သငျသညျသကြားလုံးကိုမှအရသာရှိသည်ဟုဆိုပါကအလေးပေးသို့မဟုတ်စိတ်ဆိုးသောအခါ, သငျသညျခကျြခငျြးသူတို့နိုင်ပါတယ်ကျေနပ်ပုံကိုသိပေမယ့်အားလုံးလည်းမကြာခဏသွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပျက်ကျမှုနဲ့စိတ်တိုတာတွေအားဖြင့်နောက်တော်သို့လိုက်ကြသည်။ ဒါပေမဲ့တချို့အစားအစာများကိုသင့်ရဲ့အလားအလာအပေါ်အပျက်သဘောဆောင်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိနိုင်သည်ရုံကဲ့သို့မကြာသေးမီကသုတေသနပြုအချို့သောအစားအစာများကိုစားသုံးခြင်းကသင်၏ခံစားချက်နှင့်သုခချမ်းသာတိုးတက်စေနိုင်ပါတယ်ရှိမရှိစူးစမ်းနေပါတယ်။
ဤတွင်သင့်ရဲ့စိတ်အခြေအနေမြှင့်တင်ရန်ကူညီစေခြင်းငှါစားသောက်မှုအလေ့အထများနှင့်တိကျသောအစားအစာများကိုကြည့်မယ့်:
အိုမီဂါ-3 fatty acid အတွက်အစားအစာများသူဌေးကိုစား
ကြီးထွားလာသက်သေအထောက်အထားအက်ဆစ် (ထိုကဲ့သို့သောငါး, ဆော်လမွန်ငါးနှင့် mackerel အဖြစ်ဆီပြန်ငါးပေါများ) Omega-3 ဖက်တီးစိတ်ကျန်းမာရေးပြဿနာများနှင့်ဆက်စပ် Omega-3 fatty acids အတွက်ချို့တဲ့နှင့်အတူဦးနှောက်လုပ်ငန်းဆောင်တာများတွင်အခန်းကဏ္ဍ, ရှိစေခြင်းငှါအကြံပြုထားသည်။
ကူးစက်ရောဂါနှင့်ရပ်ရွာကျန်းမာရေးဂျာနယ်ထဲမှာပုံနှိပ်ထုတ်ဝေလေ့လာမှုတစ်ခုမှာတော့ဥပမာ, သုတေသီများငါးစားသုံးမှုနှင့်စိတ်ကျရောဂါ၏အန္တရာယ်အကြားအသင်းအဖွဲ့ဆန်းစစ်ကြောင်း 26 ယခင်ကထုတ်ဝေလေ့လာမှုများ (150,278 သင်တန်းသားများပတျသကျ) ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာ။ သူတို့ရဲ့ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာမှာပြန်လည်သုံးသပ်ရဲ့စာရေးဆရာများအများဆုံးငါးစားသုံးသူတွေကိုစိတ်ကျရောဂါလက္ခဏာများရှိသည်ဖို့လျော့နည်းဖွယ်ရှိကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့ရသည်။ ဒီအသင်းအဖွဲ့ကြောင်းကျိုးဆက်စပ်သက်သေပြမထားဘူးနေစဉ်, ကတိကျခိုင်မာစွာလက်တွေ့စမ်းသပ်မှုတွေစိတ်ကျရောဂါနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးအတွက်အိုမီဂါ -3 ဖက်တီးအက်ဆစ်၏အခန်းကဏ္ဍကိုလေ့လာစူးစမ်းဖို့လိုအပ်ကြောင်းအကြံပြုထားသည်။
စားစရာ: Omega-3 ဖက်တီးအက်ဆစ်သင့်ရဲ့စားသုံးမှုတက်စေရန်, ထိုကဲ့သို့သောရိုင်း Alaskan ဆော်လမွန်ငါး, ငါး, အန်ချိုငါးနှင့် mackerel အဖြစ်ဆီပြန်ငါးမှကြည့်ရှုပါ။
Omega-3s ကြွယ်ဝစက်ရုံအစားအစာများ walnuts, canola ဆီ, purslane (တစ်ခုပျိုးပင်) တို့ပါဝင်သည်။
မြေတပြင်လုံးအစားအစာများအပြင်, Omega-3s ကောင်းသတင်းရင်းမြစ်ငါးဆီ, flaxseed ဆီ, echium ရေနံသော်လည်း, သငျသညျကိုယျဝနျဆောငျ, သူနာပြုလျှင်ကသင့်ရဲ့ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူနှင့်အတူစစ်ဆေးကောင်းတစ်စိတ်ကူးရဲ့ပထမဦးဆုံးအဆိုစိုးရိမ်မှုများဆေးယူ, ဒါမှမဟုတ်ရှိသည်။
Probiotics ပေါ်တက်စုပ်
Probiotics အကောင်းဆုံး, အစာခြေကျန်းမာရေးအတွက်၎င်းတို့၏အခန်းကဏ္ဍများအတွက်လူသိများပေမယ့်သုတေသနပြုထွန်းသစ်စသည့်အူအတွင်းရှိဘက်တီးရီးယားပို့ပေးနှင့် (ကို "အူ-ဦးနှောက်ဝင်ရိုးအဖြစ်လူသိများ) ကိုဦးနှောက်မှအချက်ပြမှုများအားလက်ခံတွေ့ဆုံကြောင်းအကြံပြုထားသည်။ 2017 ခုနှစ်တွင်အထွေထွေစိတ်ရောဂါကုသမှု၏ရာဇဝင်များတွင်ပုံနှိပ်ထုတ်ဝေပြန်လည်သုံးသပ်ခုနှစ်တွင်နေကြတယ် သုတေသီများ 10 ယခင်ကထုတ်ဝေလေ့လာမှုများခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာနှင့်လေ့လာမှုအများစုစိတ်ကျရောဂါလက္ခဏာတွေပေါ် probiotics ၏အပြုသဘောသက်ရောက်မှုတွေ့ရှိခဲ့ကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။ ကတိပေးနေစဉ်, လေ့လာမှုရဲ့စာရေးဆရာများ probiotic strain, ဆေးထိုးခြင်း, ကုသမှုကြာချိန်အတွက်ကျယ်ပြန့်အပြောင်းအလဲမှတ်ချက်ချသည်။
တစ်ဦး probiotic ဖြည့်စွက်၏စားသုံးမှုစိတ်တိုအူသိမ်အူမ syndrome ရောဂါ (IBS) နဲ့လူတွေအတွက်အူရောဂါလက္ခဏာနှင့်စိတ်ကျရောဂါနှစ်ဦးစလုံးတိုးတက်စေရန်ရှာတွေ့ခဲ့သည်, 2017 သင်တန်းသားများအတွက် Gastroenterology ထုတ်ဝေလေ့လာမှုတစ်ခုအရသိရသည်နေ့စဉ်တစ်ဦး probiotic ဖြည့်စွက် (Bifidobacterium longum NCC3001) သို့မဟုတ်တစ်ဦးရလဒ်များအရအိပ်ယာဖြစ်စေ ယူ. , 10 ပတ်ကြာ။
ရက်သတ္တခြောက်ပတ်ပြီးနောက်, probiotic နသေူမြား၏ 64 ရာခိုင်နှုန်းကရလဒ်များအရအိပ်ယာနသေူမြား၏ 32 ရာခိုင်နှုန်းနှင့်နှိုင်းယှဉ်လျှင်, စိတ်ကျရောဂါလက္ခဏာတွေလျော့နည်းသွားခဲ့သည်။ ပိုပြီးင်ကဘာလဲ, စိတ်ကျရောဂါလက္ခဏာတွေအတွက်တိုးတက်မှုခံစားချက်တွင်ပါဝင်ပတ်သက်သည်ဦးနှောက်ဧရိယာများအတွင်းလှုပ်ရှားမှုအတွင်းအပြောင်းအလဲများနှင့်ဆက်စပ်ခဲ့သည်။
စားစရာ: ဒိန်ချဉ် probiotics ရဲ့အကောင်းဆုံး-လူသိများအရင်းအမြစ်ဖြစ်ပါသည်, သို့သော်အကျိုးရှိသောဘက်တီးရီးယားကိုလည်း buttermilk, kefir တှငျတှေ့နှင့်ထိုကဲ့သို့သော sauerkraut, ကိုရီးယား kimchi, miso, tempeh နှင့် Pickled ဟင်းသီးဟင်းရွက်အဖြစ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ချဉ်နိုင်ပါသည်။
လုံးသီးနှံအဘို့ရောက်ရှိ
မြေတပြင်လုံးအစေ့ဦးနှောက်နျြးမာရေးအတှကျအရေးပါသောအဗီတာမင် B, အာဟာရအရေးကြီးသောသတင်းရင်းမြစ်ဖြစ်ကြသည်။ ဥပမာအားဖြင့်, thiamin (ဗီတာမင် B1) စွမ်းအင်သို့ဂလူးကို့စလှည့်တွင်ပါဝင်ပတ်သက်သည်ဗီတာမင် 5 (သင်ယူမှုနှင့်မှတ်ဉာဏ်တွင်ပါဝင်ပတ်သက်) ကို neurotransmitter acetylcholine ထုတ်လုပ်ရန်လိုအပ်, ဗီတာမင် B6 ဟာ serotonin သို့အမိုင်နိုအက်ဆစ် tryptophan ပြောင်းလဲစေရန်ကူညီပေးသည်နှင့်ဗီတာမင် B12 ပါဝင်ပတ်သက်နေသည် neurotransmitters ၏ထုတ်လုပ်မှု။
စားစရာ: လုံးစပါးကိုအစားအစာရှုပ်ထွေးစေနိုင်ပါတယ်။ အစားအစာတံဆိပ်များကိုဖတ်ရှုသည့်အခါလက်မ၏အုပ်ချုပ်မှုကိုဘိုဟိုက်ဒရိတ်အမှုအမျိုးမျိုးရှိသမျှကို 5 ဂရမ်အဘို့, ထုတ်ကုန်အစားအသောက်ဖိုင်ဘာအနည်းဆုံးတဦးတည်းဂရမ်ရှိသင့်သောကွောငျ့ဖွစျသညျ။
ထိုကဲ့သို့သောသံမဏိ-ဖြတ် oatmeal, quinoa, အညိုရောင်ဆန်, amaranth, ပြောင်းဆန်, bulgur နှင့်ရိုင်းဆန်အဖြစ်၎င်းတို့၏မြေတပြင်လုံး form မှာအစေ့, ရှာဖွေပါ။
တစ်ပုံမှန်, အာဟာရနံနက်စာများအတွက်ရွေးချယ်
နံနက်စာမစားမှန်မှန်အချို့သုတေသီများသည်နှင့်အညီ, နည်းပါးလာစိတ်ကျရောဂါလက္ခဏာတွေနဲ့ဆက်စပ်နေပါတယ်။ ခံတွင်းထဲမှာထုတ်ဝေတစ်ဦးက 2017 လေ့လာမှုဥပမာ, ကိုကျော် 207.710 အသက်ကလူ 20 နှစ်နှင့်များ၏စစ်တမ်းတုံ့ပြန်မှုခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာနှင့် "ခဲ" သူတို့မနက်စာကိုစားကြ၏ဆိုပါတယ်သောသူတို့အားသို့မဟုတ် "တခါတရံတွင်" အစဉ်အမြဲ "နံနက်စာစားသုံးသောသူထက်ပိုမိုမြင့်မားစိတ်ကျရောဂါလက္ခဏာတွေရှိခဲ့ကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။ "
အဆိုပါအသင်းကစိတ်ကျရောဂါလက္ခဏာတွေနံနက်စာခုန်ကျော်သွားသကဲ့သို့ဖြစ်ရသည်ကြောင့်ဖြစ်ရကြောင်းသက်သေပြမထားဘူးသော်လည်း, သူကနောက်ထပ်စူးစမ်းသင့်ကြောင်းစိတ်ဓါတ်များအပေါ်ပုံမှန်နံနက်စာတစ်ဖြစ်နိုင်တဲ့အခန်းကဏ္ဍအကြံပြုထားသည်။
စားစရာ: Choose ဖိုင်ဘာကြွယ်ဝတဲ့အစားအစာ, အာဟာရ, ကောင်းသောအဆီ။ oatmeal ထိုအသွေးသို့သကြားဓာတ်စုပ်ယူမှုကိုနှေးကွေးခြင်းဖြင့်သွေးသကြားဓာတ်အဆင့်ကိုထွက်လွယ်ကူချောမွေ့စေရန်ကူညီပေးသည်သောပျော်ဝင်အမျှင်ဓာတ်ပေါကြွယ်ဝသည်။ သံမဏိ-ဖြတ် Oats တစ်ပန်းကန်ကြိုးစားပါ။ ပါဝင်သည်အခြားနံနက်စာအစားအစာများ Citrus အသီးအပွ, စတော်ဘယ်ရီ, ပန်းသီး, မြေတပြင်လုံးအစေ့နှင့်အခွံမာသီးဖြစ်ကြသည်။
Leafy အစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ပေါ်တက် load
ဟင်းနုနွယ်ရွက်နှင့်အခြားအစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက် B ကိုဗီတာမင်ဖောလိတ်ဆံ့။ ဆက်သွယ်မှုအပြည့်အဝနားလည်သဘောပေါက်သည်မဟုတ်ပေမယ့်, အနိမ့်ဖောလိတ်ပါဝင်မှုနှုန်းတသမတ်တည်းသုတေသနအတွက်စိတ်ကျရောဂါနဲ့ဆက်စပ်ပါပြီ။ 2017 ခုနှစ်စိတ်ရောဂါသုတေသနဂျာနယ်ထဲမှာပုံနှိပ်ထုတ်ဝေတစ်ဦးကလေ့လာမှုဥပမာ, ယခင်လေ့လာမှုများခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာနှင့်စိတ်ကျရောဂါနှင့်အတူလူစိတ်ကျရောဂါမရှိဘဲသူတို့အားနှိုင်းယှဉ်ဖောလိတ်နဲ့ဖောလိတ်၏အနိမ့်ဓါတ်စားသုံးမှု၏အနိမ့်သောအသွေးကိုအဆင့်ဆင့်ရှိခဲ့ကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။
ဖောလိတ်ချို့တဲ့ serotonin, dopamine, နှင့် noradrenaline (စိတ်ဓါတ်များများအတွက်အရေးကြီးသော neurotransmitters) ၏ဇီဝြဖစ်အယှက်ဖြစ်နိုင်သည်, ဒါပေမယ့်နောက်ထပ်သုတေသနစိတ်ကျရောဂါနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးအတွက်ဖောလိတ်၏အခန်းကဏ္ဍကိုနားလည်ရန်လိုအပ်ပါသည်။
အများအပြားကလေ့လာမှုများ သာ. ကြီးမြတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သစ်သီးစားသုံးမှုစိတ်ကျရောဂါတစ်ခုယုတ်လျော့စွန့်စားမှုနှင့်ဆက်စပ်ကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့ကြသည်။
စားစရာ: ဖောလိတ်ကြွယ်ဝဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းနုနွယ်ရွက်, edamame, artichokes, ရုံးပတီ, မုန်လာဉဝါအစိမ်းရောင်, ထောပတ်သီးနှင့်ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းတို့ပါဝင်သည်။ ဖောလိတ်အကြံပြုထားတဲ့နေ့စဉ်စရိတ်၏ 90 ရာခိုင်နှုန်းကိုထောက်ပံ့ချက်ပြုတ်ပဲဟင်းတစ်ခွက်နှင့်အတူ, ပဲနှင့်ပဲဟင်းအတွက်လည်းပေါများသည်။
သင်၏ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူတိုင်ပင်ခြင်းမရှိဘဲဖောလစ်အက်ဆစ်ဖြည့်စွက်မယူပါနှင့်။ အချို့ကိစ္စများတွင်ပါကဆိုးရွားသောသက်ရောက်မှုများဖြစ်ပေါ်စေခြင်းနှင့် (ထိုကဲ့သို့သောအူမကြီး polyps သို့မဟုတ်ကင်ဆာရှိခဲ့သောသူကဲ့သို့) အချို့သောလူများအတွက်အလားအလာအန္တရာယ်များရှိနေပါသည်။
ထိန်းချုပ်နိုင်ခြင်းအတွက်သလိုမျိုးကက်ဖိန်းဓာတ်ပျော်မွေ့
ကဖိန်းဓာတ်စွမ်းဆောင်မှုနှင့်စိတ်ဓါတ်များများအတွက်အရေးကြီးသောအရာ, ထိုကဲ့သို့သော dopamine အဖြစ်ဦးနှောက်ဓာတုပစ္စည်းများလွှတ်ပေးရန်ဖြစ်ပေါ်တွေ့ရှိထားသည်။ 2016 ခုနှစ်တွင်မော်လီကျူးအာဟာရနှင့်စားနပ်ရိက္ခာသုတေသနအတွက်ပုံနှိပ်ထုတ်ဝေတစ်ဦးကလေ့လာမှု, ဥပမာ, 12 ယခင်ကထုတ်ဝေလေ့လာမှုများခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာနှင့်ကော်ဖီစားသုံးမှု (နှင့်အငယျဆုံးသောအတိုင်းအတာအထိ, လက်ဖက်ရည်) စိတ်ကျရောဂါ၏အန္တရာယ်အပေါ်အကာအကွယ်အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိခဲ့ကြောင်းသုံးသပ်ခဲ့သည်။
သောက်မှအဖျော်ယမကာ: အထက်ပါလေ့လာမှုမှာအကြီးမြတ်ဆုံးအကျိုးသက်ရောက်ခဲ့သောစားသုံးမှုတစ်နေ့လျှင်ကော်ဖီ 400 mL (ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် 1 2/3 ခွက်) ဖြစ်ခဲ့သည်။
ကဖိန်းဓာတ်, ကွဲပြားခြားနားလူတိုင်းအပေါ်သက်ရောက်မှုကော်ဖီ, သင်သည်နိူးစနှောစိတ်တို, ဝမ်းနည်းအိစေသည်, သို့မဟုတ်အခြားဆိုးရွားသောသက်ရောက်မှုများအပေါ်တတ်၏မယ်ဆိုရင်ဒါ, (rooibos လက်ဖက်ရည်နဲ့တူဖိန်း-အခမဲ့အဖျော်ယမကာအဘို့အဝင်ရောက်ခြင်း) ကသောက်သုံးမှရှောင်ရှားသို့မဟုတ်အနက်ရောင်လက်ဖက်ရည်သို့မဟုတ်အစိမ်းရောင်နဲ့တူအောက်ပိုင်း-ဖိန်းဓာတ်အဖျော်ယမကာကိုရှေးခယျြ လက်ဖက်ရည် ။
နောက်ထပ်ရွေးချယ်စရာ: Chai ။ ထိုကဲ့သို့သော cardamom နှင့်သစ်ကြံပိုးအဖြစ်ပုံမှန်အနက်ရောင်လက်ဖက်ရည်ပေါင်းနံ့သာမျိုးနှင့်ဖွဲ့အိန္ဒိယလက်ဖက်, Chai ရဲ့နံ့သာမျိုးကိုသင်တို့ကိုလည်းသကြားနဲ့ဘီလီယံဒေါ်လာလျော့ချမယ်ပေါ်ပြန်ဖြတ်ကကူညီစေခြင်းငှါအရာလက်ဖက်မှသဘာဝချိုချက်ထည့်ပါ။
ဗီတာမင် D ကိုအတွက်အစားအစာများသူဌေးနှင့်အတူသင့်ရဲ့အစားအသောက်ကြွယ်ဝစေ
အသားအရေနေရဲ့ခရမ်းလွန် B က (ခရမ်းလွန်ရောင်ခြည်) ရောင်ခြည်ထိတွေ့သောအခါနေရောင်ခြည်အဖြစ်လူသိများ, ဗီတာမင် D ကိုခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာသဘာဝကိုဖန်ဆင်းသည်။ လွန်ခဲ့သောနှစ်အနည်းငယ်အတွင်း, သုတေသန, ဗီတာမင် D ကို serotonin ၏အဆင့်ဆင့်တိုးမြှင့်စေခြင်းငှါကျွန်တော်တို့ရဲ့ခံစားချက်လွှမ်းမိုးသော့ချက် neurotransmitters တစ်ဦးကအကြံပြုထားသည်နှင့်ချို့တဲ့စိတ်ဓါတ်များမမှန်, အထူးသဖြင့်ရာသီအလိုက်ကိုထိခိုက်ရောဂါနှင့်အတူဆက်နွယ်နေနိုင်ပါသည်။
ထို့အပြင်ခုနှစ်, ပဏာမသုတေသနဗီတာမင် D ကိုချို့တဲ့အဟောင်းတွေလူကြီးများအတွက်စိတ်ကျရောဂါများအတွက်အန္တရာယ်အချက်ကြောင်းအကြံပြုထားသည်။
အချို့လူများကတစ်ဗီတာမင် D ကိုချို့တဲ့မှုအတွက် သာ. ကြီးမြတ်အန္တရာယ်မှာရှိပါတယ်။ မှောင်အသားအရေဥပမာ, ပိုပြီး melanin, ထိုလုပ်ကွက်ခရမ်းလွန်ရောင်ခြည်ဟာပစ္စည်းဥစ္စာရှိပါတယ်။ , တစ်နေ့တာအတွင်းအိမ်တွင်းအလုပ်လုပ်ကိုင်အီကွေတာကနေနောက်ထပ်အသကျရှငျ, ဒါမှမဟုတ် သာ. ကြီးမြတ်လေထုညစ်ညမ်းမှုနှင့်အတူတစ်ဦးဧရိယာ၌ဖြစ်ခြင်းမှာလည်းဗီတာမင် D ကိုချို့တဲ့သင့်ရဲ့အန္တရာယ်တိုးမြှင့်။
စားစရာ: သွေ့ခြောက်သောအရိုးနှင့်အတူအဆင်သင့်ဆော်လမွန်ဗီတာမင် D ကိုကြွယ်ဝသည်နှင့်လည်း Omega-3 ဖက်တီးအက်ဆစ်တစ်အရင်းအမြစ်ဖြစ်ပါတယ်။ သွေ့ခြောက်သောအရိုးနှင့်အတူ Alaskan ပန်းရောင်ဆော်လမွန်ငါးသို့မဟုတ် sockeye ဆော်လမွန်ငါးရှာဖွေပါ။ အခြားအစားအစာများဒိန်ခဲနှင့်ကြက်ဥအနှစ်တို့ပါဝင်သည်။ ဗီတာမင် D နဲ့ခိုင်ခံ့သောစေခြင်းငှါအစားအစာများကိုနို့, ပဲနို့နှင့်လိမ္မော်ရောင်သီးဖျော်ရည်များပါဝင်သည်။
The Bottom Line
အသေးစားအစားအသောက်အပြောင်းအလဲများကိုသင်အချိန်ကျော်ခံစားရပုံကိုတစ်ဦးကြီးမားတဲ့ခြားနားချက်ကိုဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ အစားအစာနှင့်ခံစားချက်အပေါ်သုတေသနပြုအစောပိုင်းအဆင့်၌တည်ရှိ၏နေချိန်မှာအဲဒီအစားအစာများစွာသောအခြားအကြောင်းပြချက်များအတွက်ကျန်းမာသငျသညျစောငျ့ရှောကျနိုငျသညျ။
ဒါဟာစိုးရိမ်ပူပန်သို့မဟုတ်စိတ်ကျရောဂါဆက်ဆံဖို့အစားအစာသုံးစွဲဖို့သွေးဆောင်စေခြင်းငှါ, ဒါပေမယ့်ပိုပြီးသုတေသနအကြီးစားလက်တွေ့စမ်းသပ်မှုတွေအနေဖြင့်လိုအပ်သည်။ သငျသညျစိတ်ကျရောဂါသို့မဟုတ်မည်သည့်အခြေအနေရှိပါကသင်၏ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူထံမှအကူအညီရှာအရေးကြီးပါတယ်။
> Sources:
> Lee က SA, Park က EC အ, Ju YJ, et al ။ နံနက်စာစားသုံးမှုနှင့်စိတ်ကျရောဂါ Mood: လူမှုစီးပွားအခြေအနေအပေါ်တစ်ဦးကအာရုံစိုက်။ အစာစားချင်စိတ်။ 2017 ဇူလိုင် 1; 114: 313-319 ။
> လီက F, လျူက X, Zhang ကဃငါးစားသုံးမှုနှင့်စီးပွားပျက်ကပ်၏အန္တရာယ်: တစ်ဦးတွင် Meta-အားသုံးသပ်ခြင်း။ J ကို Epidemiol အဝန်းကနျြးမာရေး။ 2016 မတ်လ; 70 (3): 299-304 ။
> Pinto-Sanchez MI, ခန်းမ GB ကို, Ghajar K သည်, et al ။ Probiotic Bifidobacterium Longum NCC3001 စီးပွားပျက်ကပ်ရမှတ်များနှင့် ALTER ဦးနှောက်လုပ်ဆောင်ချက်ကိုလျှော့ချ: Irritable အူ Syndrome နှင့်အတူလူနာအတွက်တစ်ဦးကရှေ့ပြေးလေ့လာပါ။ Gastroenterology ။ 2017 သြဂုတ်; 153 (2): 448-459.e8 ။
> Wallace CJK, Milev R. လူသားတွေဟာအတွက်စိတ်ကျရောဂါလက္ခဏာများပေါ် Probiotics ၏အကျိုးသက်ရောက်မှု: တစ်ဦးကစနစ်တကျပြန်လည်သုံးသပ်ချက်။ အမ်းဗိုလ်ချုပ်ကြီးစိတ်ရောဂါကုသမှု။ 2017 ဖေဖော်ဝါရီ 20; 16: 14 ။
> ခွင: ဤ site ပေါ်တွင်ပါရှိသောအချက်အလက်များသာပညာရေးဆိုင်ရာရည်ရွယ်ချက်များအတွက်ရည်ရွယ်ပြီးလိုင်စင်ရဆရာဝန်များကအကွံဉာဏျ, ရောဂါသို့မဟုတ်ကုသမှုများအတွက်အစားထိုးမရဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာအားလုံးဖြစ်နိုင်သမျှကြိုတင်ကာကွယ်မှုများ, မူးယစ်ဆေးဝါး interaction က, အခွအေနသို့မဟုတ်ဆိုးရွားသောသက်ရောက်မှုကိုဖုံးလွှမ်းရန်ရည်ရွယ်ခြင်းမရှိပါ။ သင်သည်မည်သည့်ကျန်းမာရေးပြဿနာများကိုများအတွက် prompt ကိုဆေးဝါးကုသစောင့်ရှောက်မှုရှာအခြားရွေးချယ်စရာဆေးဝါး အသုံးပြု. သို့မဟုတ်သင့် regimen မှအပြောင်းအလဲမချခင်ကသင်၏ဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်သင့်ပါတယ်။