ကြောင့်စိတ်ခံစားမှုဆင်ခြင်ခြင်းစားနပ်ရိက္ခာစွဲဆက်ဆံဖို့ CBT
သငျသညျကျော်နှင့်အတူအခက်အခဲရှိပါကသင်သည်ရှိမရှိတွေးမိပေမည် သိမြင်မှုအမူအကျင့်ကုထုံး (CBT) သငျ့ပြဿနာအပြုအမူတွေနှင့်အစားအစာစွဲလမ်းရပ်တန့်ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ ဒီဥပမာကိုမကြာခဏများအတွက်ကုသမှုရောက်လာပြီသူတွေကိုတွင်တွေ့မြင်ဝိသေသလက္ခဏာများနှင့်အခွအေနရှိသူတစ်ဦးအယောင်ဆောင်ပြီးလူတစ်ဦး၏အရပျ၌သင်တို့ကိုထည့်လေ့မရှိ အစားအသောက်စွဲလမ်း ။ ဤသည် CBT အတွက်ဖြစ်ပျက်ဘယ်လိုလူမျိုးကိုစိုးကိုရပ်တန့်ကိုကူညီနိုငျသင်သည်အဘယ်သို့ပြသနိုင်ပါတယ်။
ကျော်အပြုအမူ
သငျသညျသကြားလုံးတွေ, cookies နဲ့ချောကလက်အပေါ်အကြိမ်ပေါင်းများစွာတစ်ရက် binges သူတစ်မူးရူးစားချင်သောသူ၏ပဖြစ်ကြသည်။ သင့်ရဲ့ Over သင်ညအချိန်တွင်လျှို့ဝှက်အတွက်သကြားလုံးစားရသောအခါငယ်စဉ်ကလေးဘဝအတွက်စတင်ခဲ့ပါတယ်။ သငျသညျစိတ်ဆိုးခံစားခဲ့ရသည့်အခါသင်တို့သည်စားသောကွောငျ့သငျသညျစိတျပိုငျးဆိုငျရာစားအဖြစ်သင့် Bing ကိုဖော်ပြရန်။
သင်ကိုယ်တိုင်အန်အောင်, ရံဖန်ရံခါပုံမှန်အစားအသောက်ခုန်ကျော်သွားသကဲ့သို့ဖြစ်ရသည်နာရီလေ့ကျင့်ခန်း, "ကိုယ့်ကိုယ်ကိုထုတ်ရှင်းလင်း" ကို laxatives သုံးပြီးနှင့်အပါအဝင်ကိုယ်အလေးချိန်, ကာကွယ်တားဆီးဖို့သင်လုပ်နိုင်သည်အရာအားလုံးလုပ်ပါ။ သင့်မိသားစုဆရာဝန်ကိုသင် laxative သုံးရင်ကနေမထိန်းနိုင်နှင့်အတူပြဿနာများကိုဖွံ့ဖြိုးဆဲခဲ့စိုးရိမ်ပူပန်ဖြစ်လာခဲ့သည်, သူသငျသညျကိုကျော်ရပ်တန့်ကူညီပေးဖို့ CBT ရန်သင့်အားရည်ညွှန်း။
စိတ်ခံစားမှုကျိုးကြောင်းဆင်ခြင်ဖို့မှုကြောင့်ကျော်
သင့်ရဲ့မှတ်ဉာဏ်အပြုအမူကုထုံးကိုသင်စဉ်နှင့်ချိုမြိန်အစားအစာအပေါ် bingeing ပြီးနောက်, သငျသညျရှေ့တျော၌တွေ့ကြုံခံစားအကြံအစည်နှင့်ခံစားချက်များကိုမှတ်တမ်းတင်အတွက်လမ်းညွှန်ထားပါတယ်။ သငျသညျအစာကိုတစ်ဝှမ်းရှိအကြံအစည်နှင့်ခံစားချက်များကိုခွဲခြားစိတ်ဖြာခြင်းအားဖြင့်, သင်နှင့်သင့်ကုထုံးကြောင့်သင်တို့စိတ်ခံစားမှုဆင်ခြင်ခြင်းကိုခေါ်ပျက်ယွင်းနေစဉ်းစားတွေးခေါ်အမျိုးအစား၏အစားအစာကိုစွဲဖြစ်လာကြပြီနားလည်ထံသို့လာကြ၏။
သင့်ရဲ့အလေးချိန်တိုးတကျခဲ့သကဲ့သို့ပင်သင်၏ Self-လေးစားမှုပိုဆိုးလာခဲ့သည်။ အကြောင်းပြချက်ကိုယ့်ကိုကိုယ်အကြောင်းကိုမကောင်းတဲ့ခံစားရရန်အဖြစ်အကြိမ်ပေါင်းများစွာသောနေ့, သငျသညျအသေးအခွင့်အလမ်းကွိအနက်ကိုဘော်ပြလိမ့်မယ်။ သင်သည်သင်၏အတွေးဖြစ်စဉ်များခြေရာခံစောင့်ရှောက်ခြင်း start ပြီးတာနဲ့, သင်သည်ဤဖြစ်ပျက်ပုံကိုမကြာခဏနားလည်သဘောပေါက်။
တစ်စုံတစ်ဦးကလိုင်း၌သငျ၏ရှေ့မှောက်၌တွန်းလျှင်ဥပမာအားဖြင့်, သင်သည်ဤသင်တစ်ဦးအချည်းနှီးသူတစ်ဦးဖြစ်ကြောင်းဆိုလိုရမယ်, သင်ချက်ချင်းစားသင်ကိုယ်တိုင်ပိုကောင်းခံစားရစေရန်ချောကလက်တစ်ဘားကိုဝယ်မယ်လို့ခံစားမိလိမ့်မယ်။
တစ်နေ့မှာသငျသညျကဆိုပါတယ်တဲ့အခါလုပ်ဖော်ကိုင်ဖက် "ကောငျးနံနက်," ကိုတုံ့ပြန်ခဲ့ပါဘူးနှင့်သင်သည်သင်၏လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်ကိုသင်မကြိုက်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ဒီခဲ့နှီးနှောလေ၏။ သင်ပထမဦးဆုံးအခွင့်အလမ်းမှာ, သငျသညျအထဲကချော်နှင့် cookies များကိုတစ်ဗူးကိုဝယ်ခြင်းငှါအနေနဲ့ဆင်ခြေ လုပ်. တပြင်လုံးကို pack ကိုစားကြ၏။ အလုပ်မှာသင့်ရဲ့စွမ်းဆောင်ရည်ကိုပြန်လည်သုံးသပ် "ကောင်းသော" rated ခံခဲ့ရခြင်းနှင့်သင် "ဟာအလွန်အစွမ်းထက်တဲ့" ထက်လျော့နည်းဘာမှသင်သည်သင်၏အလုပ်မှာကြောက်မက်ဘွယ်သောခဲ့ကြသည်, ဒါကြောင့်သင်ကိတ်မုန့်နဲ့ရေခဲမုန့်မစားညနေပိုင်းတွင်သုံးစွဲကိုဆိုလို၏။ ထင်
တစ်ခုချင်းစီကိုအချိန်ကဒီမျိုးအသေးစားစိတ်ပျက်မိကြောင်းသင်တစ်ဦးမူးရူးများအတွက်ကုန်စုံစတိုးဆိုင်မှချောကလက်သို့မဟုတ်ဦးခေါင်းသင့်ရဲ့လျှို့ဝှက်ချက် stash ကိုသွားမယ်လို့နီးပါးနေ့စဉ်ခဲ့သောဖြစ်ပွားခဲ့သည်။ သငျသညျကိုကျော်ရပ်တန့်ဖို့လိုခဲ့ပေမယ့်အမူအကျင့်၏ဤကောင်းမွန်စွာထူထောင်ပုံစံ၏ကြားမှ, သင်ရုံတန်ဖိုးမရှိသင်တို့၏မသက်မသာခံစားခကျြကိုကိုင်တွယ်ရန်နောက်ထပ်နည်းလမ်းမသိခဲ့ပါ။
စိတ်ခံစားမှုကျိုးကြောင်းဆင်ခြင်ဘို့သိမှုအပြုအမူကုထုံး
အဆိုပါ CBT ကုထုံးစား, သငျသညျကိုယာယီသက်သာခြင်းသို့ခံစားရစေခြင်းငှါသင်တို့ကိုကိုယ့်ကိုကိုယ်အကြောင်းကိုပိုကောင်းခံစားရမကူညီမည်ဖြစ်ကြောင်းပေမယ့်, သင့်မူးရူးစားစိတ်ခံစားမှုဆင်ခြင်ခြင်းအပေါ်အခြေခံပြီးကြောင်းကိုသင်ကရှင်းပြသည်နှင့်။ တကယ်တော့ကိုကျော်ဆန့်ကျင်ဘက်အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိခြင်းခံခဲ့ရခြင်းနှင့်အမှန်တကယ်ထို့နောက်သင့်ကျော်ပိုဆိုးလာလိမ့်မယ်အရာ, သင်ကိုယ်တိုင်အကြောင်းကိုပိုမိုဆိုးရွားခံစားမိအောင်ခဲ့သည်။
အတူတူ, သင်စိတ်ပျက်အားကိုင်တွယ်ရန်တစ်ဦးကွဲပြားခြားနားချဉ်းကပ်စီစဉ်ထားသည်။
အလေ့အကျင့်နှင့်အတူ, သင်ပိုမိုလက်တွေ့ကျကျလူတွေရဲ့တုံ့ပြန်မှုအနက်ကိုဘော်ပြနိုင်ကြသည်, ဒါကြောင့်သင်အဆက်မပြတ်မလုံလောက်ခံစားကြသည်မဟုတ်။ သင်တို့သည်လည်းလေ့ကျင့် သင့်ရဲ့ကိုယ့်ကိုယ်ကိုတန်ဖိုးထားတိုးတက်အောင်များအတွက်နည်းစနစ်များ ။ သင့်ရဲ့ကိုယ့်ကိုယ်ကိုတန်ဖိုးထားတိုးတက်ကောင်းမွန်အဖြစ်, သငျသညျရေစာနှင့် Bing မှရှောင်ကြဉ်ဖို့ပိုနိုင်ပါဖြစ်လာသည်နှင့်ပိုပြီးအာဟာရအစားအသောက်ကိုစားလာတယ်။