ကမ္ဘာ့စီးပွားပျက်ကပ်ကာလအတွင်းအိပ်စက်ခြင်းနှောက်ယှက်မှုနှင့်အတူရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းခြင်း

သငျသညျနေသညျ့အခါအိပ်ပျော်ခြင်းနှောင့်အယှက်နှင့်ဆက်ဆံရာတွင် စိတ်ဓာတ် feeling တစ်ခုဆိုးစက်ဝိုင်းနဲ့တူပုံပေါ်နိုင်ပါတယ်။ ပိုစိတ်ဓာတ်ကျသင်ခက်ခဲကြောင့်အိပ်ဖြစ်တယ်, ခံစားရသည်။ တဖန်သင်တို့ခံစားရပိုမော, အခက်ခဲကြောင့်စိတ်ကျရောဂါကိုတိုက်ဖို့ဖြစ်ပါတယ်။

သံသရာကိုချိုးဖျက်ဖို့လမ်းမရှိမယ့်တူသောဒါဟာခံစားရနိုင်ပါတယ်။ ထိုသို့ငြီးငွေ့ခံစားရသေးလဲကျသို့မဟုတ်အိပ်ပျော်နေနိုင်ခြင်းဖြစ်စိတ်ပျက်စရာပါပဲ။

အိပ်စက်ခြင်းနှောင့်အယှက်များနှင့်ကမ္ဘာ့စီးပွားပျက်ကပ်အကြားအဆိုပါ Link ကို

စိတ်ကျရောဂါအတွေ့အကြုံကိုအိပ်ပျော်ခြင်းနှောင့်အယှက်နှင့်အတူတစ်ဦးချင်းစီ၏ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် 80 ရာခိုင်နှုန်းသာရှိပါသည်။

စိတ်ကျရောဂါနှင့်အတူအချို့သောလူပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးချင်းဒုက္ခအိပ်ပျော်ကျသွားရှိနေစဉ်, အခြားသူများကိုအခက်အခဲအိပ်ပျော်တည်းခိုရှိသည်။ နှင့်စိတ်ကျရောဂါအိပ်စက်ခြင်းနှင့်အတူအချို့သောတစ်ဦးချင်းစီလွန်း။

စိတ်ကျရောဂါနှင့်အိပ်မပျော်နှစ်ဦးစလုံးဦးနှောက်ထဲမှာဓာတုပစ္စည်းပါဝငျသညျ။ neurotransmitters အတွက်အပြောင်းအလဲများ နှင့်ဟော်မုန်းညီမျှမှုအိပ်စက်ခြင်းနှင့်ခံစားချက်နှစ်မျိုးလုံးကိုအကျိုးသက်ရောက်စေနိုင်သည်။ နှစ်ပေါင်းများစွာအဘို့, သုတေသီများပထမဦးဆုံးလာသောလေ့လာခဲ့; စိတ်ကျရောဂါသို့မဟုတ်အိပ်မပျော်။ ဒါဟာနှစ်ခုကိစ္စများမကြာခဏ In-လက်လက်သွားနှင့်အချင်းချင်းတယောက်ကိုတယောက်ပိုမိုဆိုးရွားကြောင်းရှင်းရှင်းလင်းလင်းဖြစ်ခဲ့သည်။

ဒါပေမယ့်လေ့လာမှုတွေစိတ်ကျရောဂါစတင်မတိုင်မီအိပ်ပျော်ခြင်းနှောင့်အယှက်ကိုမကြာခဏဖြစ်ပေါ်ကြောင်းပြသပါ။ ကြိုတင်စိတ်ဓာတ်ခံစားဖို့အိပ်မပျော်ကြုံနေရစိတ်ကျရောဂါ၏ပြင်းထန်မှုကိုတိုးမြှင့်စေနိုင်သည်။

အိပ်စက်ခြင်းဆေးပညာ၏အမေရိကန်အကယ်ဒမီယခုအိပ်မပျော်သာစိတ်ကျရောဂါတစ်ခုလက္ခဏာအဖြစ်ကြည့်ရှုရန်ဆန့်ကျင်အဖြစ်သီးခြားခွအေနအေအဖြစ်ဖော်ထုတ်ခံရဖို့လိုအပ်ပါတယ်ရှိမရှိနီးစပ်အာရုံစိုက်ဖို့ကုသမှုပေးသူအားပေးထားသည်။

ကျန်းမာရေးစီးပွားပျက်ကပ်နှင့်အိပ်စက်ခြင်းနှောက်ယှက်မှုနှင့်အတူ Associated အန္တရာယ်များ

တည်းကကုသမှုမရှိဘူး left လျှင်စိတ်ကျရောဂါနှင့်အိပ်စက်ခြင်းနှောင့်အယှက်သင့်ရဲ့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးအပေါ်တစ်ဦးသေဆုံးသူယူနိုင်ပါတယ်။

အိပ်စက်ခြင်း၏မရှိခြင်းနှလုံးရောဂါနှင့်ပျက်ကွက်, နှလုံးတိုက်ခိုက်မှု, မြင့်မားတဲ့သွေးဖိအား, လေဖြတ်ခြင်း, ဆီးချိုရောဂါများနှင့်အဝလွန်ခြင်းများအတွက်အန္တရာယ်တိုးပွားစေပါသည်။

စီးပွားပျက်ကပ်နှလုံးရောဂါသင့်ရဲ့စွန့်စားမှုတိုးမြှင့်စေခြင်းငှါအရာ, သွေးကြောကျပ်နိုင်ပါတယ်။ စိတ်ကျရောဂါနှင့်အတူပြည်သူ့တစ်ဦးအားနည်းကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်, ကိုက်ခဲခြင်းနှင့်ဝဒေနာနှင့်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်တွေ့ကြုံခံစားစေနိုင်သည်။

သင်၏အချင်းဆေးသမားစကားပြော

အခက်အခဲအိပ်ပျော်နေတဲ့ထိုကဲ့သို့သောပိတ်ဆို့ခြင်းအိပ်ပျော်စဉ်အသက်ရှူကျပ်အဖြစ်နောက်ခံဆေးဘက်ဆိုင်ရာအခြေအနေကနေရပ်တလိမ့်မည်။ နာမငြိမ်ခြေထောက် syndrome ရောဂါနှင့်ရပ်စစ်ဇမ်ဟူသည် (အံသွား-ကြိတ်) လည်းအိပ်စက်ခြင်းနှင့်အတူဝင်ရောက်စွက်ဖက်နိုင်ပါ။ ဤရွေ့ကားဆေးဘက်ဆိုင်ရာကိစ္စရပ်များပိုဆိုးလာကြောင်းအိပ်စက်ခြင်းပြဿနာများဖြစ်ပေါ်စေသို့မဟုတ်စိတ်ကျရောဂါဖြစ်ပွားစေနိုင်ပါတယ်။

ဒါဟာမဆိုအိပ်စက်ခြင်းပြဿနာများသို့မဟုတ်သင်ကြုံနေရပါတယ်စိတ်ကျရောဂါလက္ခဏာတွေအကြောင်းသင်၏ဆရာဝန်ပြောပြရန်အရေးကြီးပါတယ်။ သင့်ရဲ့ဆရာဝန်သင်သည်သင်၏အခြေအနေများပံ့ပိုးနောက်ခံကျန်းမာရေးပြဿနာများကိုရှိမရှိအကဲဖြတ်နိုင်ပါတယ်။

တစ်ဦးကုထုံးကိုကြည့်ပါ

Talk ကိုကုထုံးအိပ်ပျော်ခြင်းနှောင့်အယှက်များအပါအဝင်စိတ်ကျရောဂါလက္ခဏာတွေစီမံခန့်ခွဲခြင်းအတွက်အကူအညီများနိုင်ပါတယ်။

သိမှုအမူအကျင့်ကုထုံးအိပ်မပျော်ခြင်းနှင့်စိတ်ကျရောဂါကုသထိရောက်သောဖြစ်ပါတယ်။ အိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာကိစ္စရပ်များ, အကုထုံးထိုကဲ့သို့သောသငျသညျအိပ်မတတျနိုငျသညျ့အခါအိပ်ရာထဲကရတဲ့နှင့်သင်ညဦးယံ၌ပိုကောင်းအိပ်ကူညီရန်စီနံနက်အချိန်တခုခုမှာတက်ရတဲ့အတိုင်း, သင်တို့၏အလေ့အထကိုပြောင်းလဲ၌သင်တို့ကိုကူညီလိမ့်မည်။

သိမှုအမူအကျင့်ကုသကိုလည်းသင်သည်သင်၏ Self-ဆွေးနွေးချက်ကိုပြောင်းလဲကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ သငျသညျအကူအညီမဲ့နှင့်ကူကယ်ရာမဲ့များမှာစဉ်းစား, ဥပမာ, သင့်ရောဂါလက္ခဏာတွေမားစေနိုင်ပါတယ်။ သင့်ရဲ့အနှုတ်လက္ခဏာ Self-ဆွေးနွေးချက် Reframing သင်ပိုကောင်းခံစားရနှင့်သင်ပိုကောင်းအိပ်ကိုကူညီကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

ဆေးဝါး Options ကိုစဉ်းစားကြည့်ပါ

ဆေးဝါးအိပ်မပျော်အဖြစ်စိတ်ကျရောဂါကုသရာတွင်လည်းအသုံးပြုနိုင်ပါသည်။

တစ်ဦးကဆရာဝန်သို့မဟုတ်တစ်စိတ်ရောဂါများအတွက်အကောင်းဆုံးအလုပ်လုပ်ပါလိမ့်မယ်ဆေးအမျိုးအစားကိုသင်-အဖြစ်ကောင်းစွာရောဂါလက္ခဏာတွေပထမဦးဆုံးကုသရပါမည်သည့်အဖြစ်ကိုဆုံးဖြတ်ရန်ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

ကောင်းမွန်သောအိပ်စက်ခြင်းတစ်ကိုယ်ရည်သန့်ရှင်းရေးအလေ့အထများဖွံ့ဖြိုး

ကောင်းသောအိပ်စက်ခြင်းတစ်ကိုယ်ရည်သန့်ရှင်းရေးအလေ့အကျင့်သည်လည်းသင်တို့ကိုနှစ်နှစ်ခြိုက်ခြိုက်ကြာကြာအိပ်နှင့်ပိုပြီးကူညီနိုင်သည်။ သင့်ရဲ့နေ့စဉ်အလေ့အကျင့်နှင့်သင့်အိပ်ရာဝင်ချိန်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်မှအနည်းငယ်အပြောင်းအလဲဟာကြီးမားတဲ့ခြားနားချက်ကိုဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။

အရက်ကိုရှောင်ပါ

ဘရန်ဒီစပျစ်ရည်ကိုသို့မဟုတ်လက်ချောင်းများ၏တစ်ဦးကဖန်ခွက်ကိုမကြာခဏအပန်းဖြေမှုအတွက်ကိရိယာတခုအဖြစ်စိုးရိမ်စိတ်သို့မဟုတ်စိတ်ကျရောဂါနှင့်အတူကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းတဲ့လမ်းအဖြစ်အသုံးပြုပါသည်။ သို့သော် အရက်သုံးစွဲမှုသည်သင်၏အိပ်ပျော်နေတဲ့ပုံစံ disrupts , ဒါကြောင့်သင်ညဉ့်နေစဉ်အတွင်းနိုးထဖို့ပိုများပါတယ်။

vino တစ်ဖန်သင်အိပ်ပျော်ကျဆင်းနေသည့်အခါကညလုံးသို့မဟုတ်ခံစားချက်တစ်လျှောက်လုံးအိပ်ပျော်တည်းခိုဘို့အများကြီးလုပ်ဖို့သွားမကူညီစေခြင်းငှါ, စဉ်တွင်နက်ဖြန်နေ့၌ငြိမ်ဝပ်စွာနေ။

ဆငျခွငျနှင့်နည်းနည်းအနားယူ

စီးပွားပျက်ကပ်ကိုသင်ထပ်ခါထပ်ခါ-ထားတဲ့ညဥ့်အခါသင်တက်ထိန်းသိမ်းထားနိုင်သည်အတူတူပင်အမှုအရာနှင့် ပတ်သက်. -စဉ်းစားတွေးခေါ် ruminate စေနိုင်ပါတယ်။ တှေးတောဆငျခွမဟာဗျူဟာများသို့မဟုတ်အခြားအပန်းဖြေလေ့ကျင့်ခန်းကသင်၏စိတ်ကိုတည်ငြိမ်အောင်နှင့်အိပ်ပျော်ရန်သင့်အားအဆင်သင့်ရဖို့ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

ဤသည်ယောဂသို့မဟုတ်ပါဝင်သည်စေခြင်းငှါ, နက်ရှိုင်း-ဝမ်းဗိုက်အသက်ရှူ ။ လူအပေါင်းတို့အီလက်ထရွန်းနစ်ပိတ်ခြင်းနွေးထွေးသောရေချိုးခန်းသို့မဟုတ်ရေချိုးတာနဲ့အိပ်စက်ခြင်းများအတွက်ပြင်ဆင်မှုအတွက် decompressing အားဖြင့် unwind မှအိပ်ရာဝင်ချိန်မတိုင်မီတစ်နာရီအကြောင်းကိုယူပါ။

သင့်ရဲ့စိုးရိမ်အကြောင်းဂျာနယ်

သင့်ရဲ့စိုးရိမ်ပူပန်သို့မဟုတ်ထပ်တလဲလဲတွေပေါ်မှာမကောင်းမြင်စိတ်တွေအပန်းဖြေမဟာဗျူဟာများနှင့်အတူကွယ်ပျောက်မသွားနေတယ်ဆိုရင်, မှတ်စုစာအုပ်ကိုရှာဖွေခြင်းနှင့်ဒုက္ခအတှေးအချရေးပါ။ ဒါကသင့်ဦးနှောက်ကိုထပ်ကာထပ်ကာသူတို့အပေါ်မှာဝင်အဖြစ်နိုးသငျသညျစောငျ့ရှောကျအံ့သောငှါအကြံအစည်ပါရှိသည်။

သင်အမှန်တကယ်သငျ့စိတျကိုရှင်းလင်းနိုင်အောင်သင်ကပင် "စိုးရိမ်အချိန်" သင်၏ designated အဖြစ်အိပ်ရာဝင်ချိန်မတိုင်မီအချိန်နည်းနည်းသတ်မှတ်ပေလိမ့်မည်။

အိပ်ရာထဲက Get

သင်ပင်ပန်းမဟုတ်ဆိုရင်ပဲရှိပါတယ်ဆမ်းနှင့်ကွေ့မုသာမသုံးကြဘူး။ , အိပ်ရာထဲက Get အခြားအခန်းသို့သွားနှင့်ထိုကဲ့သို့သောစာဖတ်ခြင်းအဖြစ်အချို့သောအလင်းလှုပ်ရှားမှုအတွက်ထိတွေ့ဆက်ဆံ။

ဒါကြောင့်ကိုထုတ်လွှတ်ပေးပါသောအပြာရောင်အလင်းနောက်ထပ်အိပ်ပျော်ခြင်းနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေနိုင်သည်အဖြစ်, ထိုကဲ့သို့သောသင့်ရဲ့ဖုန်းသို့မဟုတ်လက်တော့အဖြစ်, မျက်နှာပြင်နှင့်အတူဘာမှကို အသုံးပြု. ရှောင်ကြဉ်ပါ။ သငျသညျငိုခံစားရတဲ့အခါ, မျှော်လင့်အိပ်ပျော်နေတဲ့အချိန်မှာပိုပြီးအောင်မြင်တဲ့ကြိုးပမ်းမှုဖြစ်လတံ့သောအရာကိုပြန်အိပ်ရာသွားပါ။

နေ့စဉ်အတွင်းပြင်ပတွင်အချိန်ဖြုန်း

တစ်နေ့တာအတွင်းကသဘာဝအလငျး၌အချိန်ဖြုန်းသင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ထဲက Circadian ရစ်သမ်ညှိကူညီနိုင်သည်။ အဆိုပါအိပ်ပျော်ခြင်း-ပါတီအားသံသရာထိန်းညှိသောပြည်တွင်းရေးဇီဝနာရီကိုအလင်းကလွှမ်းမိုးလျက်ရှိ၏ ညအချိန်တွင်လျော့နည်းအလင်းရှိမယ့်အခါ, သင့်ခန္ဓာကိုယ်လွှတ်ပေး melatonin ။

နံနက်ယံ၌, နေနိုးထဖို့သင့်ဦးနှောက်နှင့်ခန္ဓာကိုယ်တွေကို။ သငျသညျမှောင်မိုက်၌အိမ်တွင်းအားလုံးသင်၏အချိန်ဖြုန်းနေလျှင်သင်အိပ်စက်ခြင်းပြဿနာများကနေဆငျးရဲခံရပေလိမ့်မည်။ ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်းအိပ်ရာမဝင်မီချက်ချင်းပြုတော်မရဲ့ထောက်ပံ့, အိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာကိစ္စရပ်များအဖြစ်စိတ်ကျရောဂါနှင့်အတူကူညီနိုင်သည်။

ထံမှသမ်မာကမျြး

ကမ္ဘာ့စီးပွားပျက်ကပ်နဲ့အိပ်စက်ခြင်းအခက်အခဲများကျိန်းသေစိန်ခေါ်မှုတစ်ရပ်ဖြစ်ပါသည်။ ဒါပေမယ့်ပရော်ဖက်ရှင်နယ်အကူအညီနဲ့ရှာကြံပိုကောင်းခံစားဖို့အဓိကသော့ချက်ဖြစ်ပါတယ်။

သင်လျော့နည်းစိတ်ဓာတ်ခံစားကြသောအခါသင်တို့ကိုပိုကောင်းတဲ့အိပ်ရှာတွေ့ပါလိမ့်မယ်။ သို့မဟုတျ, သငျသညျအိပျပျြောပိုကောင်းသင့်ရဲ့စိတ်ကျရောဂါလျှော့ချပေးခဲ့ရှာတွေ့လိမ့်မည်။ နှစ်ဦးစလုံးအခြေအနေများကု သ. ဖြစ်ကြပြီးသူတို့ပရော်ဖက်ရှင်နယ်ထောက်ခံမှုနှင့်အတူပိုကောင်းရရှိနိုင်သည်။

> Sources

> Cunningham je, Shapiro CM ။ တစ်ဦးကစနစ်တကျပြန်လည်သုံးသပ်: စိတ်ကျရောဂါဆက်ဆံဖို့အိပ်မပျော်များအတွက်သိမှုအပြုအမူကုထုံး (CBT-I) ။ Psychosomatic သုတေသနဂျာနယ်။ 2018; 106: 1-12 ။

Comorbid အိပ်မပျော်ခြင်းနှင့်စီးပွားပျက်ကပ်ဘို့အသိမှုအပြုအမူကုထုံး> ဟေး P. လျှောက်လွှာ။ ဆေးပညာဆေးခန်းအိပ်။ 2015; 10 (1): 77-84 ။

> Mason ဆို EC, Harvey AG က။ စိုးရိမ်စိတ်များနှင့်စိတ်ကျဝေဒနာကုသမီနှင့်အပြီးအိပ်မပျော်။ အကျိုးသက်ရောက်စေ Disorders ၏ဂျာနယ်။ 2014; 168: 415-421 ။

> Wheaton AG က, ပယ်ရီ GS, ချပ်မန်း DP, Croft JB ။ အမျိုးသားကျန်းမာရေးနှင့်အာဟာရစာမေးပွဲစစ်တမ်း, 2005-2008: အမေရိကန်လူကြီးများအကြားတွင် disorders အသက်ရှုခြင်းနှင့်စီးပွားပျက်ကပ်အိပ်။ အိပ်သင့်ပါတယ်။ 2012; 35 (4): 461-467 ။