အဘယ်အရာကိုစမ်းသပ်တော့ပူပန်စေ?

စမ်းသပ်မှုစိုးရိမ်စိတ်၏အလားအလာအကြောင်းတရားများကိုနားလည်ခြင်း

သငျသညျစမ်းသပ်စိုးရိမ်စိတ်နှင့်အတူကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းလျှင်, သင်ကရှိနိုင်ပါသည်ဘယ်လောက်စိတ်ဖိစီးမှုငါသိ၏။ သငျသညျဤပြဿနာရှိပါတယ်, ဒါပေမယ့်စမ်းသပ်စိုးရိမ်စိတ်အမှန်တကယ်အတော်လေးဘုံသူတစ်ဦးတည်းသာနေတူသောသင်တစ်ဦးတည်းခံစားရပေလိမ့်မည်။ ကွောနှင့်စိုးရိမ်သောကစိတ်ဖိစီးမှုမှဿုံပုံမှန်တုံ့ပြန်မှုဖြစ်ကြသည်။ သို့သော်အချို့လူများအတွက်, ဒီကြောက်ရွံ့သောသဘောသည်ကအမှန်တကယ်စမ်းသပ်အပေါ်ကောင်းစွာလုပ်ဆောင်နိုင်ဖို့သူတို့ရဲ့စွမ်းရည်ကိုနှောင့်ယှက်နိုင်အောင်ပြင်းထန်သောဖြစ်လာနိုင်ပါတယ်။

ဒါကြောင့်အဘယျသို့စမ်းသပ်စိုးရိမ်စိတ်ဖြစ်ပေါ်စေသည်? များစွာသောကျောင်းသား, ကသောအရာတို့ကိုပေါင်းစပ်နိုင်ပါတယ်။ မကောင်းတဲ့လေ့လာမှုအလေ့အထများ, ဆင်းရဲသောအတိတ်စမ်းသပ်စွမ်းဆောင်ရည်များနှင့်နောက်ခံစိုးရိမ်စိတ်ပြဿနာများအားလုံးစိုးရိမ်ပူပန်စမ်းသပ်ဖို့အထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။

စမ်းသပ်တော့ပူပန်၏ဇီဝဗေဒအကြောင်းရင်းများ

ထိုကဲ့သို့သောစာမေးပွဲဖြေဆိုမီနှင့်စဉ်အတွင်းအဖြစ်စိတ်ဖိစီးမှုအခြေအနေများအတွက်, ကိုယ်ခန္ဓာကို adrenaline လို့ခေါ်တဲ့ဟော်မုန်းထုတ်ပြန်ခဲ့သည်။ ဒီအဖြစ်ပျက်နှင့်လေ့ယင်းအဖြစ်ရည်ညွှန်းအကြောင်းကိုသည်အဘယ်အရာနှင့်အတူကိုင်တွယ်ရန်ခန္ဓာကိုယ်များကို ပြင်ဆင်. ကူညီပေးသည် "စစ်တိုက်ခြင်းသို့မဟုတ်-လေယာဉ်ခရီးစဉ်" တုန့်ပြန် ။ အမှန်ကတော့, ဒီတုန့်ပြန်နေဖို့နဲ့ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းစိတ်ဖိစီးမှုသို့မဟုတ်လုံးဝအခြေအနေကမှလွတ်မြောက်ရန်ဖြစ်စေသင်ပြင်ဆင်ကြရသည်။ အမှုပေါင်းအများကြီးထဲမှာ, ဒီ adrenaline အလုအယက်အမှန်တကယ်အကောင်းတစ်ဦးအရာဖြစ်၏။ ဒါဟာသင်သတိပေးချက်နှင့်အဆင်သင့်ဖြစ်ကြောင်းသေချာ, စိတ်ဖိစီးမှုအခြေအနေများနှင့်အတူထိရောက်စွာကိုင်တွယ်ရန်ပြင်ဆင်ကူညီပေးသည်။

အချို့သောလူများအတွက်, သို့သော်, စိုးရိမ်ပူပန်မှု၏ရောဂါလက္ခဏာများကိုသူတို့ကစမ်းသပ်အာရုံစိုက်ဖို့ကခက်ခဲသို့မဟုတ်ပင်မဖြစ်နိုင်စေသည်နိုင်အောင်အလွန်အကျွံဖြစ်လာနိုင်ပါတယ်ခံစားရတယ်။

ထိုကဲ့သို့သောပျို့, ချွေးတွေနှင့်, ကိုယ်လက်လှုပ်အဖြစ်လက္ခဏာများအမှန်တကယ်သူတို့အာရုံမစိုဖြစ်လာအထူးသဖြင့်လျှင်, လူတွေ ပို. ပင်ဦးနှောက်အာရုံကြောခံစားရစေနိုင်သည် စမ်းသပ်စိုးရိမ်စိတ်လက္ခဏာတွေနှင့်အတူ ။

စမ်းသပ်တော့ပူပန်၏စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအကြောင်းရင်းများ

စိုးရိမ်ပူပန်၏နောက်ခံဇီဝအကြောင်းတရားများအပြင်, စမ်းသပ်မှုစိုးရိမ်ပူပန်နေတဲ့အခန်းကဏ္ဍနိုငျသောများစွာသောစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအချက်များရှိပါသည်။

ကျောင်းသားမျှော်လင့်ချက်များတဦးတည်းကိုအဓိကစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအကြောင်းမရှိဖြစ်ကြသည်။ ကျောင်းသားတစ်ဦးသူမအနေနဲ့စာမေးပွဲဖြေဆိုအပေါ်ညံ့ဖျင်းလုပ်ဆောင်လိမ့်မည်ဟုယုံကြည်နေမယ်ဆိုရင်ဥပမာ, သူမစမ်းသပ်မီနှင့်စဉ်အတွင်းစိုးရိမ်ဖြစ်လာဖို့ဝေးထက်ပိုဖွယ်ရှိသည်။

စမ်းသပ်ခြင်းစိုးရိမ်စိတ်လည်းသံသရာဖြစ်လာနိုင်ပါတယ်။ တဦးတည်းစာမေးပွဲဖြေဆိုစဉ်ကာလအတွင်းစိုးရိမ်စိတ်ကြုံနေရပြီးနောက်, ကျောင်းသားများကသူတို့အမှန်တကယ်လာမည့်စာမေးပွဲကာလအတွင်း ပို. ပင်စိုးရိမ်လာနောက်တဖန်ဖြစ်ပျက်တွေအကြောင်းဒါ၌လည်းကြောက်မက်ဘွယ်သောဖြစ်လာပေမည်။ အကြိမ်ကြိမ်စမ်းသပ်စိုးရိမ်စိတ်အမြဲတည်သောပြီးနောက်ကျောင်းသားများကို၎င်းတို့၏အခွအေနေကိုပြောင်းလဲအကူအညီမဲ့ခံစားရရန်စတင်နိုင်ပါသည်။

စမ်းသပ်တော့ပူပန် Minimize လုပ်နည်း

ဒါကြောင့်အတိအကျသင်သည်အဘယ်သို့စမ်းသပ်စိုးရိမ်စိတ်တားဆီးသို့မဟုတ် minimize လုပ်ဖို့ပွုနိုငျသနညျး ဤတွင်ကိုကူညီအချို့မဟာဗျူဟာများနေသောခေါင်းစဉ်:

• သငျသညျပွငျဆငျနေသေချာအောင်လုပ်ပါ။ ဆိုလိုသည်မှာသင်သည်ပစ္စည်းနှင့်အတူသက်သာခံစားရအစောပိုင်းအထိစမ်းသပ်လေ့လာနေဆိုလိုသည်။ ရှေ့တော်၌ထိုညဦးတိုင်အောင်စောင့်ဆိုင်းမနေပါနဲ့။ သငျသညျကိုလေ့လာဖို့ဘယ်လိုသေချာမသိကြပါလျှင်, သင့်ဆရာသို့မဟုတ်မိဘအကူအညီနဲ့ဘို့မေးကြည့်ပါ။ ကိုပြင်ဆင်လျက်ရှိသင့်ရဲ့စမ်းသပ်စိုးရိမ်စိတ်လျှော့ချတံ့သော, သင့်ယုံကြည်မှုမြှင့်တင်ရန်ပါလိမ့်မယ်။
• ဆိုးကျိုးအတှေးကိုဖယ်ထုတ်။ သငျသညျစိုးရိမျသို့မဟုတ်ရှုံးနိမ့်အကြံအစည်ရှိတယ်စတင်ပါက, "ငါသည်အလုံအလောက်မကောငျးဘူး," ကဲ့သို့သော "ငါကွာသောသူတို့အားအတှေးအတွန်းများနှင့်အပြုသဘောသူတို့နှင့်အတူအစားထိုးရန်" ငါသည်ဤမပွုနိုငျသညျ, လုံလောက်အောင်ခဲယဉ်းလေ့လာ "သို့မဟုတ်" မပြုခဲ့ အတှေးအ။ "ငါသည်ဤသို့ပြုနိုင်ပါသည်," "ငါပစ္စည်းကိုသိ" နှင့် "ကျနော်ကြိုးစားပမ်းစားလေ့လာခဲ့" ဟုစမ်းသပ်မှုယူပြီးတဲ့အခါမှာသင့်ရဲ့စိတ်ဖိစီးမှုအဆင့်အထိစီမံခန့်ခွဲရန်အတွက်ကူညီရာတွင်ဝေးသွားနိုင်ပါတယ်။

• အလုံအလောက်အိပ်ပျော်ခြင်းကိုရယူပါ။ A ကောင်းဆုံးညဥ့်ရဲ့အိပ်စက်ခြင်းသည်သင်၏အာရုံစူးစိုက်မှုနှင့်မှတ်ဉာဏ်ကိုကူညီလိမ့်မယ်။
• အသက်ပြင်းပြင်းရှူပါ။ သငျသညျစိုးရိမျခံစားရစတင် အကယ်. သင်သည်သင်၏စမ်းသပ်တာနေစဉ်တွင်, သင့်နှာခေါင်းမှတဆင့်နှင့်သင့်ပါးစပ်မှတစ်ဆင့်ထုတ်ထဲမှာနက်နက်ရှိုင်းရှိုင်းရှူ။ လိုအပ်အဖြစ်တစ်ဦးချင်းစီတဦးတည်းအကြားတစ်ဦးအသက်ပြင်းပြင်းရှူတာ, တစ်ကြိမ်မေးခွန်းတစ်ခုစီသို့မဟုတ်ပြဿနာကိုတဦးတည်းကတဆင့်အလုပ်လုပ်ကြသည်။ သေချာသင်အောက်စီဂျင်များများသင့်ရဲ့အဆုတ်ပေးခြင်းဖြစ်ကြောင်းပြုလုပ်ခြင်းသည်သင်၏အာရုံစူးစိုက်ခြင်းနှင့်ငြိမ်သက်အသိကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
• အဆိုပါ perfectionist ထောင်ချောက်ကိုရှောင်ပါ။ ပြီးပြည့်စုံသောဖွစျဖို့မမျှော်လင့်ပါနဲ့။ ငါတို့ရှိသမျှသည်အမှားတွေလုပ်နှင့်အဆင်ပြေပါတယ်။ သင်သည်သင်၏အကောင်းဆုံးပြုသောအမှုများနှင့်ခက်ခဲအလုပ်လုပ်ခဲ့ပါတယ်သိမှတ်ကြလော့တကယ်ကိစ္စရပ်များ, မစုံလင်သမျှသောဖြစ်ပါတယ်။

> Sources:

> ကလေးများကနျြးမာရေး။ စမ်းသပ်တော့ပူပန်။

> ပညာရေးဆိုင်ရာအောင်မြင်မှုများအတွက်ဘားမားစင်တာတက္ကသိုလ်။ အဘယ်အရာကိုစမ်းသပ်စိုးရိမ်စိတ်ဖြစ်ပေါ်စေသည်?