နီကိုတင်းကန်သင့်ရဲ့အခွင့်အလမ်းတွေကိုတိုးတက်စေနိုင်သည့်ဖြည့်စွက်အထဲက Find
သငျသညျမတရားသောစီမံခန့်ခွဲနေတဲ့ခဲယဉ်းအချိန်ရှိခြင်းနေနှင့်သင့်ဆေးလိပ်သောက်ချုပ်ရာရည်မှန်းချက်အပေါ်အာရုံစူးစိုက်တည်းခိုလျှင်, သင်ဆေးလိပ်ဖြတ်ကူညီရန်ဗီတာမင်အကြောင်းကိုတွေးတောနိုင်ပါသည်။ ကြောင်းဗီတာမင်ဖြည့်စွက်တိုက်ရိုက်ဆေးလိပ်သောက်ရပ်နားခြင်းနှင့်အတူကူညီကြလိမ့်မည်သက်သေပြဖို့နည်းနည်းကုမ္ပဏီတစ်ခုကဒေတာရှိပါတယ်နေစဉ်, ဖြည့်စွက်တာနှင့်ဆက်စပ်သောခြုံငုံကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများအချို့ကိုအောင်မြင်စွာဖြတ်ဘို့သင့်အခွင့်အလမ်းတွေကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်လာစေနိုင်သည်။
နှင့်သုတေသနဆေးလိပ်သောက်၏အာဟာရ status ကို Non-ဆေးလိပ်သောက်သို့မဟုတ်ဟောင်းဆေးလိပ်သောက်၏ထက်ဆင်းရဲတဲ့ကြောင်းကိုပြသထားဘူး။ စီးကရက်မီးခိုးအဆိပ်နှင့်တစ်ဦးအဆိပ်ရောစပ်ဖြစ်ပါတယ် ကင်ဆာဖြစ်စေတဲ့ ဓာတုပစ္စည်း ကျွန်တော်ဆေးလိပ်သောက်တဲ့အခါမှာအန္တရာယ်မှာလုံးဝနီးပါးတိုင်းပြည်တွင်းရေးကိုယ်တွင်းကလီစာတွေကိုထားသော။ ဒါဟာဆယ်လူလာပျက်စီးဆုံးရှုံးမှုဖြစ်ပေါ်စေနှင့်ကျွန်ုပ်တို့၏အလောင်းတွေအတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်ပျက်ဆီးနိုင်သည်ကိုအခမဲ့အစွန်းရောက်တစ်ဦးများစွာသောဖန်တီးပေးပါတယ်။
သင်ကဆေးလိပ်သောက် Quit ကူညီပါရန်ဗီတာမင်များ
သငျသညျဖြည့်စွက်တာကိုစတင်ခင်မှာ, သင့်ဆရာဝန်နှင့်အတူကအကြောင်းပြောဆို။ အခွားသောဆေးဝါးများသို့မဟုတ်ကျန်းမာရေးထည့်သွင်းစဉ်းစားသင်ယူသင့်ပါတယ်ဖြည့်စွက်သို့မဟုတ်သောက်သုံးသောအမျိုးအစားကိုထိခိုက်စေလိမ့်မည်။ အထွေထွေ multivitamin သင်တဦးတည်းသို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုတိကျတဲ့ဗီတာမင်သင့်ရဲ့စားသုံးမှုတိုးမြှင့်သင့်ပါတယ်ရှိမရှိအကောင်းဆုံးသို့မဟုတ်ပါလိမ့်မယ်ရှိမရှိဆွေးနွေးပါ။ ထည့်သွင်းစဉ်းစားရန်ရွေးချယ်မှုတချို့က:
multivitamin
ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းဟာခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ခက်ခဲသည်။ မဆိုစွဲနှင့်အတူအမျှအာဟာရပြန်လည်နာလန်ထူတစ်ဦးကာလသည်သင်၏စွမ်းအင်နှင့်ကျန်းမာရေးကောင်းမွန်ပြန်လည်ရန်သင့်အားကူညီပေးနိုင်ပါသည်, ထို့ကြောင့်သင်အာဟာရ၏ညာဘက်ချိန်ခွင်လျှာရတဲ့နေသေချာဖို့လိုအပ်ပါတယ်။
ကြောင်းလုပ်ဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းလေ့လာမှု-သက်သေပြတိုးလာမွတ်မပြေနိုင်သောရန်ဆေးလိပ်သောက်အတွက် (ဆေးလိပ်သောက်သူများမကြာခဏနီကိုတင်းမတရားသောအဘို့အငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုတွေကိုမှားယွင်း) ကိုတက်ပွင့်လင်းသူတို့ကိုလျော့နည်းဖွယ်ရှိအောင်ဖြစ်ရပြီဖြစ်သောအသီးအနှံနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အများကြီးအပါအဝင်ရေတွင်းတစ်တွင်း-မျှတတဲ့အစားအစာ, မှတဆင့်ဖြစ်ပါတယ်။ အချို့သောလူများအတွက်, တစ် multivitamin သင်နေ့တိုင်းသင့်လျော်သောအာဟာရများရရှိရန်သေချာစေရန်အကောင်းတစ်လမ်းဖြစ်၏ဒါသို့သော်လက်ျာဘက်အစာစားခြင်း, အစဉ်အမြဲလွယ်ကူသည်မဟုတ်။
ဒါဟာအစမကြာခဏနိမ့်ဆုံးမှနီကိုတင်းဆုတ်ခွာကာလအတွင်းဖြစ်ပေါ်သောပင်ပန်းနွမ်းနယ်စောင့်ရှောက်ကူညီပေးပါမည်။
ဗီတာမင် B က Complex
ဗီတာမင် B1, ဗီတာမင် B12, ဗီတာမင် B6 ဟာ, ဗီတာမင် B9 (ဖောလိတ်) အပါအဝင်ဗီတာမင် B, ကျန်းမာအရေပြား, ဆံပင်, မျက်စိနှင့်အသည်းများအတွက်အရေးပါလှပေသည်။ သို့ရာတွင်အစီရင်ခံစာများသည်ဤဗီတာမင်နီကိုတင်းမတရားသောနဲ့စိတ်တိုတာတွေထိန်းချုပ်ရန်ကူညီစေခြင်းငှါညွှန်ပြပေမယ့်ဒီတောင်းဆိုမှုများသက်သေပြစရာသုတေသနဒေတာရှိပါတယ်။
Niacin (ဗီတာမင် B3)
Niacin နီကိုတင်းမှဓာတုဗေဒဆင်တူဖြစ်တယ်, တကယ်တော့, ၎င်း၏အမည်ကိုနှစ်ခုတ္ထုများအကြားရှုပ်ထွေးမှုများကိုရှောင်ကြဉ်ရန် niacin မှနီကိုတင်းအက်ဆစ်ကနေပြောင်းလဲသွားခဲ့ပါသည်။ နောက်တဖန်အဘယ်သူမျှလေ့လာမှုများ Niacin ဆေးလိပ်သောက်နုတ်ထွက်ကိုကူညီနိုင်ကြောင်းသက်သေပြခဲ့ကြပေမယ့် niacin လျှော့ချပေးခဲ့အချို့ထင်ကြေးရှိခဲ့သည် နီကိုတင်းစွဲလမ်း ။ သီအိုရီဗီတာမင် opiates opiate စွဲထဲမှာကဦးနှောက်ထဲမှာနဲ့အတူ Endorphins receptors တက်ယူသောတူညီသောလမ်းအတွက် (ဆေးလိပ်သောက်သူများအတွက်နီကိုတင်းကြောင့်ကိုယူထားတဲ့) ဦးနှောက်အတွင်း niacin အဲဒီ receptor က်ဘ်ဆိုက်များမှအလေးထားသောကွောငျ့ဖွစျသညျ။ သင်သည်သင်၏အစားအစာတစ်ခုဖြည့်စွက်ထည့်သွင်းမီသင့်ဆရာဝန်နှင့်အတူစကားပြောဖို့လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်ဒါကြောင့် niacin ၏အကြီးစားဆေးများ, အသည်းပျက်စီးမှုနှင့်အခြားကျန်းမာရေးပြဿနာများဖြစ်ပေါ်နိုင်ပါတယ်။
သငျသညျနီကိုတင်းမတရားသောနှင့်အတူပြင်းထန်စွာရုန်းကန်နေလျှင်သင်ဒီဖြည့်စွက်ကြိုးစားရန်အန္တရာယ်ကင်းရဲ့ရှိမရှိသင့်ရဲ့ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူနှင့်အတူဆွေးနွေးရန်ချင်ပေလိမ့်မည် - ဒါပေမယ့်လွယ်ကူသောဖြတ်စေမည်မ "မှော်ဆေးပြား" ရှိပါတယ်သတိရပါ။
သတင်းရင်းမြစ်
Clark, R. "နီကိုတင်းအဘို့အ Niacin?" The Lancet, p ။ 936. ဧပြီလ 26, 1980 ခုနှစ်။
အီဗန်, C တို့နှင့် Lacey, ဂျေ "ဗီတာမင်၏အဆိပ်: တစ်ကနျြးမာရေးလပ်ြရြားမြရှုပ်ထွေးမှု။ " BMJ ။ 292: 509-510 ။ 22 ဖေဖော်ဝါရီလ 1986 ။
Gariballa, အက်စ်နှင့် Forster, အက်စ် "အာဟာရအခြေအနေနှင့်ထူးခြားသောဖြားနာစဉ်အတွင်းအစားအသောက်ဖြည့်ဖို့တုံ့ပြန်မှုအပေါ် Smoking သက်ရောက်မှု။ " Nutr Clin Pract 24: 84-90 ။ 2009 ။
Griggs, R. "နီကိုတင်းအက်ဆစ်။ " သိပ္ပံ, p ။ 171. ဖေဖော်ဝါရီလ 13, 1942 ။