ပညာကနေကတိပေးလမ်းညွန်: ထိရောက်သောသင်ကြားမှုနည်းစနစ်တွေနဲ့ကျောင်းသားများ၏သင်ယူမှုတိုးတက်စေူခင်း။ ပြည်သူ့အကျိုးစီးပွားအတွက်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာသိပ္ပံ, 14 (1), 4 Doi: 10.1177 / 1529100612453266 ။

> Payne, JD, Tucker MA, Ellenbogen, JM, Wamsley, EJ, Walker က, အမတ်, Schacter, DL & လူတွေရဲ့မှတ်မိထားတာတွေ, R. (2012) ။ ဝေါဟာရအသုံးအနှုံးဆက်စပ်ခြင်းနှင့်သက်ဆိုင်တဲ့ declarative ဟူ. သတင်းအချက်အလက်များအတွက်မှတ်ဉာဏ်: အိပ်စက်ခြင်း၏အကျိုးအတွက်, ပါတီအား၏ကုန်ကျစရိတ်။ PLOSOne ။ Doi: 10,1371 / journal.pone.0033079