တစ်အစားအသောက်ဒိုင်ယာရီနှင့်အဘယ်ကြောင့်ငါတဦးတည်းကိုစောင့်ရမည်ဆိုတာဘာလဲ?
၏ကုသမှုများတွင် ရောဂါအစာစားခြင်း , အစားအသောက်ဒိုင်ယာရီလည်း Self-စောင့်ကြည့်လေ့လာရေးမှတ်တမ်းများအဖြစ်လူသိများကြသည်။ self-စောင့်ကြပ်ကြည့်ရှုအချိန်ကျော်အပြုအမူတွေ, ရောဂါလက္ခဏာတွေ, ဒါမှမဟုတ်အတွေ့အကြုံများခြေရာခံစောင့်ရှောက်ခြင်းပါဝငျသညျ။ self-စောင့်ကြည့်မှု၏အရေးပါသောအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပါသည် သိမြင်မှုအမူအကျင့်ကုထုံး (CBT) အများအပြားစိတ်ကျန်းမာရေးချို့ယွင်းပါ။ စိတ်ကျရောဂါသို့မဟုတ်စိုးရိမ်စိတ်ဘို့ဥပမာ, ကုထုံးမကြာခဏအတွေးများနှင့်ဆက်စပ်နေသောစိတ်ခံစားမှုနှင့်အပြုအမူခြေရာခံစောင့်ရှောက်ခြင်းပါဝငျသညျ။
အိပ်မပျော်ဘို့, လူနာအများအားဖြင့်အိပ်စက်ခြင်းမှတ်တမ်းများကိုစောင့်ရှောက်ဖို့တောင်းဆိုနေကြပါတယ်။ တစ်ဦးမှတ်တမ်းသို့မဟုတ်ဒိုင်ယာရီနှင့်အတူခြေရာခံခြင်းသင်ပိုကောင်းပြောင်းလဲမှုမြှင့်တင်ရန်နိုင်ရန်အတွက်သင့်လက်ရှိပြဿနာများကိုနားလည်ရန်ကူညီပေးနိုင်သည်။
အဘယ်ကြောင့်ကိုယ်ပိုင်စောင့်ကြည့်အကူအညီဖြစ်ပါသည်
Self-စောင့်ကြပ်ကြည့်ရှုနိုင်အောင်အထောက်အကူဖြစ်ပါတယ်အကြောင်းရင်းတစ်ခုမှာအချို့အချိန်လွန်ပြီပြီးနောက်အတှေး, ခံစားခကျြ, ဒါမှမဟုတ်အပြုအမူတွေကိုမှတ်မိရန်အလွန်ခက်ခဲဖြစ်နိုငျသောကွောငျ့ဖွစျသညျ။ ယခုအချိန်တွင် Self-စောင့်ကြည့်လေ့လာရေးအတွက်တကယ်သင့်ရဲ့စားအပြုအမူနှင့်အတူသွားဘာတစ်ခုတိကျရုပျပုံအရဖြစ်နိုင်စေသည်။ ဒါဟာသင့်ကိုယ်ပိုင် (အပေါ်တစ်ဦးအမူအကျင့်သို့မဟုတ်ပြဿနာကိုပြောင်းလဲပစ်ရန်အလုပ်လုပ်နေကြခြင်းရှိမရှိအရေးပါတဲ့ tool ကိုဖွစျစနေို Self-အကူအညီနဲ့ ), သို့မဟုတ်တစ်ကုထုံးနှင့်အတူအလုပ်လုပ်နေစဉ်။
self-စောင့်ကြည့်မှုပုံမမှန် (CBT-E) နဲ့အစာစားခြင်းအဘို့အတိုးမြှင် CBT ၏အဓိကအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပြီးကုထုံး၏ပထမဦးဆုံး session ကိုအောက်ပါစတင်ခဲ့သည်။ self-စောင့်ကြည့်မှတ်တမ်းများသည်သင်၏နှင့်အတူပြန်လည်သုံးသပ်လျက်ရှိသည် ကုထုံး တစ်ခုချင်းစီ CBT-E session တစ်ခုအတွင်းမှာ။
ကိုယ်ပိုင်စောင့်ကြည့်ဖို့စိန်ခေါ်မှုများ
Self-စောင့်ကြည့်မှုနှင့်ဆက်စပ်စိန်ခေါ်မှုများရှိနေပါသည်။
ဒါဟာတစ်ဦးချင်းစီမုန့်ညက်သို့မဟုတ်ရေစာပြီးနောက်မှတ်တမ်းများဖြည့်စွက်ရန်အချိန်နှင့်ကြိုးစားအားထုတ်မှုကြာနှင့်သင့်တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအပေါ်အချို့သောစီမံကိန်းရေးဆွဲခြင်းလိုအပ်နိုင်ပါသည်။ သို့သျောလညျးသငျသညျ Self-စောင့်ကြည့်ရေးနာလန်ထူ၏အရေးပါသောအစိတ်အပိုင်းဖြစ်ပြီးသင်သည်အစဉ်အမြဲထိန်းသိမ်းရန်ရပါလိမ့်မယ်တဲ့အလေ့အကျင့်မရကြောင်းကိုယ့်ကိုယ်ကိုသတိပေးနိုငျသညျ။
လူအတော်များများလည်းကိုယ်အလေးချိန်အစီအစဉ်များအတွက်မိမိတို့၏အစားအစာစားသုံးမှုမှတ်တမ်းတင်ကြုံတွေ့ခဲ့ကြပြီး၎င်းတို့၏မှတ်တမ်းများသူတို့အစားအသောက်များတွင်ကပ်မပြုခဲ့ကြောင်းထင်ရှားအခါတိုင်းမကောင်းတဲ့ခံစားရစေခဲ့သည်။
ဤစာတမ်းအပေါ်မှတ်တမ်းတင်ထားသော၎င်းတို့၏စားပုံစံများကိုမြင်လျှင်၏ရှက်သို့မဟုတ်ရှက်ကြောက်ခြင်းမရှိခံစားမှုကြပေမည်။ သင့်ရဲ့ကုထုံးသင့်ရဲ့မှတ်တမ်းများမှတစ်ဦးအလွန်ကွဲပြားခြားနားသောချဉ်းကပ်နည်းယူနှငျ့သငျတို့ကိုစစ်ကြောစီရင်သို့မဟုတ်သင်ကဲ့ရဲ့လိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။ အဲဒီအစားသူသို့မဟုတ်သူမကိုသင်၏စားရောဂါသို့ထိုးထွင်းသိမြင်သည်နှင့်သင်၏ကုသမှုအကြောင်းကြားရန်ကိရိယာတခုအဖြစ် Self-စောင့်ကြပ်ကြည့်ရှုသုံးစွဲဖို့သင်နှင့်အတူအလုပ်လုပ်ပါလိမ့်မယ်။
တစ်ဦးစားနပ်ရိက္ခာစံချိန်တင်သိမ်းဆည်းထားပါရန်ကဘယ်လို
ဒါဟာသင်သည်သင်၏ Self-စောင့်ကြည့်မှုစံချိန်၏တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအဖြစ်အောက်ပါရေးချကြောင်းအကြံပြုသည်:
- သင်တစ်နေ့တာသင်တန်းနှင့်ညဉ့်ကိုအုပ်စိုးစားသောက်အရာအားလုံးကို
- ကြောင်းမုန့်ညက်သို့မဟုတ်ရေစာစားသုံးနှင့်အတူသှားသောမဆိုအတှေးသို့မဟုတ်ခံစားချက်များကို
- စား၏အထူးဇာတ်လမ်းတွဲ (သင်နှင့်အညီ) အမူးရူးစဉ်းစားသည်ရှိမရှိ
- သငျသညျဖွစျစေ သည့်ကယ်လိုရီကိုသွန်းရန်ကြိုးစားဘာမှလုပ်ခဲ့တယ် ထိုကဲ့သို့သော, အန် laxatives သုံးပြီး, ဒါမှမဟုတ်လေ့ကျင့်ခန်းအဖြစ်,
- (ထိုရုပ်မြင်သံကြားများ၏ရှေ့မှောက်၌ "ဟုအဆိုပါညစာစားပွဲ၌," ဥပမာ, ဒါမှမဟုတ် ") တည်နေရာ
- မဆိုသက်ဆိုင်ရာဆက်စပ်အချက်များ, အတှေးအ, ဒါမှမဟုတ်ခံစားချက်များကို (ဥပမာ, "မိသားစုမှာအတူတကွ get" သို့မဟုတ်ပျော်ရွှင်, စိတ်ဓာတ်ကျ, "ငါသိပ်စားရကြ၏" သို့မဟုတ်စိုးရိမ်ပူပန်)
သငျသညျအစပိုင်းတွင်ပုံစံများနှင့်အပြင်အဆင်ကိုသိရှိနိုင်ဖို့စတင်မှာအနည်းဆုံးတစ်ပတ်လောက်အဘို့သင့်စားပုံစံများကိုမှမဆိုအပြောင်းအလဲများအောင်မရှိဘဲသင်၏ Self-စောင့်ကြည့်လေ့လာရေးမှတ်တမ်းများကိုစောင့်ရှောက်သင့်ပါတယ်။ သင်သည်မည်သည့်ပြဿနာအပြုအမူတွေသို့မဟုတ်အသင်းအဖွဲ့များကိုဖေါ်ထုတ်နိုင်လျှင်ရှုပါ။
ဥပမာအားဖြင့်, သင်တစ်နေ့တာအတွင်းအများအပြားနာရီအစာရှောင်ပြီးနောက်ကိုစားသင်အများကြီးပိုပြီးမူးရူးဖို့ဖြစ်ကြောင်းသတိထားမိပေမည်။ အချိန်ဤကာလနောက်, သင်သည်သင်၏စားပုံစံများအတွက်အပြောင်းအလဲတချို့လုပ်ဖို့အပေါ်ကိုရွှေ့နိုင်ပါတယ်။ နောက်တစ်နေ့ခြေလှမ်းမဆိုပြဿနာပုံစံများအပြောင်းအလဲများကိုလုပ်ရန်နှင့်တစ်ဦးတည်ထောင်ရန်ဖြစ်ပါတယ် စား၏ပုံမှန်ပုံစံ ။
စက္ကူသို့မဟုတ် App ကို Formats ကိုယ်ပိုင်စောင့်ကြည့်ဘို့နှစ်ဦးစလုံးအိုကေများမှာ
self-စောင့်ကြည့်မှုအစဉ်အလာစက္ကူနှင့်ခဲတံကို အသုံးပြု. ပြုသောအမှုဖြစ်ပါတယ်။ သို့သော်နည်းပညာကွန်ပျူတာသို့မဟုတ်၏အသုံးပြုမှုကိုခွင့်ပြုထားပြီး စမတ်ဖုန်းကို apps များ ပြန်လည်နာလန်ထူဆီသို့ရည်ရွယ်ရှိကြ၏။ အတော်များများကအီလက်ထရောနစ်မှတ်တမ်းများအဆင်ပြေလှုံ့ဆျောနှင့်အလုပ်ရှုပ်နေတဲ့လူနေမှုပုံစံများအတွက်ပိုကောင်းတဲ့မထိုက်မတန်ကြောင်းရှာပါ။
Recovery ကိုမှတ်တမ်းနှင့် Recover + Up ထလော့လွတ်လပ်စွာသို့မဟုတ်ရောဂါကုသမှုအစာစားခြင်း၏တစ်စိတ်တစ်ဒေသအဖြစ်ကုထုံးနှင့်အတူအလုပ်လုပ်နေစဉ်အသုံးပွုနိုငျကွောငျးကိုသင့်လျော်တဲ့ Self-စောင့်ကြပ်ကြည့်ရှုဘို့နှစ်ခုလုံးကိုအခမဲ့ app များကိုဖြစ်ကြသည်။ တချို့က applications များကိုလည်းတုံ့ပြန်ချက်ထည့်သွင်းခြင်းနှင့်သပ္ပါယ်ဖြေရှင်းကျွမ်းကျင်မှု၏အသုံးပြုမှုကိုတိုက်တွန်းပါသည်။ ဤအများနှင့်အခြားအထောကျအကူ apps များအပေါ်ပိုမိုသောအချက်အလက်များတွေ့ရှိနိုင်ပါသည် ဤနေရာတွင် ။
Self-စောင့်ကြည့်ရေးအတှကျဥပဒေကြမ်း fit မှပေါ်လာပေမယ့်ကယ်လိုရီရေတွက်အပေါ်နီးပါးသီးသန့်အာရုံစိုက်စေခြင်းငှါများစွာသော apps များရှိပါသည်။ သို့သော် Self-စောင့်ကြပ်ကြည့်ရှုခြင်းနှင့်ကယ်လိုရီရေတွက်အတူတူမရှိကြပေ။ ရိုးရှင်းကယ်လိုရီရေတွက်မကြောင်း self-စောင့်ကြည့်စိတ်ခံစားမှုအပေါ်သတင်းအချက်အလက်မှတ်တမ်းတင်ဘို့ဖုန်းခေါ်ဆိုမှု, အခြေအနေနှင့်အပြုအမူပုံစံများ။ ဒါဟာပြန်လည်နာလန်ထူမြှင့်တင်ရန်အတွက်ဒါအစွမ်းထက်ကြောင်းဒီအပိုဆောင်းသတင်းအချက်အလက်ဖြစ်ပါတယ်။
တကယ်တော့အတိအကျတိုင်းတာနဲ့ကယ်လိုရီရေတွက်အစာစားခြင်းမမှန်မှုများနှင့်အတူလူတို့အဘို့စိတျဓာတျနဲ့ CBT-E ကိုတစ်အာရုံစိုက်နေကြသည်မဟုတ်နေကြသည်။ မမှန်စားသုံးခြင်း၏အတော်များများကခံစားနေရသူသူတို့ရဲ့အစားအစာစားသုံးမှုနှင့် ပတ်သက်. အလွန်တင်းကျပ်ဖြစ်ကြောင်းနှင့်အချိန်တွေအများကြီးဖြုန်း စဉ်းစား သူတို့စားသူတို့မဖျက်ဆီးကယ်လိုရီအတွက် "တက်စေ" ရန်အားထုတ်မှုအရာကိုအကြောင်းကို။ ဒါကြောင့်ဒီစိတ်ကိုလွှမ်းမိုးအပြုအမူမြှင့်တင်ရန်အစေခံနိုငျသောကွောငျ့ကယ်လိုရီရေတွက်အကြံပြုသည်မဟုတ်။
အရင်းအမြစ်များ
self-စောင့်ကြည့်မှုမမှန်အစာစားခြင်းကနေပြန်လည်နာလန်ထူဆီသို့ပထမဦးဆုံးခြေလှမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်နှင့်အစားအစာတွေနဲ့သူတို့ရဲ့ဆက်ဆံရေးနှင့်အတူရုန်းကန်မည်သူမဆိုများအတွက်အချက်အလက်များ၏ကြွယ်ဝသောအရင်းအမြစ်ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ သငျသညျ Self-အကူအညီနဲ့စိတ်ဝင်စားလျှင်, လက်တွေ့ဝင်ရောက်စွက်ဖက်မှုများအတွက် Center က Self-စောင့်ကြည့်မှုပါဝင်သောအောင်နိုင်သူ disorders စားလို့ချေါတဲ့စာအုပ်ပုံနှိပ်ပေးထားပါတယ်။ ဒီအလုပ်စာအုပ်၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပြီးအလွတ်စာရွက်-and ခဲတံမှတ်တမ်းများမိတ္တူကိုတွေ့နိုင်ပါသည် Self-စောင့်ကြပ်ကြည့်ရှုရန်လမ်းညွှန် ကဒီမှာ ။ လူအတော်များများဟာသူတို့တစ်တွေကုထုံးထံမှထောက်ခံမှုလိုအပျကွောငျးတှေ့ရှိနိုငျသညျ။ အမျိုးသားဒီမိုကရေစီအဖွဲ့ချုပ်စား Disorder အစည်းအရုံးကဒီမှာရောဂါကုသစားသုံးခြင်း၏ directory ကိုပေးပါသည်။
> ကိုးကား
> Fairburn, CG 2008 ခုနှစ်သိမှုအပြုအမူကုထုံးနှင့်အစာစားခြင်းမမှန်။ Guilford နှိပ်ပါ။
> လက်တွေ့ဝင်ရောက်စွက်ဖက်မှုစင်တာ (CCI) ။ ကိုယ်ပိုင်စောင့်ကြည့်လေ့လာခြင်း CCI မိမိကိုယ်ကိုအကူအညီနဲ့ module: disorders စားအပိုင်းတစ်ဦးက, Module 4 ကျော်လွှားခြင်း။