ငါ့အရက်စားသုံးမှုထိန်းချုပ်သလား?

သင်ကသင့်ရဲ့စားသုံးမှုအကြောင်းစိုးရိမ်နေတယ်ဆိုရင်, သင်ယခုပင်လျှင်စွဲခံရပါစေသော

များစွာသောလူသူတို့၏သောက်သုံးရေအလေ့အထအကြောင်းမေးတဲ့အခါ, သူတို့ကအဓိပ်ပါယျမရှိသောအဖြစ်စိုးရိမ်ပူပန်မှုများပယ်ချ။ သင်ကသင်ချင်အခါတိုင်းသောက်သုံးရေကိုရပ်တန့်နှင့်သင့်သောက်သုံးမဟုတ်ကြောင်းနိုင်သော, တခြားလူတိုင်းမအဖြစ်နည်းတူအများကြီးမသောက်ရဟုပြောစေခြင်းငှါ, အလွန်အကျွံ ။

ဒါပေမယ့်အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှ, သင်သည်သင်၏အရက်သောက်ထိန်းချုပ်မှုထဲကဆည်းပူးမူလျှင်သင်ကိုယ်တိုင်နဲ့မေးခွန်းတစ်ခုကိုသံသယစတင်လိမ့်မည်။ သင်အလွန်အကျွံသောက်သုံးနေကြသောသင်ထိမှန်နှင့်ခုတ်သို့မဟုတ်ဖြတ်သင်ပါလိမ့်မယ်ထင်သကဲ့သို့လွယ်ကူသည်မဟုတ်ကြောင်းကိုပြီဆိုရင်, သင်ထိန်းချုပ်မှုအောက်မှာသင့်ရဲ့အရက်စားသုံးမှုရနိုင်ခြင်းရှိမရှိအံ့သြလိမ့်မည်။

အခြို့သောဆေးဘက်ဆိုင်ရာကျွမ်းကျင်ပညာရှင်များအပါအဝင်လူအတော်များများ, abstinence တစ်ခုတည်းသောနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်သည်ဟုယုံကြည်ကြသည်။ ဒါပေမဲ့ဆေးဘက်ဆိုင်ရာသုတေသနချမ်း-ကြက်ဆင်ချဉ်းကပ်လူတိုင်းအတွက်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းမကျမည်အကြောင်းပြသခဲ့သည်။

ထိန်းချုပ်ခြင်းအရက်စားသုံးမှု

အဆိုပါကွဲပြားခြားနားသောချဉ်းကပ်မှုကွဲပြားခြားနားသောလူများနှင့်အမျိုးမျိုးသောအတွက်အလုပ်လုပ် စွဲ အမျိုးအစားများ။ အချို့လူများကဆေးလိပ်ဖြတ်ခြင်းနှင့်ဘယ်တော့မှသူတို့ဘဝ၏ကျန်မှုအတွက်အရက်၏တစ်စက်ရှိသည်နိုင်ပေမည်။ သူတို့ကတိုင်းယခုနောက်တဖန်စပျစ်ရည်ကိုပင်တစ်ဖန်အကြီးအကျယ်သောက်သုံးဖို့အတွက်ပြန်သွားဖို့သူတို့ကိုဖြစ်ပေါ်နိုင်တယ်လို့ရှိရာအမျိုးအစားဖြစ်နိုင်သည်။ သငျသညျသောက်မျိုးအဖြစ်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုအသိအမှတ်မပြုပါကကိုယ့်ကိုကိုယ်နှင့်သင့်အားနည်းချက်များကိုသိရန်အရေးကြီးပါတယ်။

ဒါပေမယ့်အခြားသူတွေအဘို့, ဖြည့်ညှင်း၌သောက်အရက်မှစွဲလမ်းအပြုအမူတွေမှုကိုနှိပ်ကွပ်မှာထိရောက်သောနိုင်ပါတယ်။ သုတေသနထိန်းချုပ်ထားသောက်သုံးရေမသာဖြစ်နိုင်ကြောင်းကျွန်တော်တို့ကိုပြောပြပေမယ့်အကြီးအကျယ်ကိုမသောက်ရန်အသုံးပြုတဲ့သူလူတို့တွင်အတော်လေးဘုံဖြစ်ပါတယ်။ အဲဒါကိုပြောင်းလဲပစ်ရန်မကြိုးစားမီသင့်မိသားစုဆရာဝန်နှင့်သင်၏အရက်စားသုံးမှုဆွေးနွေးရန်အကြံပြုလိုတယ်ပေမယ့်လူအတော်များများ, ဆေးဘက်ဆိုင်ရာသို့မဟုတ်ကုထုံးအကူအညီမပါဘဲ၎င်းတို့၏အရက်စားသုံးမှုအပေါ်ခုတ်လှဲ။

ဒါဟာကြောင့်မဆိုရန်, လုံလောက်သောဆေးဝါးကုသမှုထောက်ခံမှုမပါဘဲဆေးလိပ်ဖြတ်ဖို့အန္တရာယ်များနိုင်ပါတယ် ဆုတ်ခွာ သင်ပြန်လည်နာလန်ထူသို့ပြောင်းလဲအဖြစ်ပေါ်ပေါက်စေခြင်းငှါသို့မဟုတ်စိတ်ကျန်းမာရေးရောဂါလက္ခဏာတွေ။

သငျသညျလုံးဝအရက်ကိုရှောင်ရှားသင့်အဘို့မပေးကြောင်းခံစားရလျှင်သင်ကအခြားရွေးချယ်စရာရှိလုပ်ပါ။ အချို့လူများကသူတို့၏သောက်သုံးရေထိန်းချုပ်ရလုံးဝဆေးလိပ်ဖြတ်ရန်မလိုဘဲအရက်၏ဘေးကင်းအဆင့်ဆင့်ကိုမသောက်နိုင်ပါ။

သင်သည်သင်၏အရက်သောက်ထိန်းချုပ်ဖို့ကြိုးစားရန်အစီအစဉ်ရှိပါက, သင်သည်ဤဖြစ်စဉ်တွင်သင်သည်အထောက်အကူပြုဖို့ယူသင့်တယ်တော်တော်များများခြေလှမ်းများရှိပါတယ်။

• တစ်ဦးဖြည့်ညှင်းသို့မဟုတ် abstinence-based ချဉ်းကပ်သင်တို့အဘို့အမှန်သည်ရှိမရှိနှင့် ပတ်သက်. သင့်မိသားစုဆရာဝန်နှင့်ပြောဆိုပါ။
• သင်တစ်ဦးဂျာနယ်နှင့်အတူသောက်သုံးနေကြသည်ဘယ်လောက်ခြေရာခံထားပါ။
• သင့်ရဲ့အထဲကပုံ နေ့စဉ်တို့၏အသွေးအရက်အာရုံစူးစိုက်မှု (BAC) ။
• သင့်ရဲ့နေ့စဉ်နှင့်အပတ်စဉ်ထုတ်အရက်ကန့်သတ် Set များနှင့်တာဝန်ခံကိုယ့်ကိုယ်ကိုစောင့်ရှောက်။
• သငျသညျကိုမသောက်ပုံပြောင်းလဲ; တစ်ဦးသို့မဟုတ်အချိုရည်လူမှုရေးအရမဟုတ်ဘဲအများအပြားကျည်ရှိသည်။
• ထိုကဲ့သို့သောစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်ဝါသနာနှင့်အတူထိရောက်သော Self-စောင့်ရှောက်မှုအဖြစ်သင်တို့အဘို့အကြောင်းအလုပ်သောက်သုံးရန်အခြားနည်းလမ်း, ဖွံ့ဖြိုး။
• ဘာဝနာသို့မဟုတ်ကုထုံးများကဲ့သို့ပိုပြီးထိရောက်သောဖြေရှင်းခြင်းနှင့်စိတ်ဖိစီးမှုစီမံခန့်ခွဲမှုစွမ်းရည်များ, ဖွံ့ဖြိုး။

အဲဒီမှာဒီ list ပေါ်မှာအများကြီးဖြစ်တယ်, သင်ကမှတဆင့်အလုပ်လုပ်အတွက်အကြံပေးများ၏အကူအညီမှအကျိုးပေလိမ့်မည်။ အခြားသူများကိုသာ abstinent ဖြစ်လာရန်ရည်ရွယ်သောလူမှကုသမှုပေးသွားမှာပါစဉ်တချို့ကကုသမှုအစီအစဉ်များကို, ဖြည့်ညှင်း၏ရည်မှန်းချက်များနှင့်အတူ clients များကိုလက်ခံပါလိမ့်မယ်။ သငျသညျဖြည့်ညှင်းသင်တို့အဘို့, လက်ျာရည်မှန်းချက်ယုံကြည်လျှင်သင်သင်တို့အဘို့အလုပ်မလုပ်ပါလိမ့်မယ်တဲ့ကုသမှုအစီအစဉ်ကိုတစ်ဦးလွှဲပြောင်းရရန်သင့်ဆရာဝန်မှအသစ်ရဲ့ lifestyle.Talk ၌သငျထောကျပံ့မညျဖွစျကွောငျး program တစ်ခုကိုရှာဖွေသင့်ကိုယ်သင်ဖို့ကကြွေး။

_{အရင်းအမြစ်}

_{Miller ကဒဗလျူ & Munoz, R. သင့်သောက်ထိန်းချုပ်ခြင်း: သင်သည်ထိန်းချုပ်နိုင်ခြင်းလုပ်ငန်းခွင် Make မှ Tools များ။ Guilford, New York က။ 2005 ခုနှစ်။}