သငျသညျမိတ်ဆွေတစ်ဦးအလိုတခုတည်းနဲ့တူကိုယ့်ကိုကိုယ်ပြောပြရန်သင်ယူခြင်း
ဒါဟာပုဂ္ဂိုလ်ရေးဖှံ့ဖွိုးတိုးမှကြွလာသောအခါ, ကျွန်တော်တို့ရဲ့ယဉ်ကျေးမှုမကြာခဏ Self-စိတ်ချပါသို့မဟုတ် Self-ယုံကြည်မှုနေသောသူတို့ကိုကျင်းပ။ သို့သော်သစ်ကိုသုတေသနပြု Self-သနားစုံမက်အောင်မြင်မှုနှင့်ပုဂ္ဂိုလ်ရေးဖှံ့ဖွိုးတိုးတချဉ်းကပ်ဖို့ပိုကောင်းတဲ့လမ်းဖြစ်အံ့သောငှါအကြံပြုထားသည်။ Self-သနားစုံမက်သည်သင်၏ချို့ယွင်းချက်များနှင့်ကန့်သတ်ဝန်ခံရန်သင့်အားအားပေးနေစဉ်ဥပမာ, ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ်ယုံကြည်မှု, သင်သည်သင်၏စွမ်းရည်အကြောင်းကိုပိုကောင်းခံစားရစေသည်။
သငျသညျအသိအမှတျပွုနှင့်သင့်အားနည်းချက်တွေကိုကိုလက်ခံတစ်ချိန်ကနှင့်အညီ, သငျသညျဓမ္မဓိဋ္ဌာန်ကျကျနှင့်လက်တွေ့ကျကျသူတို့ကိုကြည့်ရှုဖို့ကပိုများပါတယ်။ ဒီအလှည့်အတွက်, သင့်အသက်တာ၌အပြုသဘောအပြောင်းအလဲများကိုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါသည်။
ကိုယ်ပိုင်သနားကြင်နာခြင်းကိုနားလည်ခြင်း
ဗုဒ္ဓဘာသာစိတ်ပညာကနေရေးဆွဲ, Self-သနားခြင်းကရုဏာစိတ် Self-လေးစားမှုသို့မဟုတ် Self-ယုံကြည်မှုကဲ့သို့တူညီသောမဟုတ်ပါဘူး။ အဲဒီအစားကိုယ့်ကိုယ်ကိုစဉ်းစားနေတဲ့လမ်းတစ်ခုကိုဖြစ်ခြင်း၏တစ်လမ်း, ဒါမှမဟုတ်ကိုယ့်ကိုကိုယ်ကုသတဲ့နည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။ တကယ်တော့ဒေါက်တာ Kristin Neff တက္ကဆက်ပြည်နယ်၏တက္ကသိုလ်ကစိတ်ပညာပါမောက္ခသည်နှင့်အညီ, Self-သနားစုံမက်သငျသညျကိုသူတို့ကျရှုံးသို့မဟုတ်တက်ဝက်အူပင်လာသောအခါသင်၏မိတ်ဆွေများသို့မဟုတ်မိသားစုအဖွဲ့ဝင်ဆက်ဆံပါလိမ့်မယ်လိုပဲကိုယ့်ကိုယ်ကိုကုသပါဝငျသညျ။ ယေဘုယျအားဖြင့် Self-သနားစုံမက်သငျသညျလူ့ဖြစ်ကြသည်နှင့်သင်အမှားလုပ်ကြောင်းကိုလက်ခံပါဝငျသညျ။ ဒါဟာအစအဲဒီအမှားတွေအပေါ် နေ. သို့မဟုတ်သူတို့ကိုလုပ်ဘို့ကိုယ့်ကိုယ်ကိုတက်ရိုက်နှက်ကြဘူးဆိုလိုသည်။
ဒေါက်တာ Neff Self-သနားခြင်းကရုဏာစိတ်ကိုတိုင်းနှင့်သတ်မှတ်ပေးရန်ပထမဦးဆုံးပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးဖြစ်ခဲ့သည်နှင့်သင့် Self-သနားခြင်းကရုဏာစိတ်ကျွမ်းကျင်မှုတိုးတက်စေရန်အသုံးပြုနိုင်တရားအားထုတ်ခြင်း၏နံပါတ်ပေးထားပါတယ်။
ဥပမာ, သူမလည်းသင်အပါအဝင်အတွက်ထိတွေ့ဆက်ဆံနိုင်ပါတယ်တင်ပြသောအများအပြား Self-သနားခြင်းကရုဏာစိတ်ကမ်းလှမ်း ချစ်ခင်အသက်ရှူ နှင့် တရားအားထုတ်ကရုဏာ ။
ကိုယ်ပိုင်သနားကြင်နာခြင်း၏မူလတန်းအစိတ်အပိုင်းများ
အဲဒါကို Self-သနားခြင်းကရုဏာစိတ်လေ့ကျင့်မှကြွလာသည့်အခါယင်း၏အောင်မြင်မှုမရှိမဖြစ်ဖြစ်ကြောင်းတော်တော်များများမူလတန်းအစိတ်အပိုင်းများရှိပါတယ်။
ဤရွေ့ကားသင်သည်မိတ်ဆွေတစ်ဦးမှဖြစ်လိမ့်မယ်မယ့်တူ, ကိုယ်ကြင်နာဖြစ်ခြင်းတို့ပါဝင်သည်; သင်အမှန်တကယ်, အပြစ်အနာအဆာများနှင့်အားလုံးနေသောအောက်မေ့ဖြစ်ခြင်း, နှင့်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုလွတ်လပ်ခွင့်မစုံလင်စေခြင်းငှါခွင့်ပြု။ ဤတွင် Self-သနားစုံမက်၏အဓိကအစိတ်အပိုင်းများကိုခြုံငုံသုံးသပ်သည်။
self-ကြင်နာမှု
သငျသညျ Self-ကြင်နာမှုလေ့ကျင့်သည့်အခါ, သငျသညျလူအားလုံးမစုံလငျဖြစ်ကြပြီးလူအားလုံးမစုံလငျဘဝတွေကိုရှိကွောငျးကိုအသိအမှတ်မပြု။ အမှုအရာအစားအရေးပါဖြစ်ခြင်း၏တာမှားသွားပါသောအခါသင်ကိုယ်တိုင်မှမျိုးရှိပါတယ်။ တစ်ခုခုမှားယွင်းနေတတ်သည့်အခါဥပမာ, ဒေါက်တာ Neff သင့်ရဲ့ပထမဦးဆုံးတုံ့ပြန်မှုစဉ်းစားရန်ဖြစ်လိမ့်မယ်ပြောပါတယ် "ဒီဖြစ်ပျက်မရသင့်ပါတယ်။ " သို့မဟုတ်, သင်ထင်လိမ့်မယ်: "ငါသည်ဤကိစ္စကိုဘဝမှာတက်လာရှိသည်မဟုတ်သင့်ပါတယ်တခြားလူတိုင်းဿုံပျော်ရွှင်, သာမန်ဘဝတွေကိုနေထိုင်နေကြတာဖြစ်ပါတယ်။ ။ " ဒါကြောင့်သင်, အထီးကျန်တစ်ဦးတည်းနှင့်အခြားလူတိုင်းအတွက်ထံမှကွဲပြားခြားနားသောခံစားမိစေသည်ဖြစ်သောကြောင့်အပျက်သဘောသို့မဟုတ်ကဲ့ရဲ့ပြစ်တင်ခြင်းကိုပြုစဉ်းစားတွေးခေါ်၏ဤအမျိုးအစားနှင့်အတူ, သငျသညျအပိုဆောင်းဆငျးရဲဒုက်ခကိုခံစားနိုင်ဖွယ်ရှိပါတယ်။
သို့သော် Self-ကြင်နာမှုနှင့်အတူအစားစဉ်းစား "ဆင်းရဲသားကိုအကြှနျုပျကို" သင် "ကောင်းကောင်းလူတိုင်းတစ်ဦးအနေဖြင့်တစ်ကြိမ်ပျက်ကွက်။ " စဉ်းစား သင်ဤလူ့ဖြစ်ကိုဆိုလိုသည်ကားအဘယ်သို့သောကွောငျ့လူတိုင်းကိစ္စရပ်များနှင့်ရုန်းကန်မှုများရှိကြောင်းဝန်ခံ။ သငျသညျကဲ့သို့ထင်ရန်စတင်သောအခါ, သငျသညျဘဝစိန်ခေါ်မှုများနှင့်အခက်အခဲများကိုရှုမြင်လမ်းကိုပြောင်းလဲစေပါသည်။ ဆိုလိုသည်မှာသင်သည်အတွေ့အကြုံကနေကြီးထွားရန်အဘို့အတံခါးကိုဖွင့်လှစ်။
ဒါကြောင့်ပုံမှန်မဟုတ်သောင်ကဲ့သို့သင်တို့ခံစားရသို့မဟုတ်ပါကဖြစ်ပျက်မဖြစ်သင့်ကြောင်းလျှင်မူကား, ထို့နောက်သင် Self-အပြစ်တင်အတွက်ထိတွေ့ဆက်ဆံဖို့ကိုစတင်ပါ။
သတိ
Self-သနားစုံမက်၏နောက်ထပ်အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုသတိဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျအောကျမေ့သောအခါ, သင်သည်သင်၏နာကျင်မှုနဲ့ဆငျးရဲဒုက်ခရင်ဆိုင်ရကအသိအမှတျပွုဖို့ဆန္ဒရှိဖြစ်ဖို့ရှိသည်။ လူအများစုဟာအဲဒီလိုလုပျခငျြပါဘူး။ တကယ်တော့သူတို့ကများသောအားဖြင့်ကရှောင်ရှားချင်တယ်။ သူတို့ကနာကျင်မှုမှရှောင်ရှားခြင်းနှင့်ပြဿနာဖြေရှင်းနိုင်မှဖြောင့်မသွားချင်တာပါ။ ဘဝကိုသင်တစ်ဦးကွေးဘောလုံးကိုပစ်သောအခါမူကား, သင်သူတို့အားရုန်းကန်မှုများသို့မဟုတ်မအောင်မြင်မှုများကိုသင်ခံစားမိခြင်းနှင့်အဘယ်ကြောင့်သူတို့ကဖြစ်ပျက်ခဲ့ကြလိမ့်မယ်အောင်ဘယ်လိုအောက်မေ့ဖြစ်ဖို့အချိန်ယူအရေးကြီးပါသည်။ သင်လုပ်ဖို့နိုင်ကြသည်အခါ, သငျသညျပိုပြီးကြီးထွားနှင့်အခွအေနေကနေသင်ယူဖို့များပါတယ်။
သငျသညျအောကျမေ့ရောက်ထားရန်လိုအပ်ပါတယ်နောက်ထပ်အရာသည်သင်၏အတွင်းဝေဖန်ရေးဖြစ်ပါတယ်။ self-ဝေဖန်မှုကအရမ်းအနိုင်ယူပြီးနှင့်မကြာခဏကြှနျုပျတို့၏စိတျထဲမှာထပ်ပေါ်ကစားနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့်သတိသင်ကိုယ်တိုင်အပေါ်တရားစီရင်ခြင်းကိုဖြတ်သန်းမရှိဘဲသင်၏ချို့ယွင်းချက်သတိထားဖြစ်ခွင့်ပြုပါတယ်။ အဆိုပါရလဒ်သင်လူစွမ်းကောင်းဖြစ်ခြင်း၏ဖိအားပေးမှုမပါဘဲတိုးတက်မှုလိုအပ်ရှိရာအရပ်၌သင်တို့ကိုအသိအမှတ်မပြုပါလိမ့်မယ်ဆိုတာပါပဲ။
မစုံလင်မှု
သင်ကစုံလင်ကိုမျှော်လင့်ရန်လက်တွေ့ကြောင်းကိုလက်ခံနိုင်သည်နှင့်တစ်ပြိုင်နက်ကြီးမားတဲ့အလေးချိန်သင့်ရဲ့ပခုံးမှသည်ရုပ်သိမ်းခဲ့ပြီးလိုပဲကြောင့်ခံစားရပါလိမ့်မယ်။ ဒါဟာအစသင်သည်အဘယ်သို့ကြုံနေရနေကြသည်ပုံမှန်နှင့်လူ့ဖြစ်ပြီး, သငျသညျအကွောငျးကိုမကောင်းတဲ့ခံစားရမပြုလုပ်သင့်ကြောင်းနားလည်သဘောပေါက်ရန်သင့်အားကူညီပေးသည်။ ထို့အပြင်သင့်ရဲ့အပြစ်အနာအဆာအသိအမှတ်ပြုသင်တို့ကိုလည်းလူတိုင်းအခက်အခဲတွေနှင့်အခက်အခဲများတွေ့ကြုံကြောင်းနားလည်သဘောပေါက်သောကွောငျ့သငျသညျအခြားသူများကိုပိုမိုချိတ်ဆက်ခံစားရကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
သတိရပါ Self-သနားခြင်းကရုဏာစိတ်ကိုယ်ကြင်နာဖြစ်ခြင်းနှင့်လူသားသင်အပါအဝင်, မစုံလငျဖြစ်ကြောင်းသဘောပေါက်အကြောင်းပါ။ ဤသည်ကိုလည်းပြီးပြည့်စုံသောမဖွစျဖို့အဆင်ပြေကြောင်းအသိအမှတ်ပြုလိုအပ်သည်။ သင့်ရဲ့အားနည်းချက်တွေကိုနှင့်ဆုတ်ယုတ်မှုသငျသညျအထဲကအလေးပေးသို့မဟုတ်သင်နေသောအကြောင်းကိုမကောင်းတဲ့ခံစားရပါစေဘဲ, သင်ပိုကောင်းကိုယ့်ကိုကိုယ်နားလည်ကူညီသင့်ပါတယ်။
ကိုယ်ပိုင်သနားကြင်နာခြင်း၏အကျိုးကျေးဇူးများ
ယေဘုယျအား Self-သနားခြင်းကရုဏာစိတ်မကောင်းတဲ့ရွေးချယ်မှုအောင်နှင့်မကောင်းတဲ့ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးဖြစ်ခြင်းအကြားခြားနားချက်အသိအမှတ်ပြုပါဝငျသညျ။ သငျသညျ Self-သနားခြင်းကရုဏာစိတ်လေ့ကျင့်သည့်အခါ, သင်ဆိုးဆုံးဖြတ်ချက်တွေမချအလိုအလျောက်မကောင်းတဲ့လူတစ်ဦးအောင်ပါဘူးနားလည်ပါသည်။ အဲဒီအစား, သင်သည်သင်၏တန်ဖိုးနှင့်ထိုက်တန်ခြွင်းချက်မရှိကြောင်းအသိအမှတ်ပြုပါသည်။ တကယ်တော့, သုတေသနတသမတ်တည်း Self-သနားစုံမက်ခြင်းနှင့်ခြုံငုံကောင်းစွာ-Bing အကြားအပြုသဘောဆောင်သည့်ဆက်သွယ်မှုပြသခဲ့သည်။ ထို့အပြင် Self-သနားခြင်းကရုဏာစိတ် Self-တန်ဖိုးရှိတဲ့အသိပေးပါသည်။ သို့သော်မရအချိန်များတွင်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ်ယုံကြည်မှုလုပ်နိုင်တဲ့ကဲ့သို့သော narcissistic လမ်းအတွက်။
ပိုပြီးင်ကဘာလဲ, Self-သနားခြင်းကရုဏာစိတ်လေ့ကျင့်သူတွေကိုကိုလည်းပိုမိုမြင့်မားစိတ်ခံစားမှုထောက်လှမ်းရေးပိုပြီးလူမှုရေးဆက်သွယ်မှုရှိသည်, ဘဝနှင့်အတူတစ်ဦးထက် သာ. ကြီးမြတ်သောအလုံးစုံစိတ်ကျေနပ်မှု။ သူတို့ကအစပိုဂရုစိုက်တတ်တဲ့ထောက်ခံနှင့်စာနာဖြစ်ကြသည်။
ဤအတောအတွင်းသုတေသနကလူ Self-သနားကြင်နာတတ်တဲ့များမှာလျော့နည်းစိုးရိမ်စိတ်, စိတ်ကျရောဂါနှင့်ပျက်ကွက်ကိုကြောက်ရွံ့ရှိသည်ပြသထားတယ်။ သုတေသနကိုလည်း Self-သနားခြင်းကရုဏာစိတ်ကိုသူတို့ပိုပြီးဓမ္မဓိဋ္ဌာန်ကျကျသူတို့ကိုကြည့်ရှုဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့လူတွေကသူတို့ရဲ့အမှားတွေ, မအောင်မြင်မှုများသို့မဟုတ်ချို့ယွင်းချက်အပေါ်တိုးတက်လာဖို့ဖြစ်စေတဲ့တစ်ဦးစေ့ဆော်မှုဖြစ်နိုင်သည်ကိုပြသသည်။
ထံမှသမ်မာကမျြး
အဲဒါကို Self-သနားကြင်နာတတ်တဲ့ဖြစ်ခြင်းမှကြွလာသောအခါ, သငျသညျဖြေရှင်းရန်လိုအပ်သည့်ပထမဦးဆုံးအရာအဆက်မပြတ်သင်သည် critiquing ကြောင်းသင်၏ဦးခေါင်း၌အသံတော်ဖြစ်ပါတယ်။ အသံဖြင့်လမ်းလည်းအရေးပါကြောင်းအကြိမ်ပေါင်းများစွာ။ ဥပမာအားဖြင့်, သင်သည်တိုင်းအနည်းငယ်သာအမှားအဘို့ကိုယ့်ကိုယ်ကိုတက်ရိုက်နှက်ဖြစ်နိုင်သည်။ ပိုပြီး Self-သနားကြင်နာဖြစ်စေရန်, သင်စကားသံကိုအသိအမှတ်ပြုရန်နှင့်သင်တန်းကိုချွတ် veers အခါပြင်ပေးဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ဒါကသင်ဘယ်လောက်ကြီးမြတ်ကိုယ့်ကိုကိုယ်ပြောပြမဆိုလိုပေ။ အဲဒီအစား, သငျသညျ, တစ်ဦးကြင်ကြင်နာနာအတွက်ကိုယ့်ကိုကိုယ်မှ nonjudgmental လမ်း-သင်ချစ်ရသူတစ်ဦးအားပေးလိမ့်မည်ဟုထိုနညျးတူပြောဆိုပါ။ သင်ပြုသောအခါ, ဘဝတစ်ခုလုံးအများကြီးပိုစီမံခန့်ခွဲရလိမ့်မယ်။