တစ်ဦးကကျန်းမာသောလူနေမှုပုံစံစတဲ့ကမ္ဘာ့စီးပွားပျက်ကပ်ကူညီပေး

တစ်ဦးကကျန်းမာလူနေမှုပုံစံစတဲ့သာသငျသညျရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပိုမိုအားကောင်းစေလို့မရပါဘူး, ဒါကြောင့်လည်းသင်ပိုကောင်းသင့်ရဲ့စိတ်ကျရောဂါလက္ခဏာများကိုထိန်းချုပ်ကကူညီခြင်းနှင့်စိတ်လှုပ်ရှားမှုပိုမိုအားကောင်းစေနိုင်ပါတယ်။ အောက်ပါအပြုသဘောသင့်ရဲ့စိတ်ကျရောဂါ impact နိုင်သည့်ကျန်းမာလူနေမှုပုံစံစတဲ့၏အစိတ်အပိုင်းများဖြစ်ကြသည်။

1 - ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းကိုရယူပါ

အကွိမျမြားစှာလေ့လာမှုများပြုလုပ်ပြသကြ လေ့ကျင့်ခန်းအကျိုးရှိ စိတ်ကျရောဂါနှင့်အတူသူတို့အား။ တကယ်တော့, Duke တက္ကသိုလ်ထဲကတစ်ဦး 2007 ခုနှစ်ရလဒ်များအရအိပ်ယာ-controlled ရုံးတင်စစ်ဆေး - ၎င်း၏မျိုး၏ပထမဦးဆုံး - လေ့ကျင့်ခန်းဟာလက္ခဏာ Zoloft (sertraline) အဖြစ်စိတ်ကျရောဂါသက်သာရာအတွက်နည်းတူထိရောက်သောဖြစ်မည်အကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။

နောက်ထပ်

2 - သင့်ရဲ့အိပ်စက်ခြင်းအလေ့အထများကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေ

အိပ်မပျော်စိတ်ကျရောဂါကြောင့်ဖြစ်ရတဲ့နိုင်ပါတယ်နေစဉ်, ဆက်ဆံရေးကိုလည်းပြောင်းပြန်အတွက်အလုပ်လုပ်တယ်။ တည်းကကုသမှုမရှိဘူးအိပ်မပျော်စိတ်ကျရောဂါများအတွက်အန္တရာယ်အချက်နိုင်ပါတယ်။ ကောင်းသောအိပ်စက်ခြင်းအလေ့အထဖွံ့ဖြိုးဆဲအိပ်မပျော်သက်သာရာအတွက်ထိရောက်သောနိုင်ပါတယ်နှင့်အနာဂတ်စိတ်ကျရောဂါသင့်ရဲ့အန္တရာယ်လျော့ကျစေနိုင်တယ်။

နောက်ထပ်

3 - Daily သတင်းစာနေရောင် Get (သို့မဟုတ်အလင်း Box ကိုသုံးပါ)

ဦးနှောက်ဟာခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အတွင်းပိုင်းနာရီသတ်မှတ်ထားရန်နည်းလမ်းများအတိုင်းမျက်စိမှတဆင့်ဝင်ရောက်နေရောင်ခြည်အသုံးပြုသည်။ ကျွန်တော်လက်ျာဘက်အချိန်များတွင်အလုံအလောက်နေရောင်ခြည်မရကြဘူးလိုက်တဲ့အခါ - ယေဘုယျအားဖြင့်ဖြစ်သောကြောင့်အလုပ်အချိန်ဇယားနှင့်ဆောင်းရာသီ၏တိုတောင်းကာလ၏ - ကျွန်တော်တို့ရဲ့သဘာဝကဟော်မုန်း rhythms ချိန်ခွင်လျှာကိုချွတ်ချပစ်နေကြသည်။ serotonin ကျဆင်းခြင်း၏အဆင့်ဆင့်, ကြှနျုပျတို့ပင်ပန်းခြင်းနှင့်စိတ်ဓာတ်ကျခံစားရသည်။ ဒီဖြစ်စဉ်ဟာရာသီအလိုက်ပုံစံအောက်ပါအတိုင်းသောအခါ, ရာသီအလိုက်ကိုထိခိုက်ရောဂါ (ဝမ်းနည်းဖွယ်) အဖြစ်လူသိများသည်။ သဘာဝကနေရောင်ခြည်ဟာစံပြဖြစ်ပါတယ်နေစဉ်, သငျသညျအစစျနိုငျ တဲ့အလင်း box ကိုဝယ်ယူရန် နေရောင်ခြည်မရရှိနိုင်သည့်အခါအသုံးပြုရန်

နောက်ထပ်

4 - သင့်ရဲ့အစားအသောက်ကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေ

ဆင်းရဲသားအစားအစာအများအပြားနည်းလမ်းစိတ်ကျရောဂါအထောက်အကူပြုနိုင်ပါတယ်။ ကွဲပြားခြားနားသောဗီတာမင်နှင့်သတ္တုချို့တဲ့၏တစ်ဦးအမျိုးမျိုးစိတ်ကျရောဂါလက္ခဏာတွေဖြစ်ပေါ်စေသိနေကြသည်။ သုတေသီများကလည်း Omega-3 fatty acids အတွက်အနိမ့်သို့မဟုတ် Omega-3 မှ Omega-6 တစ်ခု imbalanced အချိုးအစားနှင့်အတူဖြစ်စေအစားအစာစိတ်ကျရောဂါ၏တိုးမြှင့်နှုန်းထားနဲ့ဆက်စပ်ဖြစ်ကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့ကြသည်။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, သကြားအတွက်မြင့်မားတဲ့အစားအစာစိတ်ကျရောဂါနဲ့ဆက်စပ်ပါပြီ။

နောက်ထပ်

5 - အရက်ကိုရှောင်ပါ

ကရရှိရန်လွယ်ကူပြီးလူမှုရေးအရလက်ခံနိုင်ဖွယ်သောကွောငျ့, အရက်လူကြိုက်အများဆုံးမူးယစ်ဆေးတစ်ခုဖြစ်ပါသည် စိတ်ကျရောဂါ၏ Self-ဆေးဘို့ရွေးကောက်။ အဲဒီအစားရီစရာ, တကစိတ်ကျရောဂါအဖြစ်ခွဲခြားနှင့်လေ့လာမှုများရေရှည်မှာထဲမှာအမှန်တကယ် serotonin နဲ့စိတ်ဓါတ်များစည်းမျဉ်းတွင်ပါဝင်ပတ်သက်သည်အခြားဓာတုပစ္စည်းများအဆင့်ဆင့်လျော့ကျကြောင်းပြသခဲ့ကြသည်။ အလွန်အကျွံအရက်ကိုအသုံးပြုခြင်းကိုလည်းအောင်မြင်စွာသူတို့ရဲ့စိတ်ကျရောဂါမှပံ့ပိုးစေခြင်းငှါအရာအခြေအနေများ, ဖြေရှင်းပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးရဲ့စွမ်းရည်ကိုနှောင့်ယှက်နိုင်ပါတယ်။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, အရက်စိတ်ကျရောဂါဆက်ဆံဖို့အသုံးပြုတဲ့မူးယစ်ဆေးအများအပြားနှင့်ကိုက်ညီမှုမရှိပါ။

နောက်ထပ်

6 - သလိုမျိုးကက်ဖိန်းဓာတ်ရှောင်ကြဉ်ပါ

ကဖိန်းဓာတ်နှင့်စိတ်ကျရောဂါများအကြားမျှသက်သေ link ကိုရှိစဉ်အခါ, ကသင့်ရဲ့အစားအစာကနေဖယ်ရှားပစ်ရန်အထောက်အကူဖြစ်စေခြင်းငှါအချို့သက်သေအထောက်အထားရှိပါတယ်။ တစ်ဦးကအငယ်စားဆောင်များတွင်စမ်းသပ်အစားအသောက်များတွင်ကနေသန့်စင်ပြီးသကြားနဲ့ကဖင်းဓာတ်ဖယ်ထုတ်တစ်ပတ်အကြာတွင်စိတ်ကျရောဂါလက္ခဏာတွေအတွက်တိုးတက်မှုဆောင်ခဲ့သောတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။ အဆိုပါဘာသာရပ်များအဲဒီတ္ထုများနှင့်အတူစိန်ခေါ်ကြသောအခါ၎င်းတို့၏စိတ်ကျရောဂါလက္ခဏာတွေပြန်လေ၏။ သည်အခြားလေ့လာမှုများမှာတော့ပုံမှန်အဆင့်မြင့်ဖိန်းဓာတ်စားသုံးမှု (တစ်နေ့လျှင်> 750 မီလီဂရမ်) စိတ်ကျရောဂါနှင့်ဆက်စပ်လျက်ရှိသည်။ ကဖိန်းဓာတ်စားသုံးမှုမှာလည်းစိတ်ကျရောဂါများအတွက်အန္တရာယ်အချက်ဖြစ်ရသောအိပ်မပျော်, ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။

_{သတင်းရင်းမြစ်:}

_{Mahowald, မာကုဒဗလျူ "အိပ်စက်ခြင်း၏ Disorders ။ " Cecil ဆေးပညာ။ 23 ed ။ Ed က။ Lee က Goldman နှင့် Dennis Ausiello ။ Philadelphia တွင်: Sauders Elsevier, 2008 ။}

_{Schnieder, Craig နှင့် Erica Lovett ။ "အခန်း 9 - စီးပွားပျက်ကပ်။ " Integrated ဆေးပညာ။ Ed က။ ဒါဝိဒ်သည် Rakel ။ 2nd ed ။ Philadelphia တွင်: Saunders Elsevier, 2007 ။}