ဝမျးနညျးပူဆှေး၏ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအကျိုးသက်ရောက်မှုကိုင်တွယ်ရန်ကဘယ်လို

လူအတော်များများမှားယွင်းစွာပြုလုပ်ဝမ်းနည်းခြင်းတစ်ခုတည်းစိတ်လှုပ်ရှားမှုဖြစ်တယ်, ဒါပေမဲ့သာမန်ဝမ်းနည်းခြင်းအမှန်တကယ်လူသားတွေအတွေ့အကြုံကိုထိုကဲ့သို့သောချစ်ရသူတစ်ဦး၏အသေခံခြင်းအဖြစ်ပုဂ္ဂိုလ်ရေးအရနာကျင်သို့မဟုတ်စိတ်ထိခိုက်အဖြစ်အပျက်, အောက်ပါတဲ့, အစွမ်းထက်မျက်နှာစာများနှင့်မကြာခဏမထိန်းချုပ်တုံ့ပြန်မှုဖြစ်ပါတယ်ယုံကြည်ပါတယ်။ တနည်းအားဖြင့်ဝမ်းနည်းခြင်းသာစိတ်လှုပ်ရှားမှုဒါပေမယ့်လည်းရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ, စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ, ပင်ဝိညာဉ်အားဖြင့်ကျွန်တော်တို့ကိုထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။

ကြောင့်အသေခံတစ်ဦးကိုခစျြတစျဦး၏ဆုံးရှုံးမှု unwillingly မကြာခဏလွှမ်းမိုးသောနှင့်မေးခှနျးထုတျခံစားရကြောင်းနာကျင်မှုတစ်ခု maelstrom သို့ကျွန်တော်တို့ကိုထိုးကျ။ ဤအချိန်အတောအတွင်းဘုံရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာဝမ်းနည်းခြင်းတုံ့ပြန်မှုတစ်ဦးချင်းသို့မဟုတ်တစ်ပြိုင်နက်တည်း, အောက်ပါတို့မှဆိုပါဝင်နိုင်ပါသည်။

အစာခြေပြဿနာများ

မကြာခဏကျွန်တော်တို့ရဲ့ပုံမှန်စားအလေ့အထများသို့မဟုတ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ဖို့နှောင့်အယှက်တွေနဲ့ချိတ်ဆက်, ကျန်ရစ်သူမကြာခဏထိုကဲ့သို့သောအစာအိမ်အတွက်ချုပ်, ဝမ်းလျှော, အစာအိမ်နာကျင်ခြင်း, a "ကိုဆွန်းခံစားမှု" queasiness, ဒါမှမဟုတ် nauseated feeling အဖြစ်သူတို့ရဲ့အစာခြေစနစ်ကယာယီပြဿနာများ, ခံစားရသည်။

စွမ်းရည်မြင့်မောင်းနှင်

တစ်ဦးမော်တော်ယာဉ်၏ဘီးနောက်ကွယ်မှထိုင်ရင်းတစ်ခုသို့မဟုတ်မော်တော်ဆိုင်ကယ်စီးနင်းခပ်သိမ်းသောကာလကြီးမားတဲ့အာရုံစူးစိုက်မှုလိုအပ်သော်လည်းဝမ်းနည်းခြင်းတွေနဲ့နပန်းချုပ်ကစားနည်းသူတွေကိုနားလည်သဘောပေါက်ခြင်းရှိမရှိ, ဤကျွမ်းကျင်မှု၏ချွတ်ယွင်းတွေ့ကြုံခံစားသို့မဟုတ်မပေလိမ့်မည်။ ချို့ယွင်းမော်တာကျွမ်းကျင်မှု၏ထိုကဲ့သို့သောရောဂါလက္ခဏာတွေအာရုံစိုက်သို့မဟုတ်အာရုံစူးစိုက်ရန်နိုင်စွမ်းမရှိခြင်းတို့ပါဝင်သည်မယ်; လမ်းအပေါ်ပြင်ပလှုံ့ဆော်မှုသို့မဟုတ်အခြေအနေများတုံ့ပြန်အချိန် (s) ကိုလျှော့ချ; ထိုကဲ့သို့သောကိုယ်ထိလက်ရောက်ကျွန်တော်တို့ရဲ့မောင်းနှင်မှုစွမ်းရည်နှင့်အတူဝင်ရောက်စွက်ဖက်သည်ဟုမျက်ရည်သို့မဟုတ် sobbing, အဖြစ်ဘီးနောက်ကွယ်မှသို့မဟုတ်မမျှော်လင့်ဘဲစိတ်ခံစားမှုတုံ့ပြန်မှု။

စွမ်းအင်ဆုံးရှုံးမှု

ဝမ်းနည်းခြင်းခက်ခဲအလုပ်ဖြစ်ပြီး, အထက်တွင်ဖော်ပြခဲ့သည့်အတိုင်းကျွန်ုပ်တို့၏အလောင်းတွေပေါ်မှာသေဆုံးသူကြာပါသည်။ ဆင်းရဲသောသူတို့သည်စားအလေ့အထများနှင့်နှောင့်အယှက်အိပ်စက်ခြင်းပုံစံများအပါအဝင်မြောက်မြားစွာအကြောင်းပြချက်သည် grievers မကြာခဏအနိမ့်စွမ်းအင်အဆင့်ဆင့်, ပင်ပန်းနွမ်းနယ်၏ခံစားချက်များကို, ဒါမှမဟုတ်သူတို့ရဲ့ကြွက်သားများတွင်အားနည်းခြင်းခံစားရသည်။

အနာ

အသေသတ်ခြင်းကိုတစ်ဦးကိုခစျြတစျခုဆုံးရှုံး၏စိတ်ဖိစီးမှုနှင့်နောက်ဆက်တွဲဝမ်းနည်းခြင်းအအေးမိနှင့်အတူဆင်းလာမယ့်ဒါမှမဟုတ်တုပ်ကွေးဖမ်းရန်သင်ပိုမိုဖြစ်ပေါ်နိုင်အောင်, သင့်ကိုယ်ခံအားစနစ်ကလျှော့ချသို့မဟုတ်ဖိနှိပ်လို့ရပါတယ်။

ထို့အပြင်ခုနှစ်, ရှိပြီးသားနာတာရှည်ကျန်းမာရေးအခြေအနေနှင့်အတူသူတွေကိုတစ်ဦးဟာသူတို့ရဲ့လက္ခဏာတွေပိုမိုဆိုးရွားလာတွေ့ကြုံခံစားပေလိမ့်မည်။

အမျိုးမျိုးစုပေါင်းသော

တစ်ဦးအသေခံဝမ်းနည်းတဲ့အခါသင်တွေ့ကြုံခံစားစေခြင်းငှါ, ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာသက်ရောက်မှုများအပြင်အချို့သော လိုက်. ငိုကြွေးမြည်တမ်းလည်း, လည်ချောင်းသို့မဟုတ်ရင်ဘတ်ထဲမှာမတည်ငြိမ်သော, တင်းကျပ်စွာတုန်လှုပ်သို့မဟုတ် feeling, အသက်ရှုမဝြခင်းဆူညံသံ sensitivity ကိုခြောက်သွေ့တဲ့ပါးစပ်ကြုံနေရအစီရင်ခံတင်ပြခြင်း, ဓာတ်မတည်လက္ခဏာတွေတိုးလာကြပါပြီ။

ကွော

ဦးနှောက်အာရုံကြောသို့မဟုတ်စိုးရိမ် Feeling ကိုမကြာခဏကျောနဲ့ထွက် pacing, ထိုကဲ့သို့သောသင်၏လက်ချောင်းနှိပ်အဖြစ်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနည်းလမ်းတွေထဲမှာသူ့ဟာသူတငျပွ, fidgetiness, ရှည်လျားသောချွေးစေးသို့မဟုတ်စေးတို့သည်လက် / ခြေတစ်နေရာတည်းတွင်ထိုင်ပြီးအနားယူရန်နိုင်စွမ်းမရှိခြင်း, သို့မဟုတ်အတွက်ဉျြးဖဉျြးသို့မဟုတျထုံ၏ခံစားချက်များကို သူတို့အားအတူတူစှ။

နာကျင်မှုသို့မဟုတ်အဆင်မပြေ

ကျွန်ုပ်တို့၏အလောင်းတွေအမှန်တကယ်အံ့ဖွယ်ဖြစ်ကြောင်းနှင့်သိပ္ပံနှင့်ဆေးပညာအတွက်လူများစွာတိုးတက်လာပေမယ့်, ငါတို့နေဆဲအပြည့်အဝ၏အံ့ဘွယ်သောချိတ်ဆက်နားမလည်ကြဘူး "လူ့စက်။ " ကျွန်တော်တို့ရဲ့ဦးနှောက်ထိုကဲ့သို့သောနာကျင်မှုအဖြစ်ကျွန်တော်ရိပ်မိအစစ်အမှန်သို့မဟုတ်စိတ်ကူးအမှုအရာမှစစ်မှန်သည့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာတုံ့ပြန်မှု၎င်း၏ဖြတ်တောက်ခြင်းပြီးနောက် "Phantom ကိုယ်လက်အင်္ဂါ" ၌ခံစားခဲ့ရဖြစ်ပေါ်နိုင်ပါတယ်ကြောင်း, သို့သော်သိကြပါဘူး။

အလားတူပင်တစ်ဦးအသေခံဝမျးနညျးပူဆှေး၏အတွေ့အကြုံထိုကဲ့သို့သောခေါင်းကိုက်သို့မဟုတ်ခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက်ခြင်း, ခြေလက်အင်္ဂါအတွင်း၌လည်းညှိုးငယ်ခြင်း, လည်ပင်းထဲမှာခဲ, နောက်ကျော, ဒါမှမဟုတ်အရိုးအဆစ်, ဒါမှမဟုတ်ခြုံငုံကြွက်သားနာကျင်မှုသောကြောင့်အလောင်းများတွင်နာကျင်မှုသို့မဟုတ်အဆင်မပြေ၏စစ်မှန်သောခံစားချက်တွေကို, သွေးဆောင်နိုင်ပါတယ်။

ထို့အပြင်ခုနှစ်, တဦးတည်းလေ့လာမှုပင်မြင့်မားသောနှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာအန္တရာယ်မှာပြီးသားလူတွေသိသိသာသာလူတစ်ဦး၏အသေခံခြင်းတွင်အောက်ပါကျထကျ၌နှလုံးတိုက်ခိုက်မှုတစ်ခုတိုးလာအန္တရာယ်တွေ့ကြုံခံစားအံ့သောငှါတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။

Sleeping လှနျး Little က

ညဥ့်သို့မဟုတ်လုံးလုံးလြားလြားအိပ်မပျော်မှာအိပ်ပျော်ကျသွားဒုက္ခကောင်းတစ်ဦးညဥ့်ရဲ့အိပ်စက်ခြင်းကပေးအပ်လိုအပ်သော recuperative အကျိုးကျေးဇူးများကိုတစ်ဝမျးနညျးပူဆှေးတစ်ဦးချင်းရှုံးစေနိုင်ပါတယ်။ အိပ်စက်ခြင်း၏ဤမရှိခြင်းထိုကဲ့သို့သောအခြားအမှုအရာတို့ကိုအကြား, မျက်စိအောက်မှာမျက်နှာကိုသို့မဟုတ်အိတ် / စက်ဝိုင်းထဲမှာ puffiness ကိုအဖြစ်သူတို့ရဲ့အသွင်အပြင်, ထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။ ထို့အပြင်ကြောင့်ဝမ်းနည်းပူဆွေးဖို့လုံလောက်တဲ့အိပ်စက်မှုတစ်မရှိခြင်းမကြာခဏတစ်ဦးချင်းရဲ့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာညှိနှိုင်း, ဦးနှောက် / သိမြင် functionality နဲ့တုန့်ပြန်သက်ရောက်သည်, သူ၏သို့မဟုတ်သူမ၏သွေးဖိအား။

လွန်း Sleeping

အိပ်စက်ခြင်းတစ်ခုမရှိမဖြစ်နေ့စဉ်လူ့ function ကိုဖြစ်ပါတယ်နေစဉ်, တစ်ကြိမ်, ဒါမှမဟုတ်နေ့ကိုတလျှောက်လုံးလည်းအများအပြားနာရီအိပ်ပျော်နေသော, အမှန်တကယ်သင့်ရဲ့စွမ်းအင်ကိုရဘူးနှင့် lethargic feeling ကိုသင်စွန့်ခွာနိုင်ပါတယ်။ ကံမကောင်းစွာပဲအိပ်ပျော်နေတဲ့မကြာခဏ လိုက်. ငိုကြွေးမြည်တမ်းယာယီဝမ်းနည်းခြင်း၏နာကျင်မှုမှလွတ်မြောက်ရန်ကူညီပေးသည်တဲ့ "ခိုလှုံရာ" ကမ်းလှမ်းဒါမသက်ဆိုင်တဲ့ဝမျးနညျးပူဆှေးလူတစ်ဦးသဘာဝကျကျရှည်လျားလွန်းအိပ်သို့မဟုတ်တစ်မောအိပ်တာတို့ကအနည်းငယ်ပိုပြီး Zzs ဖမ်းရန်ရွေးကောက်ရှိမရှိ၏များစွာသောလူအသေခံပါတီအားတက်စိတ်မသာညည်းတွား သိပ်အများကြီးနာရီအကြာတွင်သက်သာစေသောထက်နည်း feeling ။

အလေးချိန်တိုးလာသည်

တစ်ဦးအသေခံအောက်ပါလကျထကျ, ရက်သတ္တပတ်များနှင့်လများမှာတော့လူတွေကမကြာခဏသူတို့ရဲ့ပုံမှန်အလေးချိန်အနည်းငယ်ပေါင်ထည့်ပါ။ သည်အခြားအကြောင်းတရားများအနက်ဒီလေ့ကျင့်ခန်းများမရှိခြင်းကနေဖြစ်ပေါ်စေခြင်းငှါ,; သူတို့ရဲ့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာသုခချမ်းသာနှင့်ပုဂ္ဂိုလ်ရေးစောင့်ရှောက်မှုကနေဝမ်းနည်းခြင်း-သွေးဆောင်စိတ်ခံစားမှုအာရုံ; ကျော်; ပိုပြီးမကြာခဏထွက်အစာစားခြင်း, ပို. ပို. ထိုကဲ့သို့သော junk အစားအစာသို့မဟုတ်အစာရှောင်ခြင်းအစာအာဟာရအဖြစ်လျော့နည်း-ကျန်းမာအစားအစာများ, စားသုံး; နှင့် / သို့မဟုတ်မဟုတ်ရင်ကျန်းမာသို့မဟုတ်ထိုထက်ပို-ပုံမှန်စားအလေ့အထများအားပေးစေခြင်းငှါ, အဘယ်သူသည်ချစ်ရသူထံမှအထီးကျန်မှုတွေ။

အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှု

တစ်ဦးအသေခံဝမျးနညျးပူဆှေးလူအတော်များများတဲ့အခါမှာ "အစာစားအောက်မှာ" ပုံမှန်အစားအသောက်စားရန်ပျက်ကွက်ခြင်းသို့မဟုတ်ရိုးရှင်းစွာအဘယ်အရာကိုမျှကိုစားကြလော့။ အထူးသဖြင့်အသေခံပြီးနောက်ပထမဦးဆုံးရက်ပေါင်းများစွာသို့မဟုတ်ပထမဦးဆုံးရက်သတ္တပတ် (s), အသုဘစီစဉ်နှင့်အတူတာဝန်ပေးဆောင်ရွက် လိုက်. ငိုကြွေးမြည်တမ်းနေစဉ်အတွင်း, အောက်မေ့ဖွယ်နှင့် / သို့မဟုတ်မွှုန်ဆောင်မှုလိုအပ်သောအသေးစိတ်အချက်အလက်များနှင့်များ၏များပြားလှဆုံးဖြတ်ချက်များ-အဖြစ်ဆွေမျိုးသားချင်းများ၏ရောက်လာနှင့်မိတ်ဆွေများ-အာရုံပျက်ကိုရှာဖွေစေခြင်းငှါ, နှင့်ရိုးရိုးတဲ့အခါမှာသူတို့လုပ်နိုင်စားထူးဆန်းအချိန်များတွင်, ဒါမှမဟုတ်ရိုးရိုးသူတို့ကိုယ်သူတို့ရှာတွေ့ "သွားလာရင်း။ "

ထို့အပြင်ခုနှစ်, ကိုယ်အလေးချိန်အတွက်အမိန့်တစ်ခုဖုန်းခေါ်စေတောင်မှအိမ်, ဒေသခံစားသောက်ဆိုင်ထွက်အကျိုးတူ, ဒါမှမဟုတ်တစ်ဦးမုန့်ညက်ချက်ပြုတ်ရန်စွမ်းအင်ကိုများစွာအထွေထွေမရှိခြင်း feeling တစ်ခု griever ကနေဖြစ်ပေါ်လိမ့်မယ်။ ဝမျးနညျးပူဆှေးမကြာခဏဖန်တီးနိုင်သည့်စိတ်ခံစားမှုအာရုံဖန်တီး ယေဘုယျအားတဦးတည်းရဲ့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာသုခချမ်းသာနှင့်ပုဂ္ဂိုလ်ရေးစောင့်ရှောက်မှုနှင့်ပတ်သက်ပြီးစျြလြူရှုမှု၏ခံစားချက်နှင့် / သို့မဟုတ်မဟုတ်ရင်, စားရန်သူ့ကိုသို့မဟုတ်သူမ၏အားပေးအစာစားသည်ဖြစ်စေ, စား၏မရှိခြင်းသတိထားမိခြင်းနှင့်မှတ်ချက်အောင်သို့မဟုတ်ပြုအံ့သောသူချစ်ရသူကနေအထီးကျန်တဲ့သဘောမျိုး အဲဒီအကြောင်းအရာတစ်ခုခု။

အပူချိန်-Related အဆင်မပြေ

ဝမ်းနည်းခြင်းနှင့်အတူကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းတဲ့အခါမှာ, မသိသာရှင်းပြချက်ရှိပါတယ်လျှင်ပင်အမျိုးမျိုးအချိန်များတွင်လွန်းပူပြင်းသို့မဟုတ်လွန်းအအေးခံစားရရန်အဆန်းတော့မဟုတ်ပါဘူး။ ထိုသို့သောရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလက္ခဏာတွေအိပ်ပျော်နေသောစဉ်အခါ, ချမ်းတုန်, ဒါမှမဟုတ်ညဘက်ချွေးပုံမှန်အတိုင်းထက်ပိုပြီး perspiring ပါဝင်သည်ပေလိမ့်မည်။

ဝမျးနညျးပူဆှေး၏ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာသက်ရောက်မှုနှင့်အတူရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းခြင်း

ကံမကောင်းစွာပဲ, သင်ကအရှုံးပြီးနောက်တွေ့ကြုံခံစားစေခြင်းငှါ, ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာသက်ရောက်မှုပပျောက်သို့မဟုတ်ရှောင်ရှားရန်မနည်းလမ်းရှိသေး၏။ ခက်ခဲများနှင့်မကြာခဏနာကျင်နေစဉ်, ဝမ်းနည်းခြင်းချစ်ရသူတစ်ဦး၏အသေသတ်ခြင်းကိုပုံမှန်နှင့်လိုအပ်သောတုန့်ပြန်ကြောင်း, လူအများစုအချိန်ကျမ်းပိုဒ်နှင့်အတူဝမ်းနည်းခြင်း-သွေးဆောင်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာသက်ရောက်မှုတစ်ခုလျှော့ချရေးကိုမြင်ရပါလိမ့်မယ်။

သငျသညျကြုံနေရပါတယ်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာသက်ရောက်မှုမဆိုအချိန်အတွက်အရှိန်ကိုငြိမ်း, ဒါမှမဟုတ်မခံနိုင်သောမခံစားရဘူးဆိုရင်, သင်သည်သင်၏ဆရာဝန်သို့မဟုတ်ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူနှင့်တိုင်ပင်ဆွေးနွေးသင့်ပါတယ်။ ဤသည်အထူးသဖြင့်နာကျင်မှုသို့မဟုတ်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအဆင်မပြေ, အစာခြေပြဿနာများ, နာမကျန်းသို့မဟုတ်တုပ်ကွေးဘို့ကိစ္စဖြစ်ပါတယ်, ဒါမှမဟုတ်ရှိပြီးသားနာတာရှည်ကျန်းမာရေးပြဿနာပိုဆိုးလာရင်လျှင်။

ထို့အပြင်ခုနှစ်, ဝမျးနညျးပူဆှေးစဉ်သင်ကိုယ်တိုင်ကူညီနိုင်သည်အရေးအပါဆုံးလမ်းကိုယ့်ကိုကိုယ်နှင့်သင့်လိုအပ်ချက်များကိုဂရုစိုက်ရန်ဖြစ်ပါသည်။ အထက်တွင်ဖော်ပြထားသောဝမ်းနည်းခြင်း၏ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာဆိုးကျိုးအတော်များများကကျနော်တို့ရဲ့အလောင်းတွေကိုနားထောင်ကျနော်တို့မဟုတ်ရင်ငှါကျန်းမာအလေ့အထများကိုလေ့ကငျြ့ဖို့ပျက်ကွက်ရာမှထတော်။ ဤတွင် grievers ကိုမိမိတို့အဘို့ဂရုစိုက်နိုင်ပါတယ်အများအပြားအရေးကြီးသောနည်းလမ်းတွေရှိပါတယ်။

ဓါတ်ကိုပြန်လည်နေထိုင်ရန်: နေ့ကိုတစ်လျှောက်လုံးရေများများသောက်နှင့်တစ်ဦး Diuretics ဆီးအဖြစ်ပြုမူခြင်းနှင့်အမှန်တကယ်သင့်ခန္ဓာကိုယ် dehydrate နိုင်သည့်အလွန်အကျွံအရက်သောက်, ရှောင်ကြဉ်ပါ။

လေ့ကျင့်ခန်းကိုရယူပါ: သင်မှန်မှန်တတ်နိုင်သမျှကြောင်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကိုဆက်လက်ရန်ကြိုးစားပြီးတော့, သင့်ကိုခစျြတစျဦး၏အသေခံခြင်းမပြုမီကျင့်သုံးပါ။ သင်တစ်ဦးအထိုင်များလူနေမှုပုံစံစတဲ့ဦးဆောင်လျှင်, ထိုကဲ့သို့တစ်ဦးလမ်းလျှောက်အဘို့သင့်ခွေးယူပြီးသင့်ရဲ့စက်ဘီးကိုစီးသို့မဟုတ်ဒေသခံပန်းခြံသို့မဟုတ်ကုန်တိုက်ထဲမှာသင်နှင့်အတူလမ်းလျှောက်ဖို့မိတ်ဆွေတစ်ဦးကိုတောင်းဆိုနေတာအဖြစ်, နေ့တိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့အချိန်အတန်ကြာရှာဖွေတာစဉ်းစားပါ။ တောင်မှအလယ်အလတ်နေ့စဉ်လေ့ကျင့်ခန်း, သင်ပိုကောင်းအိပ်ကူညီအချို့သောကြွက်သားတောင့်တင်းသို့မဟုတ်အဆင်မပြေထွက်အလုပ်လုပ်ကူညီခြင်းနှင့်မကြာခဏသင့်ရဲ့ဝိညာဉ်များရုတ်သိမ်းပေးရန်နှင့်သင့်အလားအလာတိုးတက်စေနိုင်ပါတယ်။

စနစ်တကျစားအထက်တွင်ဖော်ပြခဲ့သည့်အတိုင်း grievers မကြာခဏခက်ခဲသူတို့အစာစားခြင်းနှင့်တူခံစားမိလျှင်ပင်စားရှိသည်ဖို့ရှာပါ။ ဤကဲ့သို့သောအချိန်များတွင်, သင့်အချိန်ဇယားကိုသင့်ရဲ့ပုံမှန်အတိုင်းနံနက်စာ, နေ့လည်စာနှင့်ညစာလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်နှောင့်ယှက်လျှင်တစ်နေ့တာအတွင်းအကြိမ်ကြိမ်သေးငယ်အစားအစာများစားသုံးခြင်းစဉ်းစားပါ။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, သငျသညျလောင်သည့်အစားအစာများအစားအစာရှောင်ခြင်းအစားအစာသို့မဟုတ်သင်တစ်ဦးအရောင်းစက်ကနေဝယ်ယူတစ်ခုခုထက်ကျန်းကျန်းမာမာ, အာဟာရပစ္စည်းထားရှိရေးသငျ့သညျ။ သငျသညျအစားအသောက်ဆိုင်အဘို့အစျေးဝယ်ရန်အချိန်သို့မဟုတ်စွမ်းအင်မရှိလျှင်, သင်တို့အဘို့အစျေးကွက်သွားရောက်ချစ်ရသူတစ်ဦးကိုတောင်းဆိုနေတာစဉ်းစားပါ။

ကြွင်းသောအရာရယူပါ: ဝမ်းနည်းခြင်းပုံမှန်အားလျော်သောအရာကြွင်းသမျှရတဲ့အရေးကြီးပါတယ်, ကျွန်တော်တို့ရဲ့ပုံမှန်အိပ်စက်မှုပုံစံများ disrupts နေစဉ်။ ဘာပဲအတိုင်းအတာဖြစ်နိုင်သမျှစေရန်, ပုံမှန်အိပ်ရာဝင်ချိန်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များနှင့်အချိန်ဇယားကိုဖွံ့ဖြိုးဖို့ကြိုးစား; ထိုကဲ့သို့သောရုပ်မြင်သံကြား, အိုင်ပက်သို့မဟုတ်တက်ဘလက်, ဒါမှမဟုတ်ဆဲလ်ဖုန်းအဖြစ်အာရုံပြံ့လှငျ့, minimize, နှင့်သင့်အိပ်ခန်းလည်းမှောင်မိုက်စောင့်ရှောက်လော့။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, အိပ်ရာဝင်ချိန်မတိုင်မီအနည်းဆုံးသုံးနာရီကြာဖိန်းအချိုရည်များကိုရှောင်ရှားရန်ကြိုးစားပါ။

_{သတင်းရင်းမြစ်:
"အပြုအမူများနှင့်အိပ်စက်ခြင်းကန့်သတ်များ၏ဇီဝအကျိုးဆက်များ" Siobhan ဘဏ်များ, Ph.D ဘွဲ့ကို, ဒါဝိဒ်အက်ဖ် ding, Ph.D ဘွဲ့ကိုသြဂုတ်လ 15, 2007 နေဖြင့်လက်တွေ့အိပ်စက်ခြင်းဆေးပညာဂျာနယ်။}

_{"One ရဲ့ဘဝအတွက်ထူးခြားတဲ့ပုဂ္ဂိုလ်၏မရဏပြီးနောက်ထူးခြားသော Myocardial Infarction ၏အန္တရာယ်: MI စတင်ခြင်းလေ့လာမှု၏ပြဌာန်းခွင့်" et al အီး Mostofsky, အမ် Maclure, JB- Sherwood က 2011 ခုနှစ်, ။ ။}