အဲဒီအစားအရက်နှင့်မူးယစ်ဆေးဝါး၏စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်အာဟာရ

အပန်းဖြေ, လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်ပိုမိုကောင်းမွန်အာဟာရလူများ၏ရုပ်ပိုင်းနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးတိုးတက်ကောင်းမွန်လာနိုင်ပါတယ် ရက်သို့မဟုတ်မူးယစ်ဆေးစွဲမှပြန်လည်ထူထောင် နှင့် - မိမိတို့ကိုယ်ပိုင်လမ်းအတွက် - relapse တားဆီးကိုကူညီပေးပါတယ်။

ရဲ့ကရင်ဆိုင်ရပါစို့: သင်ကသင်၏အရက်သို့မဟုတ်မူးယစ်ဆေးပြဿနာများအတွက်ပရော်ဖက်ရှင်နယ်ကုသမှုသို့မဟုတ် rehab ရှာကြံ၏အချက်မှတိုးတက်လျှင်, သင်ဖြစ်ကောင်းရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းတွေအများကြီးရတဲ့မ, သင်ကျိန်းသေသင်သည်သင့်သကဲ့သို့ကျန်းမာစားခြင်းမခံခဲ့ရပါ။

ဤဒေသများအတွက်တိုးတက်စေူခင်းတစ်ဦးကျန်းမာလူနေမှုပုံစံစတဲ့အထောက်အကူပြုနိုင်ပြီးသင်ကူညီနိုင်ပါတယ် abstinent ရှိနေဆဲ ။

အပန်းဖြေခြင်းနှင့်အပန်းဖြေ

တစ်အပန်းဖြေသို့မဟုတ်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုမှာပါဝင်ပတ်သက်ဖြစ်လာ relapse များအတွက်ခလုတ်ဖြစ်နိုငျသောစိတ်ဖိစီးမှုလျှော့ချခြင်းအားဖြင့်သင့်ပြန်လည်နာလန်ထူအကြိုးရှိနိုငျပါသညျ။ ဒါဟာအစအခြို့သောအဘို့အဓိက relapse ခလုတ်ဖြစ်သော, ပျင်းလျှော့ချကိုကူညီနိုငျ, သင်၏အသက်တာကိုမှချိန်ခွင်တစ်ခုသဘောမျိုး restore ပြန်အားဖြင့်စိတ်ခံစားမှုကိုသင်အကျိုးကျေးဇူးရရှိမှာပါ။

ဟုတ်ပါတယ်, ပိုပြီးတက်ကြွဖြစ်လာရိုးရှင်းစွာသင်ပိုကောင်းကိုယ်ထိလက်ရောက်ခံစားရနှင့်သင့်ကျန်းမာရေးတိုးတက်ကောင်းမွန်စေရန်ကူညီပေးပါမည်။ ဤသည်ကို re-ဖြစ်ပေါ်စေခြင်းငှါမဆို Post-စူးရှဆုတ်ခွာလက္ခဏာတွေ၏ပြင်းထန်မှုလျော့နည်းလာခြင်းအားဖြင့်သင့်ပြန်လည်ထူထောင်ရေးကူညီနိုင်ပါတယ်။

ဖြည်းဖြည်းလုပ်ပါ

သငျသညျအချိန်ကြာမြင့်စွာမှာအားလုံးရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာတက်ကြွခဲ့ကြပြီမဟုတ်လျှင်သင်မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကိုစတင်ရှေ့၌သင်တို့ဆရာဝန်သို့မဟုတ်ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူနှင့်အတူစစ်ဆေးသင့်ပါတယ်။ သင်အစောပိုင်းက overdoing နှင့်စိတ်ဓာတ်ဖြစ်လာရာမှစောင့်ရှောက်ဖို့ရှေးခယျြကြောင်းသမျှရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းသို့ဖြေလျှော့ဖို့လိုပေမည်။

ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာတက်ကြွဖြစ်လာသင်တစ်ဦးကမ္ဘာ့အဆင့်မီအားကစားသမားဖြစ်လာရန်လေ့ကျင့်ရေးစတင်ရှိသည်မဆိုလိုပါ။ သင်ရုံ, သင့်ရပ်ကွက်သို့မဟုတ်ကုန်တိုက်ထဲမှာနေ့စဉ်လမ်းလျှောက်ယူပန်းခြံတွင်ကစားရန်သင့်ကလေးတွေယူ, တစ်ဦးစက်ဘီးစီး, သို့မဟုတ်သင်တစ်ကြိမ်သာတင်းနစ်, softball သို့မဟုတ်ဘတ်စကက်ဘောနဲ့တူခံစားနေတဲ့အားကစားကောက်လို့ရပါတယ်။

အဆိုပါရည်မှန်းချက်သင်တို့နှင့်အတူအသက်သာရှိပါတယ်တဲ့အဆင့်မှာပိုပြီးတက်ကြွ get နှင့်သင့်ကျန်းမာရေးကိုတိုးတက်စေခြင်းအတွက်တိုးတက်မှုစေရန်ဖြစ်ပါသည်။

ညံ့ဖျင်းသောစားအလေ့အထများ

ကျန်းမာလူနေမှုပုံစံစတဲ့ဖွံ့ဖြိုးဆဲအတွက်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုနှင့်အတူလက်၌လက်ဖြစ်ပါသည် ကောင်းသောအစာအာဟာရ ။ သငျသညျအမြားဆုံးအရက်သမားနဲ့စွဲကဲ့သို့ဖြစ်ကြ၏လျှင်, သင်သင်မကြာခဏစနစ်တကျစားရန်ပျက်ကွက်ကြောင်းရွေးချယ်မှုသင့်ရဲ့မူးယစ်ဆေးနှင့်အတူဤမျှလောက်အချိန်ကိုဖြတ်သန်းခဲ့ရသည်။

သုတေသနအများအပြားအရက်သမားအာဟာရချို့တဲ့မှုအချို့ကိုအဆင့်ကနေဆငျးရဲခံရကွောငျးဖျောပွ။ လမ်းပေါ်မှာမူးယစ်ဆေးယနေ့အများစုမှာစာစားချင်စိတ်ကိုဖိနှိပ်။ အကျိုးဆက်သူတို့ဆာလောင်မွတ်သိပ်ခံစားရဘူးရိုးရှင်းစွာသောကွောငျ့ပရော်ဖက်ရှင်နယ်အရက်နှင့်မူးယစ်ဆေးဝါး rehab အစီအစဉ်များအများအပြားအစားအစာများကျော်သွားပါပြီရိုက်ထည့်တဲ့သူများစွာသောလူ။

အရက်, အာဟာရချို့တဲ့ခြင်း, ဆေးဘက်ဆိုင်ရာပိုမိုရှုပ်ထွေးစေသော

အရက်သမားအတွက်ညံ့ဖျင်းသောစားသောက်မှုအလေ့အထများ၏အန္တရာယ်ကိုတိုးပွားစေခြင်းသို့မဟုတ်အောက်ပါဆေးဘက်ဆိုင်ရာအခြေအနေများပိုမိုဆိုးရွားတွေ့ရှိပြီ:

အသည်းရောဂါ: အရက်အသည်းပျက်စီးမှုအရက်သူ့ဟာသူအဓိကအားစေသောဖြစ်ပါတယ်, ဒါပေမယ့်ဆင်းရဲသားကိုအစာအာဟာရအရက်-related အသည်းပျက်စီးမှုအန္တရာယ်ကိုတိုးပွားစေလိမ့်မည်။

ပန်ကရိယ: ပန်ကရိယအပေါ်အရက်ရဲ့ထိခိုက်သက်ရောက်တဲ့ပရိုတိန်း-လစ်လပ်တဲ့အစားအစာတို့ကပိုမိုဆိုးရွားစေခြင်းငှါအကြံပြုအချို့သုတေသနရှိပါသည်။

ဦးနှောက်ပျက်စီးခြင်း: အာဟာရချို့တဲ့ဦးနှောက် function ကိုအပေါ်ပြင်းထန်ခြင်းနှင့်အမြဲတမ်းသက်ရောက်မှုရှိနိုင်ပါသည်။ အထူးသမကြာခဏအရက်သမားတွင်တွေ့မြင် thiamine ချို့တဲ့, ပြင်းထန်သောအာရုံကြောပြဿနာများဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်။

ကိုယ်ဝန်ပိုမိုရှုပ်ထွေးစေသော: အရက်သူ့ဟာသူသန္ဓေသားမှအဆိပ်သင့်ဖြစ်တယ်, ဒါပေမဲ့အာဟာရချို့တဲ့ပူးတွဲဖြစ်ကောင်းဖွံ့ဖြိုးမှုဆိုင်ရာပျက်စီးဆုံးရှုံးမှု, သုတေသနပြပွဲ၏အန္တရာယ်ဆိုင်တွေမှာ, သန္ဓေသားဖှံ့ဖွိုးတိုးတထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။

တစ်ဦးအရက်အမိ၏အာဟာရချို့တဲ့ဆိုးရွားစွာသန္ဓေသား၏အစာအာဟာရကိုထိခိုက်နိုင်ပါသည်, သို့သော်အရက်မသောက်သန္ဓေသားမှအာဟာရစီးဆင်းမှုကန့်သတ်ရန်နိုင်ပါတယ်မသာ။

ကောင်းသောအစာအာဟာရကူညီပေး

ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုလိုပဲ, ကောင်းသောအစာအာဟာရကိုသင်တွေ့ကြုံခံစားနှင့်သင့်အရက်သို့မဟုတ်မူးယစ်ဆေးသုံးစွဲခြင်းဖြင့်ချဝတ်ဆင်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ပြန်ဆောက်ကူညီပေးသည်ဖြစ်နိုင်သည်ဆို Post-စူးရှဆုတ်ခွာလက္ခဏာတွေလျော့နည်းလာခြင်းအားဖြင့်သင့်ပြန်လည်ထူထောင်ရေးနှင့်အတူကူညီပေးသည်။

သင်သည်သင်၏ rehab အစီအစဉ်မှနောက်ဆက်တွဲစောင့်ရှောက်မှု၌ရှိကြ၏လျှင်, သင်ဖြစ်ကောင်းသင့်ရဲ့ပုံမှန်အတိုင်းစားအလေ့အထအကြောင်းမေးနှင့်မည်မျှသင်တို့သည်ကောင်းသောအစာအာဟာရနှင့် ပတ်သက်. သိကြပါလိမ့်မည်။ သင်၏အရေးပေါ်ပိုမိုကျန်းမာစားပိုကောင်းခံစားရရန်သင့်လျော်သောခြေလှမ်းများအကြံပြုနိုင်ပါတယ်ဒါကြောင့်သင့်လက်ရှိအစားအစာရွေးချယ်မှုထည့်သွင်းစဉ်းစားလိမ့်မည်။

တစ်ဦးဟန်ချက်ညီအစားအသောက်ရွေးချယ်ခြင်း

အဆိုပါ key ကိုအစားအသောက်လမ်းညွှန်ချက်များသည်အောက်ပါတို့နှင့်ကွဲပြားခြားနားသောအစားအစာအုပ်စုများထံမှစားနပ်ရိက္ခာရွေးချယ်ရာတွင်တစ်ဦးမျှတသောအစားအစာကိုစားရန်ဖြစ်ပါသည် - အသား, ကြက်ဘဲနှင့်ငါး; နို့ထွက်ပစ္စည်းများ; အသီးအနှံနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ; နှင့်မုန့်နှင့်အစေ့။

ဒါဟာသင်နေ့စဉ်သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များငါးစားသုံးခြင်းစားသောအကြံပြုသည်။

_{သတင်းရင်းမြစ်:}

^{အရက်အလွဲသုံးမှုနှင့်အရက်အပေါ်အမျိုးသား Institute မှ။ " အရက်နှင့်အာဟာရ ။ " အရက်အချက်ပေး 1993}

^{မူးယစ်ဆေးဝါးအလွဲသုံးမှုအပေါ်အမျိုးသား Institute မှ။ "မူးယစ်ဆေးစွဲကုသမှု၏အခြေခံမူ: တစ်ဦးကသုတေသနအခြေပြုလမ်းညွှန်။ " 2007 ခုနှစ် Revised ။}

^{မူးယစ်ဆေးဝါးအလွဲသုံးမှုအပေါ်အမျိုးသား Institute မှ။ "ကင်းစွဲဆက်ဆံဖို့တစ်ခုကတစ်ဦးချင်းမူးယစ်ဆေးတိုင်ပင်ချဉ်းကပ်။ အဆိုပါပူးပေါင်းကင်းကုသမှုလေ့လာမှုမော်ဒယ်" မေလ, 2009 ဝင်ရောက်။}