အိပ်စက်ခြင်းစည်းမျဉ်းဥပဒေနှင့်အစီးပွားပျက်ကပ်ဘို့အအရုဏ်ခြင်း simulation

အရုဏ်ခြင်း simulation အီလက်ထရောနစ်ထိန်းချုပ်မှုနှင့်အတူကိရိယာ၏အသုံးပြုမှုကိုကပါဝင်ပတ်သက်ခြင်းနှင့်နေထွက်မှာဖြစ်ပေါ်ကြောင်းအလငျး၌သဘာဝတဖြည်းဖြည်းတိုးတူတဲ့မှအက်ဒီဆင်တီထွင်သို့မဟုတ်ဟေလိုဂျင်မီးခွက်ကာကှယျ။

အဘယ်ကြောင့်တစ်ဦး Dawn Simulator သုံးထားသလဲ?

တစ်ဦးအရုဏ် Simulator ကိုများအတွက်တစ်ခုမှာသိသာပလီကေးရှင်းလွယ်ကူကအစောပိုင်းနံနက်ယံ၌အပြင်ဘက်နေဆဲမှောင်မိုက်ရဲ့သည့်အခါကလူဆောင်းတွင်းလအတွင်းနိုးထရန်အဘို့အအောင်, နှိုးစက်နာရီ၏တစ်ဦးစီအဖြစ်အသုံးပြုရန်ရန်ဖြစ်ပါသည်။

အရုဏ်ရေး Simulator မြားကိုလညျးသူတို့ဖြစ်ကောင်းကြောင့်ဂျက်သုံးနေပြီရန်, ထပ်တူပြုခြင်းထဲကဖြစ်လာလျှင်လူတစ်ဦး၏အိပ်စက်ခြင်းပုံစံများကိုထိန်းညှိဖို့အသုံးပြုနိုင်ပါသည်။ သူတို့အနေနဲ့ထုတ်လုပ်စေခြင်းငှါအချို့သက်သေအထောက်အထားလည်းရှိပါတယ် လက္ခဏာအကျိုးသက်ရောက်မှု ခံစားနေရပြီးသူတို့အဘို့ ရာသီအလိုက်ထိခိုက်စေ Disorder ကိုလည်းအဆိုပါ Diagnostic ၏လက်ရှိထုတ်ဝေခြင်းနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ Disorders (DSM-5) ၏စာရင်းအင်းလက်စွဲထဲမှာရာသီအလိုက်စံနမူနာနှင့်အတူဗိုလ်မှူးစိတ်ကျရောဂါ Disorder အဖြစ်လူသိများ။

ဘယ်လိုအလုပ်လုပ်လဲ

ဦးနှောက်အတွင်းမှာသေးငယ်တဲ့ဖွဲ့စည်းပုံထိုကဲ့သို့သောအိပ်စက်ခြင်း, သွေးဖိအားနှင့်ခန္ဓာကိုယ်အပူချိန်သောကြောင့်အလောင်းအများအပြားအလိုအလျောက်လုပ်ငန်းစဉ်များ, ညွှန်ကြားသော hypothalamus ရှိပါတယ် 'ဟုဆိုအပ်၏။ ကျွန်တော်တို့တစ်ဦးချင်းစီအတွက် hypothalamus ၏ suprachiasmatic နျူကလိယမှာတည်ရှိပါတယ်မာစတာနာရီရှိပါတယ်။ အလင်းသည်မျက်စိထဲသို့ဝင်သောအခါ, ပင်တံခါးပိတ်မျက်တောင်တဆင့်အဲဒါကိုက melatonin လို့ခေါ်တဲ့ဟော်မုန်း၎င်း၏ထုတ်လုပ်မှုကိုလျှော့ချရန် pineal ဂလင်းကိုဖြစ်ပေါ်စေခြင်း, ဦးနှောက်၏ဤအပိုငျးမြှင့်လုပ်ဆောင်။ ကျွန်တော်တို့ရဲ့ပတ်ဝန်းကျင်မှာရှိတဲ့အလင်းလုံလောက်သောပြင်းထန်မှုနှင့်က melatonin ထုတ်လုပ်မှုအလုံအလောက်နိမ့်သည်ရောက်ရှိသည့်အခါကျွန်တော်နိုး။

နေရောင်ကိုပြတင်းပေါက်မှတစ်ဆင့်စီးဆင်းမှအစပြုနှင့်အဘယ်ကြောင့်ကျွန်တော်နေရောင်ခြည်ထွက်ပိတ်ဆို့သည့်အခါနောက်ပိုင်းတွင်အိပ်လွယ်သည့်အခါကျွန်တော်မကြာခဏနိုးအဘယ်ကြောင့်ဒီအဖြစ်ပါတယ်။ တစ်ဦးကအရုဏ် Simulator ကိုသဘာဝနေထွက်အလားတူအကျိုးသက်ရောက်မှုများထုတ်လုပ်ရန်ဤတူညီသောအခြေခံမူများအသုံးပြုမှုကိုမှန်ကန်စေသည်။

တောက်ပအလင်းကုထုံးကျော်အဆိုပါကောင်းကျိုးများ

ပြောင်လက်တောက်ပသောအလင်းကုထုံးကို ပို. နှိုက်နှိုက်ချွတ်ချွတ်သုတေသနပြုခြင်းနှင့်ရာသီအလိုက်ထိခိုက်စေ Disorder များအတွက်အကောင်းဆုံးကုသမှုဖြစ်နေဆဲထားပြီးဖြစ်သော်လည်း, အရုဏ်ခြင်း simulation လူတွေအပါအဝင်အများအပြားအားသာချက်များ, ပူဇော်နိုင်:

• ပိုပြီးအဆင်ပြေဖြစ်ပါတယ်ဒါကြောင့်အိပ်နေစဉ်ထက်နှိုးနာရီများတွင်အသုံးပြုမယ့်
• ဒါဟာအလင်းတစ်အောက်ပိုင်းပြင်းထန်မှုလိုအပ်ပါတယ်
• ဒါဟာပိုပြီး "အလိုအလျှောက်" ဖြစ်ပါတယ်နှင့်အသုံးပြုရန်နိုင်ရန်အတွက်လျော့နည်းအာရုံစိုက်မှုလိုအပ်တယ်

ဘယ်လို Dawn Simulator သုံးထားသလဲ?

တစ်ဦးအရုဏ် Simulator ကိုသုံးပြီးအတွင်းပထမဆုံးခြေလှမ်းဟာ simulated နေထွက်ဖြစ်ပေါ်ရန်အဘို့အအလိုရှိသောအချိန်ကိုရွေးပါရန်ဖြစ်ပါသည်။ ယေဘုယျအားဖြင့်, ဒီနေထွက်သဘာဝကျကျနွေဦးသို့မဟုတ်နွေရာသီလအတွင်းပေါ်ပေါက်လိမ့်မယ်အရာမှာအချိန်ဖြစ်ပါလိမ့်မည်။ စဉ်းစားရန်ကိုအခြား variable တွေကိုအလင်း၏အမြင့်ဆုံးပြင်းထန်မှုဖြစ်သင့်နှင့်မည်သို့ရှည်တဖြည်းဖြည်းအလှဆင်ရန်ပေါ်ပေါက်ဖို့ယူသင့်တယ်ဘယ်အရာကို, သင်အိပ်ရန်ဆန္ဒရှိအဘယ်မျှကာလပတ်လုံးပါလိမ့်မယ်။

တစ်ဦး Dawn Simulator ဝယ်ယူတဲ့အခါမှာဘယ်အရာကိုရှာဖွေပါရန်

ပတ်ဝန်းကျင်ထိန်းသိမ်းရေးဟော်မုန်းများအတွက်စင်တာတွင်အဆိုအရအရုဏ်ရေး Simulator လက်ရှိတွင်အစိုးရမှစည်းမျဉ်းသတ်မှတ်ကြသည်မဟုတ်နှင့်စျေးကွက်အပေါ်အများကြီးရိုးရှင်းစွာ၎င်းတို့သည်သင့်အဖြစ်အလုပ်လုပ်ကြပါဘူး။ သူတို့ကသင်တစ်ဦး device အတွက်ကိုရှာဖွေသင့်ပါတယ်အရာကိုအောက်ပါအကြံပြုချက်များအောင်:

• အလင်းကိုအဆင့်နှင့်အချိန်ကိုက်ချိန်ညှိဖြစ်ပါသလား သင်အဘို့အညာဘက်သောသူတို့သညျအရနိုင်ရန်အတွက်ကွဲပြားခြားနားသောအပြင်အဆင်များနှင့်အတူစမ်းသပ်နိုင်ပါလိမ့်ရန်လိုအပ်မည်။ အတော်များများကအများဆုံးပြင်းထန်မှုအဖြစ် 300 lux န်းကျင်ကိုပိုနှစ်သက်လိမ့်မယ်, ဒါပေမယ့်အခြားသူတွေနိမ့်အရာတစ်ခုခုမလိုအပ်ပေမည်။
• အရောင်အပူချိန်မှန်ကန်သောလား? ဒါဟာသဘာဝကနေရောင်ခြည်ကဲ့သို့တူညီသောအကွာအဝေးအတွင်းတွင်သာဖြစ်သင့်ပါတယ်။

• သင်တစ်ဦးအထူးသဖြင့် lux အဆင့်ကိုလက်ခံရရှိရန်အလငျးကိုနေရာချဖို့လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့အကွာအဝေးကိုသတ်မှတ်ပါသလား? ထိုအကွာအဝေးအသုံးပြုမှုအတွက်လက်တွေ့ကျတဲ့ပါသလဲ device ကိုပယ်ရှားသင်၏မျက်နှာကိုထံမှ 6 လက်မမှာနေရာချတဲ့အခါမှသာလိုအပ် output ကိုပေးသည်လျှင်သင်အိပ်နေစဉ်ဥပမာ, ထို့နောက်ကြောင့်ဖြစ်ကောင်းသင့်ရဲ့လမ်းအတွက်ဖြစ်လိမ့်မည်။
• က ul အတည်ပြုရှိပါသလား?
• ဒါဟာအန္တရာယ်ဖြစ်နိုင်ခရမ်းလွန်ရောင်ခြည်ထွက် filter ပါသလား?
• ၎င်း၏ထိရောက်မှုကိုအတည်ပြုရန်လွတ်လပ်သောစမ်းသပ်ခြင်းခံကြပြီလော
• ဒါကြောင့်အာမခံချက်နှင့်အာမခံလွှမ်းခြုံ၏အဘယျသို့သောအတူပါလာသလဲ,
• ဘယ်လိုစျေးကြီးတစ်ခုကိုအစားထိုးမီးသီး, ဆက်စပ်ပစ္စည်းနှင့်အာဏာအသုံးပြုမှုအတွက်တွက်, ပိုင်ဆိုင်လုပ်ကိုင်ဖြစ်လိမ့်မည်နည်း

_{သတင်းရင်းမြစ်:}

_{"ခန္ဓာကိုယ်ထဲက Circadian Rhythm မျက်နှာစာရွက်။ " အထွေထွေဆေးပညာသိပ္ပံ၏အမျိုးသား Institute မှ။ ကနျြးမာရေးအမျိုးသား Institutes ။ ကနျြးမာရေးနှင့်လူ့န်ဆောင်မှုများ၏အမေရိကန်ဦးစီးဌာန။ နောက်ဆုံးပြန်လည်သုံးသပ်: နိုဝင်ဘာ 2012 ။}

_{"Dawn-ညနေစောင်းခြင်း simulation ကုထုံး။ " ပတ်ဝန်းကျင်ထိန်းသိမ်းရေးဟော်မုန်းအဘို့အရေးစင်တာ။ ပတ်ဝန်းကျင်ထိန်းသိမ်းရေးဟော်မုန်းအဘို့အရေးစင်တာ။}

_{Hedaya ရောဘတ်ဂျေ "အလင်းကုထုံးနှင့်သင့်စိတ်ကျန်းမာရေး။ " စိတ်ပညာယနေ့တွင်။ Sussex ထုတ်ဝေသူများ, LLC ။ Published: အောက်တိုဘာလ 27, 2011 ။}

_{"ဘာ Dawn ရေး Simulator အတွက်ရှာဖွေပါရန်။ တစ်ဦးကဝယ်လမ်းညွှန်" ပတ်ဝန်းကျင်ထိန်းသိမ်းရေးဟော်မုန်းအဘို့အရေးစင်တာ။ ပတ်ဝန်းကျင်ထိန်းသိမ်းရေးဟော်မုန်းအဘို့အရေးစင်တာ။}