နှလုံးရောဂါအဖြစ်ကောင်းစွာ US မှာသေမင်း၏ဦးဆောင်အကြောင်းမရှိယနေ့နှင့်ဆေးလိပ်သောက်သူများသည်သေခြင်း၏ဦးဆောင်အကြောင်းမရှိဖြစ်ပါတယ်။ စီးကရက်ဆေးလိပ်တိုက်ရိုက်နှစ်စဉ်အမေရိကန်ပြည်ထောင်စု၌ရှိသမျှသောနှလုံးရောဂါကြောင့်သေဆုံးမှုများ၏ 30 ရာခိုင်နှုန်းနှင့်ဆက်စပ်နေသည်။ အောက်ခြေလိုင်း: ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းဟာနှလုံးပေါ်မှာခဲယဉ်းသည်။
နှလုံးရောဂါကာကွယ်ခြင်း
1) ဆေးလိပ်မသောက် Quit
သောကြောင့် စီးကရက်ဆေးလိပ် ပျံ့နှံ့နေတဲ့နှင့်အဖျက်ဖြစ်ပါသည်, ကနိုင်ငံတစ်နိုင်ငံအတွက်ရောဂါနှင့်အချိန်မတန်မီသေမင်း၏တစ်ခုတည်းသောအများဆုံးကာကွယ်နိုင်သောအကြောင်းမရှိအဖြစ်အမေရိကန်ဆရာဝန်အထွေထွေခြင်းဖြင့်ဖော်ထုတ်ခဲ့တာဖြစ်ပါတယ်။
ဆေးလိပ်သောက်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါ (CVD}, ရံသွေးကြောရောဂါ (PVD) နှင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါ (CHD) ၏အန္တရာယ်တိုးပွားစေပါသည်။ ထို CHD တစ်သမိုင်းနှင့်အတူလူတို့အဘို့, စီးကရက်ဆေးလိပ်လည်းရုတ်တရက်နှလုံးသေခြင်းတရားများအတွက်အန္တရာယ်အချက်တခုဖြစ်ပါသည်။
2) သင့်ရဲ့ခါး Watch
အဝလွန်ခြင်းနှင့်ဆက်စပ်လျက်ရှိသောနှလုံးကျန်းမာရေးကိုအန္တရာယ်များသည်အခြားအနုတ်လက္ခဏာကျန်းမာရေးဆိုးကျိုးများ၏တစ်ဖွဲ့လုံးအိမ်ရှင်နှင့်အတူနှလုံးတိုက်ခိုက်မှု, နှလုံးပျက်ကွက်, CVD နှင့် CHD, ပါဝင်သည်။ ပြည့်နှက်အဆီထဲမှာအနိမ့်နှင့်ပိန်ကြုံသောပရိုတိန်း, အသီးအနှံ, နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, ကျန်းမာအဆီများနှင့်တပြင်လုံးကို, unprocessed အစေ့မြင့်မားသောမျှတတဲ့အစားအစာကိုရွေးချယ်ပါ။ သင့်ရဲ့အသက်အရွယ်နှင့်ခန္ဓာကိုယ်အမျိုးအစားများအတွက်သင့်လျော်သောအလေးချိန်ထိန်းသိမ်းခြင်းအားဖြင့်သင့်နှလုံးကောင်းရှိပါ။
3) Moving သိမ်းဆည်းထားပါ
လေ့ကျင့်ခန်း၏တစ်ဝက်နာရီသကဲ့သို့အနည်းငယ်သာနေ့စဉ်သင်၏နှလုံးကာကွယ်ပေးနိုင်ပါတယ်။ ထိုကဲ့သို့သောလမ်းလျှောက်အဖြစ်အေရိုးဗစ်လှုပ်ရှားမှုများ, running နှင့်နှလုံးအလုပ်မလုပ်ခြင်းနှင့်ကြံ့ခိုင်စောင့်ရှောက်ကူညီရေကူး။
ငါတို့ရှိသမျှသည်အလုပ်များအချိန်ဇယားနှင့် hectic လူနေမှုရှိသည်, နေ့စဉ်လေ့ကျင့်ခန်း၌လျောက်ပတ်တစ်ခုလွှမ်းမိုးသောအတွေးရှိနိုင်ပါသည်။
သို့သော်ထိုသို့လေ့ကျင့်ခန်းအကျိုးရှိသောဖြစ်ဖို့အားလုံးကိုတပြိုင်နက်အမှုကိုပြုခံရဖို့ရှိသည်ပါဘူးမှတ်မိဖို့အရေးကြီးပါတယ်။ တစ်ရက်လမ်းလျှောက်အတို၏စုံတွဲတစ်တွဲကို ယူ. အခါတိုင်းတတ်နိုင်သမျှလှေကားကိုအသုံးပြုပါ။ ငါတို့ရှိသမျှသည်ကျွန်တော်တစ်ဦးဦးစားပေးစေလျှင်ကျွန်ုပ်တို့၏အလောင်းရွှေ့ဖို့ကဒီမှာနှင့် 15 မိနစ်ခန့်ရှိ 10 မိနစ်အတွက် fit နိုင်ပါတယ်။
စိန်ခေါ်ဘက်လျက်နှင့်လက်ဆောင်တစ်ခုမဟုတ်ဘဲခံထားအဖြစ်လေ့ကျင့်ခန်း၏ထင်ပါတယ်။
နှင့်တစ်ဦးအလွန်စစ်မှန်သောလမ်းအတွက်သောကရုံသောအရာကိုသင်၏နှလုံးအဘို့လက်ဆောင်တစ်ခု ... ပါပဲ။
4) သင့်ရဲ့လက်စထရော Watch
အနိမ့်-သိပ်သည်းဆလစ်ပိုပရိုတိန်းလက်စထရော (LDL သို့မဟုတ် "မကောင်းတဲ့" လက်စထရော) ၏အဆင့်ဆင့်ပြုစုပျိုးထောင်နေချိန်တွင်ဆေးရွက်ကြီးမီးခိုးထဲမှာအဆိပ်ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးရဲ့ High-density ကိုလစ်ပိုပရိုတိန်းလက်စထရော (HDL သို့မဟုတ် "ကောင်းသော" လက်စထရော) ကိုလျှော့ချ။ သွေးထဲမှာ LDL ၏တစ်ဦးကအဆင့်မြင့်လည်းသွေးလွှတ်ကြောများ၏တင်းမာအဖြစ်လူသိများသွေးကြောများအတွက်သိသာထင်ရှားသောအန္တရာယ်အချက်ဖြစ်ပါသည်။ လက်စထရောကိုသြဇာလွှမ်းမိုးအခြားအချက်များမျိုးရိုးဗီဇဖြစ်ကြပြီးပြည့်နှက် Fats နှင့် trans ဆိုတဲ့အဆီကြွယ်ဝတဲ့အစားအစာကိုစားခြင်း။ ဒါကြောင့်သင့်ရဲ့နောက်ဆုံးလက်စထရောစစ်ဆေးခြင်းကတည်းကတစ်နှစ်သို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုခဲ့လျှင်, သင်၏ဆရာဝန်ကိုပဌနာများနှင့်ရက်ချိန်းအချိန်စာရင်း။ သင့်ရဲ့လက်စထရောမြင့်မားသည်ဆိုပါက, သင်ကထိန်းချုပ်ဖို့ယူနိုင်ပါသည်ခြေလှမ်းများရှိပါတယ်။
5) ပုံမှန်သွေးဖိအားကိုထိန်းသိမ်းပါ
ဆရာဝန်၏ရုံးခန်းမှာသင့်ရဲ့လက်စထရောကိုအမှန်ခြစ်ထားတဲ့နေစဉ်တွင်, သင့်သွေးဖိအားကိုလည်း check လုပ်ထားရှိသည်။ ကျန်းမာသွေးဖိအားကိုထိန်းသိမ်းခြင်းနှလုံးရောဂါ, လေဖြတ်ခြင်းနှင့်နှလုံးပျက်ကွက်မှုအန္တရာယ်ကိုလျော့ကျစေပါတယ်။ သွေးတိုးနှလုံးကျုံ့သွေးဖိအားများအတွက် 140 နှင့် diastolic သွေးဖိအား 90 ကျော်ဘာမှဖြစ်စဉ်းစားသည်။ သင်တို့အဘို့အမြင့်ဆုံးဖြစ်တယ်ဆိုရင်, အလေးအနက်ထားယူနှင့်သင့်ဆရာဝန်၏ထောက်ခံချက်များလိုက်နာပါ။
ဆေးလိပ်ဖြတ်အလွန်နှလုံးရောဂါဆုံးလျှော့ချနိုင်မလား
သငျသညျဆေးလိပ်ဖြတ်လိုက်တဲ့အခါ, နှလုံးရောဂါအခြားအန္တရာယ်အချက်များအဖြစ်ကောင်းစွာလျော့လိမ့်မည်။
ဆေးလိပ်သောက်များသောအားဖြင့်သူတို့ကအာရုံချို့ယွင်းဖြစ်အဟောင်းများနှင့်အဆုတ် function ကိုရရှိရန်အထူးသဖြင့်အဖြစ်နည်းလေ့ကျင့်ခန်း။ အလှည့်အတွက်လှုပ်ရှားမှုမကြာခဏဆိုသလိုကိုယ်အလေးချိန်စေပါတယ်။ စီးကရက်မီးခိုးလည်းမကောင်းတဲ့လက်စထရောကိုတိုးပွားစေခြင်း, တစ်ဦးဆေးလိပ်သောက်သွေးတိုးရောဂါရှိပါတယ်လျှင်ဆေးလိပ်သောက်, သွေးတိုးစေမည်မဟုတ်နေစဉ်ဆေးလိပ်သောက်ကင်ဆာသွေးတိုးရောဂါ၏အန္တရာယ်, သွေးတိုးနေတဲ့အန္တရာယ်ရှိတဲ့ပုံစံကိုတိုးမြှင့်ပေးနိုင်သည်။
သင်ဆဲဆေးလိပ်နေလျှင်, ငါယခုဆေးလိပ်ဖြတ်ဖို့ကတိကဝတ်စေရန်သင့်အားတိုက်တွန်းကြသည်။ သောက်သည်တိုင်းစီးကရက်အပိုဆောင်းစိတ်ဖိစီးမှုနှင့်သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှပျက်စီးဆုံးရှုံးမှုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ ထိုသို့မဆိုပိုမိုလွယ်ကူကြာကြာသင်စောင့်ဆိုင်းရပ်တန့်ဖို့မရပါလိမ့်မယ်။ ငါထက်ထက်သန်သန်ငါလှုံ့ဆျောမှုနှင့်ကောငျးကြိုးအတှကျနောက်ကွယ်မှဆေးလိပ်ထားခဲ့ဖို့ GUTS ၏ညာဘက်ပေါင်းစပ်ရှာနိုင်လိုနှစ်ပေါင်းနေခဲ့ရသည်။
တစ်ဦးနီကိုတင်းစှဲလမျးသူအဘို့, ဆေးလိပ်ဖြတ်ရန်မ "စံပြ" အချိန်လည်းရှိ၏: ငါသင်ယူတစ်ခုမှာအရေးကြီးသောသင်ခန်းစာဒီဖြစ်ခဲ့သည်။ သငျသညျဆေးလိပ်သောက်ကိုရပ်တန့်ပါလိမ့်မယ်သောမှားယွင်းတဲ့သုံးသပ်အကဲဖြတ်ချက်တွေအပေါ်မယုံကြည်ပါနှင့် "သင်အဆင်သင့်ပါပဲအခါ။ " သင်ထိုနေ့ရက်သည်လာရန်အဘို့အစောင့်ဆိုင်းနေသေဆုံးနိုင်ပါတယ်။
သမ္မာတရားကိုစွဲမသက်ဆိုင်ကျွန်တော်ဆေးလိပ်သောက်ရပ်တန့်ဖို့ဆုံးဖြတ်တဲ့အခါမှာ၏, ထိုဖြတ်တဲ့ကြောက်ရွံ့သောသဘောသည်ကိုကျော်လွှားရန်ခဲယဉ်းသည်ဖန်တီးဖြစ်ပါတယ်။ သို့သော်နေသမျှကာလပတ်လုံးသငျသညျသမြှသောအရေးကြီးသောပထမဦးဆုံးခြေလှမ်းကိုယူနှင့်စီးကရက်ကိုချထားအဖြစ်သင်လုပ်နိုင်သည်ကကျော်လွှား။ ထိုအရပ်မှ, သင်ထောက်ခံမှု, ပညာရေး, နှင့်သင့်ဆေးလိပ်ဖြတ်အစီအစဉ်ကိုတဦးတည်းရိုးရှင်းတဲ့နေ့ကအလုပ်မလုပ်ဖို့သည်းခံခြင်းနဲ့အခြိနျမှာ, သင်တစ်ကြိမ်သာအပေါင်းတို့နှင့်အဘို့အ ... ကွောကျရှံ့သောအနိုင်ယူနှင့်နီကိုတင်းစွဲလမ်းအောင်နိုင်နိုင်သောရှာတွေ့ပါလိမ့်မယ်။
သတင်းရင်းမြစ်:
1. "ဆေးလိပ်သောက်ခြင်း၏ကျန်းမာရေးအကျိုးဆက်များ: ။ အဆိုပါခွဲစိတ်ဆရာအထွေထွေ၏အစီရငျခံစာ" ။ နာတာရှည်ရောဂါကာကွယ်တားဆီးရေးနှင့်ကျန်းမာရေးမြှင့်တင်ရေးသည် 2004 ခုနှစ်အမျိုးသားရေးစင်တာ။ 2004 ခုနှစ်အမေရိကန်ကနျြးမာရေးနှင့်လူ့န်ဆောင်မှုများဦးစီးဌာန, ရောဂါထိန်းချုပ်ရေးနှင့်ကာကွယ်တားဆီးရေးအဘို့အစင်တာများ, နာတာရှည်ရောဂါကာကွယ်တားဆီးရေးနှင့်ကျန်းမာရေးမြှင့်တင်ရေးတို့အတွက်အမျိုးသားဗဟိုဌာနရုံးမှဆေးလိပ်သောက်ခြင်းနှင့်ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာပေါ်မှာ။
2. "ဆေးလိပ်သောက်ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာအကျိုးသက်ရောက်မှု - ။ အဖြစ်မှန်စာရွက်" ။ ဒီဇင်ဘာလရောဂါထိန်းချုပ်ရေး 2006 စင်တာများ။